Má vaše malé dieťa problémy s emóciami? Poďme sa porozprávať o dialekticko-behaviorálnej terapii (DBT)!

Hnevá sa vaše malé dieťa ľahko kvôli maličkostiam? Alebo veľa plače, keď je smutné? Mali ste niekedy pocit, že má problém ovládať svoje emócie? Môže to byť preňho aj pre vás veľmi ťažká skúsenosť. Dnes si teda povieme o špeciálnom type terapie, ktorá vám v takýchto chvíľach môže pomôcť. Je to „(Dialekticko-behaviorálna terapia)“ alebo „(DBT)“.

Čo je dialektická behaviorálna terapia (DBT)?

Jednoducho povedané, dialektická behaviorálna terapia (DBT) je špecializovaná poradenská metóda, ktorá pomáha malým deťom vyrovnať sa s ťažkými emóciami a zvládať ich, ako aj zlepšiť ich vzťahy s ostatnými. Je to typ terapie zameranej na správanie. To znamená, že sa zmení správanie a myšlienkové vzorce dieťaťa a dieťa sa učí zručnostiam potrebným na zvládnutie ťažkých situácií a problémov v živote.

Zamyslite sa nad tým, naše životy sú ako horská dráha. Občas ideme hore a dole. Musíme žiť s mnohými emóciami, ktoré tieto vzostupy a pády prinášajú. Tieto zručnosti, ktoré získavame z „(DBT)“, sú ako zbrane v našich rukách. Tieto zručnosti nám pomáhajú vyrovnať sa s výzvami a bolesťami, ktoré v živote prichádzajú, a nestratiť sa v týchto emóciách.

Slovo „dialektika“ znamená vytvoriť rovnováhu medzi dvoma zdanlivo protichodnými vecami. V tejto terapii sú týmito dvoma vecami „prijatie“ a „zmena“. To znamená, že popri pomoci dieťaťu pochopiť a prijať jeho pocity a skúsenosti mu zároveň pomáha urobiť zmeny potrebné na to, aby sa z tejto situácie dostalo a žilo lepší a šťastnejší život. Tieto dve veci idú ruka v ruke.

Čo sa vlastne deje s „(DBT)“? Aké sú hlavné zručnosti, ktoré dieťa získa?

Terapia DBT nefunguje u každého rovnako, pretože každé dieťa je iné. Vo všeobecnosti sa však táto terapia zameriava na rozvoj štyroch kľúčových zručností. Pozrime sa na to, aké to sú.

1. Všímavosť

Toto je veľmi dôležité. Všímavosť znamená venovať plnú pozornosť tomu, čo robíte v danom okamihu, myšlienkam, ktoré vám prichádzajú na myseľ, pocitom, ktoré máte. Znamená to bez posudzovania: „Och, cítim sa takto, toto nie je dobré,“ ale pozorovať to ako „Och... teraz sa takto cítim, mám túto myšlienku.“ Je to ako pozerať sa na seba zvonku. To vám pomáha ovládať svoje pocity a myšlienky, namiesto toho, aby ste sa v nich stratili.

Napríklad si predstavte, že vaše dieťa sa zrazu veľmi nahnevá. Keď praktizujete všímavosť, namiesto toho, aby ste pred hnevom utekali, môžete pozorovať veci ako: „Práve teraz som nahnevaný, srdce mi bije rýchlo, ruky sa mi trasú.“ To vám pomôže kontrolovať vašu okamžitú reakciu na túto emóciu.

2. Regulácia emócií

Naše malé deti môžu niekedy cítiť veľmi silné emócie, ako je smútok, hnev a strach. Vtedy ich nedokážu ovládať. „Regulácia emócií“ znamená naučiť ich chápať, aké sú tieto ťažké emócie, primerane na ne reagovať, znižovať ich intenzitu a zvyšovať pozitívne emócie, keď sa objavia.

V tomto sa dieťa naučí:

• Presne identifikujte, ako sa cítite.
• Pochopte, čo spôsobilo tieto pocity.
• Spôsoby, ako znížiť vplyv negatívnych emócií.
• Ako pridať do svojho života pozitívne zážitky.

Keď sa táto zručnosť rozvinie, dieťa dokáže ovládať svoje emócie namiesto toho, aby sa s nimi hralo.

3. Tolerancia v tiesni

Život nie je vždy krásna cesta. Niekedy sú tu nepredstaviteľne ťažké a bolestivé obdobia. „Tolerancia stresu“ znamená dať dieťaťu silu a metódy potrebné na to, aby takéto ťažké a stresujúce obdobia zvládlo, aby ich prekonalo bez toho, aby sa zrútilo a situáciu zhoršilo.

Je to ako bezpečné miesto, kde sa dá uchýliť, keď príde búrka, kým neprejde. Prostredníctvom týchto zručností sa dieťa naučí:

• Spôsoby, ako okamžite upokojiť svoju myseľ.
• V ťažkých časoch sa rozptýľte.
• Metódy sebaupokojenia.
• Prijmite súčasnú situáciu na daný okamih.

To neznamená, že by ste nemali hľadať riešenie problému. Ale niekedy, keď neexistuje okamžité riešenie, je veľmi dôležité znášať tento tlak.

