Želite izvedeti več o ligamentih gležnja?

Ste že kdaj pomislili, koliko vam majhne vezi v gležnju pomagajo pri stanju, hoji in teku? So kot majhni trakovi, ki dajejo moč našim nogam. Brez njih ne bi mogli ničesar od tega početi pravilno. Danes se torej pogovorimo o vezi v gležnju.

Kaj so te vezi v gležnju?

Preprosto povedano, vezi v gležnju so močni, vlaknasti trakovi tkiva . Povezujejo kosti v stopalu (talus in petnico) s kostmi v spodnjem delu noge (golenico in mečnico). Predstavljajte si jih kot gumijaste trakove, vendar veliko močnejše.

Glavna funkcija teh vezi je ohranjanje kosti na mestu in stabilnost gležnja. Prav tako preprečujejo nepotrebno zvijanje in kotaljenje gležnja.

Pravzaprav brez teh vezi v gležnju ne bi mogli stati, hoditi ali teči. Nahajajo se na obeh straneh gležnja. Prav tako pomagajo absorbirati udarce pri vsakem gibu. Če torej občutite kakršno koli bolečino v vezi v gležnju, je pomembno, da takoj obiščete zdravnika, da ugotovite, kaj je narobe, in poiščete zdravljenje.

Koliko ligamentov je v gležnju?

V našem gležnju so tri glavne skupine vezi. Vsaka od njih se nahaja okoli različnih delov gležnja in zagotavlja oporo ter pomaga telesu pri pravilnem gibanju. Poglejmo si, kaj so.

Medialni ligamenti

Tem rečemo tudi "deltoidne vezi". Samo dotaknite se notranje strani gležnja, tam je majhna kostna izboklina, kajne? To je "medial malleolus" – to je spodnji konec vaše golenice. Te vezi se začnejo tam. Nato se razširijo in povežejo s kostmi talus, petnica in navikularna kost v stopalu. Obstajajo štiri glavne vrste vezi:

• Sprednja tibiotalarna vez (ATTL)
• Zadnja tibiotalarna vez (PTTL)
• Tibiokalkanealni ligament (TCL)
• Tibionavikularni ligament (TNL)

Lateralne vezi

Te vezi so na zunanji strani gležnja. Podobno kost imate na zunanji strani gležnja, kajne? To je »lateralni malleolus« – to je spodnji konec vaše kosti »fibula«. Te vezi se začnejo tam. Nato se povežejo s kostema »talus« in »kalkaneus«. V tej skupini so tri glavne vezi:

• Sprednja talofibularna vez (ATFL) – To je vez, ki se najpogosteje poškoduje pri zvinu gležnja.
• Kalkaneofibularni ligament (CFL)
• Zadnja talofibularna vez (PTFL)

Sindesmotični ligamenti

Te vezi povezujejo dve kosti v nogi, golenico in mečnico. Nahajajo se nekoliko višje, nad gleženjskim sklepom. Če so poškodovane, jih imenujemo »visoki zvin gležnja« , ker se nahajajo nekoliko višje kot tipičen zvin. V tej skupini je pet glavnih vezi:

• Sprednji spodnji tibiofibularni ligament (AITFL)
• Posteriorni inferiorni tibiofibularni ligament (PITFL)
• Spodnja transverzalna vez (ITL)
• Prečna tibiofibularna vez (TTFL)
• Medkostni ligament (IOL)

Kakšna je funkcija teh ligamentov?

Čeprav v vsakdanjem življenju ne razmišljamo veliko o teh ligamentih, dejansko opravljajo pomembno storitev za naše telo. Poglejmo si, kaj počnejo:

• Absorpcija udarcev: Ti pomagajo absorbirati udarce, ko vaša noga udari ob tla, podobno kot amortizerji v avtomobilu.
• Kostne povezave: To so tiste, ki povezujejo kosti v stopalu s kostmi v spodnjem delu noge.
• Ohranjanje kosti na mestu: Pomaga ohranjati kosti na svojih mestih in jim preprečuje premikanje.
• Preprečuje zvine gležnja: Preprečuje nepotrebno zvijanje, kotaljenje in upogibanje gležnjev.
• Stabilizacija gležnja: Te so bistvene za ohranjanje stabilnosti in moči gležnja, ki ga tvorijo kosti spodnjega dela noge in talusna kost.
• Preprečevanje nevarnih gibov: Preprečuje nevarno in nenaravno gibanje gležnja.

Iz česa so narejene te vezi?

Vezi gležnja so sestavljene iz močnega, vrvi podobnega vezivnega tkiva . Vsebujejo dve glavni komponenti:

• Kolagen: To je beljakovina, ki veže tkiva našega telesa skupaj. To daje vezi njihovo moč.
• Elastična vlakna: Ta omogočajo, da se vezi do neke mere raztegnejo, lahko pa se tudi vrnejo v prvotni položaj.

Kje se nahajajo vezi gležnja?

Te vezi se nahajajo po celotnem stopalu, gležnju in spodnjem delu noge. V glavnem povezujejo naslednje kosti med seboj:

• Petna kost (kalkaneus)
• Fibula (tanka kost na zadnji strani noge)
• Kost na vrhu stopala (navikularna kost)
• Talus (To je glavna kost, ki sestavlja gleženjski sklep)
• Golenica (debela kost na notranji strani noge)

Ali se lahko poškoduje ligament gležnja?

Da, vsekakor se lahko. Gleženjska vez se lahko poškoduje , če se premika v napačno smer, je preobremenjena ali se natrga . Tovrstno poškodbo vezi imenujemo zvin .

