Počuješ sám seba? Poďme sa porozprávať o interocepcii!

Počuli ste už niekedy zo žalúdka zvuk „rast...rast...“, keď ste boli naozaj hladní? Alebo ste zrazu cítili búšenie v hrudníku a mali ste pocit, akoby ste mali problémy s dýchaním, zatiaľ čo ste robili niečo dôležité? Možno ste mali pocit, akoby ste museli močiť , ale museli ste to chvíľu zadržať. Toto všetko je spôsob, akým sa s vami vaše telo rozpráva a dáva vám signály o určitých veciach. V medicíne túto úžasnú schopnosť nazývame interocepcia .

Jednoducho povedané, čo je interocepcia?

Interocepcia je vaša schopnosť rozumieť signálom alebo pocitom, ktoré vychádzajú z vášho tela. Je to ako „šiesty zmysel“ vo vašom tele. Takto chápete, ako sa cítite.

Predstavte si, že pracujete od rána a nemôžete sa naobedovať. Po chvíli vás začne bolieť žalúdok, škvŕka vám v bruchu a máte závraty. Keď sa tieto signály dostanú do mozgu, mozog to interpretuje ako „Aha... teraz je hladný, má málo energie.“ Potom v reakcii na to zjete nejaké jedlo. Keď dojete, všetky tieto ťažkosti zmiznú a vaše telo sa cíti ľahko. Hlavnou vecou v tomto procese je teda identifikovať potrebu tela, uspokojiť ju a priviesť telo späť do normálu alebo rovnováhy (homeostáza).

Túto schopnosť si postupne rozvíjame od útleho veku. Až keď sa táto schopnosť interocepcie vyvinie, malé bábätko pochopí, kedy potrebuje cikať a zvykne si chodiť na toaletu.

Toto má veľký vplyv na naše správanie a emócie. Predstavte si, že idete v noci sami po ulici. Zrazu za sebou počujete hluk. Zároveň sa vám zrýchli tep, telo vám prechladne a začnete sa potiť. Mozog interpretuje tieto fyzické signály ako „strach“. Potom sa rýchlo rozhodnete, či utečiete alebo budete kričať. Videli ste? Signál v tele sa stane pocitom a na základe neho sa rozhodnete.

Nie každý má však rovnakú schopnosť vnímať signály svojho tela. Niektorí ľudia ich vnímajú veľmi dobre. Iní im až tak dobre nerozumejú. Dobrou správou však je, že je to zručnosť, ktorú môžeme precvičovať a rozvíjať.

Niekoľko bežných príkladov interocepcie

To zahŕňa mnoho vecí, ktoré zažívame v každodennom živote.

• Pocit hladu alebo sýtosti.
• Pocit smädu po vode.
• Pocit, že máte plný močový mechúr a potrebujete močiť .
• Pocit horúčavy alebo chladu.
• Srdcová frekvencia (keď je pokojný, keď je vystrašený, pri cvičení).
• Pocit napätia a napätia.
• Pocit nepokoja a úzkosti.
• Pocit nevoľnosti.
• Je to pocit, akoby sa koža škriabala.
• Bolesť, ktorá sa prejavuje pri porezaní alebo poranení niečoho.

Ako tento proces vlastne prebieha?

Je to veľmi zložitý, no zároveň úžasný proces. Deje sa v troch hlavných krokoch. Pozrime sa na to takto, aby sme to ľahšie pochopili.

Niekedy si však môžeme tieto signály nesprávne vyložiť. Napríklad niekto s úzkosťou môže pociťovať normálne búšenie v hrudníku, ale s veľkým strachom si môže pomyslieť: „Ach, dostanem infarkt?“ To znamená, že neškodný signál vníma ako niečo nebezpečné .

Tiež depresiaOsoba s takýmto ochorením nemusí byť schopná vnímať signál, ktorý si skutočne vyžaduje pozornosť, ako napríklad bolesť tela. To znamená, že jej schopnosť rozpoznať tieto signály môže byť do istej miery narušená.

Čo sa stane, keď je interocepcia narušená?

Ak máte pocit, že vám trochu chýba schopnosť porozumieť týmto telesným signálom, nižšie uvedené príznaky môžu byť pre vás bežné.

