Krásne, zdravé vlasy, žiarivá pleť, silné nechty... Kto by nemal rád tieto veci, však? Keď už o tom hovoríme, určite ste už počuli názov „biotín“. Hovorí sa o ňom všade v lekárňach, na sociálnych sieťach. Čo je teda vlastne tento biotín? Je naozaj taký dôležitý pre našu krásu? Poďme sa o tom jednoducho a presne dozvedieť.
Čo je biotín?
Jednoducho povedané, biotín patrí do skupiny vitamínov B-komplexu. Konkrétne ide o vitamín B7 . Názov „biotín“ pochádza z gréckeho slova „biotos“, čo znamená „životodarný“ alebo „výživný“.
Enzýmy sú ako malí robotníci pracujúci v našom tele. Biotín pôsobí ako pomocník pre tieto enzýmy, aby správne vykonávali svoju prácu. Je nevyhnutný pre premenu potravy, ktorú konzumujeme, na energiu. Biotín tiež pomáha udržiavať zdravý nervový systém, pečeň, oči, vlasy a pokožku.
Aké sú skutočné výhody biotínu?
Hoci sa o biotíne veľa hovorí, existujú veci, ktoré boli vedecky dokázané, ako aj veci, ktoré sú stále vo fáze výskumu. Pozrime sa na ne samostatne.
Pomoc pri kontrole cukrovky?
Niektoré štúdie ukázali, že biotínové doplnky môžu u niektorých ľudí s cukrovkou pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, cholesterolu a tukov v krvi. Nezdá sa však, že by mali významný vplyv na hladinu inzulínu. Vitamíny skupiny B môžu byť dôležité aj pri ochoreniach, ako je neuropatia spôsobená cukrovkou. V tejto oblasti je však potrebný ďalší výskum.
Biotín pre rast vlasov
Mnoho ľudí používa biotín v nádeji na dlhé a zdravé vlasy. Tu je jedna vec, ktorú musíme jasne pochopiť. Výskum ukazuje, že biotínové doplnky môžu byť prospešné pre ľudí s nedostatkom biotínu alebo so stavom, ktorý spôsobuje vypadávanie vlasov, ako je alopécia.
Zatiaľ však neexistuje dostatok vedeckých dôkazov, ktoré by potvrdzovali, že biotín pomáha pri raste vlasov u zdravého človeka bez akýchkoľvek nedostatkov.
Posilnenie nechtov
S vlasmi je to rovnaké. Pokiaľ nemáte nedostatok biotínu alebo ochorenie, ktoré ovplyvňuje vaše nechty, neexistuje dostatok dôkazov o tom, že užívanie samotného biotínu vaše nechty posilní.
Pre zdravie pokožky
Výskumníci zistili, že nedostatok biotínu súvisí s dermatitídou, jazvami po akné a inými kožnými problémami. Výskum účinkov biotínových doplnkov na zdravú pokožku však stále prebieha.
Dôležitosť počas tehotenstva
Biotín je nevyhnutný pre zdravé tehotenstvo. Niektoré štúdie naznačujú, že až jedna tretina tehotných žien môže mať mierny nedostatok biotínu. Preto je dôležité konzumovať potraviny bohaté na biotín počas tehotenstva. Ak užívate doplnok výživy, určite sa poraďte so svojím lekárom a riaďte sa jeho pokynmi.
Ako získate biotín?
Biotín môžeme získať dvoma spôsobmi. Jeden je prostredníctvom potravy a druhý prostredníctvom doplnkov.
Priemerný dospelý človek potrebuje približne 30 mikrogramov (mcg) biotínu denne. Pre dojčiacu matku je to približne 35 mikrogramov. Ak si myslíte, že zo stravy neprijímate dostatok biotínu, pred začatím užívania doplnku sa poraďte so svojím lekárom.
| Typ jedla | Množstvo biotínu (približné) |
|---|---|
| Hovädzia pečeň - 85 gramov uvarená | 30,8 mikrogramov |
| Vajcia (najmä žĺtky) - 1 veľké varené vajce | 10 mikrogramov |
| Losos - 85 gramov uvareného | 5 mikrogramov |
| Bravčové kotlety - 85 gramov uvarených | 3,8 mikrogramov |
| Slnečnicové semienka - 1/4 šálky | 2,6 mikrogramov |
| Sladké zemiaky - 1/2 šálky uvarených | 2,4 mikrogramov |
| Mandle - 1/4 šálky pražených | 1,5 mikrogramu |
| Huby - 100 gramov | 11,1 mikrogramov |
Čo je nedostatok biotínu?
V prvom rade je veľmi nepravdepodobné, že niekto, kto sa stravuje zdravo a vyvážene, bude mať nedostatok biotínu. Ide o veľmi zriedkavý stav. Ak sa však nedostatok vyskytne, príznaky sa zvyčajne objavujú postupne.
Hlavné príznaky sú:
- Vypadávanie vlasov (alopécia)
- Červená vyrážka okolo očí, nosa, úst a genitálií
- Krehké nechty
- Depresia
- Extrémna únava a letargia (letargia)
- Videnie vecí, ktoré tam nie sú, alebo počutie vecí, ktoré tam nie sú (halucinácie)
- Necitlivosť v končatinách
- Záchvaty
Existujú nejaké vedľajšie účinky biotínu?
Biotín je vitamín rozpustný vo vode. To znamená, že ak ho naše telo má viac, ako potrebuje, vylúči sa močom. V tele sa neukladá ako vitamíny rozpustné v tukoch. Výskum preto naznačuje, že ani pri užívaní vo veľkých dávkach neexistuje žiadne významné riziko.
Ale je tu jedna veľmi dôležitá vec, ktorú musíme vedieť .
Ak užívate biotínové doplnky, môže to spôsobiť, že niektoré z vašich krvných testov (laboratórnych testov) budú ukazovať falošné výsledky. Môže to napríklad ovplyvniť testy hormónov štítnej žľazy a niektoré testy používané na zistenie srdcových ochorení.
To môže viesť k nesprávnym diagnózam a dokonca k zbytočnej liečbe. Preto je veľmi dôležité informovať svojho lekára o všetkých doplnkoch alebo vitamínoch, ktoré užívate.
Posolstvo na odnesenie domov
- Biotín (vitamín B7) je vitamín skupiny B, ktorý pomáha premieňať jedlo, ktoré konzumujeme, na energiu.
- Nedostatok biotínu je veľmi zriedkavý u niekoho, kto sa stravuje zdravo a vyvážene.
- Biotín je užitočný pri vypadávaní vlasov a lámavosti nechtov iba v prípade, že máte nedostatok biotínu. Existuje len málo dôkazov o tom, že biotín má významný vplyv na zdravých ľudí.
- Biotín môžete prirodzene získať z potravín, ako sú vajcia, pečeň, losos, orechy a sladké zemiaky.
- A čo je najdôležitejšie: Pred začatím alebo ak v súčasnosti užívate biotínový doplnok, určite to oznámte svojmu lekárovi, pretože to môže ovplyvniť výsledky niektorých krvných testov.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár