Ali lahko preprečimo nevarne zaplete, ki jih povzroča sladkorna bolezen? (Zapleti sladkorne bolezni) - Tukaj je 9 preprostih načinov!

Imate sladkorno bolezen? Potem verjetno poznate izzive življenja z njo. Vsak dan pravočasno jemljete zdravila in v veliki meri nadzorujete svojo prehrano, vendar vas v ozadju misli loteva majhen strah: "Ali bo to povzročilo druge bolezni?" Še posebej strah, da se bo kaj zgodilo z vašim srcem, živci, očmi in ledvicami. Sladkorna bolezen je resnično kot tihi sovražnik in če je ne nadzorujemo pravilno, lahko sčasoma poškoduje najpomembnejše organe našega telesa. Dobra novica pa je, da se lahko s pravilnim obvladovanjem sladkorne bolezni izognete mnogim od teh zapletov in živite popolnoma zdravo in srečno življenje. Danes se pogovorimo o tem, kako storiti prav to.

1. Izgubite odvečne kilograme – to je velik korak!

Preprosto povedano, dodatna teža na telesu, zlasti okoli trebuha, preprečuje pravilno delovanje insulina. Temu pravimo inzulinska rezistenca. Ko začnete izgubljati težo, postanejo telesne celice bolj občutljive na insulin. Zaradi tega telo lažje uravnava krvni sladkor.

Predstavljajte si, koliko bolje bi bilo za vaš krvni sladkor, krvni tlak in holesterol, če bi izgubili le 5 kilogramov. Tega vam ni treba storiti sami. Pogovorite se s svojim zdravnikom . Lahko vas napoti k dietetiku ali vadbenemu trenerju. Skupaj lahko ustvarite načrt, ki vam ustreza in ga je enostavno upoštevati.

2. Redno preverjajte in beležite raven sladkorja v krvi.

To je obvezno. Preverjajte raven sladkorja v krvi vsaj dvakrat na dan. Zdravnik vam je določil ciljno območje. Na primer, med 80 in 130 mg/dl pred obroki in manj kot 180 mg/dl dve uri po obroku.

3. Ne preskočite testa A1c

Raven sladkorja v krvi, ki jo vsak dan preverjate doma, vam pokaže le, kaj se dogaja v tistem trenutku. Test HbA1c (A1c) pa je kot poročilo, ki prikazuje vašo povprečno urejenost sladkorja v krvi v zadnjih 2–3 mesecih . To je tisto, kar vaš zdravnik uporabi za ugotavljanje, kako dobro obvladujete sladkorno bolezen.

Večina ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 si prizadeva za A1c 7 % ali manj.Ta cilj se lahko razlikuje glede na vaše stanje. Obvezno se posvetujte z zdravnikom, kako pogosto morate opraviti test A1c.

4. Pazimo na ogljikove hidrate, ki jih jemo

Ogljikovi hidrati so glavno hranilo, ki telesu daje energijo. Vendar jih oseba s sladkorno boleznijo ne more uživati ​​nenadzorovano, saj se ogljikovi hidrati hitro prebavijo in v kri dodajo sladkor.

Riž, kruh, krompir, rezanci, sladki krompir, pa tudi sadje in nekaj zelenjave vsebujejo ogljikove hidrate. Ni vam treba popolnoma prenehati z uživanjem teh živil. Kar morate storiti, je, da nadzorujete , koliko jih jeste in kolikokrat na dan jih jeste . Veliko bolje je izbrati ogljikove hidrate, ki so bogati z vlakninami.

• Zelena zelenjava (špinača, ohrovt, špinača)
• Stročnice, kot so fižol, čičerika, grah in leča
• Polnozrnata žita (rjavi riž, ajda, oves)
• Sadje (jejte zmerno)

Ti počasi sproščajo sladkor v kri in s tem nadzorujejo nenadne skoke ravni sladkorja v krvi.

5. Spremljajte krvni tlak, holesterol in trigliceride!

Sladkorna bolezen in srčne bolezni sta kot najboljša prijatelja. Oseba s sladkorno boleznijo ima veliko večje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap kot drugi. Zato je bistveno, da na te stvari pazimo, pa tudi da nadzorujemo krvni sladkor.

Za nadzor teh ravni je zelo pomembno, da zdravila, ki jih predpiše zdravnik, jemljete natančno in pravočasno.

6. Naj bo vadba del vašega življenja.

Ko gre za vadbo, vam ni treba hoditi v telovadnico. Dovolj je zmerna vadba, pri kateri se potite 30 minut na dan, vsaj 5 dni v tednu . Temu pravimo aerobna vadba .

• Hitra hoja
• Kolesarjenje
• Plavanje
• Ples
• Opravljanje gospodinjskih opravil z malo truda

Če že nekaj časa niste telovadili, začnite z majhnimi koraki. Če vam je težko telovaditi 30 minut na dan, si vadbo razdelite na več delov. Hodite 10 minut zjutraj, 10 minut opoldne in 10 minut zvečer. Kratek sprehod po obroku lahko zelo pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja.

7. Ne preskakujte spanja.

Med spanjem in sladkorno boleznijo obstaja velika povezava. V dneh, ko ne spimo dovolj, preprosto čutimo lakoto, še posebej, ko želimo jesti sladko in mastno hrano. To vodi do povečanja telesne teže in nestabilne ravni sladkorja v krvi. Če oseba s sladkorno boleznijo spi 7–8 ur dobro in neprekinjeno na dan , ji to pomaga nadzorovati prehranjevalne navade in ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.

8. Obvladujte stres

Stres je še en sovražnik sladkorne bolezni. Ko smo pod stresom, naša telesa sproščajo hormone, kot je kortizol. Ti hormoni zvišajo raven sladkorja v krvi. Zato je zelo pomembno, da najdemo načine, kako ohraniti umirjenost.

• Bodite mirni in tihi približno 15 minut na dan.
• Meditirajte.
• Ukvarjajte se z jogo.
• Poslušajte pesem, ki vam je všeč, preberite knjigo ali se pogovorite s prijateljem.

9. Ne zamudite zdravniških testov in klinik

Tudi če nimate nobenih težav, se vsaj enkrat letno udeležite celovitega pregleda. To je bistveno za zgodnje odkrivanje zapletov, ki se lahko pojavijo zaradi sladkorne bolezni. Med letnim pregledom obvezno naredite naslednje:

• Pregled razširjenih zrkel: Zgodaj odkrijte poškodbe oči, ki jih povzroča sladkorna bolezen (diabetična retinopatija).
• Merjenje krvnega tlaka.
• Pregled stopal:Sladkorna bolezen lahko poškoduje živce in krvne žile v vaših stopalih. Zato naj zdravnik preveri morebitne rane, mehurje ali otrplost.
• Preiskave delovanja ledvic: preiskave urina in krvi za preverjanje poškodb ledvic.
• Presejalni testi za nevrološke motnje in srčne bolezni.

Vse to ni zato, da bi vas prestrašili. Če te težave odkrijemo zgodaj, jih je mogoče zdraviti in preprečiti, da bi se razvile v resnejše bolezni.