Máte aj vy stres? Poďme zistiť, čo presne stres je!

Aj vy musíte behať od začiatku dňa až do večera, keď idete spať? S prácou v kancelárii, problémami doma, vzdelávaním detí, skúškami... máte pocit, že vám z toho všetkého praská hlava a srdce vám ťažko? Ak áno, nie ste sami. Všetci sa s touto skúsenosťou stretávame v určitom okamihu nášho života. Dnes si povieme o veci, o ktorej všetci hovoríme a ktorá sa nazýva „stres“ alebo „psychické napätie“.

Jednoducho povedané, stres je prirodzená reakcia nášho tela a mysle na výzvu alebo zmenu v našich životoch. V skutočnosti sú naše telá uspôsobené tak, aby stres rozpoznali a reagovali naň. Táto reakcia nám pomáha prispôsobiť sa novým situáciám. Niekedy je stres dobrý. Predstavte si, že vás čaká dôležitá skúška. Trochu stresu, ktorý v tom čase cítite, núti vaše telo pracovať tvrdšie, dlhšie ponocovať a učiť sa. To je dobrá vec. Problém však začína, keď tento tlak, táto výzva, neustále prichádza bez akéhokoľvek odpočinku.

Aké sú hlavné typy stresu?

Stres, ktorý všetci cítime, nie je rovnaký. Existujú tri hlavné typy stresu. Pochopenie týchto typov vám pomôže pochopiť, aký druh stresu pociťujete.

Ako stres ovplyvňuje naše telo?

Keď sa cítite v strese, aktivuje sa autonómny nervový systém (ANS). Ten riadi veci, ako je srdcová frekvencia a dýchanie. Reakcia tohto systému „bojuj alebo uteč“ je to, čo pripravuje naše telo na zvládnutie stresovej situácie.

Avšak, keď trpíte dlhodobým alebo chronickým stresom, táto reakcia „bojuj alebo uteč“ sa naďalej aktivuje. To spôsobuje veľkú únavu a poškodenie tela. To môže viesť k rozvoju fyzických, psychických a behaviorálnych symptómov.

Príznaky spôsobené stresom

Tieto príznaky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Niektorí ľudia môžu mať niekoľko z týchto príznakov, zatiaľ čo iní môžu mať iné príznaky.

Spôsobuje stres kožné vyrážky? (Stresová vyrážka)

Áno, niektorí ľudia môžu mať na koži ružové, vyvýšené pupienky (žihľavku), keď sú v strese. Tieto môžu svrbieť, páliť a dokonca aj bolestiť. Zvyčajne sú spôsobené alergiou na niečo, ale niekedy môže byť príčinou aj silný stres. Váš lekár vám môže na liečbu predpísať antihistaminikum. Ale čo je dôležitejšie, zvládajte stres.

Čo spôsobuje stres?

Existuje nespočetné množstvo vecí, ktoré môžu spôsobiť stres. Čo je stresujúce pre jedného človeka, nemusí byť stresujúce pre iného. Niektoré príčiny môžu byť dobré a niektoré zlé.

Tu sú niektoré bežné príčiny stresu:

• Choroba alebo smrť člena rodiny alebo blízkej osoby
• Uzatvorenie manželstva, rozchod alebo rozvod
• Problémy s peniazmi
• Sťahovanie do nového domova
• Ísť na dovolenku (niekedy je to aj stresujúce)
• Mať dieťa
• Odchod z práce

Okrem toho sa krátkodobý stres môže vyskytnúť aj v dôsledku maličkostí, ktorým čelíme v každodennom živote.

• Učenie sa na veľkú skúšku
• Príprava na prezentáciu v práci
• Hádka s kamarátom
• Nutnosť dokončiť veľa práce v krátkom čase
• Mať veľa malých problémov naraz (napr. uviaznuť v dopravnej zápche, vyliať si kávu na telo, meškať do práce atď.)

Nebezpečné následky dlhodobého stresu

Chronický stres, ak sa nelieči, môže viesť k mnohým dlhodobým zdravotným problémom.

• Imunitný systém: Zvyšuje riziko vzniku ochorení, ako je artritída, fibromyalgia a psoriáza.
• Tráviaci systém: Môže sa vyskytnúť priberanie alebo úbytok hmotnosti, žalúdočné vredy a syndróm dráždivého čreva.
• Srdce a obehový systém: Vedie k stavom, ako je vysoký krvný tlak, zrýchlený srdcový tep a búšenie srdca.
• Reprodukčný systém: Zvyšuje riziko problémov, ako sú infekcie, syndróm polycystických vaječníkov a neplodnosť.

Okrem toho všetkého dlhodobý stres zvyšuje riziko vzniku duševných ochorení, ako je depresia alebo úzkosť .

Ako sa môžete zbaviť stresu a zvládnuť ho?

Nemôžeme úplne odstrániť stres zo svojho života. Môžeme však zabrániť tomu, aby nás ovládal. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako ich môžete praktizovať denne.

• Buďte fyzicky aktívni: Keď začnete pociťovať stres, zacvičte si. Aj krátka prechádzka vám môže zlepšiť náladu.
• Na konci dňa sa zamyslite nad sebou: Namiesto toho, aby ste sa zaoberali vecami, ktoré ste nedokázali, venujte chvíľu zamysleniu sa nad vecami, ktoré ste dosiahli.
• Stanovte si ciele: Stanovte si malé ciele na deň, týždeň a mesiac. To vám dá pocit kontroly nad všetkým.
• Relaxačné aktivity: Vyskúšajte veci ako meditácia, joga a cvičenia hlbokého dýchania. Tieto sa dajú naučiť online alebo prostredníctvom aplikácií pre smartfóny.
• Jedzte dobre, dobre spite: Vyvážená strava, dostatok pohybu a spánku pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom.
• Zvyknite si hovoriť „nie“:Neberte si na seba viac zodpovedností, keď ste zahltení alebo v strese. Naučte sa slušne povedať „nie“.
• Rozprávajte sa s blízkymi: Zostaňte v kontakte s ľuďmi, ktorí vás upokojujú, robia vás šťastnými a pomáhajú vám. Rozprávanie sa s najlepším priateľom alebo členom rodiny môže byť veľkou úľavou.
• Porozprávajte sa s lekárom alebo poradcom: Ak nič z toho nepomôže, nebojte sa porozprávať so svojím lekárom .

Kedy by som mal navštíviť lekára?

V nasledujúcich prípadoch je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc.

• Ak máte pocit, že už tento tlak nezvládnete .
• Ak stres ovplyvňuje vaše fyzické zdravie (napr. vysoký krvný tlak, žalúdočné ťažkosti).
• Ak príznaky neustúpia po vyskúšaní vyššie uvedených jednoduchých metód.
• Ak nedokážete zvládnuť stres a užívate alkohol alebo drogy .
• Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie (v takom prípade okamžite navštívte ETU).

Váš rodinný lekár vám môže poradiť, v prípade potreby predpísať lieky alebo vás odporučiť k poradcovi v oblasti duševného zdravia, ako je psychológ alebo psychiater.