Spite viac, vážte menej: Súvislosť medzi spánkom a hmotnosťou

Mali ste niekedy pocit, že by ste v deň, keď ste sa dostatočne nevyspali, zjedli niečo sladké alebo mastné? Zároveň sa cítite celý deň veľmi unavení a nemáte chuť nič robiť? Nie je to len váš problém. Medzi nedostatkom spánku a priberaním na váhe existuje väčšia súvislosť, než si myslíte. Dnes si povieme, ako sa to deje.

Ako vás klame váš ospalý mozog

Keď nemáte dostatok spánku, priamo to ovplyvňuje váš mozog. Jednoducho povedané, mozog s nedostatkom spánku je ako opitý. Pozrime sa, čo sa stane.

Máme časť mozgu nazývanú „frontálny lalok“. V tejto časti robíme dôležité veci, ako je prijímanie dobrých rozhodnutí a ovládanie našich impulzov . Keď nemáme dostatok spánku, aktivita v tejto časti mozgu sa stlmí, ako keby sme stlmili svetlá. Vaša schopnosť robiť dobré rozhodnutia sa teda znižuje.

Predstavte si, že v deň, keď ste sa dobre vyspali, sa dokážete odradiť od jedenia kúska koláča a povedať si: „Dosť.“ Ale v deň, keď ste sa dostatočne vyspali, má váš mozog problém povedať „nie“. Namiesto toho sa aktivujú centrá odmeny vo vašom mozgu a začnú hľadať niečo, čo vám chutí. Takže siahnete po druhom kúsku koláča alebo po mastnej žemli bez toho, aby ste si to uvedomili.

Výskum to dokázal. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí majú menej spánku, majú väčšiu pravdepodobnosť, že si dajú malé občerstvenie neskoro v noci. Zistili tiež, že si s väčšou pravdepodobnosťou vyberajú potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, si dvakrát častejšie vyberajú potraviny s vysokým obsahom tuku ako ľudia, ktorí spia aspoň 8 hodín.

Spánok je metabolizmus tela.

Spánok je ako potrava pre mozog. Dospelý človek potrebuje v priemere 7 až 9 hodín spánku za noc . Ak spíte menej, vaše telo zareaguje priberaním na váhe. Funguje to takto.

Zvýšený stresový hormón

Keď nemáte dostatok spánku, vaše telo začne produkovať viac stresového hormónu kortizolu . Tento hormón vysiela vášmu telu signál: „Musíš teraz zostať bdelý, tak si šetri energiu.“ To znamená, že vaše telo prestane spaľovať tuk a začne ho ukladať .

V jednej štúdii skupina ľudí, ktorí konzumovali rovnaké množstvo kalórií a mali počas dvoch týždňov menej spánku, stratila 55 % telesného tuku. Tiež cítili častejšie hlad, po jedle sa necítili sýti a mali výrazne menej energie.

Čo sa stane s inzulínom?

Podľa výskumníkov z Chicagskej univerzity môže nedostatok spánku spôsobiť, že vaše telo bude „metabolicky ospalé“. Už po štyroch dňoch nedostatku spánku vaše telo nedokáže správne využívať hormón nazývaný inzulín . Inzulín je hormón, ktorý je nevyhnutný na premenu cukru a škrobov v potravinách, ktoré jeme, na energiu.

Podľa výskumníkov, keď nie je dostatok spánku, citlivosť tela na inzulín sa znižuje o viac ako 30 %.

Prečo je to zlé? Keď vaše telo nereaguje správne na inzulín, nedokáže správne kontrolovať množstvo tuku v krvi. V dôsledku toho sa tuk začne v tele hromadiť namiesto toho, aby sa spaľoval.

Niekoľko jednoduchých tipov na dobrý nočný spánok

V dnešnom uponáhľanom živote môže byť včasné zaspávanie výzvou. Počítač, televízor a telefón sa nás snažia udržať hore až do neskorej noci. Ak však budete dodržiavať tieto jednoduché návyky, môžete vidieť veľký rozdiel.

Tieto tipy a dôvody, prečo sú dôležité, nájdete v tabuľke nižšie.

Môže chvíľu trvať, kým si na tieto veci zvyknete. Nezabudnite však, že spánok je pre vaše zdravie a reguláciu hmotnosti rovnako dôležitý ako strava a cvičenie. Ak máte problémy so spánkom aj napriek dodržiavaniu týchto tipov, je najlepšie sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Môže to mať aj iný zdravotný dôvod.