Zvini gležnja so zelo pogosta poškodba. Lahko se zgodijo komurkoli, ne glede na starost in zdravstveno stanje. Najpogosteje se zvin gležnja pojavi, ko si oseba zvije gleženj. Na primer:

• Ko ste tik pred padcem ali ko padete. Predstavljajte si, da se spuščate po stopnicah in se vam nenadoma spotakne noga. Nato se vam lahko gleženj nenadoma zakotali navznoter ali navzven.
• Če vam kdo stopi na nogo, se ta nenaravno zvije. Takšne stvari se lahko zgodijo med športom.
• To tveganje je večje pri športih , ki zahtevajo hitre spremembe smeri in dela nog, kot so košarka, nogomet, netball in tenis.
• Pri hoji ali teku po neravnih površinah. Na primer na gorski cesti, na mestu s kamenjem in gramozom ali če vam noga pade v luknjo na cesti.

Kako zdravnik ve, če imam poškodbo vezi gležnja?

Če menite, da imate zvin gležnja, bo zdravnik ob obisku zdravnika naredil naslednje:

• Vprašali vas bodo o vaših simptomih. Kakšna je bolečina, ali je prisotna kakšna oteklina, ali so prisotne kakšne modrice, kako dolgo trajajo, kako je prišlo do poškodbe in ali ste ob poškodbi slišali pok.
• Opravljen bo fizični pregled. Vaš poškodovani gleženj bodo skrbno pregledali, kako se premika in ga primerjali z drugimi gležnji. Včasih se lahko poškodovanega območja dotaknejo in ga nekoliko pregledajo, da bi lažje ugotovili bolečino in ocenili obseg poškodbe vezi.
• Prosili vas bodo, da naredite ``(rentgensko)`` slikanje, da se ugotovi, ali je kost zlomljena ali če obstaja kakšna druga težava. Pogosto se ``(rentgensko)`` slikanje opravi, da se ugotovi, ali je poleg zvina prisoten tudi zlom.
• Če bolečina ne izgine in menite, da je poškodba resna, boste morda morali opraviti še druge slikovne preiskave, kot je slikanje z magnetno resonanco (MRI). Slikanje z magnetno resonanco lahko pokaže poškodbo vezi ter ali so natrgane in kako daleč so. Včasih se lahko opravi tudi ultrazvočni pregled.

Kako preprečiti poškodbe vezi v gleženju?

Čeprav ni mogoče preprečiti vseh poškodb gležnja, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite za zaščito vezi gležnja, zlasti pri telesni dejavnosti. Poglejmo si, kaj so:

• Izogibajte se neravnim površinam:Poskusite se izogibati hoji ali teku po območjih s skalami, gramozom ali luknjami, saj je na takšnih območjih večja verjetnost, da si zvijete in zvijete gleženj.
• Izboljšajte svojo gibljivost in ravnotežje: To bo vaše telo naučilo, da se bo lažje spopadlo z nenadnimi spotikanji in padci, ne da bi pri tem obremenjevalo gležnje. Redno izvajajte raztezne vaje in vadite stanje na eni nogi (joga je odlična za to).
• Izvajajte vaje za krepitev gležnjev: Vaje, kot so dvigovanje pet, počepi, poskoki iz počepov in izpadni koraki, bodo okrepile mišice okoli gležnjev. To bo tudi zagotovilo večjo zaščito vezi. Vaje za krepitev gležnjev lahko izvajate tudi z upornim trakom.
• Okrepite mišice trupa: To bo telesu olajšalo varno spreminjanje smeri in odzivanje, ko bo to potrebno.
• Vzdržujte zdravo telesno težo, ki vam ustreza: Ko pridobivate na teži, se poveča pritisk na sklepe, kot so gležnji.
• Raznolikost vadbene rutine: Namesto da vsak dan izvajate isto vrsto vadbe, vključite tako vadbo z utežmi kot kardio vadbo (npr. tek, kolesarjenje).
• Preden se lotite kakršne koli telesne dejavnosti, se dobro »ogrejte« (vsaj 5–10 minut), postopoma povečujte intenzivnost in nato še »ohladite« in »raztegnite«. To je zelo pomembno.
• Nosite dobro prilegajočo se in oporo pri športu ali vadbi. Izogibajte se nošenju starih, obrabljenih čevljev. Uporaba opornic za gleženj ali trakov, značilnih za nekatere športe, lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb.

Za konec še nekaj stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

Čeprav o tem v vsakdanjem življenju morda ne razmišljate veliko, so vezi v gležnju pravzaprav eden najpomembnejših delov telesa. Zato je vaša odgovornost, da zanje dobro skrbite.

Pred in po vsaki telesni aktivnosti se vedno raztegnite in ogrejte/ohladite. Prav tako vedno nosite čevlje, ki podpirajo vaša stopala in se dobro prilegajo.

Če občutite kakršno koli bolečino, oteklino ali nelagodje v vezi gležnja, tega ne ignorirajte . Takoj obiščite zdravnika. Morda boste morali obiskati tudi fizioterapevta. Takrat lahko ugotovi, kaj je narobe, vam predpiše potrebno zdravljenje (morda metodo RICE, vadbo ali druge tretmaje) in vas čim prej postavi na noge. Ne pozabite, da lahko tudi manjši zvin postane kronična težava, če se ne zdravi.Potem si lahko pogosto tudi vrtite gleženj.

Gleženj , vezi, zvin gležnja, bolezni sklepov, zdravje kosti, športne poškodbe, fizioterapija