Ali tudi vi čutite bolečine v hrbtu, ko dlje časa vstanete s stola? Med delom v pisarni, vožnjo avtomobila ali samo sedenjem na kavču in gledanjem televizije se naša drža spremeni, ne da bi se tega sploh zavedali. Ko ure in ure ostanemo v istem položaju, to močno vpliva na mišice v naši medenici. Pogosto stanje, ki se lahko pojavi zaradi tega, se imenuje »nagnjena medenica«. A brez skrbi, to je pogosto stanje, ki ga ima veliko ljudi, in ga je mogoče popolnoma pozdraviti s preprostimi vajami in majhnimi spremembami življenjskega sloga.
Preprosto povedano, kaj je nagib medenice?
Medenica je zelo pomemben del našega telesa. Samo pomislite, enakomerno porazdeli težo celotnega telesa med noge, omogoča nam hojo in ščiti pomembne organe v trebuhu.
Običajno bi morala biti medenica zdrave osebe v ravnem, nevtralnem položaju , ne nagnjena naprej ne nazaj. Ko pa dlje časa sedimo v istem položaju, še posebej, ko sedimo, se nekatere mišice nepotrebno napnejo, nekatere pa oslabijo. Takrat se to ravnovesje izgubi in medenica se nagne na eno stran. Temu pravimo nagnjena medenica.
Obstajata dve glavni vrsti tega. Poglejmo, kateri sta.
| Vrsta nagiba medenice | Kaj se tukaj dogaja? |
|---|---|
| Anteriorni nagib medenice | To je najpogostejša vrsta. Dolgotrajno sedenje povzroči, da se upogibalke kolka zategnejo in skrajšajo. Te zategnjene mišice vlečejo medenico navzdol in naprej. Zaradi tega se hrbtenica ukrivi navznoter, trebuh pa štrli naprej. |
| Zadnji nagib medenice | To je posledica skrajšanja ekstenzorjev kolka, zaradi česar se medenica nagne nazaj. Zaradi tega postane spodnji del hrbta raven. To je tudi vzrok za bolečine v hrbtu. |
Vpliv nagiba medenice na vaše zdravje
Ko se medenica nagne na eno stran, se tu ne ustavi. Tudi mišice okoli nje se začnejo spreminjati, da se temu prilagodijo. Kot da ko pade ena domina, padejo ostale po vrsti. Torej lahko ena težava povzroči veliko več težav.
- Bolečine v hrbtu: Nagnjena medenica spremeni naravno krivuljo hrbta. To povzroča nepotreben pritisk na hrbtenico, kar lahko povzroči pogoste bolečine in nelagodje v spodnjem delu hrbta.
- Nateg zadnje stegenske mišice: Anteriorni nagib medenice oslabi zadnjico. Zadnje stegenske mišice, mišice na zadnji strani stegna , morajo bolj delati, da to kompenzirajo. Zaradi tega ostanejo napete. To lahko celo poveča tveganje za zvin zadnje stegenske mišice.
- Izboklina trebuha: Pri sprednjem nagibu medenice se medenica nagne naprej in potisne trebuh naprej. To oslabi trebušne mišice in naredi trebuh bolj viden.
- Slaba telesna pripravljenost: Ta vrsta mišične šibkosti in zategnjenosti lahko zmanjša vašo splošno telesno pripravljenost. Prav tako lahko poveča tveganje za poškodbe zaradi nepravilne drže med vadbo.
Kateri so glavni vzroki za nagnjenost medenice?
Glavni razlog za to je naš lasten življenjski slog.
- Sedeči način življenja, pomanjkanje gibanja, pri katerem dolgo sedite na enem mestu.
- Ure in ure sedenja na stolu zaradi dela, gledanja televizije ali vožnje.
- Poležavanje v napačnem položaju zaradi udobja.
- Slaba drža, običajno pri hoji ali stanju.
Dandanes je ta situacija v družbi postala zelo pogosta, saj veliko ljudi dela za računalniki in celo šolarji ure in ure sedijo na enem mestu in se učijo.
Kakšni so simptomi nagnjene medenice?
Preverite, ali imate tudi vi te simptome.
| Simptom | Opis |
|---|---|
| Bolečine v spodnjem delu hrbta | Bolečina v predelu med rebri in medenico. Ta bolečina se lahko okrepi pri vadbi ali dvigovanju uteži. |
| Bolečina v sakroiliakalnem sklepu | Vnetje teh dveh sklepov (sakroiliakalnih sklepov) na spodnjem delu hrbtenice lahko povzroči, da se bolečina širi iz hrbta v zadnjico, dimlje in stegna. |
| Femoroacetabularni impingement | To se zgodi, ko se deli kolčnega sklepa večkrat drgnejo drug ob drugega, kar povzroči poškodbo sklepa. Bolečina se pojavi pri premikanju kolka. |
Če občutite nenadne ali hude bolečine v hrbtu ali sklepih, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. To bi lahko bil znak drugega resnega stanja.
Katere vaje se lahko izvajajo za nagib medenice?
Najboljša rešitev za to je ustrezna vadba. V večini primerov operacija ni potrebna. Raztezanje napetih mišic in krepitev šibkih mišic lahko pomagata vrniti medenico v nevtralen položaj.
Spodaj je nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma.
| Preproste vaje za nagib medenice | |
|---|---|
| Za anteriorni nagib medenice: | |
| Raztezanje upogibalke kolka | Postavite eno koleno na tla in drugo nogo pokrčite naprej za 90 stopinj. Približajte boke in jih zadržite, dokler ne začutite raztezanja v sprednjem kolku. Zadržite 30 sekund in nato preklopite na drugo stran. |
| Glutealni most | Lezite na hrbet, pokrčite kolena in postavite stopala na tla. Zdaj napnite zadnjico in dvignite boke. Zadržite nekaj sekund, nato pa počasi spustite. |
| Za posteriorni nagib medenice: | |
| Raztezanje zadnje stegenske mišice | Sedite na tla in razširite noge. Eno nogo imejte iztegnjeno, podplat druge noge pa položite na notranjo stran stegna iztegnjene noge. Zdaj počasi upognite iztegnjeno nogo proti prstom. V zadnji strani stegna boste začutili razteg. Zadržite 30 sekund in nato zamenjajte položaj. |
| Talna kobra | Lezite z obrazom navzdol na tla. Dvignite roke od tal, napnite zadnjico in rahlo dvignite prsni koš in glavo. To bo okrepilo vaše hrbtne mišice. |
Najpomembneje je, da te vaje izvajate redno in zmanjšate čas sedenja . Majhne stvari, kot sta vstajanje in sprehod vsake pol ure ter pozornost na držo, lahko veliko spremenijo. S tem lahko popravite držo in se znebite simptomov, kot so bolečine v hrbtu.
Sporočilo za domov
- Nagnjena medenica je stanje, pri katerem se medenica nagne na eno stran zaradi dolgotrajnega bivanja v istem položaju. To je zelo pogosto stanje.
- Glavni simptomi so lahko pogoste bolečine v hrbtu, štrleč trebuh in bolečine v kolkih.
- Glavni vzrok za to stanje je sedeč način življenja in pomanjkanje gibanja.
- Pogosto je mogoče nagnjenost medenice popolnoma pozdraviti s pravimi vajami in spremembami življenjskega sloga.
- Če imate hude ali dolgotrajne bolečine, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar