Spoznajmo majhen svet v vašem želodcu (črevesni mikrobiom)!

Ali pogosto čutite pline? Ali se počutite siti? Ali včasih občutite nenavadne težave v želodcu? Ali ste vedeli, da so vzrok za vse to lahko drobna bitja, ki živijo v vašem želodcu in jih ne moremo videti? Pravzaprav je notranjost našega želodca še en majhen svet. Danes govorimo o tem malem svetu, ki je zelo pomemben za naše zdravje, o "črevesnem mikrobiomu".

Kaj je ta črevesni mikrobiom?

Preprosto povedano, zbirka mikroorganizmov, ki živijo v vašem črevesju, je tisto, čemur pravimo "črevesni mikrobiom". Predstavljajte si čudovit vrt. Ta vrt ima vse vrste dreves, rož in rastlin. In takšen je tudi ta majhen svet v našem želodcu. V njem so bilijoni mikroorganizmov. Med njimi so glavne bakterije. Obstajajo pa tudi virusi, glive in paraziti.

Posebnost tega je , da je vaš črevesni mikrobiom edinstven . Je kot vaš prstni odtis. Dojenček te mikrobe najprej dobi od matere, ko se rodi in ko doji. Nato se v naša telesa dodajo novi mikrobi iz stvari, kot sta hrana, ki jo jemo, in okolje, v katerem živimo. Hkrati pa lahko te dobre mikrobe nekatere stvari tudi uničijo.

Zakaj je to pomembno za nas?

Z večino teh mikrobov v našem črevesju imamo simbiotski odnos. To pomeni, da gre za obojestransko koristen odnos. Dajemo jim prostor za življenje in hrano, v zameno pa opravljajo številne pomembne storitve za naše telo. Poleg tega ti dobri mikrobi pomagajo tudi nadzorovati škodljive, bolezenske mikrobe, ki vstopajo v naša telesa.

Kaj počnejo ti prijatelji v naših želodcih?

Ti mikrobi delujejo v povezavi s številnimi sistemi našega telesa. Nekateri zdravniki pravijo, da so kot še en organ v našem telesu. Oglejmo si nekaj nalog, ki jih ti mikrobi opravljajo.

Kaj pa, če se ravnovesje črevesnega mikrobioma poruši?

Ko je ravnovesje teh mikroorganizmov porušeno, kar pomeni, da se število dobrih bakterij zmanjša, število slabih pa poveča, to stanje v medicini imenujemo »disbioza«. To se lahko zgodi na tri glavne načine:

• Zmanjšana raven dobrih, koristnih bakterij.
• Povečanje števila škodljivih bakterij, ki lahko povzročijo bolezen.
• Splošna izguba raznolikosti in ravnovesja mikroorganizmov.

Ko se začne eden od teh treh, se začneta dogajati še drugi dve. Kjer ni dobrih bakterij, lahko slabe bakterije zlahka prevzamejo oblast.

Katere stvari vplivajo na to ravnovesje?

1. Hrana, ki jo jemo

Tako kot naš vrt tudi ti mikroorganizmi potrebujejo dobro prehrano.Živila, bogata z vlakninami, kot so zelenjava, sadje, stročnice in polnozrnata žita, so najljubša hrana teh dobrih bakterij. Ko jih zaužijejo, proizvajajo snovi, ki so koristne za naše telo.

Ko pa nenehno jemo predelano hrano z visoko vsebnostjo sladkorja, maščob in umetnih sestavin, hranimo slabe bakterije. To je kot da bi na svoj vrt namesto gnojenja dodali strup.

2. Kemikalije in zdravila

Alkohol, cigarete in okoljski toksini škodujejo tem dobrim bakterijam. Še posebej antibiotiki so zelo pomembni. Antibiotiki uničujejo bakterije. Vendar ne ločujejo med dobrimi in slabimi bakterijami. Zato lahko uporaba antibiotikov, ko niso potrebni, uniči naše dobre bakterije.

3. Črevesno gibanje (motiliteta)

Tudi odvajanje blata igra pomembno vlogo. Če je prehitro (kot je driska), mikrobi nimajo časa opraviti svojega dela. Če pa je prepočasno (kot je zaprtje), se lahko slabe bakterije prekomerno razmnožijo.

Bolezni, ki jih povzročajo težave v črevesnem mikrobiomu

Obstaja več bolezni, ki so neposredno in posredno povezane z neravnovesjem teh mikroorganizmov.

Kako vem, ali imam težave z mojim črevesnim mikrobiomom?

Če imate takšne simptome pogosto, je lahko vzrok neravnovesje v črevesni mikrobiomi.

• Plini in bolečine v želodcu
• Polnjenje želodca
• Prebavne motnje
• Bolečine v spodnjem delu trebuha
• Driska ali zaprtje

Kako ohranim zdrav črevesni mikrobiom?

To res ni velika ali težka stvar. Glavna stvar je, da sledite zdravemu načinu življenja.

1. Jejte zdravo prehrano: Jejte hrano , bogato z vlakninami, raznovrstno zelenjavo, sadje, stročnice in polnozrnata žita (kot sta rjavi riž in ovsena kaša). To so najboljša živila za dobre bakterije v vašem črevesju. Čim bolj zmanjšajte vnos sladkorja, olja in umetnih sladil.

2. Probiotiki in prebiotiki: Probiotiki so žive dobre bakterije. Najdemo jih v jogurtu in nemlečnih fermentiranih živilih. Prebiotiki so vlaknine, ki hranijo te dobre bakterije. V izobilju jih najdemo v živilih, kot so banane, por in česen. Po potrebi jih lahko jemljete tudi kot prehranska dopolnila, kot vam svetuje zdravnik.

3. Antibiotike jemljite previdno: Uporabljajte jih le, če vam jih je predpisal zdravnik , in le za predpisani čas. Opustite navado, da hodite v lekarno in sprašujete po antibiotikih, tudi če imate blag prehlad. S tem ubijate svoje najboljše prijatelje.

O črevesnem mikrobiomu še vedno poteka veliko raziskav. Vendar pa že vemo, da je naravna, z vlakninami bogata prehrana, ki so jo sledili naši predniki, pomembna za zdravje našega črevesja. Zato je dobra skrb za te male prijatelje v vašem črevesju odlična naložba v vaše splošno zdravje.