Tudi moški lahko izvajajo Keglove vaje! | Prednosti in kako jih pravilno izvajati

Ali vam včasih uhaja urin, ko tega ne pričakujete? Ali pa se to zgodi, ko se smejite ali kašljate? To so težave, o katerih se moškim nekoliko nerodno pogovarjati, vendar jih mnogi od nas imajo. Brez skrbi, morda obstaja dobra rešitev za to. Danes bomo govorili o vaji, za katero mnogi mislijo, da je namenjena samo ženskam, a je neverjetno koristna tudi za moške. To so "Keglove vaje".

Kaj so Keglove vaje?

Preprosto povedano, Keglove vaje so vaje, ki krepijo mišice medeničnega dna. Predstavljajte si spodnji del trebuha kot mrežo mišic, ki držijo vaše organe, kot sta mehur in črevesje, na mestu, kot mreža ali vrv, in preprečujejo, da bi zdrsnili. To mrežo mišic imenujemo mišice medeničnega dna.

Te mišice vam pomagajo nadzorovati uriniranje in odvajanje blata. Zelo pomembne so tudi za spolno delovanje. Neposredno sodelujejo pri nadzoru pretoka krvi v penis, kar pomaga doseči erekcijo in nadzoruje ejakulacijo.

Zakaj bi moški morali izvajati Keglove vaje?

Ko govorimo o Keglovih vajah, pogosto pomislimo na ženske. Izvajajo jih za krepitev mišic medeničnega dna, ki oslabijo po nosečnosti ali s staranjem. Vendar pa lahko te vaje koristijo tudi moškim zaradi različnih zdravstvenih težav.

V spodnji tabeli preverite, ali lahko tudi vi izkoristite te prednosti.

Izvajanje teh vaj, zlasti pred in po operaciji raka prostate (prostatektomiji), je v veliko pomoč pri ponovni vzpostavitvi nadzora nad uriniranjem.

V redu, kako točno najdete te mišice?

To je najpomembnejše. Za pravilno vadbo morate prepoznati prave mišice. Obstaja nekaj preprostih načinov, kako to storiti.

1. Predstavljajte si, da ustavljate uriniranje: Med uriniranjem si predstavljajte, da nenadoma poskušate nehati urinirati. Mišice, ki se v tistem trenutku napnejo, so mišice medeničnega dna, ki jih iščete. Vendar ne pozabite, da je to le zato, da najdete mišice. Te vaje ne izvajajte med nenehnim uriniranjem. To ni dobro za vaš mehur.

2. Predstavljajte si, da je to kot zadrževanje zraka: To so iste mišice, ki jih napnete, da zadržite zrak, ko morate prdniti.

3. Občutek, da se vam moda vlečejo navzgor: Ko napnete te mišice, bi morali občutiti, da se vam mošnja rahlo vleče navzgor.

Če imate težave z iskanjem teh mišic, se posvetujte z zdravnikom. To vam lahko podrobno razloži.

Kako pravilno izvajati Keglove vaje, korak za korakom

Ko najdete prave mišice, je vaja zelo enostavna za izvajanje. Izvajate jo lahko kjer koli in kadar koli. Ko prvič začnete, jo je najlažje izvajati sede na stolu ali leže v postelji.

• 1. korak: Najprej napnite mišice medeničnega dna, ki ste jih našli. Kot že omenjeno, kot da bi zadrževali urin.
• 2. korak: Zadržite približno 5 sekund . Na tej točki ne zadržujte diha. Dihajte normalno. Priporočljivo je, da na glas preštejete 1, 2, 3, 4, 5.
• 3. korak: Sedaj popolnoma sprostite mišice, ki ste jih napenjali. Zadržite 5 sekund .
• 4. korak: Na ta način zategujte in sproščajte eno ponovitev naenkrat . To storite 10-krat zapored.
• 5. korak: Poskusite narediti ta niz 10 ponovitev trikrat na dan (zjutraj, popoldne in zvečer).

Ko se navadite in postane lažje, poskusite povečati čas zadrževanja s 5 sekund na 10 sekund . Prav tako naj bo čas sproščanja 10 sekund.

Majhne napake in kako jih odpraviti

Če Keglove vaje izvajate pravilno, se ne boste mogli premakniti nikjer drugje v telesu. Če se vam v trebuhu, zadnjici ali stegnih zdi, da jih izvajate narobe. In če vas po vaji boli hrbet, trebuh ali glava, uporabljate napačne mišice ali zadržujete dih.

Na kaj je treba biti še posebej pozoren

Če med vadbo čutite bolečino, takoj prenehajte. To pomeni, da jo verjetno izvajate narobe. Pomembneje je, da jo izvajate pravilno, kot pa prevečkrat na dan.

Običajno boste razliko opazili po približno 6–8 tednih izvajanja teh vaj. Če pa želite ohraniti rezultate, morate to vključiti v svojo vsakodnevno rutino.