Keglove vaje za moške? Da! Pa izvedimo več o tem, kajne?

Ko pomislimo na Keglove vaje, večina od nas pomisli na ženske, kajne? Slišali smo že, da so te vaje zelo koristne pri nekaterih težavah, ki se pojavijo po nosečnosti ali s staranjem. Ste pa vedeli, da te Keglove vaje prinašajo nepredstavljive koristi tudi moškim? Da, res je. Danes se pogovorimo o teh Keglovih vajah, ki so namenjene posebej moškim.

Preprosto povedano, kaj so te Keglove vaje?

Predstavljajte si, da je pod vašim medeničnim predelom mreža mišic, raztegnjena kot mreža. Ta mreža mišic se razteza od spodnjega dela hrbtenice vse do sramne kosti. Tem rečemo mišice medeničnega dna .

Te mišice podpirajo organe, kot sta mehur in črevesje, in jih ohranjajo na mestu. Pomagajo vam tudi pri nadzoru uriniranja in odvajanja blata. Poleg tega so zelo pomembne za spolno delovanje. Te mišice medeničnega dna pomagajo tudi pri nadzoru pretoka krvi v penis, kar pomaga doseči erekcijo in ejakulacijo.

Torej, Keglove vaje so vaje, ki krepijo mišice medeničnega dna.

Zakaj bi torej moški moral izvajati to vajo?

Tako kot ženske lahko tudi moški s staranjem, zaradi določenih zdravstvenih stanj ali po operaciji občutijo šibkost mišic medeničnega dna. To lahko povzroči različne težave. Keglove vaje lahko pomagajo pri obvladovanju mnogih od teh težav.

Za glavne prednosti teh vaj si oglejte spodnjo tabelo.

V redu, kako pa zdaj najdete te mišice?

To je najpomembnejše. Preden začnete z vajo, morate najti točno tiste mišice, ki jih želite zategniti. Zategovanje napačnih mišic ne bo dalo nobenih rezultatov.

Obstaja nekaj preprostih načinov za iskanje popolnih mišic:

1. Pomislite, kako zadržujete urin: Predstavljajte si, da boste šli na uriniranje in morate nenadoma nehati. Mišice, ki jih v tistem trenutku napnete, se imenujejo mišice medeničnega dna. (Vendar to storite samo zato, da najdete mišice. Med uriniranjem se ne poskušajte ustaviti, saj lahko to poškoduje vaš mehur).

2. Predstavljajte si, da je to zadrževanje zraka: Podobno so to iste mišice, ki jih napnete, da zadržite zrak, ko morate prdniti.

3. Poglejte si svoja moda: Postavite se pred ogledalo in poskusite napeti mišice, kot da bi vlekli mošnjo navzgor proti telesu. Če se vam moda pri tem nekoliko dvignejo, napenjate prave mišice.

Kako pravilno izvajati vajo, korak za korakom

To vajo lahko izvajate kjer koli in kadar koli. Ko pa začenjate, jo je najlažje izvajati sede na stolu, z nogami na tleh in podprtim hrbtom. Lahko jo izvajate celo leže na tleh.

Takole to storite:

1. Zategnite mišice:Napnite mišice medeničnega dna, ki ste jih našli prej. Kot da bi se vlekli navzgor. Zadržite ta položaj približno 5 sekund. Ne zadržujte diha. Na glas štejte 1, 2, 3, 4, 5. Nato se bo vaše dihanje vrnilo v normalno stanje.

2. Sprostite mišice: Nato popolnoma sprostite mišice, ki ste jih napenjali. Zadržite približno 5 sekund.

3. Ponovite: To zategovanje in sproščanje ponovite 10-krat. To štejte kot eno sejo.

4. Trikrat na dan: Če je mogoče, poskusite to storiti 10-krat trikrat na dan (zjutraj, popoldne in zvečer).

5. Postopno izboljševanje: Sčasoma poskusite povečati čas zadrževanja mišice s 5 sekund na 10 sekund. Prav tako naj bo čas sprostitve 10 sekund.

Kako vem, če to delam prav?

Če Keglove vaje izvajate pravilno, ne smete čutiti premikanja ničesar razen mišic medeničnega dna. Na primer, ne smete čutiti napenjanja zadnjice, trebušnih mišic ali stegenskih mišic. To je zelo majhna, subtilna vaja.

Če vas po končani vadbi boli hrbet, trebuh ali glava, verjetno uporabljate napačne mišice ali zadržujete dih. Če se to zgodi, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.

Poskrbite tudi za te stvari (pomembno!).

Pri izvajanju Keglovih vaj je treba upoštevati nekaj pomembnih stvari.

Koliko časa traja, da se vidijo rezultati?

To se razlikuje od osebe do osebe. Čas, potreben za vidne rezultate, je odvisen od tega, kako šibke so vaše mišice medeničnega dna in kako dosledno telovadite. Na splošno pa večina ljudi opazi znatno izboljšanje po 6 do 8 tednih redne vadbe. Morda boste morali to vajo narediti vsakodnevno navado, da ohranite te koristi.

Kdaj morate poiskati zdravniško pomoč?

Čeprav so Keglove vaje zelo varne, je v nekaterih primerih nujno poiskati zdravniško pomoč.

• Preden začnete z vadbo, se natančno naučite, kako jo izvajati.
• Če med vadbo čutite bolečino.
• Če po 6-8 tednih zaporedne vadbe niste opazili nobenega izboljšanja težav.

V tem primeru ne bodite sramežljivi in ​​se o tem pogovorite s svojim zdravnikom . Morda boste potrebovali pomoč fizioterapevta.