Je vaše držanie tela správne? Naučme sa správne sedieť a stáť, aby sme sa vyhli bolestiam chrbta! (Držanie tela)

Sedíte celý deň na kancelárskej stoličke? Alebo trávite veľa času zhrbení nad telefónom? Pravdepodobne poznáte bolesti chrbta a krku, ktoré sprevádzajú vstávanie po hodinách sedenia. Zatiaľ čo mnohí z nás si tieto bolesti myslia ako „och... to je normálne“, hlavným dôvodom môže byť spôsob, akým držíme svoje telo, teda naše držanie tela. Dnes si teda povieme, čo je držanie tela, prečo je pre nás dôležité a ako si môžeme zlepšiť držanie tela, aby sme zostali zdraví a bez bolestí chrbta a krku.

Čo je to vlastne držanie tela?

Jednoducho povedané, držanie tela je poloha, ktorú vaše telo prirodzene zastáva, keď ste sami sebou, bez toho, aby ste na nič premýšľali. To znamená spôsob, akým stojíte, ako sedíte, ako chodíte, a všetky tieto veci.

Toto nie je len taká vec. Náš pohybový aparát, rozsiahly systém kostí, svalov, kĺbov, väzov a šliach v našom tele, spolupracuje na kontrole nášho držania tela. Zamyslite sa nad tým, prečo sa nepošmyknete a nespadnete, keď sedíte na stoličke? Je to preto, že tento systém neustále pracuje na tom, aby vás udržal stabilných a v pohodlí.

Práve táto schopnosť meniť držanie tela nám pomáha pohybovať sa bez toho, aby sme museli uviaznuť v jednej polohe. Predstavte si, že vaše telo je hračka rovnakého tvaru, museli by ste sa prevrátiť celým telom, aby ste zdvihli pero, ktoré vám spadne na zem, však? Preto naše držanie tela nie je len otázkou náhody, ale veľmi dôležitou vecou, ​​ktorá nám uľahčuje každodenné úlohy.

Existujú dva hlavné typy držania tela.

Naše držanie tela možno rozdeliť na dva hlavné typy v závislosti od toho, čo robíme. Pochopenie tohto typu vám pomôže lepšie pochopiť vaše držanie tela.

Existuje teda niečo ako „správne“ alebo „korektné“ držanie tela?

Dobrá pripomienka. Neexistuje nič také ako „dokonalé“ držanie tela, ktoré by vyhovovalo každému na svete. Každé telo je iné. Takže sa nemusíte báť, že musíte stále sedieť dokonale rovno. Niektoré štúdie dokonca zistili, že to, čo považujeme za „zlé držanie tela“, súvisí skôr s naším sebavedomím a tým, ako vyzeráme, než s naším fyzickým zdravím. To znamená, že môžete bezpečne sedieť a pohybovať sa, ale nemusíte sa tým trápiť.

Existujú však všeobecné pravidlá, ktorými môžeme pomôcť nášmu telu. Najlepším spôsobom, ako si udržať správne držanie tela, je chrániť prirodzené krivky chrbtice.

Naša chrbtica má prirodzene tri hlavné krivky:

1. Krčná chrbtica

2. Stredná časť zadnej časti hrudníka („hrudná chrbtica“)

3. Spodná časť chrbta (bedrová chrbtica)

Tieto tri krivky dávajú našej chrbtici jemný tvar „S“. Nie je dobré sa ohýbať alebo hrbiť spôsobom, ktorý by na tieto krivky vyvíjal dodatočný tlak kvôli držaniu tela.

Niekoľko tipov pre dobré držanie tela

Hoci vaše telo väčšinou automaticky kontroluje držanie tela, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre udržanie zdravého držania tela.

• Držte hlavu a ramená rovno: Nehrbte krk dozadu ani nenechávajte hlavu visieť dopredu. To je chyba, ktorú robí veľa ľudí pri pozeraní sa na svoje telefóny.
• Udržujte ramená v jednej línii s bokmi: Predstavte si, že od vašich bokov k ramenám vedie pomyselná priamka. Túto čiaru by ste mali udržiavať čo najrovnejšiu. Táto čiara sa bude naťahovať, keď sa nakláňate dopredu alebo dozadu (keď sa hrbíte). Ak sedíte, snažte sa medzi chrbtom a bokmi zvierať 90-stupňový uhol (ako uhol v rohu štvorca).
• Udržujte spodnú časť tela stabilnú: Spôsob, akým si umiestnite nohy a chodidlá, sa bude líšiť v závislosti od toho, či sedíte alebo stojíte.
• Pri sedení:Položte si chodidlá celou plochou na podlahu s kolenami pokrčenými v 90-stupňovom uhle. Nohy držte mierne od seba v členkoch, ale neprekrížte ich. Ak sa vám nohy nedotýkajú podlahy, použite malú opierku na nohy. Nenechajte nohy visieť.
• Pri státí: Držte nohy na šírku bokov. Váhu tela prenášajte na prednú časť chodidiel.

