Ste že kdaj pogledali razdelek »Holesterol« pri nedavnem krvnem izvidu in se spraševali, kaj te številke pomenijo? Ali pa ste se malo prestrašili, ko vam je zdravnik rekel: »Vaš holesterol je nekoliko visok in ga je treba nadzorovati?« Brez skrbi. To je težava, s katero se sooča veliko ljudi. Danes se bomo preprosto in jasno pogovorili o tem, kaj je holesterol, kakšne so njegove prednosti in slabosti ter kako vpliva na naše telo.
Najprej poglejmo, kaj je holesterol?
Preprosto povedano, holesterol je maščobi podobna snov, ki jo najdemo v naši krvi. Proizvaja se v našem telesu, zlasti v jetrih. Najdemo ga tudi v nekaterih živilih, ki jih jemo. Ko slišimo besedo "holesterol", večina ljudi pomisli, da je to nekaj slabega. V resnici pa je holesterol bistvenega pomena za zdravje našega telesa.
Tako kot gradnja hiše zahteva cement in opeko, je holesterol bistvenega pomena za gradnjo sten vsake celice v našem telesu. Poleg tega holesterol opravlja številne pomembne funkcije, kot so proizvodnja hormonov, zaščita živcev in pomoč pri prebavi.
Kje je torej problem? Problem ni prisotnost holesterola, temveč njegovo neravnovesje. To pomeni, da so nekatere vrste previsoke, nekatere pa prenizke.
"Dober" in "slab" holesterol: Kakšna je razlika?
Morda ste že slišali svojega zdravnika govoriti o "dobrem holesterolu" in "slabem holesterolu". Poglejmo, kaj točno sta ta dva pojma. Spodnja tabela vam bo pomagala, da to jasno razumete.
| Vrsta holesterola | Medicinsko ime | Kaj počne in kakšen je vpliv |
|---|---|---|
| Dober holesterol | HDL (lipoprotein visoke gostote) | Je kot 'superjunak' v našem telesu. Glavna funkcija HDL holesterola je, da pobere neželen slab holesterol, ki se je nabral v krvnih žilah, in ga odnese nazaj v jetra. Z drugimi besedami, čisti naše krvne žile. Visoke ravni HDL so zelo dobre za srce. |
| Slab holesterol | LDL (lipoprotein nizke gostote) | To je »negativec« v zgodbi. Ko se raven LDL zviša, se ta dodatni holesterol začne lepiti na stene naših krvnih žil (arterij). To je kot maščoba, ki se lepi na odtok kuhinjskega pomivalnega korita in ga maši. To kopičenje se imenuje »plak« (holesterolni plaki). Zaradi tega se krvne žile zožijo in odebelijo. To stanje se imenuje ateroskleroza . To močno poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap . |
Kako razumeti svoj krvni izvid?
V poročilu, ki ga prejmete ob preverjanju holesterola, je več vrednosti.
- Skupni holesterol
- Vrednost HDL
- Vrednost LDL
Skupni holesterol je nekoliko višja vrednost kot vsota HDL in LDL, ker vključuje tudi druge vrste maščob.
Tukaj je pomembna stvar. Morda je vaša vrednost skupnega holesterola visoka. Če pa je razlog za to zvišanje ravni HDL (dobrega) holesterola, to ni nevarno stanje. To je dobro. Če pa se vrednost skupnega holesterola zviša zaradi zvišanja ravni LDL (slabega) holesterola, se moramo osredotočiti na to.
Kaj je razmerje holesterola?
To ugotovimo tako, da vrednost celotnega holesterola delimo z vrednostjo dobrega holesterola (HDL).
Na primer, če je vaš skupni holesterol 200 in vaš HDL 50, je razmerje 200/50 = 4. To je 4:1.
Pomembno pa je, da se zdravniki zdaj bolj osredotočajo na raven LDL kot na to razmerje. Zato se je najbolje pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, katere številke so za vas najboljše in na kaj se morate osredotočiti.
Ali so trigliceridi enaki holesterolu?
Ne. Trigliceridi so druga vrsta maščobe, ki se nahaja v krvi. Tako kot holesterol jih proizvaja telo in prihajajo tudi iz hrane. Raven trigliceridov se zviša, zlasti če zaužijemo preveč nasičenih maščob, transmaščob, sladke hrane in preprostih ogljikovih hidratov (npr. kruha, riža) . Preprosto povedano, ko zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo v enem dnevu, telo te dodatne kalorije shrani kot trigliceride.
V redu, kako torej nadzorujete holesterol?
Dobra novica je, da lahko storimo veliko stvari za nadzor ravni holesterola. To ni nekaj, kar bi se dalo storiti čez noč. Potrebna je predanost in čas.
- Redno telovadite: Poskusite se vsaj 5 dni na teden po 30 minut na dan ukvarjati z aerobno vadbo, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje. Vadba zviša HDL (dober) holesterol in zniža LDL (slab) holesterol. Pomaga tudi pri nadzoru krvnega tlaka.
- Prehrana za zdravje srca:
- Stvari za zmanjšanje: Čim bolj zmanjšajte uživanje kokosovega olja, palmovega olja, živalskih olj, masla, margarine, rdečega mesa, klobas, pekovskih izdelkov (peciva, torte) in ocvrte hrane.
- Jejte več: Vključite živila, ki vsebujejo dobre maščobe, kot so ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, skuša in sardine, avokado, olivno olje in oreščki (indijski oreščki, arašidi - nesoljeni).
- Živila, bogata z vlakninami: Vključite živila, kot so oves, rjavi riž, fižol, zeleni fižol, zelenjava in sadje (zlasti guava in pomaranče, ki vsebujejo topne vlaknine). Ta pomagajo zniževati LDL holesterol.
- Zdravljenje: V nekaterih primerih samo dieta in vadba morda ne bosta dovolj za nadzor ravni holesterola. V takih primerih vam lahko zdravnik predpiše zdravila. Statini so najpogosteje uporabljena vrsta zdravil. Znižujejo raven LDL holesterola in trigliceridov ter nekoliko zvišujejo raven HDL. Teh zdravil nikoli ne uporabljajte brez zdravniškega nasveta.
Rezultati teh sprememb lahko trajajo do tri mesece. Vendar je rezultat tega truda zdravo srce in zaščita pred resnimi boleznimi, kot so srčni infarkti in kapi. Zato se žrtev splača.
Sporočilo za domov
- Holesterol ni povsem slab. Je bistvenega pomena za preživetje telesa. Težava je v tem, da je ravnovesje med "dobrim" (HDL) in "slabim" (LDL) holesterolom porušeno.
- LDL (slab holesterol) se kopiči v krvnih žilah in jih maši, medtem ko HDL (dober holesterol) pomaga čistiti te žile.
- Ne paničarite, ko v izvidu krvne preiskave vidite vrednosti. Vedno se posvetujte z zdravnikom, da boste razumeli, kako te številke vplivajo na vas.
- Raven holesterola je mogoče uspešno nadzorovati z zdravo prehrano za srce, redno vadbo in zdravim življenjskim slogom.
- Po potrebi vam bo zdravnik predpisal zdravila. Vedno natančno upoštevajte njegova navodila.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar