Niektoré dni sa cítime neuveriteľne šťastní, ale iné dni sa cítime veľmi smutní a nahnevaní aj kvôli tým najmenším veciam. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa to deje? Jednou z hlavných postáv, ktoré stoja za vznikom a odchodom týchto pocitov, je chemický posol v našom mozgu nazývaný „serotonín“. Dnes si teda povieme, čo je tento serotonín, aký je dôležitý pre náš život a čo sa stane, keď je jeho hladina príliš nízka.
Čo presne je serotonín?
Jednoducho povedané, serotonín je chemická látka, ktorá prenáša správy medzi nervovými bunkami v našom mozgu. Nazývame to neurotransmiter. Predstavte si, že náš mozog je veľké mesto. Tento serotonín funguje ako „poštár“, ktorý prenáša správy z jedného miesta na druhé v tomto meste.
Úžasné však je, že hoci sa serotonín produkuje prevažne v mozgu, približne 90 % celkového serotonínu v našom tele sa nachádza v našom tráviacom systéme (črevách) a krvných doštičkách.
Aké sú výhody serotonínu pre naše telo?
Serotonín sa podieľa na neuveriteľnom množstve funkcií v našom tele. Serotonín priamo alebo nepriamo ovplyvňuje väčšinu zo 40 miliónov buniek v našom mozgu.
Serotonín ovplyvňuje najmä naše:
- Nálada: Serotonín nám pomáha udržiavať sa šťastnými a pokojnými. Preto ho niektorí nazývajú „hormónom šťastia“.
- Spánok: Serotonín pomáha udržiavať biologické hodiny, ktoré riadia náš spánok a bdenie.
- Chuť do jedla: Súvisí to s pocitom hladu a sýtosti po jedle.
- Sexuálna túžba a funkcia: Serotonín má tiež vplyv na sexuálne pocity.
- Pamäť a učenie: Toto je dôležité pre zapamätávanie si vecí a učenie sa nových vecí.
Okrem toho serotonín ovplyvňuje aj funkciu nášho srdca, svalov a ďalších hormonálnych systémov v tele. Výskumníci zistili, že porucha serotonínovej siete môže ovplyvniť produkciu mlieka u dojčiacich matiek a spôsobiť stav nazývaný syndróm náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).
Vzťah medzi serotonínom a depresiou
Mnoho ľudí počulo, že depresia nastáva, keď klesnú hladiny serotonínu. Na tom je niečo pravdy, ale príbeh je trochu komplikovanejší.
Výskumníci sa domnievajú, že nerovnováha hladín serotonínu v mozgu môže viesť k depresii, úzkosti, záchvatom paniky, intenzívnemu hnevu a obsedantno-kompulzívnej poruche. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť túto nerovnováhu:
- Mozgové bunky neprodukujú dostatok serotonínu .
- Znížený počet receptorových miest, ktoré dokážu zachytiť produkovaný serotonín.
- Serotonín sa k týmto receptorom nedostane správne .
- Nedostatok tryptofánu, základnej zložky potrebnej na tvorbu serotonínu.
Dôležité je, že zatiaľ neexistuje technológia na meranie hladín serotonínu v mozgu živého človeka. Preto nie je 100 % dokázané, že depresiu spôsobuje nízka hladina serotonínu. Je možné, že depresia sa vyvíja kvôli nízkej hladine serotonínu, alebo je možné, že hladiny serotonínu klesajú, keď sa depresia vyvíja.
Niektoré antidepresíva, ako sú SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) a SNRI (inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu), fungujú tak, že zvyšujú hladiny serotonínu v mozgu. Hoci sa preukázalo, že tieto lieky zmierňujú príznaky, nie je úplne jasné, ako fungujú. Preto tieto lieky nikdy neužívajte bez rady lekára.
Môže diéta a cvičenie zmeniť hladinu serotonínu?
Účinok jedla a nápojov
Tak ako konzumácia potravín bohatých na vápnik priamo zvyšuje hladinu vápnika v krvi, neexistuje žiadna potravina, ktorá by priamo zvyšovala hladinu serotonínu. Existujú však potraviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu aminokyseliny tryptofánu, ktorá je zložkou potrebnou na tvorbu serotonínu.
Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, kuracie mäso, mlieko, syr a orechy, majú vysoký obsah tryptofánu. Prekvapivo však po zjedení jedla bohatého na bielkoviny klesá hladina tryptofánu a serotonínu v krvi. Prečo je to tak? Dôvodom je, že keď jete bielkoviny, mnoho ďalších aminokyselín súťaží s tryptofánom o vstup do mozgu. Je to ako hustá premávka na ceste. Takže je menej miesta pre tryptofán, aby sa dostal do mozgu.
Ak však zjete jedlo bohaté na sacharidy, ako je ryža, chlieb alebo zemiaky, vaše telo produkuje inzulín. Tento inzulín pritiahne do tela všetky ostatné konkurenčné aminokyseliny, ale zároveň uvoľní cestu tryptofánu do mozgu. To zvyšuje hladinu serotonínu vo vašom mozgu.
Konzumácia potravín bohatých na vitamín B6 tiež pomáha urýchliť premenu tryptofánu na serotonín.
Účinok cvičenia
Cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie nálady. Niektoré štúdie ukázali , že pravidelné cvičenie je rovnako účinná liečba depresie ako lieky alebo poradenstvo.Nový výskum zistil, že aj 40 minút cvičenia môže mať okamžitý vplyv na náladu. Zatiaľ však nie je jasné, ako to cvičenie robí. Niektorí sa domnievajú, že ovplyvňuje hladinu serotonínu.
Ovplyvňuje serotonín ženy a mužov rovnakým spôsobom?
Štúdie ukázali, že muži majú v tele o niečo viac serotonínu ako ženy. Najväčší rozdiel je však v tom, ako reagujú, keď hladina serotonínu klesá.
Keď je hladina serotonínu znížená, muži sa stávajú impulzívnymi , ale necítia sa tak depresívne. Ženám však nálada náhle klesá a stávajú sa opatrnejšími a rozvážnejšími . Tento pocit sa spája s depresiou. To môže byť dôvod, prečo sú úzkosť a problémy s náladou častejšie u žien a závislosť od alkoholu, ADHD a problémy s ovládaním impulzov sú častejšie u mužov.
| Dopad | Muži | Žena |
|---|---|---|
| Reakcia pri nízkej hladine serotonínu | Byť impulzívny | Výkyvy nálad, opatrnosť (opatrnosť) |
| Bežné problémy | Závislosť od alkoholu, ADHD, problémy s ovládaním impulzov | Úzkosť, problémy s náladou (ako napríklad depresia) |
Taktiež v dôsledku vplyvu ženských hormónov sa aktivita serotonínu môže meniť pred menštruáciou, po pôrode a počas menopauzy. Preto sa v týchto obdobiach pozorujú zmeny nálad.
Nebezpečný stav: Čo je serotonínový syndróm?
Antidepresíva ako SSRI sú vo všeobecnosti bezpečné. Existujú však zriedkavé, ale veľmi nebezpečné vedľajšie účinky.Vedľajším účinkom je serotonínový syndróm, ktorý sa vyskytuje, keď sú hladiny serotonínu v mozgu príliš vysoké.
Toto sa často stáva, keď sa súčasne užívajú dva alebo viac liekov, ktoré ovplyvňujú serotonín. Napríklad, ak užívate SSRI na depresiu a triptán na migrénu, môže sa u vás vyskytnúť preťaženie serotonínom. Riziko tohto javu existuje aj pri užívaní rastlinných produktov, ako je ľubovník bodkovaný a SSRI. Môže sa to stať aj pri užívaní drog, ako je extáza a LSD.
Príznaky sa môžu objaviť v priebehu niekoľkých minút až hodín od začatia užívania lieku alebo zvýšenia dávky. Patria sem:
- Nepokoj, agitácia
- Videnie vecí, ktoré nie sú viditeľné (halucinácie)
- Búšenie srdca
- Zvýšená telesná teplota a nadmerné potenie
- Strata telesnej rovnováhy
- Zášklby svalov, stuhnutosť
- Nevoľnosť, vracanie, hnačka
- Náhle zvýšenie a pokles krvného tlaku
Toto je veľmi nebezpečná situácia a považuje sa za zdravotnú pohotovosť . Ak vy alebo niekto, koho poznáte, po užití lieku pocítite jeden alebo viacero z týchto príznakov, okamžite choďte na najbližšiu nemocničnú pohotovosť.
Posolstvo na odnesenie domov
- Serotonín je veľmi dôležitá mozgová chemická látka, ktorá riadi vašu náladu, spánok a chuť do jedla.
- Hoci sa predpokladá, že nízke hladiny serotonínu súvisia s depresiou, nebolo dokázané, že sú jej jedinou príčinou.
- Vyvážená strava (najmä taká s obsahom sacharidov) a pravidelné cvičenie vám pomôžu udržať si prirodzene dobrú náladu.
- Nikdy nemiešajte a nepoužívajte lieky, najmä tie, ktoré ovplyvňujú serotonín, bez rady lekára.
- Ak sa u vás po začatí užívania nového lieku objavia príznaky ako nepokoj, vysoká horúčka a zmätenosť, môže ísť o nebezpečný stav nazývaný serotonínový syndróm. Okamžite choďte na pohotovosť do nemocnice.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár