Ima vaš otrok težave s spanjem? Pogovorimo se o dodatkih melatonina.

Ali ima vaš otrok težave s tem, da ponoči ne more zaspati ali se zbujati? To je zelo pogosto v hiši z majhnim otrokom. Morda ste takrat že slišali za nekaj, kar se imenuje "melatonin", ali pa vam je prijatelj rekel: "Oh, poskusite to." Vendar je zelo, zelo pomembno, da se pred dajanjem kakršnega koli novega zdravila ali prehranskega dopolnila otroku posvetujete z zdravnikom. Poglejmo si še kaj več o tem, kaj je melatonin in ali ga je dobro dajati otrokom ali ne.

Kaj je melatonin?

Preprosto povedano, melatonin je naravna snov, ki jo proizvaja naše telo, natančneje hormon. Proizvaja ga majhna žleza v naših možganih, imenovana češerika, ki začne sproščati melatonin, ko se ponoči stemni. Predstavljajte si jo kot naravno uro za spanje v našem telesu. Melatonin je tisti, ki telesu sporoča: »V redu, zdaj je tema, čas je, da se pripravimo na spanje.« Takrat začnemo čutiti zaspanost.

Ko zjutraj vzide sonce in naše oči začutijo svetlobo, možgani postopoma zmanjšajo proizvodnjo melatonina. Takrat telo dobi signal, da je »čas za vstajanje« in se zbudimo. To je čudovit način, kako narava nadzoruje naš spanec in budnost.

Vendar je treba vedeti še nekaj. Ne le sončna svetloba, ampak tudi umetna svetloba, zlasti modra svetloba elektronskih naprav, kot so telefoni, tablice, računalniki in televizorji, povzroči, da možgani mislijo, da je še vedno dan. Nato se melatonin preneha sproščati. Je to torej še en razlog, zakaj lahko uporaba takšnih naprav pred spanjem ponoči odloži spanec?

Kaj so torej ti dodatki melatonina?

Tako kot naravni melatonin, o katerem smo govorili, je tudi tega mogoče izdelati v laboratoriju. Melatonin, izdelan na ta način, se prodaja v trgovinah in lekarnah kot "melatoninski dodatki". Ti se običajno prodajajo kot "prehranski dodatki". To pomeni, da jih lahko kupite brez zdravniškega recepta.

Vendar je tukaj zelo pomembna točka . Ta prehranska dopolnila, tako kot zdravila, ki jih jemljemo za zdravljenje bolezni, niso podvržena strogim testiranjem, preden pridejo na trg. Na primer, v Ameriki obstaja organizacija z imenom "(FDA)" (Uprava za hrano in zdravila) in za prodajo takšnih dopolnil ni potrebna njihova odobritev. V Šrilanki predpisi, ki urejajo ta dopolnila, niso tako strogi kot predpisi za zdravila.

Kaj je torej problem? Problem je v tem, da nekatere stekleničke in vrečke z melatoninskim prehranskim dopolnilom morda ne vsebujejo natančne količine melatonina, ki je navedena na etiketi. Morda je manjša od navedene ali pa veliko večja. Poleg tega lahko vsebuje celo druge sestavine, ki niso navedene na etiketi. Na to morate biti zelo previdni, ko razmišljate o tem, da bi nekaj dali otroku, kajne?

Tudi ti dodatki melatonina so na voljo v takšni ali drugačni obliki.

• Na voljo je v obliki tablet.
• Obstajajo aromatizirani gumijasti bonboni, ki jih je mogoče žvečiti kot žele – malčki jih obožujejo.
• Na voljo je tudi v tekočinah.

Nedavno so nekatera podjetja uvedla nove oblike izdelkov z melatoninom. Na primer, obstajajo tisti, ki se vdihavajo skozi nos, tisti, ki se pršijo v usta, ali tisti, ki se pršijo v spalnico ali okoli postelje. Vendar te novejše metode niso priporočljive za otroke, ker še niso bile znanstveno preizkušene, da bi se ugotovila njihova varnost ali učinkovitost.

Ali so dodatki melatonina res varni za otroke?

Zdaj se morda sprašujete: »Ali je res varno dajati otrokom dodatke melatonina?« Resnica je, da zdravstveni strokovnjaki še vedno izvajajo obsežne raziskave o tem, kako varni in učinkoviti so dodatki melatonina za otroke. To še ni nekaj, kar je bilo v celoti odkrito.

