Vas napenja ali boli dimlja? Naučimo se vse o tem (napenjanje dimelj)!

Včasih, ko tečemo, se ukvarjamo s športom ali počnemo kaj napornega za naše telo, lahko občutimo ostro bolečino v predelu dimelj (torej pod trebuhom, kjer se stikajo noge), kajne? Občutek je, kot da se je skotalila kepa mesa, kot da bi nekaj vlečelo od znotraj. Temu se pogosto reče nateg dimelj ali, kot temu pravijo zdravniki (nateg dimelj) . To je lahko zelo nadležna izkušnja, še posebej za tiste, ki tečejo, skačejo ali se ukvarjajo s športom. Vendar ni razloga za skrb, o tem se danes pogovorimo nekoliko podrobneje in preprosto.

Kaj točno je nateg dimelj?

Preprosto povedano, nateg dimelj je poškodba mišic v predelu dimelj. Mišice v našem telesu so sestavljene iz tisočev drobnih mišičnih vlaken . Ko se ta vlakna raztegnejo in skrčijo, se lahko premikamo in premikamo.

Pomislite na čisto novo elastično vrvico. Kako prožna in raztegljiva je? Tako zdravo je meso. Zdaj pa pomislite na staro, obrabljeno elastično vrvico. Kaj se zgodi, če jo nenadoma močno potegnete? Gumijasta vlakna v njej se pretrgajo in zlomijo, kajne? Takšno je naše meso. Če potegnete premočno, če nenadoma postane neznosno potegnjeno ali če še naprej pritiskate enako, se lahko občutljiva vlakna v tem mesu strgajo in zlomijo. Temu pravimo "napenjanje" ali v singalščini "napenjanje mesa" ali "zvijanje".

Predel dimelj sestavljajo tri glavne mišične skupine. To so spodnje trebušne mišice, iliopsoas, ki povezujejo hrbet z boki in nogami, in šest adduktorskih mišic, ki se nahajajo v bokih in stegnih. Če se katera od teh mišic poškoduje, lahko pride do nategnitve dimelj.

Kako resni so lahko ti krči v dimljah? Ali obstajajo vrste?

Da, zdravniki te (dimeljne natege) razvrščajo glede na njihovo resnost. Tako kot dajejo "ocene" v šoli. Obstajajo tri glavne stopnje:

• 1. stopnja (blaga): To je najblažji primer. Prisotna je le rahla napetost kit. Lahko se pojavi nekaj bolečin v dimljah in morda rahlo otekanje . Vendar ni pretežko premikati noge ali hoditi. Zaceli se lahko v nekaj dneh do enem tednu.
• 2. stopnja (zmerna): Na tem mestu so kite bolj poškodovane. Prisotne so večje bolečine, oteklina in morebitne podplutbe ali modrikasta barva območja. Težko je premikati nogo, hoditi in še posebej potegniti nogo navznoter. Celjenje lahko traja več tednov.
• 3. stopnja (huda): To je najhujši primer. Meso je skoraj popolnoma raztrgano, morda se celo loči od kosti.Prisotna je huda bolečina, veliko otekline. Težko je hoditi. V tem primeru lahko traja več mesecev, da se popolnoma okreva, včasih pa je potrebna tudi operacija.

Kako pogosto je to (nateg dimelj)?

Nategi mišic so zelo pogosti, zlasti med športniki. Nategi dimelj so ena najpogostejših poškodb pri športnikih. Če ste torej športnik, je zelo pomembno, da se tega zavedate.

Kakšni so simptomi nategnjenja dimelj? Kakšen je občutek?

Če imate nategnjeno prepono, se lahko pojavi eden ali več teh simptomov:

• Bolečina: To je glavni simptom. Lahko občutite bolečino v predelu dimelj, na notranji strani stegna. Takoj po poškodbi se lahko pojavi ostra, zbadajoča bolečina .
• Težave pri premikanju noge ali kolka: Bolečina se lahko poveča pri vleki noge naprej, na stran, pri hoji ali teku.
• Mišična šibkost: Poškodovana noga se lahko zdi nekoliko šibka.
• Modrice ali razbarvanje kože: V hujših primerih lahko koža na poškodovanem območju postane modra ali vijolična.
• Oteklina: Poškodovano območje lahko oteče.
• Mišični krči: Včasih se lahko poškodovane mišice spontano krčijo, kar lahko povzroči ostro bolečino.

Nateg dimelj se običajno občuti kot nenadna, ostra bolečina, zlasti v času poškodbe. Lahko se zdi, kot da se nekaj "trga" v notranjosti.

