Ne glede na to, kako zelo se trudite nadzorovati sladkorno bolezen, se vam včasih raven sladkorja v krvi nenadoma zviša in zniža, kajne? Morda se sprašujete: »Vse delam prav, zakaj se to dogaja?« Pravzaprav je v našem vsakdanjem življenju veliko običajnih stvari, o katerih sploh ne razmišljamo. Če jih poznamo, vam lahko olajšamo obvladovanje sladkorne bolezni.
Se bo količina hrane povečala?
Nadzor porcij je pomemben pri obvladovanju sladkorne bolezni, da preprečimo nenadne skoke ravni sladkorja v krvi po obrokih. To ne pomeni, da se morate odpovedati svoji najljubši hrani. Vendar pa ni dobro jesti toliko kot prej.
Najbolje je, da si krožnik razdelite po priporočilu zdravnika ali nutricionista oziroma da izračunate količino ogljikovih hidratov v obrokih in jeste v skladu s tem.
Vas skrbi uživanje alkohola?
Ni vam treba popolnoma prenehati s pitjem alkohola. Vendar morate biti zelo previdni pri tem, koliko ga pijete. Ko namreč pijete preveč alkohola, vaša jetra prenehajo sproščati glukozo. Zaradi tega se raven sladkorja v krvi nevarno zniža. Zdravniki to stanje imenujejo hipoglikemija .
Za nadzor nad tem tveganjem sledite tem navodilom.
| Nasvet | Opis |
|---|---|
| Velikost | Če ste moški, ne spijte več kot dve pijači na dan. Če ste ženska, se omejite na eno pijačo. |
| Jemanje s hrano | Nikoli ne pijte alkohola na prazen želodec. Vedno ga pijte z nekaj hrane. |
| Varnost | Ne vozite po pitju alkohola. Simptomi nizkega krvnega sladkorja (hipoglikemije) (kot sta omotica in omedlevica) in simptomi alkoholne zastrupitve so zelo podobni. |
Kaj pa, če zamudim čas obroka?
Če jemljete inzulin ali druga zdravila za sladkorno bolezen, je pomembno, da vsak dan ob istem času zaužijete enako količino ogljikovih hidratov . Če teh zdravil ne jemljete, je lahko vaš načrt prehranjevanja nekoliko bolj prilagodljiv. Vendar pa preskakovanje zajtrka ni dobra ideja.
Če izpustite zajtrk, lahko raven sladkorja v krvi ostane visoka čez dan. Prav tako lahko pozno uživanje hrane ponoči povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi, ko se zjutraj zbudite.
Če ne dobite dovolj vode ...
Pri sladkorni bolezni vaše telo izgubi več vode kot običajno. Če ne pijete dovolj vode, da bi nadomestili izgubo, se bo raven sladkorja v krvi zvišala. To je kot cikel. Ko se raven sladkorja v krvi zviša, pogosteje urinirate, zaradi česar ste še bolj dehidrirani.
Najboljši način, da to preprečite, je , da čez dan pijete vodo po malem, ne da bi čakali, da začutite žejo.
- Takoj zjutraj, ko se zbudite, popijte kozarec vode.
- Nastavite si opomnik na telefonu, da se boste čez dan spominjali.
- Če vam je dolgčas piti samo vodo, dodajte rezino limete, nekaj listov mete ali celo zdrobljeno jagodo, da bo še bolj okusno.
Ali na to vpliva tudi vreme?
Da, to je res. V dneh, ko je zelo vroče ali zelo mrzlo, vaše telo težje pravilno uporablja inzulin. Zato v dneh, ko je vreme takšno, pogosteje kot običajno preverjajte raven sladkorja v krvi. Bodite tudi previdni pri hrani in pijači, ki jo jeste.
Najpomembneje je, da inzulin, merilnik glukoze in testne lističe pravilno shranite. Nikoli jih ne puščajte na vročih mestih, na primer v avtomobilu. Hranite jih na hladnem in varnem mestu doma.
Pomanjkanje spanca je tudi velik problem!
Samo pomislite, če eno noč ne spite dovolj, kar pomeni manj kot 6 ur spanja, se vam lahko raven sladkorja v krvi naslednji dan zviša. Ko ne spite dovolj, vaše telo proizvaja manj inzulina in glukoza težje vstopi v celice.
Zato 7-8 ur neprekinjenega, dobrega spanca na danPoskusite ga doseči. Če greste spat vsak dan ob približno isti uri, lahko preprečite motnje notranje ure vašega telesa. To je tudi velika pomoč pri nadzoru ravni glukoze.
Izpuščanje vadbe - največja napaka!
Ni pretiravanje, če rečemo, da je vadba "najboljše zdravilo" za sladkorno bolezen. Poleg nadzora krvnega sladkorja ima vadba še veliko drugih koristi.
- Nadzorovanje pridobivanja teže
- Nadzor visokega krvnega tlaka
- Zmanjševanje depresije
- Zmanjšanje tveganja za srčne bolezni
Stvari, ki jih je treba upoštevati pri vadbi
Če pa jemljete inzulin ali sulfonilsečnine, se lahko raven sladkorja v krvi med vadbo nenadoma zniža, kar lahko povzroči hipoglikemijo . To je zato, ker vaše mišice med vadbo učinkoviteje uporabljajo glukozo.
Obvezno se pogovorite z zdravnikom o načrtu, kako to preprečiti. Morda vam bo svetoval, da pred vadbo zmanjšate odmerek insulina ali pojeste majhen prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate. Morda vam bo svetoval tudi, da pred in po vadbi preverite raven sladkorja v krvi.
Naj vas te majhne spremembe ne odvrnejo od vadbe. Vsak dan opravite vsaj 30 minut kardio vadbe. Če želite shujšati, povečajte čas na eno uro. Prav tako vam bo vadba z utežmi dva- ali trikrat na teden pomagala okrepiti mišice.
Sporočilo za domov
- Vedno bodite pozorni na velikost porcij hrane, ki jo jeste.
- Omejite uživanje alkohola. Izogibajte se pitju alkohola na prazen želodec.
- Poskušajte jesti vsak dan čim bolj ob istem času, še posebej, če jemljete inzulin.
- Čez dan pijte dovolj vode, da preprečite dehidracijo.
- Privoščite si 7-8 ur neprekinjenega, mirnega spanca na dan.
- Telovadba je eno najboljših zdravil za sladkorno bolezen. Vsak dan telovadite vsaj 30 minut.
- Preden spremenite načrt zdravljenja ali če imate kakršne koli pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar