Máte hraničnú cukrovku? Poďme sa porozprávať o prediabete

Povedal vám niekedy lekár, že hladina cukru v krvi je o niečo vyššia ako normálne, ale nie natoľko vysoká, aby sa to dalo nazvať cukrovkou? Možno ste to už počuli ako „hranica cukru“. V medicíne tento stav nazývame prediabetes . Znamená to štádium pred cukrovkou. Neznepokojujte sa ani sa neľakajte, keď toto slovo počujete. Pretože nejde o cukrovku. Je to však veľmi dôležitý signál od nášho tela. Naše telo nám pripomína, aby sme „boli opatrní, je čas urobiť nejaké malé zmeny vo svojom životnom štýle“.

Čo presne je prediabetes?

Jednoducho povedané, prediabetes je stav, keď vaše telo správne nevyužíva hormón inzulín . Inzulín pomáha premieňať cukor alebo glukózu v potrave, ktorú jeme, na energiu. Pri prediabete je tento proces mierne narušený. V dôsledku toho je hladina cukru v krvi o niečo vyššia ako normálne.

Pozrime sa teda, ako môžeme tento rozdiel dosiahnuť.

Prvý krok: Doprajme nášmu telu trochu cvičenia.

Keď cvičíte, vaše telo využíva cukor v krvi na výrobu energie. Takže keď si zvyknete cvičiť denne, časom sa vám hladina cukru v krvi prirodzene podarí kontrolovať. Zvýši sa tiež citlivosť vášho tela na inzulín. To znamená, že vaše svaly môžu ľahšie využívať cukor na výrobu energie.

Snažte sa venovať aspoň 150 minút miernemu cvičeniu týždenne. Stačí 30 minút denne, 5 dní v týždni. Nemusíte cvičiť veľa namáhavo. Postačí aj niečo také jednoduché, ako toto:

• Rýchla chôdza: Rýchlo sa prechádzajte po dome alebo po ulici, kým sa poriadne nezapotíte.
• Vodný aerobik: Je to veľmi zábavné.
• Zapíšte si kurz tanca: je to dobré pre myseľ aj pre telo.
• Cyklistika: Jazda na bicykli je tiež dobrým cvičením.

Okrem toho je ešte lepšie, ak sa môžete venovať silovému tréningu aspoň dva dni v týždni. To znamená zdvíhanie závaží, cvičenie s činkami alebo cvičenie s vlastnou hmotnosťou (napr. kliky, drepy).

Ak ste nikdy predtým necvičili, poraďte sa so svojím lekárom o tom, aké cvičenia sú pre vás bezpečné a vhodné.

Druhý krok: Kontrolujte svoju hmotnosť

Neexistuje žiadne pravidlo, že každý, kto má prediabetes, musí schudnúť. Výskum však zistil, že ak máte miernu nadváhu, strata 5 % až 10 % celkovej telesnej hmotnosti môže znížiť riziko vzniku cukrovky o viac ako 50 % .

Tuk okolo brucha je obzvlášť nebezpečný. Tento nadbytočný tuk môže zmeniť hormonálnu aktivitu a chuť do jedla v našom tele. Môže tiež poškodiť bunky, ktoré nám pomáhajú využívať inzulín. Preto je zníženie brušného tuku veľkou pomocou pri kontrole hladiny cukru v krvi.

Tretí krok: Zmeňte svoje stravovacie návyky

Pre mnohých ľudí je to najťažšia vec. Ale nie je to veľký problém, ak začnete s malými zmenami. Vyhýbajte sa ultraspracovaným potravinám s vysokým obsahom pridaného cukru. To znamená veci ako sladené nápoje, cukríky, sušienky, koláče a jedlá vyrobené z bielej múky. Tieto potraviny majú veľmi nízku nutričnú hodnotu a spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi.

Ďalšie jednoduché tipy na zmenu stravovacích návykov:

• Znížte množstvo, ktoré zjete: Trochu znížte množstvo, ktoré si dáte na tanieri.
• Varenie a pečenie jedla: Namiesto vyprážania skúste jedlo variť, piecť alebo grilovať.
• Používajte olivový olej: Namiesto masla alebo margarínu použite niečo ako olivový olej alebo kokosový olej.
• Jeden deň v týždni sa vyhnite mäsu: Dajte si jedlo pripravené zo zeleniny a byliniek.

Ak máte problém s naplánovaním jedálnička, ktorý vám vyhovuje, poraďte sa so svojím lekárom . Môže vás odporučiť k dietológovi/výživovému poradcovi. Ten vám môže vytvoriť zdravý stravovací plán, ktorý je pre vás špecifický a ktorého sa budete môcť držať.

Pozrime sa na ďalšie dôležité body

Dobre sa vyspi.

Štúdie ukázali, že nedostatok spánku môže sťažiť kontrolu hladiny cukru v krvi a chuti do jedla. Spanie menej ako 5 – 6 hodín denne zvyšuje riziko obezity a cukrovky 2. typu. K tomu môže prispieť aj zlá kvalita spánku. Ak máte chronické problémy so spánkom, vyhýbajte sa pitiu kávy večer. Taktiež sa vyhýbajte pitiu alkoholu tesne pred spaním. Tieto veci môžu narušiť váš spánok. Ak vám tieto veci nepomôžu, poraďte sa so svojím lekárom.

Vyhýbajte sa fajčeniu.

Fajčiari majú vyššie riziko vzniku prediabetu ako nefajčiari. Nikotín v cigaretách sťažuje telu správne využívanie inzulínu. Preto čo najskôr prestaňte fajčiť. Poraďte sa so svojím lekárom .

Pravidelne absolvujte lekárske prehliadky.

Váš lekár vám môže skontrolovať hladinu cukru v krvi, aby zistil, ako sa vám darí. Môže rozhodnúť, či zmeny životného štýlu zaberajú, alebo či potrebujete začať užívať lieky, ako je metformín , na kontrolu hladiny cukru v krvi.

Prediabetes nie vždy spôsobuje príznaky. To znamená, že si možno neuvedomujete, že ho máte, aj keď ho máte. Ak teda máte rizikové faktory, porozprávajte sa o nich so svojím lekárom počas každoročnej preventívnej prehliadky.

Rizikové faktory pre prediabetes:

• Priberanie na váhe (nadváha/obezita)
• Nad 40-45 rokov
• Neaktívny životný štýl
• Mať blízkeho člena rodiny s cukrovkou
• Ženy so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS)
• Ak ste mali počas tehotenstva gestačný diabetes

Ak vám diagnostikujú prediabetes, lekár vám povie, aké kroky máte podniknúť ďalej.