Kaj je psoas mišica? Bi lahko bila vzrok za bolečine v hrbtu?

Ali pogosto imate bolečine v spodnjem delu hrbta? Večinoma mislimo, da je težava s kostmi ali medvretenčnimi ploščicami v hrbtenici. Ste pa vedeli, da je lahko vzrok mišica globoko v našem telesu, o kateri ne govori veliko ljudi? Danes govorimo o mišici psoas. To je zelo pomemben, a tihi junak v našem telesu.

Preprosto povedano, kaj je mišica psoas?

Predstavljajte si jo kot dolgo, traku podobno mišico, ki poteka od spodnjega dela hrbtenice, skozi boke in se povezuje z vrhom stegenske kosti. To je velika zadnjična mišica (gluteus maximus). Nahaja se na obeh straneh hrbtenice. Je ena glavnih mišic trupa v trebuhu.

Preprosto povedano, je kot velik most , ki povezuje zgornji in spodnji del našega telesa. Ta mišica se nahaja globoko v telesu, zato mnogi ljudje ne vedo zanjo. Vendar je bistvena za številne naše vsakodnevne gibe.

Kakšne koristi ima ta mišica za naše telo?

Velika zadnjična mišica (gluteus maximus) v našem telesu opravlja veliko tihega dela. Natančneje, ta mišica sodeluje z drugimi mišicami, da ohranja našo držo in premika boke in noge. Oglejmo si njene glavne funkcije.

Ali se lahko ta mišica poškoduje? Kateri pogoji se lahko pojavijo?

Dobra novica je, da se velika zadnjična mišica nahaja globoko v telesu, zato je manj verjetno , da se poškoduje. Vendar to ni nemogoče. Še posebej pri športnikih, tistih, ki se ukvarjajo s športi, ki močno obremenjujejo trebuh ali boke, se lahko ta mišica obremeni.

Psoas sindrom

To je redko stanje. Pri njem pride do zategovanja ali otekanja sakroiliakalnega sklepa ali vezi, ki ga obdajajo. To lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta, kolku in včasih v zgornjem delu stegna. Ker so simptomi podobni drugim stanjem, kot je artritis, je težko natančno določiti, kaj se dogaja.

Povezava z drugimi zdravstvenimi stanji

To je zelo nenavadna stvar. Sigmoidna mišica poteka v bližini mnogih organov v našem prebavnem sistemu. Zato lahko včasih bolezen želodca prizadene to mišico in se kaže kot bolečine v hrbtu. Predstavljajte si, kako lahko bolezen želodca povzroči bolečine v hrbtu.

Tukaj je nekaj takih situacij:

• Crohnova bolezen
• Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
• Divertikulitis
• Rak debelega črevesa in danke

Kako zdravnik to ugotovi?

Ko greste k zdravniku zaradi bolečin v hrbtu, vas bo najprej vprašal o vaših simptomih. Kdaj se je bolečina začela, kako huda je in ali se poslabša, ko karkoli naredite. Nato bo opravil fizični pregled in preveril obseg gibanja vašega hrbta, bokov in nog.

Včasih se lahko opravijo testi, da se dobi jasnejši vpogled v mišice in kaj je okoli njih.

• Slikanje z magnetno resonanco (MRI): To omogoča zelo jasno prikazovanje mehkih tkiv, kot so mišice in vezi.
• Ultrazvočni pregled: Uporablja se tudi za preverjanje stanja mišic.
• EMG (elektromiografija): Ta preiskava preverja živčne signale, ki gredo v mišice.

Kako ga zdraviti? Kako ohraniti mišice zdrave?

Metoda zdravljenja je odvisna od vzroka vaše bolečine.

• Za manjše mišične natege: Običajno zadostuje nekajdnevni ali tedenski počitek in izogibanje dejavnostim, ki povečujejo bolečino.
• Fizioterapija: To je zelo pomembno. Fizioterapevt vas bo naučil pravih vaj in razteznih vaj za krepitev in upogibanje zadnjih stegenskih mišic.

Najpomembneje pa je preprečiti nastanek takšnih situacij.

• Pred vadbo: Zelo pomembno je , da se pred vsako vadbo ali telesno aktivnostjo ogrejete in raztegnete .
• Prilagodljivost: Bolj ko je vaše telo gibljivo, manjša je verjetnost, da si poškodujete mišice.
• Moč trupa: Krepitev mišic trupa in hrbtenice lahko zmanjša pritisk na sakroiliakalni sklep.
• Postopno povečujte: Raven aktivnosti povečujte postopoma, namesto da začnete s pretirano vadbo naenkrat.

Katere so poze, ki lahko sprostijo mišico psoas?

Tudi naša nepravilna drža lahko povzroči zategovanje te mišice in bolečino. Zato je ohranjanje pravilne drže zelo pomembno.

Najpomembneje je, da ne ostanete predolgo v enem položaju . Če delate na pisarniškem stolu, vstanite in se sprehodite vsaj vsake pol ure. Če delate stoje dlje časa, se za nekaj časa usedite in počivajte.

Je hoja dobra za mišico psoas?

Ja, vsekakor.Hoja je odličen način za sprostitev telesa in njegovo pravilno držo. Še posebej po dolgem sedenju lahko kratek sprehod pomaga sprostiti številne mišice v telesu, vključno s sakroiliakalnim sklepom.

Kaj sta velika in mala psoas mišica?

Morda ste pri branju o tej mišici že opazili ime »psoas major«. To je drugo ime za isto mišico psoas major, o kateri že tako dolgo govorimo.

Obstaja še ena majhna mišica, imenovana "psoas minor", ki je nima vsak človek, imata jo le dva od treh ljudi. Nahaja se nad "psoas major". Toda tudi če nimate te mišice "psoas minor", ne bo povzročila nobene pomanjkljivosti ali težave. Pri ljudeh, ki je nimajo, telo to tkivo pretvori v drugo vezivno tkivo. To je zelo normalno.