Bolečine v hrbtu, ko pridete domov po dolgem delovnem dnevu, ali okorelost, ko se zjutraj zbudite ... to je postalo nekaj običajnega v našem življenju, kajne? Mnogi ljudje trpijo zaradi bolečin v križu . Za nekatere so neznosne. Ali torej za to ni rešitve? Resnično obstaja. Danes bomo govorili o eni od teh rešitev.
Kakšna je povezava med jogo in bolečinami v hrbtu?
Joga je zdravljenje, ki ga mnogi zdravniki priporočajo za bolečine v hrbtu. Počasni gibi in raztezanje pri jogi krepijo hrbtne mišice in zmanjšujejo bolečino. Vendar si ne more vsakdo privoščiti obiskovanja tečajev joge. Včasih v bližini ni tečaja joge, ali pa si je težko privoščiti tečaje, ali pa je zaradi dela težko najti čas.
Zdaj pa je nova raziskava našla dobro rešitev za to. To so spletni tečaji joge (virtualne seanse joge) , ki jih je mogoče izvajati od doma. V tej raziskavi, ki jo je izvedla skupina raziskovalcev iz klinike Cleveland v Združenih državah Amerike, so pokazali, da lahko 12-tedensko ukvarjanje z jogo prek spleta znatno zmanjša bolečine v hrbtu.
Ne samo to, poročali so, da se je kakovost spanja tistih, ki so sodelovali v tej raziskavi, izboljšala in da se je njihova uporaba protibolečinskih zdravil zmanjšala .
To ni samo raziskava!
Posebnost tega je, da je bilo opravljeno v skladu z visoko sprejeto znanstveno metodologijo. Natančneje, gre za randomizirano klinično preskušanje.
Preprosto povedano, raziskovalci so vzeli skupino ljudi z bolečinami v hrbtu in jih naključno razdelili v dve skupini.
1. Skupina » Joga zdaj«: Tem ljudem je bila dana možnost sodelovanja v spletnih tečajih joge takoj po začetku raziskave.
2. Skupina »Joga kasneje«: Tem ljudem so naročili, naj ne začnejo z jogo, dokler raziskava ni končana. Obljubili pa so jim tudi možnost obiskovanja tečajev joge po koncu raziskave.
S primerjavo dveh skupin na ta način lahko jasno izmerimo vpliv joge.
| Skupina | Kaj so storili? (Kaj so storili) |
|---|---|
| Skupina Joga zdaj | Dvanajst tednov sem obiskovala spletni tečaj joge eno uro na teden, poleg tega pa sem vsak dan 30 minut vadila. |
| Joga Kasnejša skupina | Med raziskavo se nisem ukvarjal z jogo. Posredoval sem le podatke. Priložnost za jogo sem dobil po raziskavi. |
Kako je bila raziskava izvedena?
V študiji je sodelovalo skupno 140 ljudi. Njihova povprečna starost je bila 48 let, večina pa je bila žensk. Na začetku študije so bile njihove bolečine v hrbtu in z njimi povezano fizično nelagodje zmerne.
Skupina »Joga zdaj« je 12 tednov prejemala eno uro spletnih tečajev na teden pod vodstvom usposobljenih inštruktorjev. Dobili so tudi podlogo za jogo in vnaprej posnete videoposnetke ter bili spodbujeni k samostojni vadbi 30 minut na dan. Med temi tečaji so se naučili približno 15 joga položajev. Sčasoma so se ti položaji postopoma povečevali po težavnosti.
Rezultati so resnično neverjetni!
Rezultati raziskave so res zelo dobri.
Po 6 in 12 tednih je imela skupina »joga zdaj« bistveno manj bolečin v primerjavi s skupino »joga kasneje«. Izboljšala se je tudi funkcija hrbta.
Predstavljajte si, po 12 tednih vadbe joge doma je bilo zmanjšanje bolečine v skupini »zdaj joga« šestkrat večje kot v drugi skupini! Izboljšanje delovanja hrbta je bilo prav tako trikrat večje.
Ti rezultati, ki so vključevali zmanjšanje bolečine, izboljšano delovanje hrbta, izboljšan spanec in manjšo uporabo protibolečinskih zdravil, so se ohranili 24 tednov po koncu študije. To pomeni, da ne gre za začasno olajšanje, temveč za dolgoročno korist.
Torej, naj tudi jaz začnem z jogo?
Bolečine v hrbtu so zelo pogosta težava. Po podatkih raziskovalcev trpi zaradi njih 20 % prebivalstva.Ta situacija lahko prizadene skoraj vsakogar. Torej ste lahko eden izmed njih.
»Joga ponuja celovit pristop k obvladovanju stanj, kot so bolečine v hrbtu, kjer konvencionalna zdravljenja pogosto odpovejo,« pravi dr. Hallie Tankha, ena od raziskovalk, ki je vodila študijo.
Torej, če imate bolečine v hrbtu, je joga nekaj, o čemer je vredno razmisliti. Vendar pa si moramo zapomniti eno pomembno stvar .
Če imate bolečine v hrbtu, se je pred začetkom kakršne koli nove vadbene rutine nujno posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo pregledal vaše stanje in vam dal natančna navodila o tem, ali je vadba, kot je joga, prava za vas, in če je, kako jo izvajati.
Spletna joga je odlična za tiste med nami, ki imamo zaposleno življenje. Vendar ne pozabite, da je treba vse izvajati varno in z ustreznim zdravniškim nasvetom.
Sporočilo za domov
- Spletna joga je klinično preizkušena in zelo učinkovita metoda za zmanjšanje bolečin v križu.
- Vadba joge ne le zmanjšuje bolečine v hrbtu, ampak tudi pomaga izboljšati kakovost spanja in zmanjšati uporabo protibolečinskih zdravil.
- Za tiste, ki se zaradi natrpanih urnikov ali drugih razlogov težko udeležujejo tečajev joge, je spletna joga odlična možnost, saj jo je mogoče izvajati od doma.
- Najpomembneje: Preden začnete z jogo ali katero koli drugo vadbo za bolečine v hrbtu, se vedno posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar