So vaše oči res utrujene? Pogovorimo se o tem! (Naprezanje oči)

Vas po celodnevnem delu pred računalnikom ali brskanju po telefonu začnejo boleti oči, se vam zdijo kot buče in zvečer postanejo rdeče? Včasih vas boli glava in vas bolijo oči? Mnogi ljudje poznajo to izkušnjo. Temu stanju preprosto rečemo "naprezanje oči" ali utrujenost oči. To ni resna bolezen, ki bi se je morali bati, vendar je lahko zelo moteča pri našem vsakdanjem delu. Zato se danes pogovorimo o vsem tem.

Kaj točno je obremenitev oči?

Preprosto povedano, tako kot nas bolijo noge od celodnevne hoje, temu, ko dolgo časa močno delamo z očmi, pravimo naprezanje oči. V medicini se to imenuje tudi "(astenopija)".

Predstavljajte si, da neprekinjeno berete knjigo, strmite v računalniški zaslon ali ponoči vozite avto. V vseh teh situacijah morajo majhne mišice v vaših očeh delovati neprekinjeno in pozorno. Tako kot pri isti vaji v telovadnici. Čez nekaj časa se te mišice utrudijo. Takrat začnemo čutiti te nelagodje.

Še posebej danes večino svojega življenja preživimo pred digitalnimi zasloni, kot so telefoni, računalniki in tablice. Obremenitev oči, ki nastane zaradi tega, se imenuje tudi "digitalna obremenitev oči" . To je postalo zelo pogosto stanje. Glede na ankete približno dva od treh ljudi, ki uporabljajo računalnike, občutita te simptome.

Kakšni so simptomi naprezanja oči?

Simptomi naprezanja oči niso omejeni le na oči. Včasih lahko prizadenejo tudi druge dele telesa. Poglejmo si, kateri so ti simptomi.

Zakaj se nam oči tako utrudijo?

Glavni vzrok za obremenitev oči je dolgotrajno osredotočanje na isto nalogo. Glavni dejavniki, ki k temu prispevajo, so:

• Uporaba digitalnih zaslonov: Nenehno strmenje v stvari, kot so računalniki, telefoni, tablice in videoigre, je glavni vzrok.
• Branje: Neprekinjeno branje nečesa, kot je knjiga ali časopis.
• Vožnja: Še posebej vožnja na dolge razdalje in vožnja ponoči.
• Fino delo: Delo, ki zahteva pozornost do podrobnosti, kot so šivanje, pletenje, pisanje in risanje.
• Nezadostna osvetlitev: Branje ali delo pri šibki svetlobi zelo utruja oči.
• Zmanjšano mežikanje: To je nekaj, česar mnogi ljudje ne vedo. Običajno pomežiknemo približno 15–20-krat na minuto. To ohranja naše oči vlažne in čiste. Ko pa pozorno strmimo v računalniški zaslon, se to število pomežikov zmanjša na približno 5–7-krat na minuto. Nato oči postanejo suhe in prispevajo k naprezanju oči.

Poleg tega, če že imate kakšno očesno bolezen (na primer potrebo po nošenju očal, neravnovesje v očesnih mišicah), imate večje tveganje za nastanek naprezanja oči. K temu lahko prispevata tudi stres in utrujenost .

V redu, kaj pa bomo storili glede te obremenitve oči?

Najboljše pri tem je, da ne gre za resno bolezen in da lahko že z majhnimi spremembami v življenjskem slogu občutimo veliko olajšanje.

Zapomni si pravilo 20-20-20!

To je najbolj priljubljena in najpreprostejša rešitev za digitalno obremenitev oči.

Tako si bodo vaše očesne mišice malo odpočile po napenjanju, da bi pogledale navzgor. Lahko pogledate skozi okno ali v nekaj v oddaljenem kotu sobe. Na telefonu si lahko celo nastavite opomnik, da vam to postane navada.

Več stvari, ki jih lahko storite

• Uporaba vlažilnih kapljic za oči (umetne solze): Če so vaše oči suhe, lahko te kapljice za oči uporabite po navodilih zdravnika. Te zagotavljajo vlaženje oči in olajšanje.
• Poskrbite za pravilno osvetlitev: Osvetlitev v vašem delovnem prostoru mora biti ustrezna. Okoliška svetloba ne sme biti preveč šibka ali preveč močna od svetlobe, ki prihaja iz zaslona. Poskusite zmanjšati bleščanje na zaslonu. Uporaba filtra proti bleščanju je prav tako dobra rešitev.
• Prilagodite nastavitve zaslona: Prilagodite svetlost, kontrast in velikost pisave zaslona računalnika na raven, ki vam ustreza. Če je pisava premajhna, bo obremenila vaše oči.
• Ohranite dobro držo: Ko sedite pred računalnikom, naj bo zaslon nekoliko pod nivojem oči in približno za dolžino roke stran. Prilagodite si stol, da vam bo udoben. To bo tudi zmanjšalo bolečine v vratu in hrbtu.
• Uporaba vlažilnika zraka: Če je okolje, v katerem živite, zelo suho (na primer soba s klimatsko napravo), lahko vlažilec zraka poveča vlažnost in zmanjša suhe oči.
• Izogibajte se kajenju: Kajenje je zelo škodljivo za oči. Lahko povzroči suhe oči in poveča tveganje za razvoj resnih bolezni, kot je siva mrena.

Kdaj bi morali zaradi tega obiskati zdravnika?

Obremenitev oči je običajno stanje, ki se samo od sebe izboljša, ko si oči privoščimo počitek. Zato ni treba ves čas obiskovati zdravnika.

Vendar pa morate v naslednjih primerih vsekakor obiskati zdravnika:

• Če vaši simptomi vztrajajo ali se iz dneva v dan slabšajo , kljub temu da ste storili zgoraj navedeno.
• Če je to nelagodje v očesu dovolj hudo, da ovira vaše vsakodnevne aktivnosti .
• Če imate hud glavobol ali spremembe vida (na primer, če vidite dve stvari).

Ko boste obiskali zdravnika, vas bo vprašal o vaših simptomih, kaj počnete in ob kateri uri dneva jih imate. Nato bo opravil pregled oči, da ugotovi, ali potrebujete očala (na primer kratkovidnost – »miopija« ali daljnovidnost – »hiperopija«) ali če imate kakšne druge težave.

Primeri, ki zahtevajo nujno zdravljenje (kdaj iti na ETU)