Prečo je pre nás správne držanie tela také dôležité?

Udržiavanie správneho držania tela vám môže pomôcť vyhnúť sa mnohým bežným bolestiam chrbta, krku a ramien. Správne dynamické držanie tela (najmä pri cvičení alebo vykonávaní fyzických aktivít) môže tiež pomôcť predchádzať športovým zraneniam.

Udržiavanie zdravého držania tela môže pomôcť znížiť opotrebovanie kĺbov, najmä tých v chrbtici. Hoci dobré držanie tela nemusí úplne zabrániť ochoreniam kĺbov, ako je artritída, určite môže znížiť záťaž na kĺby.

Ako si teda môžem zlepšiť držanie tela?

Najlepšie je riadiť sa vyššie uvedenými radami. Neustále starosti o držanie tela však môžu byť psychicky vyčerpávajúce. Tu je teda niekoľko ďalších jednoduchých spôsobov, ako si zlepšiť držanie tela bez toho, aby ste sa neustále obávali o chrbát.

• Venujte chvíľu premýšľaniu o svojom držaní tela: Namiesto neustáleho premýšľania: „Stojím rovno?“, venujte chvíľu premýšľaniu o svojom držaní tela približne raz za hodinu. Ak cítite akúkoľvek stuhnutosť alebo kŕče, postavte sa, natiahnite sa a začnite odznova.
• Aktivujte si jadro: Jemné stiahnutie brušných a jadrových svalov prirodzene narovná vaše držanie tela a poskytne dobrú oporu chrbtici. Nemusí sa to robiť stále, ale robte to, keď si spomeniete. Výdych pri zdvíhaní niečoho ťažkého je tiež dobrý spôsob, ako aktivovať tieto svaly a znížiť tlak na chrbát.
• Noste pohodlnú a dobre padnúcu obuv: Niektoré typy topánok (najmä vysoké podpätky) tlačia naše chodidlá a členky do neprirodzených polôh. To môže ovplyvniť držanie tela celého tela. Preto sa uistite, že obuv nie je tesná a nespôsobuje nepohodlie pri státí alebo chôdzi.
• Dodržiavajte zdravú stravu a cvičebný plán: Aktívna aktivita a zdravé stravovanie posilnia vaše svaly, kosti a celé telo. Silné telo uľahčuje udržiavanie správneho držania tela.

Aké sú príznaky „zlého držania tela“?

Ako sme už spomenuli, zlé držanie tela nie je choroba. Preto nie vždy spôsobuje príznaky. Je však bežné, že pri dlhšom pobyte v rovnakej polohe pociťujete bolesti chrbta, bolesti hlavy alebo stuhnutosť tela .

Mnoho ľudí sa obáva, že nemajú „dokonalé“ držanie tela. Štúdie však ukázali, že držanie tela priamo nespôsobuje bolesť tak, ako si myslíme. Zlé držanie tela je často len jedným z faktorov, ktoré vedú k bolesti a iným príznakom. K týmto problémom môžu viac prispieť veci ako nedostatočný strečing a nedostatok fyzickej aktivity ako držanie tela.

Môže zlé držanie tela spôsobiť bolesti chrbta alebo hlavy?

Áno, môžete. Najmä ak trávite dlhý čas v rovnakej polohe. Držanie tela môže ovplyvniť nasledujúce veci:

• Bolesť chrbta
• Bolesť krku
• Bolesť hlavy
• Celková flexibilita vášho tela
• Rozsah pohybu (ako ďaleko alebo ľahko sa dokážete pohybovať)
• Rovnováha tela

Rovnako ako mnoho ľudí, aj vy sa pravdepodobne obávate: „Nesedím rovno“ alebo „Raz sa mi zlomí chrbát.“ Aj keď je držanie tela dôležité pre vaše zdravie, hrbenie sa nad obľúbeným televíznym programom cez víkend vášmu chrbtu veľmi neublíži.

Najdôležitejšie je venovať pozornosť svojmu držaniu tela počas celého dňa. Najmä ak pracujete za stolom alebo dlho stojíte, občas si robte krátke prestávky, ponaťahujte sa a zmeňte polohu. Ak máte bolesti krku, ramien alebo chrbta, neignorujte ich a navštívte lekára. On alebo ona vám môže vysvetliť, čo spôsobuje vaše príznaky a čo môžete urobiť na ich zmiernenie.