Tehotenské ťažkosti: Sú normálne? Poďme to zistiť!

Radosť, ktorá prichádza so správou, že sa stanete matkou, sa nedá vyjadriť slovami, však? Je však tiež normálne cítiť trochu strachu a obáv spolu so zvláštnym nepohodlím a bolesťou, ktorú cítite. „Stáva sa to každému? Je to normálne?“ Možno sa tiež pýtate. Tehotenstvo je v skutočnosti obdobím, kedy sa vaše telo úžasným spôsobom mení. Mnohé z malých nepríjemností, ktoré s týmito zmenami prichádzajú, sú normálne. Je však veľmi dôležité vedieť, aké sú, ako sa s nimi vysporiadať a kedy by sme mali navštíviť lekára.

Čo sa deje s telom počas celého tehotenstva?

Tehotenstvo delíme na tri hlavné časti alebo trimestre. Každá z týchto fáz prináša rôzne nepríjemnosti. Pozrime sa, ako to bude prebiehať.

Bežné problémy a riešenia

Dobre, teraz si o všetkých týchto nepríjemnostiach pohovorme trochu podrobnejšie.

1. Únava

Počas tehotenstva, najmä v prvom trimestri a v posledných mesiacoch, sa môžete cítiť neuveriteľne unavená. Je normálne cítiť sa tak vyčerpaná, že nedokážete vykonávať ani každodenné úlohy. Zamyslite sa nad tým, koľko úsilia je potrebné vynaložiť na vytvorenie nového života vo vašom tele! Je teda normálne cítiť sa unavená?

Niekedy môže byť táto únava príznakom anémie , čo znamená, že môžete mať nízky obsah železa, kyseliny listovej alebo vitamínu B12.

Čo sa dá urobiť?

• Odpočinok: Ak je to možné, zdriemnite si cez deň. Ale nespite po 15:00, pretože to môže sťažiť zaspávanie v noci.
• Cvičenie: Poraďte sa so svojím lekárom a každý deň vykonávajte bezpečné cvičenie, ktoré je pre vás vhodné. Aj krátka prechádzka vám môže pomôcť cítiť sa sviežo, aj keď sa cítite unavení.
• Nechajte si urobiť krvný test: Váš lekár vám zvyčajne vykoná kompletný krvný obraz (CBC) na začiatku tehotenstva a v treťom trimestri. Týmto testom sa môže skontrolovať anémia.

2. Bolesti hlavy

Bolesti hlavy sa môžu počas tehotenstva vyskytnúť v dôsledku faktorov, ako sú hormonálne zmeny, zvýšený objem krvi v tele, stres a znížený príjem tekutín.

Čo sa dá urobiť?

• Priložte si ľadový obklad na čelo alebo na zadnú časť krku.
• Pite aspoň 10-12 pohárov vody denne.
• Doprajte si dostatok odpočinku. Zostaňte chvíľu v tichej, slabo osvetlenej miestnosti.
• Nikdy neužívajte lieky proti bolesti bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Niektoré lieky, ako napríklad NSAID (aspirín, ibuprofén), nie sú pre vaše dieťa dobré. V prípade potreby vám lekár môže odporučiť bezpečnejšiu alternatívu, napríklad paracetamol.

3. Nevoľnosť a vracanie

Hoci sa nazýva „ranná nevoľnosť“, táto nevoľnosť sa môže objaviť kedykoľvek počas dňa. Zvyčajne ustúpi do konca prvého trimestra.

Ak však vraciate tak silno, že nedokážete nič udržať v sebe, môžete mať stav nazývaný hyperemesis gravidarum . Je závažnejší ako bežná nevoľnosť.Okamžite vyhľadajte lekára.

Čo sa dá urobiť?

