Viete o stresovej zlomenine? Poďme sa porozprávať!

Ahoj! Ako sa máš? Dnes si povieme niečo o trochu inej téme, ale pre mnohých ľudí môže byť dôležitá. Máš niekedy pocit, že ťa niektoré časti tela, najmä kosti, bolia, akoby sa niečo dialo? Presne o tom sa dnes bavíme. Nazývame to „stresová zlomenina“. Názov môže znieť ako veľká vec, ale pochopme to jednoducho.

Čo je to stresová zlomenina?

Jednoducho povedané, stresová zlomenina je veľmi malá, jemná prasklina v kosti alebo v kúsku kosti v našom tele. Je to ako prasklina v platni. Nie je to veľká zlomenina, ale ak sa nelieči, môže spôsobiť problémy. Tieto praskliny sú také malé, že ich niekedy môže byť ťažké odhaliť aj pomocou röntgenového vyšetrenia v počiatočných štádiách.

Prečo dochádza k stresovým zlomeninám, ako je táto?

Dobre, teraz si pravdepodobne hovoríte: „Prečo sa to, do pekla, deje?“ Existuje na to niekoľko hlavných dôvodov. Pozrime sa, aké sú.

Pokračovanie v tom istom

Toto je často hlavný dôvod „stresovej zlomeniny“. Predstavte si, že trénujete na nejaký šport, napríklad beh, skákanie (ako basketbal, netbal) alebo tanec. Pri týchto typoch aktivít je tá istá kosť vystavená neustálemu tlaku (stresu). Je to ako keby ste boli opakovane udieraní na to isté miesto. Postupom času kosť už tento tlak nevydrží a môže sa vytvoriť malá prasklina.

• Noví cvičiaci: Keď zrazu začnete cvičiť príliš intenzívne, vaše telo si na to nemusí byť zvyknuté, takže sa to môže stať. Predstavte si, že niekto, koho ste nikdy nestretli, zrazu začne behať kilometre a vaše kosti na nohách by to len ťažko zvládali.
• Športovci, ktorí zvyšujú intenzitu tréningu: Toto riziko existuje, ak pri príprave na súťaž náhle zvýšite čas a intenzitu tréningu. Musíte dať telu čas, aby sa prispôsobilo novej záťaži.

Slabosť kostí

Ďalším závažným problémom je strata pevnosti kostí. Môže to byť spôsobené niekoľkými faktormi:

• Nedostatky vo výžive: Ak telo nedostáva dostatok živín, ktoré sú nevyhnutné pre pevnosť kostí, najmä vápnika a vitamínu D, kosti môžu oslabnúť. Potom, aj pri veľmi malom tlaku, môže dôjsť k „stresovej zlomenine“. Niektorí ľudia nemusia dostávať potrebné živiny, pretože si kontrolujú stravu.
• Niektoré zdravotné ťažkosti: Napríklad ľudia s ochoreniami, ktoré spôsobujú stenčenie a slabnutie kostí, ako je osteoporóza, sú vystavení vyššiemu riziku. Títo ľudia môžu utrpieť stresové zlomeniny aj pri vykonávaní bežných denných činností. Ženy s určitými hormonálnymi problémami môžu byť tiež vystavené vyššiemu riziku.

To znamená, že primárnou príčinou je neustály tlak vyvíjaný na kosť nad jej kapacitu. Je to ako keď sa drôt pretrhne, keď sa ohýba na tom istom mieste znova a znova.

Aké sú príznaky „stresovej zlomeniny“? Ako ju rozpoznať?

Teraz sa možno pýtate: „Dobre, ako zistím, či to mám?“ Pri tomto stave sa bežne vyskytuje niekoľko príznakov. Nie každý však tieto príznaky pociťuje rovnako a niektorí ľudia môžu pociťovať iba jeden alebo dva.

• Bolesť počas cvičenia: Toto je hlavný príznak . Počas cvičenia alebo športovania začnete niekde pociťovať bolesť. Spočiatku sa táto bolesť môže vyskytovať iba počas cvičenia a môže ustúpiť, keď prestanete. Ale ako sa stav zhoršuje, bolesť môže pretrvávať aj po cvičení, niekedy aj keď len stojíte alebo spíte v noci.
• Citlivosť: Ak stlačíte alebo sa dotknete bolestivého miesta, môžete cítiť bolesť. Niekedy môžete v danom mieste nahmatať malú hrčku.
• Opuch a začervenanie: Niekedy môže byť oblasť, kde je bolesť, mierne opuchnutá a dokonca červená. Toto nie je bežný príznak. Môže sa tiež zdať o niečo teplejšia ako druhá strana.

Kde v tele sa najčastejšie vyskytujú „stresové zlomeniny“?

Stresové zlomeniny sa najčastejšie vyskytujú v kostiach dolnej časti nohy a chodidla , pretože práve tam je vyvíjaný najväčší tlak pri behu, skoku a chôdzi.

• Holenná kosť: Veľká kosť v nohe, pod kolenom, na strane palca. Stresové zlomeniny sú u bežcov bežné.
• Metatarzály: Sú to dlhé kosti v našich chodidlách, ktoré sa spájajú s prstami na nohách. Môžu byť obzvlášť bežné u tanečníkov a baletných tanečníkov.
• Pätová kosť (calcaneus): Môže sa vyskytnúť aj v pätovej kosti, najmä u tých, ktorí sa venujú športom, ktoré zahŕňajú skákanie z vysokých miest.
• Navikulárna kosť: Malá kosť na vnútornej strane hornej časti chodidla. Môže ísť aj o „stresovú zlomeninu“, ale jej hojenie trvá určitý čas a je potrebné si v tejto oblasti dávať pozor.