Nekatere kratkoročne študije so pokazale, da je melatonin verjetno varen za uporabo v nizkih odmerkih v krajšem časovnem obdobju . Vendar pa čeprav je "verjetno", ni enako za vsakogar. Včasih se lahko pri otrocih, zlasti pri najstnikih, pojavijo neželeni učinki.

Kateri so ti možni stranski učinki?

• Glavoboli: Nekateri otroci lahko dobijo glavobole.
• Omotica: Nekateri ljudje se lahko počutijo omotično ali vrtoglavo.
• Anksioznost: Nekateri otroci lahko občutijo povečano raven tesnobe.
• Jutranja zaspanost: Tudi po nočnem spanju se lahko zjutraj zbudite zaspani. To lahko vpliva na otrokove dnevne aktivnosti in šolsko delo.

Poleg tega lahko melatonin medsebojno deluje z drugimi zdravili ali drugimi prehranskimi dopolnili. To pomeni, da če otrok jemlje zdravilo za drugo bolezen, se lahko učinkovitost tega zdravila zaradi melatonina zmanjša ali spremeni. Tudi to je zelo nevarno, kajne?

Zelo žalostno je tudi to, da po vsem svetu poročajo o otrocih, ki zaužijejo preveč melatonina, torej zaužijejo prevelik odmerek, zaradi česar se zastrupijo z melatoninom in so morali biti hospitalizirani. To je morda zato, ker ga otroci na skrivaj jemljejo, ker ima okus po gumijastih bonbonih.

Kot smo že omenili, lahko ta prehranska dopolnila vsebujejo več melatonina, kot je navedeno na etiketi, ali pa lahko vsebujejo druge sestavine, ki niso navedene, zato je pomembno, da se v primeru, da zdravnik vašemu otroku priporoči melatonin, vprašate: "Zdravnik, katera blagovna znamka je najbolj zanesljiva in ima najboljšo kakovost?"

Prav tako ne pozabite, da če melatonin prinesete domov, ga hranite tam, kjer hranite druga zdravila, nekje izven dosega otrok, bodisi visoko bodisi na zaklenjenem mestu. Čeprav je videti kot sladkarija, ni sladkarija.

Je torej dobro dajati melatonin majhnim otrokom in mladostnikom?

To je največje vprašanje, ki si ga zastavlja veliko staršev. »Torej, če moj otrok ne more spati, ali naj mu dam melatonin ali ne?« Iskreno povedano, zdravniki običajno ne priporočajo melatonina za majhne otroke in mladostnike zaradi nespečnosti. Za to obstaja razlog.

Pogosto so otrokove težave z zaspanjem posledica nekaterih pomanjkljivosti v njegovi dnevni rutini ali rutini spanja. Zato je namesto uporabe prehranskega dopolnila, kot je melatonin, najprej treba popraviti njegovo »higieno spanja« in vzpostaviti nove dobre navade.

Kaj je »higiena spanja«? Preprosto povedano, to so navade, ki vam pomagajo dobro spati. Poglejmo si, kaj so.

• Navadite se, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri: Zelo pomembno je, da otroka navadite, da gre vsak dan ob isti uri spat in se vsako jutro ob isti uri zbuja. Poskušajte teh časov ne spreminjati preveč, niti ob vikendih. To bo pomagalo, da telesna naravna ura pravilno deluje.
• Spodbujajte otroka k pomirjujočim dejavnostim pred spanjem: Približno eno uro pred spanjem nehajte teči naokoli in kričati ter spodbudite otroka, da naredi nekaj pomirjujočega. Na primer, lahko berete pravljico, ki mu je všeč, poslušate pomirjujočo glasbo ali se kopate v topli vodi.
• Zmanjšajte izpostavljenost močnim lučem ponoči, zlasti elektronskim napravam: Kot smo že omenili, modra svetloba telefonov, tablic, računalnikov in televizorjev zavira proizvodnjo melatonina. Zato je dobro, da vse te naprave izklopite vsaj eno uro pred spanjem in zatemnite luči v sobi. Če berete knjigo, uporabite mehko svetlobo.
• Spalnico naredite udoben prostor za spanje: Pomembno je, da je otroška soba tiha, temna in nekoliko hladna. Udobna postelja in vzglavnik prav tako pomagata pri spanju.
• Izogibajte se težkim obrokom in sladkim pijačam po večerji: Uživanje težkega obroka tik pred spanjem lahko moti vaš spanec, ker se mora vaše telo bolj potruditi, da ga prebavi. Tudi kofein v čaju, kavi, čokoladi in sladkih pijačah (zlasti kole) lahko moti vaš spanec.