• Zmeňte si stravu: Vyhýbajte sa koreneným a mastným jedlám. Jedzte ľahké jedlá, ako je ryža, banány, chlieb a pečené zemiaky.
• Pite vodu v malých množstvách: Namiesto toho, aby ste vypili veľa vody naraz, pite ju popíjaním počas dňa. Skúste napríklad zázvorový čaj a jablkový džús.
• Naplánujte si jedlo: Jedzte malé porcie každé dve až tri hodiny, namiesto toho, aby ste zjedli veľké jedlo naraz. Jedenie jedného alebo dvoch krekrov predtým, ako ráno vstanete z postele, môže pomôcť zmierniť ranné nevoľnosti.
• Vyhýbajte sa určitým pachom a prostrediam: Identifikujte, čo vám spôsobuje nevoľnosť, a vyhýbajte sa im.

4. Zmeny v prsníkoch

Vaše prsia sa môžu zväčšiť a byť citlivejšie, keď sa pripravujú na dojčenie. Môžete si všimnúť modré žilky a tmavé kruhy okolo bradaviek. Od druhého trimestra si môžete tiež všimnúť trochu žltkastej tekutiny nazývanej kolostrum . To je úplne normálne.

Čo sa dá urobiť?

• Noste podprsenku, ktorá je pohodlná a dobre drží. Najlepšie sú tie vyrobené z prírodných vlákien, ako je bavlna.
• Ak uniká tekutina, vložte do košíčka podprsenky kúsok vaty alebo dojčiace vložky.
• Pri kúpaní si neumývajte prsia veľkým množstvom mydla. Stačí len teplá voda.

5. Rôzne bolesti tela

Počas tehotenstva sa väzy v tele uvoľňujú, aby sa prispôsobili dieťaťu a pripravili sa na pôrod. S rastúcou hmotnosťou dieťaťa sa zvyšuje bolesť v tele.

• Bolesť žalúdka: Ako žalúdok rastie, tkanivá sa naťahujú a spôsobujú bolesť, ktorá sa cíti ako nôž bodajúci do bokov žalúdka.
• Bolesť okrúhleho väzu: Keď sa natiahne väz, ktorý podopiera maternicu, môže to spôsobiť ostrú bolesť v oblasti brucha, bokov alebo slabín.
• Kŕče v nohách: Kŕče v nohách sú bežné, najmä v noci.
• Bolesť chrbta: Keď žalúdok vyčnieva dopredu, mení sa rozloženie hmotnosti tela. To spôsobuje silné zaťaženie chrbtových svalov.

Čo sa dá urobiť?

• Zmeňte svoju polohu: Nezostávajte v jednej polohe príliš dlho. Keď sedíte, majte nohy na malej stoličke. Keď spíte, otočte sa na bok a medzi kolená si dajte vankúš.
• Používajte oporu: Majte malý vankúš na oporu chrbta. Používajte tehotenský pás. Noste pohodlnú, plochú obuv.
• Teplé obklady a masáž: Priložte si na bolestivé miesto fľašu s teplou vodou. Dajte si horúci kúpeľ.
• Výživa: Konzumácia potravín bohatých na vápnik (mlieko, syr, brokolica) a elektrolyty môže pomôcť zmierniť kŕče.
• Pri zdvíhaní závaží:Zdvíhajte veci ohýbaním sa v kolenách, nie v chrbte.

6. Opuch a kŕčové žily

Ako dieťa rastie, cievy sa stláčajú, čo môže spôsobiť opuch nôh a chodidiel (edém). Niekedy sa žily v nohách môžu zdať nafúknuté a fialové (kŕčové žily). Tieto zvyčajne zmiznú po narodení dieťaťa.

Čo sa dá urobiť?

• Pri sedení majte nohy zdvihnuté.
• Obmedzte potraviny s vysokým obsahom soli.
• Nestojte ani neseďte na rovnakom mieste príliš dlho.
• Pite veľa vody.

7. Zmeny na koži

V dôsledku hormónov a sťahovania pokožky možno pozorovať mnoho zmien na pokožke.