Ale nielen na týchto miestach sa „stresová zlomenina“ môže vyskytnúť aj v iných kostiach v tele. Napríklad:

• Kosti zápästia: Ľudia, ktorí hrajú vzpieračské športy, ako napríklad tenis, si môžu vyvinúť kosti zápästia.
• Chrbtica: Ľudia, ktorí sa venujú športom ako gymnastika, zdvíhanie činiek a rýchla nadhadzovačka v krikete, môžu vyvinúť stav nazývaný „spondylolýza“.
• Rebrá: Veslári môžu mať zlomeniny rebier, rovnako ako golfisti.

Kedy by sme mali v tejto veci vyhľadať lekársku pomoc?

Ak máte jeden alebo viacero z vyššie uvedených príznakov, najmä ak bolesť, ktorú pociťujete počas cvičenia, neustúpi po niekoľkých dňoch, je určite najlepšie vyhľadať lekára a požiadať ho o radu.

Najdôležitejšie je, aby ste pri takejto bolesti nepredpokladali, že za pár dní zmizne. Pretože „stresová zlomenina“, ktorá začína ako malá prasklina, sa môže vyvinúť do úplnej zlomeniny, ak budete na kosť naďalej vyvíjať tlak. Doba hojenia sa potom predĺži a liečba môže byť komplikovanejšia.

Lekár sa vás opýta na vaše príznaky, na vaše aktivity a vyšetrí vás. V prípade potreby môže nariadiť röntgenové vyšetrenie. Niekedy však stresová zlomenina nemusí byť na röntgenovom snímku spočiatku viditeľná. V takom prípade môže lekár odporučiť citlivejšie vyšetrenie, ako je napríklad magnetická rezonancia. Niekedy môže skenovanie kostí tiež pomôcť odhaliť tieto stavy.

Ako sa chrániť pred „stresovou zlomeninou“?

Možno si hovoríte: „Ach, toto by bol problém, keby sa to stalo mne, neviem, či sa to stane aj mne.“ Nebojte sa. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme sa pred touto situáciou ochránili.

• Postupne zvyšujte cvičenie: Ak s cvičením len začínate, mali by ste čas a intenzitu cvičenia zvyšovať pomaly a postupne. Najlepšie je nezvyšovať objem tréningu o viac ako 10 % týždenne. Nie je dobré naraz zaťažovať telo priveľa. Dajte telu čas, aby si zvyklo na niečo nové.
• Správna obuv: Noste topánky, ktoré sú vhodné pre šport alebo cvičenie, ktorému sa venujete, a ktoré sú v dobrom stave. Vymeňte si topánky, ak sú staré a opotrebované. Pomôžu vám znížiť tlak na chodidlá a nohy.
• Výživná strava: Už sme hovorili o dôležitosti vápnika a vitamínu D pre pevnosť kostí. Preto jedzte potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, jogurt, syr, zelená zelenina (špenát, kel), malé ryby (ako napríklad halibut, sardinky), sója a mandle. Najlepším zdrojom vitamínu D je ranné slnečné svetlo. Jedzte tiež potraviny obsahujúce vitamín D (mastné ryby, vaječné žĺtky). V prípade potreby môžete na odporúčanie lekára užívať aj ďalšie vápnik a vitamín D.
• Cross-tréning: Namiesto toho, aby ste stále dookola robili ten istý typ cvičenia, skúste zmeniť svoj cvičebný režim. Napríklad, ak ste bežec, skúste plávať alebo bicyklovať niekoľko dní v týždni, aby ste sa vyhli nadmernému zaťaženiu tej istej svalovej skupiny.
• Počúvajte svoje telo: Ak počas cvičenia cítite bolesť, neignorujte ju. Okamžite prestaňte cvičiť a oddýchnite si.Pokračovanie v cvičení napriek bolesti situáciu len zhorší.
• Doprajte si dostatok odpočinku: Doprajte si dostatok spánku a odpočinku denne, a to počas aj po cvičení. Odpočinok je nevyhnutný pre regeneráciu telesných tkanív. Doprajte si dobrý nočný odpočinok, najmä po dňoch intenzívneho tréningu.

Takže, tu je niekoľko vecí, ktoré si musíte zapamätať z toho, o čom sme sa dnes rozprávali...

Dobre, takže teraz pravdepodobne chápete, že „stresová zlomenina“ je malá prasklina v kosti a že je spôsobená hlavne tlakom a oslabením kosti spôsobeným nepretržitou opakujúcou sa činnosťou.

Pamätajte, že najdôležitejšie je počúvať svoje telo. Neignorujte bolesť. Najmä ak súvisí s cvičením, môže byť príznakom stresovej zlomeniny.

Hovorili sme aj o spôsoboch, ako sa pred týmto ochorením chrániť. Veci, ako je postupné začatie cvičenia, konzumácia výživných potravín a nosenie správnej obuvi, môžu toto riziko znížiť.

Ak si myslíte, že máte niektorý z týchto príznakov, poraďte sa s lekárom. Pomôže vám to rýchlo sa zotaviť a zabrániť zhoršeniu stavu. Prajem vám veľa zdravia!

Zlomeniny kostí , stresové zlomeniny, bolesť kostí, zranenia pri cvičení, športové zranenia, zdravie kostí, vápnik