Ali naj bi šli v telovadnico s sladkorno boleznijo (sladkorno boleznijo tipa 2)? Stvari, ki jih morate vedeti!

Imate sladkorno bolezen tipa 2? Verjetno že veste, kako pomembna je vadba. Pa vendar, ali vas ob misli na obisk telovadnice in vadbo nekoliko prestraši in prešiba? Na misel vam pridejo vprašanja, kot so "Ali mi bo sladkor nenadoma padel?", "Kakšna vadba je dobra zame?", "Kaj naj prinesem s seboj?", kajne? Ne bojte se ničesar. Danes se pogovorimo o tem, kako lahko kot oseba s sladkorno boleznijo varno in uspešno telovadite v telovadnici.

Zakaj je vadba zate tako pomembna?

Preprosto povedano, ko ste aktivni, torej ko telovadite, vaše telo prejme več neverjetnih koristi.

Prvič, vadba znižuje raven sladkorja v krvi . Drugič, pomaga insulinu, glavnemu hormonu, ki uravnava krvni sladkor, da bolje deluje . To pomeni, da lahko telesne celice lažje absorbirajo sladkor (glukozo) v krvi.

Če si vsakodnevno vadbo spravite v navado, lahko celo znižate rezultat testa A1c, ki prikazuje povprečno raven sladkorja v krvi v zadnjih treh mesecih.

Preden greste v telovadnico, razmislite o teh stvareh.

Preden se odpravite v telovadnico in začnete z vadbo, morate upoštevati nekaj stvari. Če boste tem korakom natančno sledili, lahko telovadite brez strahu.

Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.

To je najpomembnejše. Obiščite svojega zdravnika in mu povejte, da boste začeli telovaditi v telovadnici. Jasno ga vprašajte o teh stvareh:

• Katere vaje so primerne in varne za vas?
• Kakšne so omejitve za raven glukoze v krvi pred, med in po vadbi?
• Ali morate na dneve vadbe spremeniti prehrano in urnik jemanja zdravil ?

Če imate jasno razumevanje tega, se lahko dela lotite z veliko samozavesti.

Izberite telovadnico, ki vam ustreza.

Najboljša telovadnica je tista, kjer se počutite udobno in varno . Preden se torej prijavite in plačate ves denar, jo preizkusite dan ali dva. Preverite, ali vam ustreza oprema (na primer uteži, tekalne steze, eliptični trenažerji), čistoča in okolje.

Super bi bilo, če bi si lahko priskrbel pomoč trenerja.

Dobra ideja je, da poiščete certificiranega osebnega trenerja, ki ima izkušnje z delom z ljudmi s sladkorno boleznijo. Enkratno ali dvakratno sodelovanje s takim trenerjem vam lahko pomaga, da se naučite varne vadbe in ustvarite načrt vadbe, ki ustreza vašim ciljem.

Kaj morate vzeti s seboj, ko greste v telovadnico?

Ne potrebujete velikih, nerodnih športnih oblačil. Dovolj so udobna oblačila, ki odvajajo znoj, in par dobro prilegajočih se čevljev. Prav tako je dobro, da te predmete hranite v torbi.

• Steklenica vode: Pomembno je, da se vsi med vadbo izognemo dehidraciji, še bolj pa je pomembno, če imate sladkorno bolezen.
• Majhen komplet za sladkorno bolezen: Včasih se lahko med vadbo raven sladkorja v krvi preveč zniža. Temu pravimo hipoglikemija . Spodnja tabela prikazuje, katere simptome lahko občutite in kaj storiti, če se pojavijo. Zato je nujno, da imate pri roki nekaj sladkega (npr. tablete glukoze, sladkano pijačo, kos bonbona), kar lahko hitro zaužijete, če se vam raven sladkorja v krvi zniža.
• Vaša zdravila: Če imate kakšna zdravila, ki jih morate jemati med vadbo ali po njej, jih ne pozabite prinesti s seboj.

Katere vaje bi morali izvajati v telovadnici?

Po podatkih Ameriškega združenja za sladkorno bolezen sta obe vrsti vadbe zelo pomembni za osebe s sladkorno boleznijo tipa 2.

1. Vaje, ki pospešujejo srčni utrip (aerobna/kardiovaskularna vadba):

To vključuje hojo/tek na tekalni stezi, uporabo eliptičnega trenažerja in kolesarjenje. Odlično je, če lahko tovrstno vadbo izvajate vsaj 30 minut na dan, 5 dni v tednu. Ni vam treba vsega tega početi v telovadnici. V to kategorijo spadata tudi hoja na prostem in kolesarjenje.

2. Trening moči:

To vključuje dvigovanje uteži, uporabo elastičnih trakov ali izvajanje vaj z lastno težo (npr. sklece). Za te vrste vaj si rezervirajte vsaj dva dni na teden.