Imate sladkorno bolezen? Potem vsekakor pomislite na stres!

Stres ali kot mu vsi pravimo 'stres', je postal neizogiben del našega življenja. Vsak dan se spopadamo s tisoč stvarmi, kot so težave v službi, družinske težave in finančne težave. Če pa ste oseba s sladkorno boleznijo, ali ste vedeli, da ta stres ne vpliva le na vaše razpoloženje, ampak neposredno vpliva tudi na raven sladkorja v krvi? Danes se pogovorimo o tej globoki povezavi med sladkorno boleznijo in stresom.

Ali lahko stres resnično povzroči sladkorno bolezen?

Preprosto povedano, da. Ima določen potencial. Stres ni le nekaj, kar čutite. Je nekaj, kar moti hormonski sistem našega telesa. Ko smo pod pretiranim fizičnim ali duševnim stresom, se odziv našega telesa na inzulin (insulinska rezistenca) zmanjša in raven sladkorja v krvi se zviša. Včasih, tudi pri ljudeh, ki še nikoli niso imeli sladkorne bolezni, opazimo začasno zvišanje ravni sladkorja v krvi, ko je prisoten pretiran fizični stres, na primer po večji operaciji.

Ta postopek se zgodi takole:

To je zelo pomembno v nujnih primerih. Če pa se stres nadaljuje, bo raven kortizola ostala visoka. Sčasoma lahko to privede do inzulinske rezistence, kar poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Če že imate sladkorno bolezen, jo bo še težje nadzorovati.

Ugotovimo, ali obstaja povezava med vašim stresom in ravnjo sladkorja.

Čeprav stres zviša raven sladkorja v krvi, koliko se zviša? To se razlikuje od osebe do osebe in je odvisno od situacije. Najboljši način, da to zagotovo ugotovite, je, da spremljate svojo raven stresa in raven sladkorja v krvi.

Vsakič, ko se počutite pod stresom, bodisi psihično bodisi fizično, si zapišite nekaj stvari:

• Stopnja stresa: Ocenite od 1 do 10 (1 = brez stresa, 10 = neznosen stres).
• Raven sladkorja v krvi: Ob tem času izmerite raven sladkorja v krvi z merilnikom glukoze in si jo zapišite.
• Dogodek: Na kratko opišite, kaj se je takrat zgodilo (npr. prepir s šefom, nujno potovanje).

Po nekaj dneh boste začeli opažati vzorec. Razumeli boste, ali se vam raven sladkorja zviša, ko ste pod stresom. Če uporabljate CGM (kontinuirani monitor glukoze), lahko zaznate celo te nenadne spremembe ravni sladkorja.

Bodi prijazen do sebe, to je kot zdravilo.

Vsi delamo napake. Pri sladkorni bolezni se včasih zgodi, da izgubite nadzor nad prehrano ali se počutite nezmožni za vadbo. Ne krivite se za te trenutke. Odpustite si in bodite prijazni. Temu pravimo »sočutje do sebe«.

Študije so pokazale, da lahko prijaznost do sebe zmanjša stres, tesnobo in depresijo. Prav tako ...

• Prisoten je občutek zadovoljstva z življenjem.
• Raven sladkorja v krvi je bolje nadzorovana.
• Sladkorno bolezen postane lažje obvladljiva.
• Pomaga celo ohranjati raven A1c na zdravi ravni.

Vadba je odličen način za zmanjšanje stresa.

Vadba je kot injekcija inzulina. Spodbuja absorpcijo glukoze v mišice, tudi če imate inzulinsko rezistenco. To naravno znižuje raven sladkorja v krvi.

Ne samo to, s pravilnimi vajami:

• Vnetje in raven kortizola v telesu sta nadzorovana.
• Vaše razpoloženje in sposobnost razmišljanja se bosta izboljšala.
• Simptomi, kot so stres, tesnoba in depresija, se olajšajo.
• Pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
• Srčni utrip in krvni tlak se znižata.

Poskusite se vsaj 30 minut na dan, večino dni v tednu, ukvarjati s hojo ali kolesarjenjem. Dva ali tri dni na teden dodajte vaje za krepitev mišic.

Ali bi morali vsak dan poskusiti z nekaj pomirjujočimi navadami?

Preproste stvari, kot so te, lahko pomagajo zmanjšati stres, ki se kopiči čez dan.

• Globoko dihanje: Sedite na stol in zaprite oči. Počasi in globoko vdihnite skozi nos. Zadržite dih za nekaj sekund, nato počasi izdihnite skozi usta. Predstavljajte si, da se vaše telo sprošča, kot da se izpihuje balon. To ponovite večkrat, dokler se vaš um ne umiri.
• Sprostitev mišic: Zaprite oči in se udobno namestite. Začnite s prsti na nogah in napnite vsak del telesa (približno 5 sekund), nato pa se popolnoma sprostite. To storite do stopal, nog, trebuha, rok, vratu in obraza.
• Joga: Joga je vaja, ki povezuje telo in um. Vadite nekaj preprostih joga položajev. Zdaj se jih lahko naučite na spletu. Že 5–10 minut na dan je dovolj.

Če ne zmorete sami, se nikoli ne bojte prositi za pomoč.

»Sladkorna stiska« je pogosto duševno stanje, ki ga doživljajo ljudje s sladkorno boleznijo. Nanaša se na občutke utrujenosti, frustracije in dolgčasa, ki jih povzroča bolezen. Če se tako počutite, ne pozabite, da niste sami.

Tukaj je nekaj krajev, kjer lahko dobite pomoč:

• Vaš zdravnik ali edukator za sladkorno bolezen: Odkrito se z njim pogovorite o svojih občutkih. Pomagal vam bo najti rešitev, ki vam ustreza.
• Strokovnjak za duševno zdravje : Zdravljenja, kot je KVT (kognitivno-vedenjska terapija), vam lahko pomagajo spremeniti negativne miselne vzorce in se naučiti načinov obvladovanja stresa.
• Skupine za podporo:Pogovor z drugimi, ki živijo s sladkorno boleznijo, kot ste vi, je lahko veliko olajšanje.

Ne pozabite, da prošnja za pomoč pri duševnem zdravju ni znak šibkosti, temveč znak moči.