Želite natančno vedeti, katere so vaše trebušne mišice?

Ste se kdaj vprašali, kaj so mišice v predelu trebuha ali trebušne mišice in čemu služijo? Morda ste v telovadnici vadili "trebušne mišice" ali pa ste slišali nekoga govoriti o "six-packu". Zato se danes o teh trebušnih mišicah pogovorimo na preprost in neposreden način. Tako kot bi povedali prijatelju.

Kaj so te trebušne mišice?

Preprosto povedano, vaše trebušne mišice so močne vrste mišic, ki obdajajo stene vašega trebuha. Nahajajo se na sprednji strani telesa, med rebri in kolčnimi kostmi. Predstavljajte si jih kot pas, ki ščiti vaše vitalne organe in daje telesu moč.

Te trebušne mišice ne delujejo same. Skupaj z mišicami hrbta tvorijo "mišice trupa". Ta "trd" ščiti hrbtenico, vam pomaga ostati pokonci in ohranja ravnotežje.

Kaj se v resnici dogaja s trebušnimi mišicami?

Te trebušne mišice opravljajo veliko pomembnejše delo, kot si morda mislite. Poglejte si:

• Ohranja stabilnost jedra: Tako kot deblo drevesa tudi te mišice pomagajo ohranjati stabilnost in moč srednjega dela telesa, ki povezuje zgornji in spodnji del telesa. Pomagajo tudi vzdrževati notranji trebušni pritisk.
• Pomaga povečati pritisk za vitalne funkcije telesa: Pomislite, ko dihate, urinirate, odvajate blato, kakate, bruhate in celo pri ženskah med porodom, je v trebuhu pritisk. Te mišice pomagajo obvladovati ta pritisk po potrebi.
• Pomaga pri gibanju telesa: Ko se nagibate naprej, obračate vstran, sedite, stojite in hodite, vse to zahteva oporo trebušnih mišic. Delujejo kot most med prsnim košem in boki ter pomagajo pri gibanju tega področja.
• Ščiti notranje organe: Želodec, črevesje, trebušna slinavka, jetra in žolčnik se nahajajo v trebuhu. Te trebušne mišice držijo te organe na mestu in jih ščitijo pred premikanjem.
• Pomaga ohranjati dobro držo: Te mišice vplivajo na to, ali stojite pokonci ali sključeno. Oseba z močnimi trebušnimi mišicami lažje ohranja dobro držo.

Kje se nahajajo trebušne mišice?

Kot smo že omenili, se te mišice nahajajo na sprednji strani telesa, med prsnim košem in medenico . Natančneje, te mišice se nahajajo okoli trebuha.

Koliko trebušnih mišic je? Katere so glavne vrste?

V trebušnih mišicah je pet glavnih mišičnih skupin :Obstajajo. Dva od teh sta razporejena navpično (od zgoraj navzdol), ostali trije pa so razporejeni ravno, eden na drugem, v plasteh. Oglejmo si vsakega od njih nekoliko podrobneje.

Vertikalne mišice

To so mišice, ki potekajo od zgoraj navzdol na sredini trebuha.

1. Premična trebušna mišica: To je mišica, ki ji mnogi pravijo "trebušne mišice" in je tisto, kar sestavlja priljubljen "six-pack". To je par mišic. Nahajata se na sredini trebuha, na desni in levi strani, od tik pod rebri do tik pred boki. Ti dve mišici sta ločeni z drugo mišico, imenovano "linea alba" . Glavna funkcija "premične trebušne mišice" je držanje notranjih organov na mestu in ohranjanje stabilnosti telesa med gibanjem. Ko dobro telovadite in izgubljate maščobo, te mišice postanejo vidne, izbokline, ki se pojavijo, pa se imenujejo "six-pack".

2. Pyramidalna mišica: To je majhna mišica trikotne oblike. Nahaja se na dnu sramne kosti, pred premo trebušno mišico ("rectus abdominis"). Pomaga tudi pri vzdrževanju intraabdominalnega tlaka. Presenetljivo je, da te mišice nimajo vsi. Približno 20 odstotkov ljudi nima te piramidalne mišice. Vendar ne povzroča velikih težav.

Ploske mišice

Te naj bi bile nameščene ob straneh trebuha, v treh plasteh, ena na drugi.

1. Zunanje poševne mišice: To sta par mišic, ki se nahajata na obeh straneh rektusa abdominis. So največji od ravnih mišic. Ležijo pod drugimi ravnimi mišicami. Potekajo od stranic telesa proti sredini. Te zunanje poševne mišice vam pomagajo pri obračanju trupa z ene strani na drugo.

2. Notranje poševne trebušne mišice: Ta par mišic se nahaja nad zunanjimi poševnimi trebušnimi mišicami, na notranji strani kolčnih kosti. So veliko tanjše in manjše od zunanjih poševnih trebušnih mišic. Potekajo tudi na obeh straneh rektusa abdominis, od stranic trupa do sredine. Skupaj z zunanjimi poševnimi trebušnimi mišicami vam pomagajo pri vrtenju in upogibanju trupa z ene strani na drugo.

3. Prečna trebušna mišica (horizontalna trebušna mišica): To je najgloblja od treh ravnih mišic. Nahaja se nad "notranjimi poševnimi trebušnimi mišicami". Ta mišica pomaga stabilizirati trup in vzdrževati pritisk v trebuhu. Deluje kot tesen pas okoli telesa.

Predstavljajte si, ko vse te mišice delujejo skupaj, so kot dobro uglašen orkester. Pomagajo si druga drugi pri opravljanju teh pomembnih funkcij v vašem telesu.

Katere bolezni lahko vplivajo na trebušne mišice?

Tako kot vse druge mišice lahko tudi trebušne mišice trpijo zaradi različnih motenj in bolezni. Oglejmo si glavne.

Trebušne napetosti

To je najpogostejše stanje, ki prizadene trebušne mišice. Običajno rečemo nekaj takega, kot je "trebušne mišice so se prevrnile", in to je res. To lahko povzroči:

• Prekomerno raztezanje mišic.
• Prekomerna uporaba trebušnih mišic.
• Hitro, silovito zvijanje trupa.

Ta vrsta natega lahko sega od manjših raztrganin mišičnih vlaken do hudih nategov, ki popolnoma pretrgajo mišico. To stanje je pogosto pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športi, ki vključujejo sukanje, kot so tenis, nogomet, baseball in golf.

Kila

Druga zdravstvena težava, povezana s trebušnimi mišicami, je kila. Kila nastane, ko notranji organ potisne skozi šibko mesto v mišični steni. Če na primer tanko črevo potisne skozi šibko mesto v trebušnih mišicah v predelu dimelj, to imenujemo dimeljska kila .

Sindrom slivovega trebuha

To je redko stanje. »Sindrom slive v trebuhu« je stanje, pri katerem trebušne mišice novorojenčka ob rojstvu manjkajo ali so zelo šibke. Zaradi tega je otrokov trebuh videti kot sliva. Poleg tega se lahko pojavijo tudi nespuščena moda in težave s sečili.

Kateri so pogosti simptomi težav z trebušnimi mišicami?

Ti simptomi se razlikujejo glede na motnjo ali bolezen, ki jo imate.

Simptomi nategnjene trebušne mišice:

V primeru znatnega mišičnega natega se lahko pojavijo simptomi, kot so:

• Težave pri gibanju.
• Mišični krči v predelu trebuha.
• Bolečina v predelu trupa pri vadbi, smehu, kašljanju ali kihanju.
• Oteklina ali modrice.
• V hujših primerih težave z dihanjem.

Simptomi kile:

Kila se lahko občuti takole:

• Bolečina ali oteklina na mestu, kjer se nahaja kila.
• V roki lahko opazite bulo ali oteklino. To je še posebej opazno pri dvigovanju ali napenjanju.
• Občutek teže in bolečine na oteklem območju.
• Povečana bolečina in/ali oteklina pri dvigovanju težkih predmetov.

Simptomi sindroma slivovega trebuha (pri dojenčkih):

• Dojenčkova trebušna stena je videti nagubana in podobna rozinam.
• Velik želodec in vidne črevesne zanke skozi kožo.
• Nespuščena testisa.
• Težave s sečili: zamašena ali povečana sečnica, povečan mehur, povečane ledvice itd.

Kakšna so zdravljenja za takšna stanja?

Metode zdravljenja so odvisne od motnje ali bolezni, ki jo imate.

Zdravljenje krčev trebušnih mišic:

To lahko naredi stvari, kot so:

• Lokalna uporaba (ledeni obkladek/grelni obkladek): Prvih nekaj dni lahko nanesete led, nato pa toploto.
• Nežni razteg:Ampak le, če ni bolečin.
• Zdravila proti bolečinam (nesteroidna protivnetna zdravila - NSAID): V obliki peroralnih tablet ali krem.
• Fizioterapija.
• Počivaj.
• Kompresijski vezi: Če pa jih uporabljate, morate upoštevati zdravniški nasvet in natančno vedeti, kako dolgo jih morate uporabljati.

Zdravljenje kile:

Kila se običajno zdravi kirurško.

• Operacija popravila kile: To je pogost postopek. Kirurg vstavi štrleče tkivo nazaj in zapre luknjo s kirurško mrežico ali šivi.
• Laparoskopska operacija: Pri tej operaciji se skozi majhen rez vstavi dolga, tanka cev s kamero (laparoskop) in skozi drug majhen rez se vstavijo kirurški instrumenti. Ta poseg ne zahteva velikega reza.

Zdravljenje sindroma slive trebušne slive:

Kot zdravljenje za to:

• Antibiotiki: V blagih primerih se lahko za preprečevanje ali zdravljenje simptomov sečil dajejo samo antibiotiki.
• Operacija: Mnogi dojenčki potrebujejo operacijo za odpravo težav s trebušno steno, genitalijami in mehurjem.

Kako lahko ohranim zdrave trebušne mišice?

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da ohranite svoje "jedro" oziroma trebušne mišice zdrave in močne:

• Izogibajte se nenadnim, hitrim gibom telesa.
• Pri dvigovanju uteži bodite previdni. Če je mogoče, dvigujte uteži z nogami ali prosite nekoga za pomoč.
• Pri športnih aktivnostih, dvigovanju uteži in drugih vajah uporabljajte dobro formo.
• Ne pretiravajte s telesno aktivnostjo. Povečujte jo postopoma.
• Jejte hranljivo hrano. Jejte veliko sadja in zelenjave. Pijte veliko vode. To lahko pomaga preprečiti zaprtje in tudi zmanjšati tveganje za kile.
• Vzdržujte zdravo težo, ki vam ustreza.
• Vprašajte zdravnika, kako lahko okrepite trebušne mišice.
• Počivajte, ko občutite nelagodje ali bolečino.
• Raztegujte se vsak dan, pa tudi pred in po vadbi.
• Pri počepu ali čepenju rahlo napnite trebušne mišice.
• Pred vadbo se dobro ogrejte. Postopoma povečujte intenzivnost vadbe in se na koncu dobro raztegnite.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če imate simptome znatnega nategovanja trebušnih mišic, še posebej, če imate težave s temi vajami, se posvetujte z zdravnikom:

• Dihaj.
• Premakni se.
• Sedi.
• Spanje.
• Sprehod

Če opazite tudi bulo, oteklino ali občutljivost v trebuhu ali dimljah, se morate posvetovati z zdravnikom, da preverite, ali gre za kilo. Ne spreglejte je.

Sporočilo za domov

Vidite, vaše trebušne mišice niso samo vaše "trebušne mišice". Opravljajo veliko pomembnih funkcij v vašem telesu. Opravljajo širok spekter dela, od zaščite vaših notranjih organov do ohranjanja pokonci in pomoči pri gibanju.

Pogoste so tudi težave s trebušnimi mišicami. Če torej čutite nekaj podobnega kotalim gibom v želodcu, še posebej, če bolečina ovira vaše vsakodnevne aktivnosti, poiščite zdravniško pomoč. Če opazite tudi nekaj podobnega kepi v želodcu, jo obvezno pokažite zdravniku. Skrb za svoje telo je najboljši način za ohranjanje zdravja!

Trebušne mišice, trebušne mišice, mišice trupa, kila, razteg mišice, vadba, zdravje trebuha