Kako pride do nategnitve dimelj? Kateri so vzroki?

Do nategnitve dimeljske mišice pride, ko je mišica nenadoma izpostavljena prekomernemu pritisku ali obremenitvi ali ko se kopičijo majhne, ​​​​daljše poškodbe. Obstaja več glavnih vzrokov:

• Športne poškodbe: To je najpogostejši vzrok. Do tega lahko pride zlasti pri športih, ki zahtevajo tek, ustavljanje, spreminjanje smeri ali nenaden skok. Na primer, ko v kriketu nenadoma stečete, da bi ujeli žogo, ko se v nogometu nenadoma obrnete na stran ali ko v košarki skačete gor in dol.
• Poškodbe zaradi ponavljajočih se nategov: Zdravniki to včasih imenujejo »mikrotravme«. To pomeni, da se pri ponavljanju istega gibanja majhne poškodbe mišic kopičijo in postanejo večji problem.
• Neposreden udarec v dimlje: Nenaden, močan udarec v predel dimelj lahko poškoduje mišice.

Kdo ima večje tveganje za razvoj nategnjenosti dimelj?

Nateg dimelj lahko dobi kdorkoli. Tudi če se ne ukvarjate s športom ali ne telovadite redno, si lahko nategnete dimelj, če nenadoma naredite nekaj, kar je za vaše telo pretežko (npr. dvignete težek predmet).

Ampak,Športniki so najbolj ogroženi, zlasti tisti, ki se ukvarjajo s športi, kot so:

• Hokej
• Nogomet (nogomet, nogomet)
• Košarka
• Netball
• Atletika, kot sta skok v daljino in skok s palico
• Vsak tekaški ali skakalni šport

Ti športi močno obremenjujejo mišice v dimljah, ker morajo spreminjati hitrost, se ustavljati, obračati in nenadoma skakati.

Kako zdravnik to diagnosticira kot nateg dimelj?

Ko greste k zdravniku z bolečinami v dimljah, vam bo najprej postavil vprašanja in opravil fizični pregled.

• Stvari, ki vas bodo vprašali: Kako se je bolečina začela? Kdaj? Katere dejavnosti poslabšajo bolečino? Katere druge simptome imate? Zdravnik vam bo postavil ta vprašanja. Zelo pomembno je, da mu natančno poveste, kaj ste počeli, preden se je bolečina začela.
• Fizični pregled: Zdravnik bo otipal vaše dimlje in stegna, da preveri otekline in modrice. Prosil vas bo, da premikate nogo v različne smeri, da bi začutil bolečino in moč mišic.

Kateri posebni testi se izvajajo za to?

Večinoma je mogoče nateg dimelj diagnosticirati s fizičnim pregledom. Včasih pa lahko zdravnik opravi teste, kot so ti, da ugotovi resnost poškodbe ali izključi drugo težavo:

• Ultrazvočni pregled: S tem se lahko ugotovi, ali so natrgane vezi, kopičenje tekočine ali poškodba tetiv.
• Rentgenski žarki: Rentgenski žarki lahko pomagajo ugotoviti, ali je poškodba, ki je povzročila raztrganino mišice, povzročila kakršno koli škodo (npr. zlom) kosti na tem območju.
• Slikanje z magnetno resonanco (MRI): To lahko jasno pokaže obseg natrganih vezi ali kit, zlomljenih kosti in notranjih krvavitev.

Kako zdravite nateg dimelj?

Dobra novica je, da je večino nategnjenih ran v dimljah mogoče zdraviti s preprostimi domačimi zdravili. Zdravniki to imenujejo metoda RICE . Enostavno si jo je zapomniti:

• R - Počitek:
• Kaj storiti? Takoj prenehajte z vsako telesno aktivnostjo, ki ste jo izvajali po poškodbi. Nekaj ​​dni se izogibajte teku, skakanju ali igranju.
• Zakaj je tako? Če boste s tem nadaljevali, se lahko poškodovano tkivo še bolj poškoduje in celjenje se lahko upočasni.
• I - Led (taljenje ledu):
• Kaj storiti? Na poškodovano območje dimelj položite ledeni obkladek. Za približno 10–15 minut naenkrat. Prvi dan približno enkrat na uro. Po tem je dovolj tri do štirikrat na dan.
• Pomembno: Ledu ne nanašajte neposredno na kožo. Zavijte ga v tanko krpo ali brisačo. Sicer lahko poškoduje kožo.
• C - Stiskanje:
• Kaj storiti? To bo pomagalo zmanjšati oteklino in nadzorovati del krvavitve na poškodovanem območju. Okoli stegna ovijte elastični povoj, ki poteka skozi dimlje, vendar ne pretesno. Lahko pa nosite kompresijske hlače, na primer tiste, ki so na voljo v lekarnah.
• Zakaj je tako? To zmanjša oteklino in tudi nekoliko ublaži bolečino.
• V - Nadmorska višina:
• Kaj storiti? Kadar koli je mogoče, poskušajte poškodovano nogo držati nad nivojem srca. Ko ležite, si pod nogo položite dve ali tri blazine.
• Zakaj je tako? To pomaga zmanjšati otekanje.

Če imate v prvih nekaj dneh zdravljenja z RICE težave s hojo, vam bo zdravnik morda svetoval uporabo bergel ali hodulje.

Bo operacija potrebna?

Pri nategnjenju dimelj je operacija redko potrebna. Večina primerov se pozdravi z zgoraj omenjenim zdravljenjem RICE in počitkom. Vendar pa je v hujših primerih, kot je 3. stopnja, ko je tetiva popolnoma natrgana ali se je odlepila od kosti , morda potreben kirurški poseg za njeno ponovno pritrditev. Zdravnik se bo odločil, ali potrebujete operacijo in če jo, kakšno vrsto.

Kakšno je zdravilo za to?

Zdravnik vam lahko predpiše zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila, ki pomagajo zmanjšati bolečino in oteklino. Najpogostejše vrste zdravil se imenujejo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Primeri vključujejo ibuprofen in naproksen. Vendar teh zdravil ne jemljite več kot 10 dni brez posveta z zdravnikom. Zdravnik vam bo povedal pravo zdravilo in odmerek za vaše stanje.

Kaj lahko pričakujete po tem (nategu dimelj)?

Večina nategnjenj dimelj se bo popolnoma zacelila. Povrnili si boste prejšnjo moč in sposobnost premikanja noge. Vendar pa se lahko pri nekaterih ljudeh zelo redko, zlasti pri hudih poškodbah (3. stopnje), pojavi dolgotrajna mišična oslabelost ali zmanjšan obseg gibanja. Zato je pomembno, da se ustrezno zdravite in počivate, dokler si popolnoma ne opomorete.

Koliko časa bo trajalo, da se ozdravi?

Čas, potreben za celjenje nategnjene prepone, je odvisen od resnosti (tj. stopnje) poškodbe.

• 1. stopnja (blago stanje): Običajno se zaceli v enem ali dveh tednih.
• 2. stopnja (zmerna): Popolno okrevanje lahko traja približno 3 do 6 tednov.
• 3. stopnja (hudo stanje): Ozdravitev te vrste stanja lahko traja 3 do 4 mesece ali celo dlje.

Najpomembneje je, da se ne mudi!Tudi če se počutite nekoliko bolje, se ne začnite več ukvarjati s športom, tekom ali skakanjem, dokler vam tega ne naroči zdravnik. Sicer se lahko ponovno poškodujete in okrevanje še bolj odložite.

Ali zaradi tega ne bom mogel/a hoditi v šolo ali službo?

V večini primerov, če lahko opravljate šolsko delo ali pisarniško delo sede, vam zaradi nategnjenosti dimelj ne bo treba prenehati. Če pa vaše delo zahteva hojo, dvigovanje uteži, tek ali skakanje, vam bo zdravnik morda svetoval, da si vzamete nekaj dni počitka. Vprašajte svojega zdravnika, katerim vrstam dejavnosti se morate nekaj časa izogibati.

Kako preprečiti nateg dimelj?

»Bolje preprečiti kot zdraviti,« pravijo. Torej, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da preprečite nateg dimelj:

• Pred vadbo ali športom se dobro ogrejte: Preden se lotite česar koli napornega, naredite nekaj lahkih vaj za ogrevanje telesa približno 5–10 minut. Stvari, kot so tek, skakanje itd.
• Dobro se raztegnite: Raztegujte se, še posebej v predelu dimelj in stegen. Vendar ne pozabite, da se ne raztezajte tako močno, da bi občutili bolečino.
• Povečajte gibljivost: Bolj ko so vaše mišice gibljive, bolj se lahko raztegnejo, ne da bi se natrgale. Pri tem lahko pomagajo stvari, kot je joga.
• Postopoma povečujte intenzivnost vadbe: Ne lotevajte se nenadoma vaj, ki so za vaše telo pretežke. Postopoma povečujte intenzivnost in trajanje.
• Uporabite pravo opremo: Pri športu nosite pravo obutev in oblačila.
• Dajte telesu odmor: Ko nenehno telovadite, vaše mišice oslabijo. Zato si privoščite dovolj počitka.

Ali morate obiskati zdravnika?

Ali morate takoj obiskati zdravnika, če vas boli v dimljah? Tukaj je tisto, kar morate storiti:

• Če imate hude bolečine, otekline ali težave s hojo, vsekakor obiščite zdravnika.
• Če bolečina po enem ali dveh tednih zdravljenja z RICE doma ne popusti ali če se bolečina stopnjuje, je najbolje, da obiščete zdravnika.

Kdaj morate takoj iti v bolnišnico (ETU) ?

Če imate katerega od teh simptomov, čim prej pojdite na urgenco (ETU) :

• Če pride do krvavitve iz predela prepone.
• Če sploh ne morete premakniti noge ali kolka.
• Če oteklina ne popusti in vztraja ali se poslabša.
• Če je noga hladna ali če se spremeni barva kože (modra/bleda).
• Če imate odrevenelost ali mravljinčenje v nogah.
• Če prejmete močan udarec v dimlje ali če padete z vrha.

Katera so pomembna vprašanja, ki jih je treba zastaviti zdravniku?

Ko greste k zdravniku, ne pozabite zastaviti teh vprašanj:

• Ali imam nategnjeno dimeljsko mišico ali kaj drugega?
• Katero stopnjo (sev) imam?
• Kakšno zdravljenje potrebujem?
• Kako dolgo bom moral počivati?
• Katerim dejavnostim se moram izogibati, dokler ne okrevam?
• Kdaj lahko spet začnem igrati?

Ali sta "nateg dimelj" in "razteg dimelj" dve različni stvari?

Ne. To sta dve imeni za isto stanje. Nekateri ljudje temu pravijo "nateg dimelj", drugi pa "razteg dimelj". Tudi "nateg dimelj" in "raztrgan dimelj" sta ista stvar. Simptomi, zdravljenje, vse je enako.

Ali lahko hodite z nategovanjem dimelj?

Večina ljudi lahko hodi nekoliko počasneje, ko imajo nategnjeno mišico v dimljah, še posebej, če je blago ali zmerno. Če pa čutite bolečino, se ne silite v hojo. Prav tako prenehajte s tekom, vadbo ali športnimi aktivnostmi, dokler se mišica ne zaceli. Ponovna vadba, preden se mišica popolnoma zaceli, lahko poslabša poškodbo in podaljša čas celjenja.

Kakšna je razlika med (nategom dimelj) in (športno kilo)?

Čeprav lahko oba povzročita bolečino v predelu dimelj, gre za dve različni bolezni.

• Nateg dimeljske mišice je natrganina mišičnih vlaken v dimljah. Pogosto jo je mogoče zdraviti z domačimi zdravili (RICE).
• (Športna kila) , včasih imenovana tudi »atletska pubalgija«, je posledica poškodbe ali šibkosti globljih plasti spodnje trebušne stene ali kit, ki povezujejo trebušne mišice s kolčno kostjo. Bolečina zaradi tega je lahko dolgotrajna (kronična). Ljudje, ki imajo pogosto (nateg dimeljske mišice), imajo večjo verjetnost, da bodo zboleli za (športno kilo).

Če imate bolečine v dimljah, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, ali gre za nateg dimelj, športno kilo ali kaj drugega. Šele nato se lahko začne ustrezno zdravljenje.

Sporočilo za domov

Nateg dimelj je pogosta poškodba, zlasti med športniki. Najpogostejša je v športih, kot sta hokej in nogomet, vendar se lahko zgodi vsakomur. Če imate simptome, kot sta bolečina ali oteklina v dimljah, obiščite zdravnika.

Izostanek športnih treningov in tekem je boleč. Vendar ne hitite z okrevanjem. Bodite potrpežljivi, dokler vam zdravnik ne naroči drugače. Dajte svojim dimeljskim mišicam čas, da se zacelijo. Ko se popolnoma zacelijo, se lahko vrnete k športom in vadbi, ki jo imate radi. Poslušajte svoje telo in se ne preobremenjujte. Večji pritisk na poškodovano dimljo lahko celo majhno poškodbo poveča in traja dlje, da se zaceli.

Zato bodite previdni, poiščite ustrezno zdravljenje in počivajte, dokler si popolnoma ne opomorete!

Bolečine v dimljah , nateg dimelj, športne poškodbe, zdravljenje z RICE, poškodbe dimelj, nateg dimelj