Vam je zdravnik povedal, da imate sladkorno bolezen tipa 2? Potem verjetno že veste, kako pomembna je vadba za vaše življenje. Ko pa rečete "Moram telovaditi", verjetno pomislite "Oh, nimam časa ali energije za to". Brez skrbi. O tem se danes pogovarjamo. Vadba ni tako težka ali resna, kot si mislite.
Telovadba ni samo tek maratonov!
Mnogi ljudje mislijo, da vadba pomeni hoditi v telovadnico in dvigovati uteži ali teči, dokler ne padeš ven. Vendar to ni resnica. Še posebej, če imate sladkorno bolezen, bi moral biti vaš glavni cilj nadzor nad ravnijo sladkorja v krvi. Za to vam ni treba veliko telovaditi.
Preprosto povedano, že če malo premaknete svoje telo, torej že če naredite majhen gib, se bo začela zniževati raven sladkorja v krvi.
Predstavljajte si, da namesto da ves dan sedite na enem mestu, vstanete in se malo sprehodite. Že ta majhna stvar signalizira mišicam vašega telesa, da porabljajo sladkor. To pomeni, da vadba ni nekaj zapletenega, ampak preprosto gibanje .
150 minut na teden: Kako lahko to olajšamo?
Zdravniki priporočajo, da odrasli s sladkorno boleznijo opravijo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe na teden. Zdaj si morda mislite: "Vau, 150 minut!"
Ampak brez skrbi. To ni nekaj, kar morate storiti naenkrat, v enem dnevu. Ta čas morate razporediti čez ves teden.
- Od 7 dni v tednu je to nekaj več kot 22 minut na dan.
- Če imate težave, da vse naredite naenkrat, ga lahko razdelite na manjše dele.
Že če telovadite le 10 minut, bo vaše telo začelo imeti koristi. Temu pravimo "vadbeni prigrizki". Tako kot pojemo prigrizek, ko smo lačni, gre tukaj za seštevanje majhnih količin vadbe čez dan.
"Prigrizki za vadbo", ki jih lahko dodate svojemu vsakdanjemu življenju
Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko naredite. Lahko naredite eno ali dve od teh stvari trikrat na dan.
| "Ideja za prigrizek za vadbo" | Kako to storiti |
|---|---|
| 10-minutni sprehod | Po kosilu se med popoldanskim čajem na kratko sprehodite po vrtu ali po cesti. |
| Plezanje po stopnicah | Ko se v pisarni, nakupovalnem središču ali doma vzpenjate po stopnicah, namesto dvigala uporabite dvigalo. |
| Ne biti na enem mestu | Če delate v pisarni, vstanite vsako uro, da si napolnite plastenko z vodo. Pojdite do najbližjega stranišča. Namesto da sedite in se pogovarjate po telefonu, se sprehodite naokoli. |
| Opravljanje majhnih opravil | Ko greš v najbližjo trgovino po kruh, se raje sprehodi, kot da se voziš s kolesom ali avtomobilom. Ko izstopiš iz avtobusa, izstopi eno postajo prej in se sprehodi. |
Začnimo z majhnimi koraki in postopoma izboljšujmo.
Seveda je vadba, kot sta tek in dvigovanje uteži, odlična. Če pa še nikoli niste telovadili, ni dobra ideja, da s takimi stvarmi začnete kar naenkrat. Poleg tega je težko in se vam lahko hitro naveliča.
Najbolje je, da začnete z "vadbenimi prigrizki", kot je tisti zgoraj. Hodite 10 minut trikrat na dan. Ko vam bo to postalo lahko, postopoma podaljšujte čas. Hodite 10 minut, 15 minut. Malo povečajte hitrost hoje. Ko se boste navadili, ko se bo vaša moč povečala, boste ugotovili, da zmorete malo več.
Najpomembneje: Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom . Pojasnil vam bo, katere vaje so varne za vaše telo, vašo sladkorno bolezen in vaša zdravila. Morda vam bo tudi svetoval, kdaj preveriti raven sladkorja v krvi.
Zato se ne bojte, začnite z majhnimi koraki. Danes v svoj dan dodajte vsaj en "telovadni prigrizek". Malo gibanja je tisočkrat boljše za vaše zdravje kot pa nič gibanja.
Sporočilo za domov
- Če imate sladkorno bolezen tipa 2, je nujno, da se gibate vsaj 150 minut na teden.
- Teh 150 minut ni treba opraviti naenkrat. Lahko jih razdelimo na manjše 'vadbene prigrizke' po 10–15 minut čez dan.
- Začnite s preprostimi, vsakodnevnimi gibi, kot sta hoja in hoja po stopnicah. Ni treba začeti s težkimi, obsežnimi vajami.
- Najpomembneje: Preden začnete z novim programom vadbe, se vedno posvetujte z zdravnikom.
- Začnite počasi in postopoma povečujte trajanje in intenzivnost vadbe, ko se vaše telo navadi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment