Kaj vam pride na misel, ko pomislite na 'post'? Morda gre za versko dejanje ali nekaj, kar počnete za izgubo teže, kajne? Mnogi ljudje mislijo, da post vpliva samo na telo. Ste pa vedeli, da ima post neverjetne koristi za naše telo in duha? Pogovorimo se o tem danes, preprosto kot pogovor s prijateljem.
Kaj se v resnici dogaja v telesu, ko se postiš?
To je zelo enostavno razumeti. Predstavljajte si takole: naše telo je kot avto. Avto za delovanje potrebuje bencin. Podobno ima tudi naše telo glavno gorivo, ki celicam zagotavlja energijo. To je sladkor, ki ga dobimo iz hrane, medicinsko znan kot "glukoza".
Ko ure ne jemo, te glukoze zmanjka. Kaj potem telo stori? Podobno kot pri preklopu na rezervni rezervoar v avtomobilu, začne uporabljati maščobo, shranjeno v telesu. Ta maščoba gre v naša jetra in ustvari poseben vir energije, imenovan "ketoni". Ta proces se imenuje "presnovno preklapljanje" .
V preteklosti, pred kmetijstvom, so naši predniki živeli od lova in nabiranja oreščkov. Niso vedno imeli hrane. Bili so časi, ko so bili več dni brez hrane. Zato so naša telesa na to dobro prilagojena. Čeprav nam danes ni treba hoditi na lov tako, ima nekaj časa brez hrane številne koristi za naše telo in um.
Katere metode posta uporablja večina ljudi?
Obstaja veliko različnih načinov posta, vendar so nekateri bolj priljubljeni kot drugi. Poglejmo si, kateri so.
| Metoda posta | Način, kako to storiti, je preprost. |
|---|---|
| Metoda 16/8 | To je najbolj priljubljena možnost. Ješ le v 8 urah dneva. Preostalih 16 ur ne ješ. Na primer, prvi obrok poješ ob 12.00, zadnji obrok pa pred 20.00. Ne ješ do 12.00 naslednji dan. |
| Metoda 5:2 | Pri tej metodi jeste normalno 5 dni na teden. Preostala dva dni se omejite na en obrok na dan (približno 500–600 kalorij). |
Zelo pomembno: Dolgotrajno brez hrane, na primer 24, 36 ali 48 ur, je lahko nevarno. Če to storite, lahko vaše telo misli, da primanjkuje hrane, preneha kuriti maščobe in jih začne shranjevati. Zato se ne postite dlje časa brez zdravniškega nasveta.
Prednosti posta za um
Zdaj pa poglejmo, kako lahko to koristi našim možganom.
1. Jasnost mišljenja in moč spomina
Predstavljajte si, naše telo prihrani energijo s prebavo hrane. To energijo lahko neposredno uporabijo možgani. Ker se zmanjša količina nepotrebnih toksinov v krvi, možgani dobijo čisto prekrvavitev. To izboljša stvari, kot so jasnost misli, spomin in pozornost . Prvih nekaj dni boste morda imeli glavobole, a ko se bo vaše telo navadilo, boste opazili razliko.
2. Obnova telesa in duha
Ko se postite, vaše telo gre skozi proces »čiščenja«. To je kot čiščenje hiše. Iz telesa se odstranijo stare, poškodovane celice in se namestijo na mesta zdravih celic. To obnavlja in revitalizira tako vaše telo kot vaš um.
3. Povečana moč volje
Nadzor nad prehrano ni lahek. Zahteva veliko mentalne moči. Ko boste premagali ta izziv, boste občutili veliko samozadovoljstva in samozavesti. Občutek "zmorem" vam bo dal tudi moč, da se soočite z drugimi izzivi v življenju.
Uporabite te nasvete, da ostanete zdravi in hitri.
Če razmišljate o tem, da bi to poskusili, imejte v mislih te stvari.
- Začnite počasi: Ne poskušajte se naenkrat povsem odpovedati hrani. Postopoma zmanjšujte količino hrane in pustite, da se telo v nekaj dneh prilagodi.
- Izogibajte se sladki hrani: Čeprav vas lahko uživanje sladke hrane in piškotov v tistem trenutku spravi v dobro voljo, se lahko raven sladkorja v krvi čez nekaj časa zniža, zaradi česar se boste počutili utrujene in lačne. Namesto tega si energijo zagotovite z živili, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so kruh, riž, meso, oreščki in krompir.
- Zmanjšajte telesno aktivnost: Na dneve posta se izogibajte naporni vadbi. Ker se telo nima možnosti za okrevanje, se omejite na lahko vadbo.
- Posvetujte se z zdravnikom o svojih zdravilih: To je zelo pomembno. Če jemljete kakršna koli zdravila vsak dan, se morate pred začetkom posta vsekakor posvetovati z zdravnikom. Nekaterih zdravil ni priporočljivo jemati brez hrane. Zato je nujno poiskati zdravniški nasvet.
- Ko spet začnete jesti, začnite počasi: takoj po koncu posta ne jejte velikega obroka. Začnite z lahkim obrokom in se postopoma vrnite k običajnemu prehranjevalnemu vzorcu.
Ti ljudje se morajo izogibati postu.
Post ni primeren za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami.
Pozor: Če imate katero od naslednjih stanj, se postu popolnoma izogibajte brez zdravniškega nasveta.
- Če imate sladkorno bolezen
- Če imate bolezen ledvic
- Če ste bili pred kratkim operirani in okrevate
- Če ste doječa mati
- Če je telesna teža nizka
Omejitve in zadnja beseda
Čeprav je post dobra stvar, ni odgovor na vse. Še pomembneje je, kdaj jeste in kaj jeste. Uživanje hranljive prehrane je bistvenega pomena.
Če se dlje časa počutite depresivno, tesnobno ali zaskrbljeno, samo postenje tega ne bo pozdravilo. Ni nadomestilo za zdravljenje duševnega zdravja. V takih primerih je najbolje, da se za nasvet posvetujete s kvalificiranim svetovalcem za duševno zdravje ali z zdravnikom.
Sporočilo za domov
- Post ima številne koristi za telo in um (jasnost misli, duševna moč).
- Če začenjate s postom, ne počnite vsega naenkrat, ampak počasi privajajte svoje telo.
- Če imate zdravstveno stanje ali jemljete kakšna zdravila, se pred postom posvetujte z zdravnikom .
- Ne pozabite, da post ni nadomestilo za zdravo prehrano ali potrebno zdravljenje duševnega zdravja.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar