Ste naveličani občutka plinov? (Črevesni plini) Poiščimo rešitev za to!

Včasih so plini lahko vzrok za nelagodje pred štirimi ljudmi, kajne? To je pravzaprav zelo pogosto. Pravijo, da normalen zdrav človek izdihne približno 14-krat na dan. Čeprav vemo, da je to zdravo in normalno, je včasih nelagodje, ki ga to povzroča, težko prenašati. Če ste tudi vi naveličani nenehnega polnjenja želodca in nabiranja plinov, lahko to stanje nadzorujete z nekaj preprostimi nasveti.

Bodite malo previdni pri tem, kaj jeste.

Preprosto povedano, koristne bakterije v našem črevesju pomagajo našemu telesu prebaviti določene sestavine hrane, ki jih telo težko prebavi. Ta proces pogosto povzroča pline. To se zgodi še posebej, ko se ta hrana prebavi v debelem črevesu. Torej obstaja več vrst hrane, ki so glavni povzročitelji plinov v želodcu.

Ko pogledate ta seznam, si morda mislite: "Vau, vsa ta živila so dobra." To je res. Vendar vam ni treba pojesti vseh. Morda vam ena ali dve od teh živil povzročata napenjanje. Pomislite, nekateri ljudje imajo težave z želodcem, ko pijejo mleko. Drugi pa nimajo nobenih težav. In te stvari se lahko s starostjo spremenijo. Na primer, mnogi ljudje imajo s starostjo težave s prebavo mlečnih izdelkov.

Obstajata dva preprosta koraka, s katerima lahko ugotovite, katera živila vam povzročajo pline.

1. Vodite dnevnik prehrane: Ko se počutite siti ali imate vetrove, se ozrite na to, kaj ste jedli nekaj ur prej. Plini se običajno pojavijo v nekaj urah po jedi. Zapišite si jih v majhen zvezek.

2. Poskusite postopoma: Poskusite živila, za katera sumite, eno za drugo. Predstavljajte si, da ste pojedli lečo in sumite, da imate v želodcu pline. Poskusite en dan jesti samo lečo, ne da bi jo mešali s čimerkoli drugim. Ali imate pline? Ali pa po enem dnevu poskusite jesti drugo živilo, za katero sumite (npr. zelje). S takim preizkušanjem enega za drugim lahko ugotovite, katera hrana vam povzroča težave.

Kako spremeniti svoje prehranjevalne navade?

Najboljši način za zmanjšanje napenjanja je, da se izogibate hrani, ki vam povzroča težave. Če pa imate napenjanje zaradi zdrave hrane, kot sta zelje ali rjavi riž, je ne prenehajte jesti povsem. Količino lahko nekoliko zmanjšate. Nato v nekaj tednih postopoma povečujte količino te hrane. To bo vašemu prebavnemu sistemu dalo čas, da se prilagodi.

Ali naj razmislimo o prehranskem dopolnilu?

Nekatera prehranska dopolnila vsebujejo prebavne encime, ki pomagajo pri prebavi. Ti pomagajo razgraditi delce hrane, ki jih je težko prebaviti. Če imate na primer pline zaradi mlečnih izdelkov, lahko jemljete prehranska dopolnila, ki vsebujejo encim, imenovan laktaza. Obstajajo tudi izdelki, ki lahko pomagajo zmanjšati pline iz hrane, kot je fižol. Vendar se je pred uporabo katerega koli od teh prehranskih dopolnil nujno posvetovati z zdravnikom.

Ali pogoltnete zrak, ne da bi se tega zavedali? (Aerofagija)

Vsi pogoltnemo malo zraka, ne da bi se tega zavedali. To je normalno. Ko pa pogoltnemo preveč zraka, se to imenuje aerofagija. To lahko povzroči napihnjenost, pline ali spahovanje. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da boste pogoltnili več zraka. Bodite pozorni na naslednje stvari:

• Žvečilni gumi
• Sladkane gazirane pijače (soda)
• Hitro požiranje hrane
• Kajenje
• Nošenje protez, ki se ne prilegajo pravilno

Poleg tega lahko stres povzroči, da pogoltnete zrak, ne da bi se tega zavedali. Včasih se tega sploh ne zavedamo. Če ste nenehno tesnobni ali pod stresom, poiščite načine za sprostitev. O tem se lahko pogovorite tudi s svojim zdravnikom in dobite nasvet o načinih za zmanjšanje stresa.

Privoščite si nekaj vadbe.

Vaje, kot so hoja, kolesarjenje in tek, pomagajo premikati zrak skozi prebavni sistem. To lahko pomaga ublažiti napihnjenost in nelagodje. Vsakodnevna vadba je dobra rešitev za to težavo.

Kdaj naj se o tem pogovorim z zdravnikom?

Če po teh spremembah življenjskega sloga ni olajšanja in če so vam pogosti plini in napihnjenost velika težava, vsekakor obiščite zdravnika.

Včasih so lahko nenormalni plini v želodcu simptom drugega zdravstvenega stanja. Na primer:

• Celiakija
• Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
• Prekomerna rast bakterij v črevesju
• Nekatere težave s trebušno slinavko

Tudi nekatera zdravila, ki jih jemljete, lahko povzročijo pline. Če vas to skrbi, se je pomembno pogovoriti z zdravnikom. Zdravnik vam lahko predlaga nekaj preiskav za preverjanje drugih osnovnih bolezni. Če je težava v hrani, ki jo jeste, vam lahko zdravnik predpiše tudi zdravilo, ki pomaga hitreje premikati pline skozi črevesje.