Ali tudi vi želite izvedeti več o teh 'hormonih sreče'? Pogovorimo se o endorfinih!

Ali včasih preprosto občutite veliko srečo in olajšanje? Pomislite na tisti čudovit občutek "dobrega počutja", ki ga dobite po dobri vadbi, ko se smejite s prijatelji ali ko jeste svojo najljubšo hrano. Razlog za to so pogosto te majhne kemikalije, imenovane endorfini, ki se proizvajajo v našem telesu. Zato se danes pogovorimo malo več o teh endorfinih.

Kaj so torej ti endorfini?

Preprosto povedano, endorfini so kemikalije (hormoni), ki jih proizvaja naše telo. Natančneje, proizvajajo se v delih naših možganov, imenovanih »hipofiza« in »hipotalamus«. Lahko jih imenujemo tudi nekakšni »nevrotransmiterji«. To pomeni, da so kot majhni prenašalci sporočil po našem živčnem sistemu . Te endorfine sprošča naše telo, zlasti ko čutimo bolečino ali stres. Sproščajo se tudi med prijetnimi dejavnostmi, kot so vadba, masaža, uživanje nečesa okusnega ali spolni odnos. Glavna funkcija endorfinov je zmanjšanje bolečine, zmanjšanje stresa in izboljšanje počutja. Tudi beseda »endorfin« je nastala na zelo zanimiv način. »Endogeni« pomeni »proizveden v telesu«. »Morfin« je, kot veste, močno zdravilo proti bolečinam. Torej sta ti dve snovi združeni v ime »endorfin«. To pomeni, da so to naša lastna naravna zdravila proti bolečinam ! Zato se imenujejo tudi » hormoni sreče«. Zaradi njih se počutiš dobro, tvoj um je srečen.

Ali obstajajo vrste endorfinov?

Da, ugotovljeno je bilo, da je v našem telesu več kot 20 vrst endorfinov. Od teh vrst, imenovanih »beta-endorfini«, v glavnem pomagajo pri obvladovanju stresa in zmanjševanju bolečine. Neverjetno je, da naj bi bila sposobnost teh beta-endorfinov pri lajšanju bolečin močnejša od morfija!

Kaj endorfini počnejo z našim telesom?

Predstavljajte si, da ste nekje poškodovani in čutite bolečino. Nato vaši živci pošljejo sporočilo vašim možganom: "To boli." V tistem trenutku možgani sprostijo endorfine, ki blokirajo aktivnost živčnih celic, ki prejmejo to sporočilo o bolečini. Preprosto povedano, to vam preprečuje, da bi čutili bolečino.To je zelo pomembno, saj nam omogoča, da ostanemo nekoliko aktivni, tudi ko nas hudo boli ali smo pod stresom. Vsi se naravno poskušamo izogniti bolečini. Če nas torej nekaj osreči, je večja verjetnost, da bomo to storili. Na to vplivajo tudi endorfini.

Kakšne so koristi endorfinov?

Endorfini imajo veliko koristi za nas. Raziskave so pokazale, da pomagajo pri stvareh, kot so:

• Lajšanje simptomov depresije : Ugotovljeno je bilo, da lahko endorfini , zlasti tisti, ki se sproščajo med vadbo, zmanjšajo simptome depresije.
• Zmanjšuje stres in tesnobo: Ko se raven endorfinov poveča, se je izkazalo, da se stres in tesnoba zmanjšata.
• Gradnja dobre samozavesti: Endorfini lahko povečajo samozavest in ustvarijo pozitiven odnos do sebe.
• Prispeva k izgubi teže: Pravijo tudi, da sproščanje endorfinov pomaga nadzorovati naš apetit .
• Lajša bolečine med porodom: Nekatere študije so pokazale, da višja raven endorfinov med porodom pomaga pri obvladovanju bolečine.

Predstavljajte si, kako velik vpliv imajo lahko te drobne kemikalije na naše misli in telo!

Kako se endorfini proizvajajo v našem telesu?

Eden najlažjih in najboljših načinov za sproščanje endorfinov je vadba. Bolj ko telovadite, več endorfinov proizvaja vaše telo. Mnogi ljudje pravijo, da med tekom občutijo veliko sreče in olajšanja, kar imenujemo »tekaški evforija«. Razlog za to so endorfini. Vendar vam ni treba teči. Tukaj je nekaj drugih vaj, ki lahko sproščajo endorfine:

• Močna hoja
• Plavanje
• Ples
• Pohodništvo

Poleg vadbe obstajajo tudi drugi načini za sproščanje endorfinov:

• Seks
• ` Akupunktura`
• Pridobivanje masaže
• Jejte (še posebej nekaj, kar imate radi!)

Kakšni so simptomi nizke ravni endorfinov?

Nekateri ljudje v telesu morda ne proizvajajo dovolj endorfinov. Ko se to zgodi, se lahko pojavijo simptomi, kot so ti:

• Depresija
• Tesnoba
• Bolečine v telesu
• Odvisnost od določenih stvari
• Težave s spanjem, kot je nespečnost
• Impulzivna dejanja

Katere zdravstvene težave lahko povzroči pomanjkanje endorfinov?

Ali ste vedeli, da endorfini pomagajo našemu telesu sproščati še en pomemben nevrotransmiter, imenovan dopamin? Ta dopamin ima velik vpliv na naše razpoloženje. Ko so torej endorfini nizki, je lahko nizek tudi dopamin, kar vodi do stanj, kot je depresija. Poleg tega lahko pomanjkanje endorfinov povzroči tudi druge težave:

• Fibromialgija: To je stanje, ki povzroča dolgotrajne bolečine po vsem telesu.
• Samopoškodovanje: Nekateri ljudje se samopoškodujejo, ko so pod stresom. To pa zato, ker se sprosti naval endorfinov in to začasno olajša.
• Zasvojenost s vadbo: Obstajajo ljudje, ki so zasvojeni s tistim "tekaškim užitkom" in telovadijo ure in ure na dan.

Kako torej povečamo raven endorfinov?

Na srečo obstaja veliko načinov za proizvodnjo in sproščanje endorfinov v našem telesu. Vadba je glavni način. Poleg tega lahko poskusite še nekaj drugih stvari:

• Pojej košček temne čokolade: Ampak ne jej preveč!
• Ustvarite umetniško delo: nekaj takega kot risanje slike, pisanje pesmi ali izdelovanje keramike.
• Poslušajte svojo najljubšo pesem: Pesmi lahko spremenijo tudi naše razpoloženje.
• Pridobite akupunkturo: To je tudi metoda, ki pomaga sproščati endorfine.
• Meditacija: To je zelo dobro za umiritev uma.
• Privoščite si masažo: sprosti telo in sprošča endorfine.
• Poskusite z aromaterapijo: zdravljenjem z vonji.
• Smejte se s prijatelji: Pravijo, da je smeh najboljše zdravilo.
• Oglejte si svojo najljubšo TV-oddajo:Endorfini se sproščajo tudi, ko se zabavate.
• Prostovoljno delo: Sreča, ki jo dobite s pomočjo drugim, poveča tudi raven endorfinov.

Kakšna je razlika med endorfini in dopaminom?

Endorfini in dopamin sta kemikalija, zaradi katerih se počutimo dobro, vendar delujeta nekoliko drugače. Endorfini so naravna zdravila proti bolečinam. Ko se vežejo na opioidne receptorje v naših možganih, spodbujajo sproščanje dopamina. Endorfini na primer lajšajo bolečine v mišicah tekača. Nato se sprosti dopamin, ki ustvari tisti občutek sreče, imenovan tekaški euforija. Dopamin nas motivira, da vedno znova nekaj počnemo. Torej so endorfini in dopamin kot prijatelji, ki delujejo skupaj.

Je serotonin tudi vrsta endorfina?

Ne. Čeprav sta endorfini in serotonin kemikalije, ki nas osrečujejo, počneta različno. Serotonin pomaga predvsem stabilizirati naše razpoloženje in dobro počutje. Serotonin pomaga tudi uravnavati številne druge sisteme v našem telesu. Endorfini se osredotočajo predvsem na zmanjšanje bolečine in stresa.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če menite, da imate naslednje simptome pomanjkanja endorfinov, je najbolje, da takoj obiščete zdravnika:

• Depresija
• Fibromialgija
• Nenadzorovana odvisnost od vadbe
• Misli ali dejanja samopoškodovanja

Če imate te težave, se vam ni treba sramovati ali bati. Olajšanje lahko dosežete tako, da poiščete zdravniško pomoč.

Sporočilo za domov

Torej, zdaj razumete, kako pomembni so endorfini za naše telo. Pomagajo zmanjšati bolečino, obvladovati stres in izboljšati naše splošno duševno počutje .

Ne pozabite, da obstaja veliko načinov za povečanje ravni endorfinov. Začnite se ukvarjati z novim športom, jejte nekaj začinjene hrane (vendar zmerno!), seksajte se, glasno se smejte s prijateljem, oglejte si zabaven film. Vse to vas bo izboljšalo.

Če vas skrbi raven endorfinov, se brez oklevanja pogovorite z zdravnikom. Dal vam bo nasvet in pomoč, ki jo potrebujete.