Poďme sa dozvedieť viac o malom svete vo vašom žalúdku (črevnom mikrobióme)!

Cítite často plynatosť? Máte pocit, že ste plní? Pociťujete niekedy zvláštne žalúdočné ťažkosti? Vedeli ste, že dôvodom toho všetkého môžu byť drobné tvory žijúce vo vašom žalúdku, ktoré nevidíme? V skutočnosti je vnútro nášho žalúdka ďalším malým svetom. Dnes sa rozprávame o tomto malom svete, ktorý je veľmi dôležitý pre naše zdravie, o „črevnom mikrobióme“.

Čo je to črevný mikrobióm?

Jednoducho povedané, súbor mikroorganizmov, ktoré žijú vo vašich črevách, nazývame „črevný mikrobióm“. Predstavte si krásnu záhradu. V tejto záhrade sú všetky druhy stromov, kvetov a rastlín. A taký je aj tento malý svet v našom žalúdku. Má bilióny mikroorganizmov. Medzi nimi sú hlavné baktérie. Ale sú tu aj vírusy, huby a parazity.

Zvláštnosťou je , že váš črevný mikrobióm je jedinečný . Je to ako váš odtlačok prsta. Dieťa tieto mikróby najprv dostane od matky, keď sa narodí a keď je dojčené. Potom sa do nášho tela pridávajú nové mikróby z vecí, ako je jedlo, ktoré jeme, a prostredie, v ktorom žijeme. Zároveň však tieto dobré mikróby môžu byť niektorými vecami aj zničené.

Prečo je to pre nás dôležité?

S väčšinou týchto mikróbov v našom čreve máme symbiotický vzťah. To znamená, že ide o vzájomne prospešný vzťah. Poskytujeme im miesto na život a potravu a na oplátku vykonávajú pre naše telo mnoho dôležitých služieb. Okrem toho tieto dobré mikróby pomáhajú kontrolovať aj škodlivé, choroboplodné mikróby, ktoré vstupujú do nášho tela.

Čo robia títo priatelia v našich žalúdkoch?

Tieto mikróby fungujú v spojení s mnohými systémami nášho tela. Niektorí lekári tvrdia, že je to ako ďalší orgán v našom tele. Pozrime sa na niektoré z úloh, ktoré tieto mikróby vykonávajú.

Čo ak sa stratí rovnováha črevného mikrobiómu?

Keď je rovnováha týchto mikroorganizmov narušená, čo znamená, že počet dobrých baktérií klesá a počet zlých baktérií sa zvyšuje, v medicíne tento stav nazývame „dysbióza“. Môže k tomu dôjsť tromi hlavnými spôsobmi:

• Znížené hladiny dobrých, prospešných baktérií.
• Zvýšený počet škodlivých baktérií, ktoré môžu spôsobiť ochorenie.
• Celková strata diverzity a rovnováhy mikroorganizmov.

Keď sa spustí jeden z týchto troch faktorov, začnú sa diať aj ďalšie dva. Tam, kde nie sú dobré baktérie, sa ľahko presadia zlé baktérie.

Čo ovplyvňuje túto rovnováhu?

1. Jedlo, ktoré jeme

Rovnako ako naša záhrada, aj tieto mikroorganizmy potrebujú dobrú výživu.Potraviny bohaté na vlákninu, ako je zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné obilniny, sú obľúbenou potravou týchto dobrých baktérií. Keď ich konzumujú, produkujú veci, ktoré sú prospešné pre naše telo.

Keď však neustále jeme spracované potraviny s vysokým obsahom cukru, tuku a umelých prísad, živíme tým škodlivé baktérie. Je to ako keby ste do záhrady namiesto hnojenia pridávali jed.

2. Chemikálie a lieky

Alkohol, cigarety a environmentálne toxíny poškodzujú tieto dobré baktérie. Najmä antibiotiká sú veľkým problémom. Antibiotiká zabíjajú baktérie. Nerozlišujú však medzi dobrými a zlými baktériami. Takže používanie antibiotík, keď nie sú potrebné, môže naše dobré baktérie zabiť.

3. Pohyb čriev (Motilita)

Vaša stolica tiež zohráva úlohu. Ak je príliš rýchla (ako hnačka), mikróby nemajú čas na svoju prácu. A ak je príliš pomalá (ako zápcha), škodlivé baktérie sa môžu premnožiť.

Choroby spôsobené problémami v črevnom mikrobióme

Existuje množstvo ochorení, ktoré priamo aj nepriamo súvisia s nerovnováhou týchto mikroorganizmov.

Ako zistím, či mám problém s črevným mikrobiómom?

Ak máte takéto príznaky často, môže ísť o nerovnováhu vo vašom črevnom mikrobióme.

• Plynatosť žalúdka a bolesť
• Naplnenie žalúdka
• Tráviace ťažkosti
• Bolesť v podbrušku
• Hnačka alebo zápcha

Ako si udržiavam zdravý črevný mikrobióm?

Toto naozaj nie je nič veľké ani ťažké. Hlavné je dodržiavať zdravý životný štýl.

1. Jedzte zdravo: Jedzte stravu bohatú na vlákninu, rôzne druhy zeleniny, ovocia, strukovín a celozrnných obilnín (ako hnedú ryžu a ovsené vločky). Sú to najlepšie potraviny pre dobré baktérie vo vašom čreve. Čo najviac znížte príjem cukru, oleja a umelých sladidiel.

2. Probiotiká a prebiotiká: Probiotiká sú živé dobré baktérie. Nachádzajú sa v jogurte a nemliečnych fermentovaných potravinách. Prebiotiká sú vlákniny, ktoré tieto dobré baktérie živia. Nachádzajú sa v hojnom množstve v produktoch, ako sú banány, pór a cesnak. V prípade potreby ich môžete užívať aj ako doplnky stravy podľa odporúčania lekára.

3. Antibiotiká užívajte opatrne: Používajte ich iba na predpis lekára a len počas predpísaného obdobia. Prestaňte chodiť do lekárne a pýtať si antibiotiká aj na mierne prechladnutie. Zabíjate svojich najlepších priateľov.

Stále prebieha veľa výskumov o črevnom mikrobióme. Čo však už vieme, je, že prirodzená strava bohatá na vlákninu, ktorú dodržiavali naši predkovia, je dôležitá pre zdravie našich čriev. Starostlivosť o týchto malých priateľov vo vašom čreve je teda skvelou investíciou do vášho celkového zdravia.

Črevný mikrobióm v sinhálčine, žalúdočné plyny, nadúvanie, trávenie, dobré baktérie, dysbióza v sinhálčine, probiotiká v sinhálčine