• Strie: Strie, ktoré sa objavujú na bruchu, prsiach a zadku.
• Melazma: Hnedé škvrny na tvári. Tiež nazývané „tehotenská maska“.
• Linea nigra: Tmavá čiara siahajúca od pupka.
• Akné: Akné sa môže vyskytnúť v dôsledku zvýšenej produkcie mazu v tele.

Čo sa dá urobiť?

• Udržujte si pleť čistú a hydratovanú. Používajte jemný čistiaci prostriedok a hydratačný krém bez obsahu oleja.
• Pri pobyte na slnku nezabudnite použiť opaľovací krém.
• Jedzte potraviny bohaté na vitamíny C a E.
• Nie všetky lieky na akné sú počas tehotenstva bezpečné. Obzvlášť sa vyhýbajte liekom, ako je tretinoín . Pred použitím akéhokoľvek lieku sa poraďte so svojím lekárom.

8. Problémy s močením

V tomto období je veľmi častá potreba častého močenia a únik moču pri smiechu, kašľaní alebo kýchaní (inkontinencia).

Čo sa dá urobiť?

• Robte Kegelove cviky: Posilňujú svaly panvového dna a pomáhajú kontrolovať močenie.
• Dávajte si pozor na infekcie močových ciest (UTI): Ak pociťujete pálenie alebo bolesť pri močení, alebo ak máte pocit častej potreby močiť, informujte o tom lekára.
• Neznižujte príjem vody: Neznižujte príjem vody len preto, že močíte. Je dôležité, aby ste vy aj vaše dieťa zostali hydratovaní.

9. Pálenie záhy / Tráviace ťažkosti

Vystupujúca žalúdočná kyselina môže spôsobiť pocit pálenia v hrudníku a hrdle.

Čo sa dá urobiť?

• Vyhýbajte sa koreneným, mastným a kyslým jedlám (pomaranče, paradajky).
• Jedenie jogurtu a pitie nízkotučného mlieka môže pomôcť uľaviť vášmu žalúdku.
• Po jedle si neľahnite 2-3 hodiny.
• Počas spánku majte hlavu mierne zdvihnutú.
• Nekupujte si lieky z lekárne sami. Niektoré antacidá nie sú vhodné pre tehotné ženy. Pred užitím lieku sa poraďte so svojím lekárom.

10. Zápcha a hemoroidy

Hormonálne zmeny, doplnky železa a hmotnosť vášho dieťaťa môžu spôsobiť zápchu. Namáhanie sa počas stolice môže tiež spôsobiť opuch žíl v konečníku a spôsobiť hemoroidy .

Čo sa dá urobiť?

• Jedzte potraviny bohaté na vlákninu: Jedzte veľa celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a strukovín.
• Pite veľa vody.
• Cvičte denne.
• Pri vyprázdňovaní sa vyhýbajte namáhaniu.
• Ak máte hemoroidy, sedenie v miske s horúcou vodou (sedací kúpeľ) môže zmierniť bolesť.

11. Problémy so spánkom

So všetkými týmito nepríjemnosťami sa pokojný spánok v noci stáva výzvou.

Čo sa dá urobiť?

• Pred spaním vypite pohár teplého mlieka.
• Dajte si horúci kúpeľ.
• Udržujte spálňu tichú a chladnú.
• Používajte vankúše: Pri spánku na boku si umiestnite vankúše pod hlavu, pod brucho, za chrbát a medzi kolená. To poskytuje vášmu telu skvelú oporu. Spanie na ľavom boku je obzvlášť dobré pre krvný obeh v tele.
• Neužívajte žiadne tabletky na spanie bez rady lekára.

Tehotenstvo je náročná, no zároveň krásna cesta. Nie každý to prežíva rovnako. Počúvajte svoje telo. Doprajte mu odpočinok a výživu, ktorú potrebuje. Nebojte sa porozprávať so svojím lekárom o akýchkoľvek ťažkostiach, ktoré pociťujete, bez ohľadu na to, aké sú malé.