Ali ste med nosečnostjo pod stresom? Pogovorimo se o tem! (Duševno zdravje med nosečnostjo)

Nosečnost je čas mešanih čustev, kajne? Ni tako, da bi morali biti ves čas srečni. Če se včasih počutite preobremenjeni ali tesnobni, to ni presenetljivo in niste sami. Normalno je, da mnogi ljudje doživljajo te občutke, še posebej, če ste prvič mama ali če ste noseči nenačrtovano. Če ste imeli v preteklosti depresijo ali tesnobo, je to lahko še težje. Pomembno je, da skrbite zase za zdravje vas in vašega otroka. To pomeni, da se dobro prehranjujete, telovadite, dovolj spite in jemljete prenatalne vitamine. Če se počutite preobremenjeni, žalostni ali tesnobni, se o tem pogovorite z nekom – in vedite, kdaj poiskati pomoč.

Kakšni občutki se lahko pojavijo med nosečnostjo?

Normalno je , da imate med nosečnostjo nihanje razpoloženja . To pomeni, da se lahko v enem trenutku počutite srečne, v naslednjem pa žalostne. Če pa se nenehno počutite potrte, tesnobne ali vas stvari ne zanimajo, je to lahko znak nečesa globljega. Stres nosečnosti, spremembe, ki jih doživlja vaše telo, in stres vsakdanjega življenja lahko vplivajo na vaše razpoloženje.

Bomo se pogovorili o tej depresiji in tesnobi?

Poglejmo si, kaj je depresija . Preprosto povedano, gre za to, ko se tedne, morda celo mesece, počutite žalostni, depresivni ali preprosto jezni. Nekateri ljudje imajo to stanje, še preden zanosijo. Včasih pa se lahko začne med nosečnostjo. Na primer, če niste zadovoljni z nosečnostjo ali če živite z veliko stresa doma ali v službi, se lahko to stanje razvije. Predstavljajte si, ko je Nimali ravno rodila svojega prvega otroka, je imela veliko težav v službi, njen mož pa je delal daleč stran. Ves čas se je počutila žalostno in osamljeno. To je ena od oblik depresije, ki se pojavi med nosečnostjo.

Sledi tesnoba . To je stanje, ko vas nenehno skrbi in vas skrbijo stvari, ki se lahko zgodijo – in morda celo stvari, ki se morda nikoli ne bodo zgodile. Če ste običajno nekdo, ki skrbi za najmanjše stvari, je to lahko še bolj izrazito med nosečnostjo. Morda vas nenehno skrbijo stvari, kot so »Ali bom dobra mama?«, »Ali bom lahko dojila svojega otroka?«, »Ali bom imela denar za vzgojo otroka?«. Ko se te misli nenehno pojavljajo, lahko vplivajo na vaše vsakodnevne dejavnosti.

Poleg tega, katere druge težave z duševnim zdravjem se lahko pojavijo?

Poleg depresije in tesnobe se v tem času lahko pojavijo tudi druge težave z duševnim zdravjem. Poglejmo si, katere so:

• Bipolarna motnja:Za to so značilna izmenična obdobja nizkoenergijske depresije, ki jim sledijo obdobja visokoenergijske manije, za katero je značilno nenadno povečanje energije in aktivnosti.
• Posttravmatska stresna motnja (PTSM): To je psihološka motnja, ki se lahko razvije po hudem travmatičnem dogodku (npr. hudi nesreči, spolnem napadu). Zanjo so značilni ponavljajoči se spomini na dogodek, nočne more o njem in izogibanje stvarem, ki vas spominjajo na dogodek.
• Napadi panike: To so nenadni, intenzivni občutki strahu, kot so tresenje, zasoplost, hiter srčni utrip, potenje, omotica in strah pred smrtjo, brez očitnega razloga. Običajno dosežejo vrhunec v nekaj minutah in čez nekaj časa popustijo.
• Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM): To je stanje, pri katerem se v umu pojavljajo neželene, neobvladljive misli (obsesije), zaradi česar je treba določene stvari ponavljati (kompulzije), da se sprosti pritisk. Na primer, nenehno si umivajte roke, ker nenehno razmišljate o mikrobih, ali pa nenehno preverjate, ali so vrata zaklenjena.
• Motnje hranjenja: Na primer stanja, kot so prenajedanje in nato bruhanje (bulimija nervoza), omejevanje vnosa hrane in omejevanje telesa ter nejedenje zaradi strahu pred pridobivanjem teže (anoreksija nervoza). Ta so med nosečnostjo zelo škodljiva tako za mater kot za otroka.

Najpomembneje je, da če imate med nosečnostjo takšno težavo z duševnim zdravjem , je nujno, da jo ustrezno zdravite . Oseba, ki trpi zaradi depresije, tesnobe ali drugih podobnih težav, namreč morda ne bo mogla poiskati potrebne zdravniške oskrbe, obiskovati klinik in pravilno jesti hranljive hrane. Če torej občutite kakršno koli nelagodje, se vsekakor posvetujte z zdravnikom . Tako boste lahko dobili pomoč, ki jo potrebujete med nosečnostjo in po porodu.

Kako lahko dobim pomoč?

Če se počutite preobremenjeni, tesnobni ali imate katero od zgoraj omenjenih težav z duševnim zdravjem, se o tem pogovorite z zdravnikom, svetovalcem ali terapevtom . Prej ko poiščete pomoč in začnete zdravljenje, prej se boste začeli počutiti bolje. Ne bojte se in se ne sramujte. To se ne zgodi samo vam.

Pomembno je tudi, da zdravnika obvestite o svojem splošnem zdravstvenem stanju in morebitnih prejšnjih težavah z duševnim zdravjem (npr. če ste jemali zdravila ali bili hospitalizirani). Koristno je, da zdravnik pozna vašo celotno zdravstveno anamnezo, če se med nosečnostjo ali po porodu pojavijo kakršne koli težave.

Kako se zdravijo te težave z duševnim zdravjem?

Za takšne težave z duševnim zdravjem obstajajo različni načini zdravljenja. Zdravnik bo določil najprimernejše zdravljenje glede na vaše stanje. Poglejmo si, kateri so.

Zdravila na recept

Včasih lahko zdravniki predpišejo zdravila . Vendar je zelo pomembno, da med nosečnostjo ne začnete ali prenehate jemati nobenih zdravil, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. Če jemljete zdravila za duševno bolezen in ste noseči ali načrtujete nosečnost, o tem obvestite svojega zdravnika. Ne prenehajte jemati zdravil, dokler vam tako ne naroči zdravnik. Nekatera zdravila so za vašega otroka varnejša od drugih. Nekatera zdravila morda niso primerna med nosečnostjo. Zdravnik bo z vami sodeloval pri pripravi načrta zdravljenja, ki je najboljši za vas in vašega otroka.

Pogovorna terapija

Zelo uspešna metoda je tudi pogovorna terapija .

• Pogovor s terapevtom ali svetovalcem na samem je lahko odličen način za obvladovanje stresa, spopadanje z depresijo in zmanjšanje tesnobe. Pomaga vam lahko razumeti svoja čustva in kako se z njimi spopasti.
• Prav tako je lahko tolažilno, če se pridružiš skupini za podporo z drugimi materami, ki gredo skozi isto situacijo kot ti, in deliš svoje izkušnje. Pomaga tudi vedeti, da nisem edina, ki gre skozi to.
• Morda imate finančne skrbi, strahove glede otroka ali družinske težave, pogovor s socialnim delavcem ali svetovalcem vam lahko pomaga pri soočanju s stresi v vašem življenju.

Drugi načini za lajšanje bolečin

Poleg teh zdravljenj lahko storite še druge stvari, da se boste počutili bolje.

• Vadba joge, lahka vadba in meditacija vam lahko pomagajo, da se počutite bolje tako psihično kot fizično. Vendar pa je najbolje, da se pred začetkom nove vadbene rutine posvetujete z zdravnikom.
• Ko se počutite preobremenjeni ali pod stresom, vam lahko pogovor z zaupanja vrednim prijateljem, družinskim članom (npr. z mamo, sestro, možem) ali verskim voditeljem, ki mu zaupate, pomaga občutiti olajšanje. Včasih vam lahko že samo delitev občutkov z nekom drugim pomaga občutiti olajšanje.
• Dovolj počivajte. Žal mi je, to je tamilska beseda. Natančneje, počivajte dovolj. Dober nočni spanec, vključno s kratkim dremežem čez dan, je dober tako za vaš um kot za telo.
• Ukvarjajte se s stvarmi, v katerih uživate in ki vam prinašajo veselje. Že nekaj tako majhnega, kot je branje knjige, poslušanje pesmi ali risanje, lahko prinese veselje v vaše srce.

Najpomembnejša stvar, ki jo morate upoštevati

Mnoge matere med nosečnostjo občutijo tesnobo in depresijo. Nekatere morda celo potrebujejo zdravljenje. Vendar ne pozabite, da težave z duševnim zdravjem niso nujno velike za vas ali vašega otroka. Najboljše, kar lahko storite zase in za svojega otroka, je, da poiščete pomoč, ki jo potrebujete za boljše počutje. Ne bojte se ali se ne sramujte poiskati zdravniškega nasveta. Vedno si zapomnite, da niste sami. Vaša sreča, vaše duševno dobro počutje in zdravje vašega otroka so pomembni.

Duševno zdravje v nosečnosti , depresija med nosečnostjo, tesnoba med nosečnostjo, nosečnica, stres, porod, duševno dobro počutje