• Nepociťovanie nutkania na močenie : Niekedy nemusíte cítiť, že váš močový mechúr je plný, kým nie je úplne prázdny. Alebo môžete mať pocit, že sa vám močenie ťažko stáva, aj keď je močový mechúr mierne plný.
• Ťažkosti s ovládaním emócií: Môžete sa zrazu nahnevať, cítiť sa smutní kvôli maličkostiam alebo nedokážete presne pochopiť, čo cítite.
• Ľahká nervozita alebo strach: Pocit úzkosti aj z tých najmenších vecí, strach z verejného kontaktu.
• Citlivosť na bolesť: Niektorí ľudia pociťujú neznesiteľnú bolesť aj pri malom zranení. Iní pociťujú veľmi malú bolesť aj pri veľkom zranení.
• Problémy s príjmom potravy: Nepociťujete hlad, smäd alebo sa po jedle necítite sýti.

Podmienky, ktoré ovplyvňujú interocepciu

Táto schopnosť vnímať interocepciu môže byť narušená niektorými zdravotnými problémami, pretože to všetko súvisí s funkciou mozgu.

• Úzkostné poruchy
• Problémy s pozornosťou (porucha pozornosti s hyperaktivitou – ADHD)
• Autizmus (porucha autistického spektra)
• Depresia
• Poruchy príjmu potravy
• Panická porucha
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Porucha užívania návykových látok

Vzťah medzi neurodivergenciou a interocepciou

Neurodivergencia , jednoducho povedané, je stav, keď mozog človeka spracováva informácie a funguje trochu inak ako normálne. Autizmus a ADHD sú toho dvoma dobrými príkladmi. Ľudia s týmito ochoreniami môžu mať tiež odlišné interoceptívne schopnosti.

• Autizmus: Ľudia s autizmom majú často problémy s presnosťou telesných signálov.Môže byť ťažké ho identifikovať. Napríklad môžu mať problém rozlišovať medzi hnevom, smútkom a strachom. Tiež nemusia byť schopní presne vycítiť fyzické potreby, ako je hlad a smäd.

• ADHD: Ľudia s týmto ochorením venujú veľkú pozornosť signálom svojho tela, čo znamená, že signály dobre cítia. Majú však problém na ne reagovať, čo znamená, že majú problém konať. Napríklad, aj keď cítia veľký smäd po vode, môžu to odložiť myšlienkami typu: „Čo by som mal piť? Som príliš lenivý na to, aby som vstal a nabral si vodu.“

Ako rozvíjať túto schopnosť?

Dobrou správou je, že túto schopnosť interocepcie môžeme rozvíjať tréningom. Rovnako ako cvičenie a posilňovanie svalov, aj táto sa dá trénovať.

• Cvičenie hlbokého dýchania: Sadnite si pokojne a pri pomalom nádychu a výdychu venujte pozornosť pohybu hrudníka, brucha a rytmu srdca.
• Všímavosť: Venovanie pozornosti prítomnému okamihu. Pri jedle venujte zvýšenú pozornosť chuti, vôni a textúre jedla. Pri chôdzi venujte pozornosť tomu, ako sa vaše chodidlá dotýkajú zeme.
• Jóga: Jóga je skvelé cvičenie, ktoré spája telo a myseľ. Keď ste v rôznych pozíciách, lepšie pochopíte, čo cítia rôzne časti vášho tela.
• Meditácia: Meditácia vám umožňuje venovať veľkú pozornosť svojmu vnútornému ja, myšlienkam, ktoré sa vám vynárajú do mysle, a pocitom, ktoré cítite vo svojom tele.
• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Toto je typ liečby, ktorú môže poskytnúť poradca v oblasti duševného zdravia . Pomáha vám pochopiť vzťah medzi vašimi myšlienkami, pocitmi a fyzickými vnemami a pomáha vám naučiť sa ich zvládať.

Pravdepodobne ste ani nepomysleli na zvuk svojho tlčiaceho srdca, kým ste nezačali čítať tento článok. Ale teraz ho cítite, však? Možno cítite hlad, keď premýšľate o tom, čo si dáte na večeru. To je interocepcia. Je to úžasný systém, ktorý máme všetci v tele. Aj keď nefunguje u každého rovnako, dá sa rozvíjať trpezlivosťou, láskou k sebe samému a v prípade potreby aj pomocou.