4. Interpersonálna efektívnosť

Ako ľudia nežijeme sami. Neustále sa musíme zaoberať inými ľuďmi. Zručnosť „Interpersonálna efektívnosť“ nás učí, ako udržiavať zdravé vzťahy s ostatnými, ako jasne a pevne prezentovať svoje potreby a myšlienky bez toho, aby sme boli agresívni alebo ponižujúci (asertivita) a ako inteligentne riešiť konflikty, keď vzniknú.

V tomto sa dieťa naučí:

• Ako požiadať o to, čo chcete.
• Ako povedať „nie“ zbytočným požiadavkám.
• Vyjadrite svoje vlastné názory a zároveň rešpektujte názory ostatných.
• Chráňte si svoje hranice vo vzťahoch.

Keď sa tieto zručnosti rozvinú, dieťa bude schopné mať oveľa úspešnejšie vzťahy s priateľmi, rodinou a učiteľmi.

Tu sú štyri hlavné zručnosti, ktoré dieťa získa prostredníctvom DBT:

• Všímavosť: Prijatie toho, čo sa deje v danom okamihu, myšlienok, ktoré vám prídu na myseľ, a pocitov, ktoré cítite, také, aké sú, bez súdenia.
• Regulácia emócií: Pochopenie a primerané reagovanie na zložité emócie.
• Tolerancia stresu: Naučiť sa zvládať intenzívny stres bez toho, aby sme sa zrútili.
• Interpersonálna efektívnosť: Rozvíjanie zručností jasne žiadať o to, čo chcete, udržiavať dobré vzťahy a riešiť konflikty.

Komu pomáha DBT terapia?

Terapia DBT je špeciálne navrhnutá na pomoc malým deťom, ktoré zápasia s intenzívnymi emóciami, majú ťažkosti s ovládaním svojich emócií, majú myšlienky na sebapoškodzovanie alebo sa zapájajú do iného rizikového správania.

Dva základné koncepty DBT sú poskytnúť dieťaťu podporu a uznanie a naučiť ho zručnosti potrebné na vykonanie zmien potrebných na šťastný a zdravý život. To znamená, že zatiaľ čo dieťa akceptujeme a hovoríme: „Chápem, že sa tak cítiš, je to normálne,“ vedieme ho slovami: „Ale poďme robiť tieto veci, aby sme sa z tejto situácie dostali.“

Ako sa podáva DBT terapia?

Zručnosti DBT sa vyučujú niekoľkými hlavnými spôsobmi:

• Individuálne terapeutické sedenia: Tu sa dieťa a terapeut rozprávajú osamote, zameriavajú sa na osobné problémy a pocity dieťaťa a pomáhajú mu aplikovať zručnosti DBT v každodennom živote.
• Skupinové terapie pre viac rodín: Toto je miesto, kde sa stretáva skupina detí a ich rodičia alebo opatrovníci. Všetci sa spoločne učia zručnosti v oblasti DBT a učia sa zo vzájomných skúseností. Toto sa môže diať buď virtuálne, alebo osobne.
• Telefonický koučing: Ak dieťa alebo rodič zažíva ťažké obdobie medzi poradenskými sedeniami, môže zavolať terapeutovi a získať pomoc a poradenstvo, ako v danom čase používať zručnosti DBT.

Všetky tieto zručnosti sa učia používať v každodennom živote. Ako si deti postupne precvičujú tieto zručnosti, získajú lepšiu kontrolu nad svojimi emóciami, zlepšia si vzťahy s ostatnými a vyvinú si pozitívnejší postoj k životu.

Ako nájdem DBT terapiu pre moje malé dieťa?

Ak vaše dieťa zápasí so silnými emóciami a myslíte si, že je pod veľkým stresom, najprv sa poraďte so svojím obvodným lekárom. Môže vás odporučiť ku kvalifikovanému poskytovateľovi behaviorálneho zdravia, ktorý je vyškolený v dialekticko-behaviorálnej terapii (DBT). O týchto službách sa môžete informovať aj prostredníctvom psychiatrov a psychológov.

Môže to vyžadovať trochu hľadania, kým nájdete miesta, ktoré na Srí Lanke ponúkajú DBT, ale ak sa pokúsite, určite žiadne nenájdete. Niektoré súkromné ​​nemocnice a poradenské centrá môžu mať tieto zariadenia.

Najdôležitejšia vec, ktorú si treba zapamätať (Posolstvo na zapamätanie)

Naučiť svoje malé dieťa byť vnímavým, zvládať svoje emócie, vyrovnávať sa so životnými výzvami a dobre vychádzať s ostatnými výrazne pozitívne ovplyvní jeho život a pomôže mu stať sa vyrovnanejším a šťastnejším človekom.

DBT nie je kúzlo. Vyžaduje si to čas, odhodlanie a podporu vášho dieťaťa. Ale výsledky stoja za to. Vaše dieťa sa naučí zručnosti, ktoré mu vydržia na celý život. Takže sa nevzdávajte nádeje. Získajte pomoc, ktorú potrebujete.

Pamätajte, že nie ste sami. Vaše dieťa nie je jediné, kto čelí týmto výzvam. So správnym vedením a podporou môžete prekonať akúkoľvek ťažkú ​​situáciu.

Mládež , Emócie, Duševné zdravie, DBT, Poradenstvo, Behaviorálna terapia, Srí Lanka