Kako znižati A1c za nadzor sladkorne bolezni? (Znižanje A1c)

Če imate sladkorno bolezen, verjetno veste, da morate redno preverjati raven sladkorja v krvi. Zdravnik vam lahko priporoči tudi, da večkrat na leto opravite krvni test, imenovan test A1c. Cilj tega testa je ohranjati raven sladkorja v krvi dovolj nizko, da zaščitite svoje zdravje. Za dosego tega cilja lahko storite več stvari.

Kaj A1c pravzaprav pomeni?

Za razliko od običajnega testa krvnega sladkorja je test A1c nekoliko drugačen. Preprosto povedano, meri količino sladkorja, vezanega na beljakovino, imenovano hemoglobin, v vaših rdečih krvničkah. Predstavljajte si ga kot »poročilo«, ki prikazuje povprečno raven sladkorja v krvi v zadnjih dveh do treh mesecih. Lahko vam da jasno sliko o tem, kako dobro je vaša sladkorna bolezen pod nadzorom.

Na splošno si morate prizadevati za ohranjanje A1c pod 7 % . Vendar se ta cilj lahko razlikuje glede na vaše stanje. Zdravnik vam bo natančno povedal, kaj morate storiti. Ukrepi za ohranjanje zdrave ravni A1c lahko v prihodnosti močno zmanjšajo tveganje za resne zaplete, kot so poškodbe živcev, težave z očmi in bolezni srca.

Kako torej znižamo to vrednost A1c?

Poleg tega, da zdravila jemljete natančno tako, kot vam je predpisal zdravnik, lahko poskusite še nekaj trikov.

1. V kuhinji naredite majhno spremembo: nadzor porcij

Najprej v svojo kuhinjo dodajte nekaj nove opreme. Če je nimate, si priskrbite komplet merilnih skodelic in kuhinjsko tehtnico. To vam bo pomagalo natančno odmeriti velikosti porcij. Če jeste več, kot vaše telo potrebuje, se bo raven sladkorja v krvi zvišala. Zato je nadzor nad količino hrane eden najboljših načinov za znižanje A1c.

Na začetku je dobro, da hrano odmerite, da dobite predstavo o tem, kakšna je zdrava velikost porcije za različna živila. Morda boste presenečeni, ko boste videli ustrezno velikost porcije za eno porcijo, zlasti pri živilih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (škroba), kot so riž, kruh in rezanci. Vendar pa vam lahko ta navada močno pomaga preprečiti nenamerno prenajedanje.

2. Hrano razporedimo pametno.

Res je, da živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate (škrob), bolj vplivajo na raven sladkorja v krvi kot druga hranila. Če redno jeste veliko škrobne hrane, se lahko vaš A1c postopoma zviša. Vendar ne pozabite, da niso vsi ogljikovi hidrati problem. Izbirati moramo ogljikove hidrate, ki so bogati z vlakninami in hranili, ne le škrobnih.

Poglejmo si to, da bomo to lažje razumeli.

3. Načrtujte obroke vnaprej (Načrtovanje obrokov)

Čeprav se postopek priprave obroka morda zdi preprost, so rezultati lahko veliko boljši, če obroke načrtujete vnaprej. Zakaj? Če ste oseba, ki je brez vnaprejšnjega načrtovanja in ko ste lačni, pogosto izbirate hrano z visoko vsebnostjo kalorij in ogljikovih hidratov. Na primer 'hitra hrana', pekovski izdelki, 'kratkotrajni obroki'. Zaradi teh stvari se raven sladkorja v krvi in ​​vrednosti A1c hitro dvigneta.

Namesto tega si na začetku tedna naredite grob načrt, kaj boste jedli za glavne obroke in katere sestavine boste zanje potrebovali. Tako boste vedno imeli na voljo zdravo izbiro hrane, ki bo omejila nenaden skok ravni sladkorja v krvi po jedi.

4. Izguba teže: Ni potrebe po velikih ciljih!

Niso vsi s sladkorno boleznijo tipa 2 prekomerno težki. Če pa imate nekoliko prekomerno telesno težo, morda ne boste morali izgubiti toliko teže, kot mislite, da bi opazili pozitivno spremembo v vašem A1c.

To je zato, ker lahko pri izgubi odvečne teže vaš telesni hormon inzulin učinkoviteje zniža raven sladkorja v krvi. To pomeni, da se bodo sčasoma ravni A1c znižale.

5. Malo spremenimo način vadbe.

Poleg dobre prehrane je ena najpomembnejših navad, ki jih lahko sprejmete za znižanje A1c, vadba. Vendar ne tecite samo na tekalni stezi vsak dan. Obstaja še ena učinkovita oblika vadbe, in to je trening moči .

Aerobna vadba, kot so hoja, tek ali kolesarjenje, in vadba z uporom, kot je dvigovanje uteži, lahko pomagajo znižati raven A1c, če jih izvajate redno . Izberete lahko katero koli vadbo, ki vam je všeč.

Ko telovadite, vaše mišice potrebujejo energijo. Za to uporabljajo sladkor v krvi. To pomaga, da se raven sladkorja v krvi po obroku hitro dvigne. Ko boste telovadbo navadili, boste opazili, da se raven A1c postopoma znižuje.

6. Pomen pravilne uporabe zdravil

Z dieto in vadbo lahko znižate raven A1c. Če pa vam je zdravnik predpisal zdravilo, kot je metformin, je zelo pomembno, da ga jemljete natančno po navodilih in pravočasno . Če redno izpuščate zdravila, se lahko raven sladkorja v krvi zviša, kar lahko privede do višje ravni A1c.

Če je vaš cilj zmanjšati ali prenehati jemati zdravila, se o tem posvetujte z zdravnikom.

7. Bodite previdni pri prehranskih dopolnilih

Številna prehranska dopolnila na trgu trdijo, da znižujejo A1c, vendar ni vedno dovolj raziskav, ki bi te trditve podprle. Včasih lahko stvari, kot je cimet, sčasoma do neke mere pomagajo znižati raven A1c. Vendar se pred uporabo katerega koli prehranskega dopolnila posvetujte z zdravnikom.