Pravda o BMI (index telesnej hmotnosti): Je naozaj dôležitý pre naše zdravie?

Pravdepodobne ste už počuli o slove BMI, však? Mnoho ľudí používa túto hodnotu BMI na zistenie, či majú vhodnú hmotnosť vzhľadom na svoju výšku, či majú nadváhu, podváhu alebo sú normálni. Či však toto číslo samo o sebe hovorí celú pravdu o našom zdraví, je veľká otázka. Pretože existuje veľa vecí, ktoré hodnota BMI povedať nedokáže. Poďme si teda dnes porozprávať presne o tom.

BMI je „užitočný“, ale „nedokonalý“ ukazovateľ

Jednoducho povedané, BMI alebo index telesnej hmotnosti je jednoduchý výpočet s použitím vašej výšky a hmotnosti. Rozdeľuje človeka do štyroch hlavných kategórií.

Aká užitočná je táto hodnota? V skutočnosti medzi lekármi prevláda názor, že „BMI nie je dokonalým meradlom“. Keďže sa však vypočítava tak ľahko, je ťažké si predstaviť, že sa niekedy zabudne používať.

Predstavte si to takto. BMI človeka môže byť v rozmedzí obezity, ale keď sa mu skontroluje hladina cholesterolu, krvného tlaku a cukru v krvi, môže byť v normálnom rozmedzí. To znamená, že aj keď má nadváhu, momentálne nemá zdravotné riziká, ktoré sú s ňou spojené.

Ale tu je vec. Ak si skontrolujete BMI pomocou online kalkulačky a ukáže sa, že máte buď „nadváhu“, alebo „obezitu“, neberte to na ľahkú váhu . Je to varovný signál. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa ochránili pred metabolickými ochoreniami, ako je cukrovka a srdcové choroby, ktoré môžu byť spôsobené vašou hmotnosťou.

Čo BMI neukazuje: Kde sa nachádzajú svaly a tuk

Pri výpočte BMI sa nezohľadňuje množstvo svalovej hmoty ani to, kde sa vám ukladá tuk. Tieto dve veci sú veľmi dôležité.

Množstvo svalovej hmoty, ktorú máte vo svojom tele

Predstavte si niekoho, kto dobre cvičí a je vo forme. Napríklad športovca. Má v tele viac svalov ako tuku. Svaly vážia viac. Takže keď vypočítate jeho BMI, môže sa zdať, že má „nadváhu“. V skutočnosti však má veľmi málo telesného tuku a je veľmi zdravý.

A môže to byť pravda aj na druhej strane. Človek môže mať „normálny“ BMI, ale môže mať menej svalovej hmoty a viac telesného tuku. Platí to najmä u starších ľudí, ktorí necvičia. Takže aj keď majú normálny BMI, môžu mať viac telesného tuku, čo ich môže vystaviť rovnakému riziku ako niekoho s nadváhou.

Kde sa ukladá tuk: jablká? hrušky?

Zdravotné riziká sa líšia v závislosti od toho, kde sa váš telesný tuk ukladá. Jednoducho povedané, máte tvar jablka alebo hrušky?

• Tvar jablka: Toto sa vzťahuje na tuk, ktorý sa ukladá okolo pása, teda v oblasti brucha. Hlboký tuk, ktorý sa takto ukladá okolo vnútorných orgánov, nazývame „(viscerálny tuk)“. Toto je najnebezpečnejšie. Keď sa brušný tuk takto zväčšuje, výrazne sa zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.

• Hruškovitý tvar: Tento typ tuku ukladaného v oblasti bokov a stehien je menej škodlivý pre zdravie ako tuk uložený v oblasti brucha.

Vzťah medzi BMI, vekom a rasou

Neexistuje jeden „zdravý BMI“, ktorý by vyhovoval každému. Môže sa líšiť v závislosti od vášho veku a etnickej príslušnosti.

Zmena s vekom

Mierne nižší BMI (podváha) u staršieho človeka môže byť znakom krehkosti. Mierna nadváha s pribúdajúcim vekom má svoje výhody, pretože znižuje riziko pádov a infekcií.

Rozdiel podľa rasy

Toto je pre našu krajinu veľmi dôležitá otázka. Hodnoty BMI boli prvýkrát zavedené na základe údajov pre bielych ľudí. Tieto hodnoty však treba zmeniť aj pre iné rasy.

• Zdravý rozsah BMI pre Aziatov je 18,5 až 23,9 (normálny rozsah je 24,9).
• Ázijčan s BMI 27 alebo vyšším môže byť považovaný za „obezného“ (normálna úroveň je 30).
• Preto, ak ste Aziat a váš BMI je vyšší ako 23, je rozumné dať sa otestovať na cukrovku. Poraďte sa o tom so svojím lekárom .

Ďalšie metódy, ktoré možno použiť okrem BMI

Keďže BMI nevypovedá celý príbeh, je dobré použiť spolu s váhou aj krajčírsky meter.

1. Obvod pásu

Vezmite si pás a zmerajte si obvod pása na úrovni bokov.

2. Pomer obvodu pásu k výške

Toto je tiež dobré opatrenie. Cieľom je udržať obvod pása menší ako polovicu vašej výšky .

3. Pomer pásu k bokom

Zmerajte si obvod pása a potom obvod bokov. Vydeľte obvod pása obvodom bokov. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by tento pomer mal byť menší ako 0,90 pre mužov a menší ako 0,85 pre ženy.

Iné techniky

Okrem týchto testov môžu podrobnejšie informácie o zložení tela poskytnúť testy ako hrúbka kožných rias, DXA vyšetrenie, magnetická rezonancia alebo ultrazvuk. Tieto testy však zvyčajne nie sú potrebné pre každého.