Ste že kdaj opazili, da se je vaš najboljši prijatelj ali družinski član zelo spremenil od tistega, kar je bil nekoč? Ne smeji se več toliko, ne govori veliko, vedno razmišlja ... Včasih se morda počuti zelo žalostnega ali depresivnega. Če pa se to stanje nadaljuje več tednov ali mesecev, to ni samo žalost. Morda se spopada s stanjem, imenovanim depresija. Da bi torej pomagali takšni osebi, se bomo danes pogovorili o tem, kako se z njo pogovarjati, ne da bi jo prizadeli.
Najprej pa razumejmo, kaj je depresija.
Depresija je kronično stanje, ki zahteva specialistično zdravljenje. Ne gre le za občutek žalosti, ki izgine v nekaj dneh. Pogosto si je težko opomoči od tega stanja brez pomoči.
Predstavljajte si, da je bil vaš prijatelj nekoč zelo srečen in vesel. Zdaj pa je zelo tih in rad ostaja v svoji sobi in je sam. Morda imate za to razlog, morda pa tudi ne. Lahko je izguba ljubljene osebe, izguba službe itd. Včasih pa se depresija lahko pojavi brez očitnega razloga.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih moramo vedeti o depresiji:
- To ni bolezen, ni lenoba: Depresija ni lenoba ali šibkost uma. To je zdravstveno stanje, ki se pojavi zaradi sprememb v kemikalijah (nevrotransmiterjih) v naših možganih. Zato se počutijo, kot da nimajo veliko energije za nekaj tako preprostega, kot je vstati iz postelje in si umiti obraz.
- To je zelo pogosto stanje: veliko število ljudi trpi zaradi tega stanja na Šrilanki in po vsem svetu. Zato ne mislite, da ste sami.
- Tudi druga zdravstvena stanja lahko povzročijo depresijo: Nekatera fizična stanja lahko povzročijo tudi depresijo, na primer hipotiroidizem .
- Lahko jo povzročijo tudi zdravila: Depresija se lahko pojavi tudi kot stranski učinek nekaterih zdravil, ki se jemljejo za bolezni, kot je visok krvni tlak.
- Ko govorimo o končanju življenja: To je nekaj, kar je treba jemati zelo resno . Če vam nekdo reče, da je naveličan življenja in ima občutek, da bo umrl, tega nikoli ne jemljite zlahka. Lahko je to klic na pomoč.
Kako lahko pomagamo nekomu, ki je depresiven?
Če menite, da morate pomagati prijatelju ali družinskemu članu, je tukaj opisano, kako začeti ta pogovor.
Najprej mu povej, kaj ti leži na duši.
Večinoma se bojimo govoriti o takšnih stvareh. Vendar je to najboljši čas, da mu pokažete svojo skrb in ljubezen. Tako se lahko pogovorite z zelo mirnim in prijaznim glasom.
"Zadnje čase me malo skrbi zate. Občutek imam, da nisi več isti, kot si bil. Je vse v redu?"
Ko mu boste postavili to vprašanje, bo čutil, da skrbite zanj. Nato ga pozorno poslušajte. Vprašajte ga, kako mu lahko pomagate. Lahko ga vprašate tudi, ali mu lahko pomagate obiskati zdravnika .
Pomagamo vam reči "ne" in reči "da"
Z dobrimi nameni jih poskušamo spodbujati, a včasih jih lahko stvari, ki jih rečemo, še bolj prizadenejo. Zato se izogibajte takim besedam.
| Ne govori tega tako ❌ | Bolje je reči takole ✔️ |
|---|---|
| "To so težave, ki jih ima vsak. Bodi močan." | "Kako se danes počutiš?" |
| "Vsakdo ima žalostne trenutke." | "Res mi je žal, da imaš tako težave." |
| "Oh, tudi meni se je zgodilo nekaj takega, to sem naredil ..." | "Vidim, kako zelo te boli." |
| "Čez nekaj dni bo vse v redu." | "Kaj moram storiti, da ti pomagam?" |
Preprosto povedano, ne primerjajte njihovih občutkov z občutki drugih. S tem se bodo počutili, kot da njihova žalost ni upravičena in da je normalna. Zaradi tega se bodo počutili še bolj osamljene.
Bodite potrpežljivi in cenite tudi majhne izboljšave.
Ljudje z depresijo niso vedno enaki. Nekateri dnevi so dobri, nekateri pa res slabi. Če se ne želijo pogovarjati, jih ne silite. Morda si samo želijo, da ste tam, ne da bi se pogovarjali.
"V redu je, če nočeš govoriti, ostal bom tukaj s tabo."
"Če hočeš jokati, jokaj, s tem ni nič narobe."
Tudi če naredijo kaj majhnega – na primer si po dolgem času umijejo obraz in se preoblečejo – tega ne recite sarkastično. Namesto tega pohvalite ta majhen trud.
| Ne reci tega sarkastično ❌ | Cenim to tako ✔️ |
|---|---|
| "Ah ... danes si oblečena, kajne?" | "Vesela sem, da si že pokonci. Naj ti skuham čaj?" |
| "Zdi se, da je bila hiša malo očiščena ..." | "Hiša je čudovita. Vem, da si se moral veliko potruditi vanjo." |
Če iz njih pride kakšna ostra beseda ...
Včasih te lahko zaradi tega pokličejo in se jim lahko znajdeš v napoto. Takrat tega ne jemlji osebno. Ne govori tvoj prijatelj, ampak njegova bolezen. Bodi potrpežljiv. Opomni jih: "Vedno sem tukaj, če se moraš pogovoriti."
Načini za boj proti depresiji
Ti nasveti bodo pomembni tako za vas, ki trpite za depresijo, kot za tiste, ki pomagate nekomu, ki trpi za njo.
- Takoj poiščite zdravniško pomoč: To je najpomembnejši in prvi korak. Za to se posvetujte s specialistom psihiatrom ali družinskim zdravnikom. Pogosto sta potrebna tako zdravila kot svetovanje.
- Če razmišljate o samomoru, ne trpite sami: o tem takoj obvestite nekoga, ki mu zaupate. Lahko pa pokličete Prijatelje Šrilanke ali Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH) na številko za klic v sili 1926. Pripravljeni so vam prisluhniti.
- Začnite dan z malo vadbe: Ni nujno, da je to kaj posebnega. Že 10–15 minutni sprehod po dvorišču lahko naredi veliko razliko.
- Vzdržujte rutino: Pojdite spat in se zbudite ob isti uri. Jejte hranljive obroke.
- Počnite malo stvari, v katerih ste nekoč uživali: Tudi nekaj majhnega, kot je gledanje filma ali poslušanje pesmi, ni pomembno.
- Popolnoma se izogibajte alkoholu in drogam: Čeprav se zdi, da gre za začasno olajšanje, lahko dolgoročno depresijo poslabšajo.
Sporočilo za domov
- Depresija ni slabost uma, temveč resnična bolezen, ki zahteva zdravljenje.
- Najboljše, kar lahko daste nekomu, ki trpi zaradi depresije, je, da ga poslušate brez kakršne koli obsojanja.
- Namesto ponižujočih besed, kot je "Kaj počneš?", uporabite spodbudne besede, kot je "Soglašam s tabo".
- Cenite tudi najmanjši trud, ki ga vložijo. To jim daje veliko moč.
- Najpomembneje je, da jih napotite k strokovni zdravstveni pomoči. Vaš zdravnik je pri tem najboljši vodnik.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar