Aj vy cítite smäd, keď sa potíte alebo cvičíte? Poďme sa porozprávať o dehydratácii!

Všetci vieme, že keď prídete domov z náročného tréningu a vypotíte sa, cítite sa veľmi smädní. Prečo? Niekedy môže byť tento smäd znakom toho, že vaše telo je dehydrované . Jednoducho povedané, dehydratácia je, keď vaše telo nemá dostatok vody na správne fungovanie.

Čo je teda vlastne dehydratácia?

Je to veľmi jednoduché. Naše telo získava vodu z vecí, ktoré pijeme, a z jedla, ktoré jeme. Vodu strácame aj potením, močením (teda cikaním), hnačkou a vracaním. Vedeli ste, že malé množstvo vody strácame aj dýchaním?

Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie všetkých funkcií nášho tela. Len si predstavte, aký dobrý je to pocit, keď prídete domov po náročnom tréningu a vypijete pohár alebo dva vody od svojej mamy. Vtedy sa voda, ktorú ste z tela stratili, doplní. Ak ju však nedoplníte, začnete sa cítiť nepríjemne . Ak si telo neudržíte hydratované, môžete vážne ochorieť a dokonca skončiť v nemocnici. Preto je veľmi dôležité starať sa o príjem vody.

Prečo sa nám to deje? Aké sú dôvody?

Malé deti sa väčšinou dehydratujú, keď sa hrajú a užívajú si zábavu. Možno si pamätáte, ako vám po dobrom kriketovom zápase sčervenie a spotí sa tvár. Najčastejšie sa to stáva za slnečných dní, ale niekedy sa to môže stať aj pri hraní v interiéri, napríklad pri tréningu basketbalu v telocvični.

Podobne, keď deti ochorejú, je pravdepodobnejšie, že sa dehydratujú. Predstavte si, že vás bolí brucho a vraciate, alebo máte hnačku . Alebo oboje súčasne. Vtedy sa vám nechce jesť ani piť.

Dôležité: Aj keď máme horúčku, naša telesná teplota sa znižuje odparovaním vody z pokožky, čo môže viesť k dehydratácii. Preto nám rodičia hovoria, aby sme „pili veľa vody a tekutín“, keď sme chorí.

Ďalšia vec, ak máte bolesť hrdla, možno nepijete dostatok vody, pretože je pre vás ťažké prehĺtať jedlo a nápoje. Všetky tieto dôvody môžu viesť k zadržiavaniu vody v tele.

Ako zistím, či som dehydrovaný/á? Aké sú príznaky?

Hlavným príznakom dehydratácie je smäd. Niekedy je však lepšie byť si vedomý iných príznakov, než len čakať na smäd.

Tu je niekoľko ďalších funkcií:

• Pocit závratu, niekedy pocit točenia hlavy alebo jednoducho pocit únavy.
• Mierne zvýšenie srdcovej frekvencie.
• Sucho v ústach a perách.
• Zníženie frekvencie močenia alebo tmavožltá farba či silný zápach ( moč zdravého človeka je zvyčajne svetložltý).

Ak máte jeden alebo viac z týchto príznakov, znamená to, že vaše telo môže byť dehydratované.

Tak čo urobíme? Ako sa z tejto situácie dostaneme?

Mali by ste sa čo najviac snažiť vyhnúť dehydratácii. To znamená, že je najlepšie tomuto stavu predchádzať skôr, ako k nemu dôjde.

Prevencia je najlepšia!

• Pite veľa vody pred, počas a po vonkajšom hraní. Buďte obzvlášť opatrní v horúcich dňoch , pretože môže dôjsť k dehydratácii spolu s inými ochoreniami súvisiacimi s teplom (ako je vyčerpanie z tepla a úpal).
• Otázka, ktorú si kladie veľa ľudí, znie: „Musíte vypiť osem pohárov vody denne?“ Nie je to povinné. Ale mali by ste piť vodu, kým nie ste smädní, nie kým nie ste smädní. Ak cvičíte alebo sa hráte, je v poriadku vypiť trochu viac vody.
• Taktiež nosenie voľného, ​​ľahkého oblečenia, chvíľkový pobyt v tieni počas hry a pobyt v interiéri sú pre telo dobré.

Čo robíš, keď si chorý/á?

Ak ste chorí, aj keď nie ste veľmi smädní alebo nemáte chuť do jedla, vypite malé množstvo vody alebo zriedenej ovocnej šťavy . Cmúľanie ľadového obkladu je tiež dobrý spôsob, ako dostať tekutiny do tela. Potraviny ako ovocie a zelenina tiež obsahujú vodu. Keď však máte žalúdočné ťažkosti, môže byť ťažké ich jesť.

Tieto nápoje nie sú až také dobré!

Čo najviac obmedzte sódy, nápoje s ovocnou príchuťou (ako ovocný punč, limonádu) a ľadové čaje. Tieto nápoje obsahujú veľa cukru, ktorý vaše telo nepotrebuje. Niektoré nápoje obsahujú kofeín. Tento kofeín spôsobuje častejšie močenie . Jednoducho povedané, spôsobuje, že vaše telo rýchlejšie stráca tekutiny. Teraz viete, že keď ste dehydrovaní, musíte robiť opak!

Musím navštíviť lekára?

Niekedy sa dá dehydratácia zvládnuť domácimi prostriedkami, ako je pitie veľkého množstva vody a tekutín a odpočinok.

Niekedy to však samo o sebe nemusí stačiť na udržanie zdravia vášho dieťaťa. Ak má vaše dieťa ochorenie súvisiace s teplom (napríklad ochorenie súvisiace s teplom) alebo ak má pretrvávajúce vracanie alebo hnačku , možno budete musieť navštíviť lekára alebo ísť na pohotovosť.

Nebojte sa! Aj v nemocnici existujú spôsoby, ako rýchlo dostať tekutiny do tela. Tomu hovoríme „intravenózna linka“ alebo „IV“. Pravdepodobne ste už počuli o „podávaní fyziologického roztoku“ alebo niečom podobnom. Ide o zavedenie tenkej hadičky do žily v ruke a podávanie tekutín. Keď ju sestra zavedie, bude to trochu bolieť, ale pomôže vám to rýchlo sa uzdraviť.

Najdôležitejšie veci, ktoré si z tohto príbehu musíme zapamätať (Posolstvo na odnesenie)

Dobre, takže tu sú najdôležitejšie veci, ktoré treba mať na pamäti z toho, o čom sme sa dnes rozprávali:

• Pravidelne pite vodu: Nezabúdajte piť dostatok vody, najmä pri hraní, cvičení alebo potení.
• Dávajte si pozor na príznaky: Ak pocítite príznaky ako smäd, sucho v ústach, únava a znížené močenie , uvedomte si, že to môže byť príznak dehydratácie.
• Vyberte si správnu vec: Voda je najlepšia. Vyhýbajte sa sladeným nápojom a sóde.
• Buďte zvlášť opatrní, keď ste chorí: Pite veľa tekutín, keď máte horúčku, vraciate alebo hnačku.
• V prípade potreby navštívte lekára: Ak to nedokážete zvládnuť domácimi prostriedkami alebo ak si myslíte, že stav je vážny, neodkladajte návštevu lekára.

Pamätajte, že naše telá sú ako stroje. Aby správne fungovali, potrebujú správne palivo, ktorým je voda. Len potom môžeme byť zdraví a šťastní !

Dehydratácia, Dehydratácia, Nedostatok vody, Zdravie detí, Hnačka, Vracanie, Tipy pre zdravie