Samo pomislite, s spremembo teh preprostih navad bo otrokovo telo lahko naravno proizvajalo melatonin, ki ga potrebuje. Potem ne bo treba dajati dodatkov, kajne?

Če pa je vaš otrok kljub vsem tem dobrim spalnim navadam čez dan še vedno zaspan ali če ponoči težko zaspi, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom. To je zato, ker ima vaš otrok morda motnjo spanja, ki jo je mogoče zdraviti, ali osnovno zdravstveno stanje, ki vpliva na spanec. Na primer, nekateri otroci imajo lahko stanja, kot je motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) ali nevrološke razvojne motnje, kot je motnja avtističnega spektra (ASD). V takih primerih je pomembneje zdraviti osnovni vzrok, kot pa le dajati melatonin.

Kaj še moram vedeti?

Ob vsem tem pa morate upoštevati še nekaj drugih stvari. Če razmišljate o tem, da bi svojemu otroku dali melatonin, se, ponavljam, vsekakor najprej posvetujte z zdravnikom. Otroku ne dajajte zdravil zgolj na podlagi govoric ali tega, kar vidite na internetu.

V nekaterih posebnih primerih lahko zdravnik predpiše melatonin. Kdaj je to?

• Če je najstnikov urnik spanja popolnoma porušen (na primer, med počitnicami ostane pokonci do zore, spi do poldneva in nato ne more spati čez noč, ko se spet začne šola), lahko za krajši čas poskusite z melatoninom, da mu pomagate ponastaviti urnik spanja.
• Tudi otroci z določenimi zdravstvenimi stanji, ki posebej vplivajo na spanec (na primer otroci z nekaterimi nevrološkimi razvojnimi motnjami, o katerih smo govorili prej), lahko pod skrbnim nadzorom zdravnika prejemajo melatonin.

Če pa se to zgodi, se lahko le zdravnik odloči, katera vrsta melatonina je najboljša za vašega otroka, kakšen odmerek in kako dolgo ga jemati.Te odločitve sprejme po preučitvi številnih dejavnikov, kot so otrokova starost, teža in druga zdravstvena stanja. V lekarni ne morete kar tako kupiti naključnega odmerka.

Torej, če imate težave s spanjem vašega otroka, ne paničarite in ne preizkušajte vsega, kar slišite, na svojem otroku. Vedno je najbolje, da poiščete ustrezen zdravniški nasvet. To bo zagotovilo varnost vašega otroka in omililo vaše strahove.

Kakšno sporočilo si torej moramo zapomniti iz te zgodbe?

V redu, o melatoninu govorimo že nekaj časa. Katere so torej najpomembnejše stvari, ki jih moramo pri vsem tem upoštevati? Poglejmo si jih eno za drugo.

• Melatonin je hormon, ki ga naravno proizvaja naše telo. Vendar pa morate biti zelo previdni, ko otrokom dajete prehranska dopolnila brez recepta, imenovana melatonin, saj ta niso dobro regulirana.
• Preden otroku daste kakršno koli prehransko dopolnilo ali zdravilo, se morate vsekakor in brezpogojno posvetovati z zdravnikom. To je prva in najpomembnejša stvar. Nikoli ne pozabite na to.
• Težave s spanjem je pogosto mogoče rešiti preprosto tako, da otroku privzgojimo dobro spalno higieno. Preproste stvari, kot je pospravljanje telefona in pravočasen odhod otroka spat, lahko veliko spremenijo.
• Samo zdravnik lahko ugotovi, ali otrok resnično potrebuje melatonin. Natančno vam bo lahko povedal, kakšen odmerek je pravi za vašega otroka in kako dolgo ga jemati.
• Ne pozabite, vsa zdravila in prehranska dopolnila hranite varno izven dosega otrok. Bodite še posebej previdni pri tistih, ki so v obliki aromatiziranih gumijastih bonbonov.
• Če imate kakršna koli vprašanja, dvome ali pomisleke glede otrokovega spanca, se o tem odkrito pogovorite z zdravnikom. Ne ogrožajte otroka s predpostavkami in se ne obremenjujte sami.

Upam, da vam je ta zgodba pomagala bolje razumeti melatonin. Upam, da bo vaš otrok dobro spal!

Melatonin, Nespečnost, Spanje otrok, Prehranska dopolnila, Higiena spanja, Stranski učinki, Zdravniški nasvet