O e faigata fo'i ona moe i le pō? Se'i o tatou talanoa e uiga i le lē mafai ona moe!

O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se faʻafitauli o loʻo feagai ma le toʻatele o tagata. O lona uiga, o le le mafai ona moe lelei i le pō. O nisi taimi atonu e te le mafai ona moe tusa lava pe ua uma ona e alu i le moega. Pe atonu foʻi e te toe ala aʻe tusa lava pe ua uma ona e moe mo sina taimi. O le mea lea tatou te taʻua o le le mafai ona moe. E ui o se faʻalavelave laʻititi lenei mo nisi, ae mo isi e mafai ona i ai se aʻafiaga tele i o latou olaga. Aiseā la e tupu ai lenei mea? Seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea, a ea?

O le ā tonu lava le uiga o le lē mafai ona moe, po o le lē mafai ona moe?

I se faaupuga faigofie, o le lē mafai ona moe o le taimi lea e te lē maua ai le moe e te manaʻo ai. O lona uiga e mafai ona e lē mafai ona moe mo se taimi umi, e lē mafai ona e moe lelei, e faigata ona e moe, pe e te ala aʻe i le ogatotonu o lau moe.

Mafaufau i ai, e matuā tāua tele le moe mo o tatou tino. O le mea moni, o loo suʻesuʻeina pea e saienitisi le tāua o le moe mo i tatou ma le māfuaʻaga tatou te matuā manaʻomia ai. Ae o le tasi mea tatou te iloa, o le lē lava o le moe e mafai ona iʻu ai i le lē lava o le moe. O se aafiaga e matuā lē fiafia lava. E lē gata i lea, e lē mafai ona tatou galulue lelei i le aso atoa.

E tutusa ea mamanu o le moe a tagata uma?

Leai, e leai. E mafai ona matuā eseese lava masaniga o le moe a tagata uma ma le tele o le moe latou te manaʻomia. Ona o nei eseesega, ua fai mai tagata atamamai e mafai ona manatu o le tele o uiga eseese o le moe o se mea "masani." O nisi nei o faʻataʻitaʻiga:

• Manu e ala vave/ala po: E iai nisi tagata e fiafia e momoe vave ma alapo.
• Tagata e lē fiafia i le pō/ala tuai: O isi e fiafia e tuai ona momoe ma ala tuai foʻi.
• Tagata e le lava le moe: O nisi tagata e le tele se moe e manaʻomia nai lo isi. O suʻesuʻega e faʻaalia ai atonu e iai se mafuaʻaga faʻale-tulaga mo lenei mea.
• Eseesega o le moe ua aʻoaʻoina: O nisi tagata e atiina ae ni masaniga o le moe mo ni mafuaaga patino, e pei o la latou galuega. Mo se faataitaiga, o i latou e iai le poto masani i le taua i le militeli e masani ona latou aʻoaʻoina le moe māmā ona o manaoga ma lamatiaga o la latou galuega. I se tulaga tutusa, o nisi tagata ua masani i le moe lelei e tusa lava po o le a le pisapisao o latou siosiomaga.
• Suiga masani i manaʻoga mo le moe: E suia ou manaʻoga mo le moe i lou olaga atoa. E manaʻomia e se pepe laʻitiiti le pe ā ma le 14-17 itula o le moe i le aso. Ae o tagata matutua (e silia ma le 18 tausaga le matutua) e manaʻomia le pe ā ma le fitu i le valu itula i le aso.

E i ai ni ituaiga o le lē mafai ona moe?

Ioe, e vaevaeina e tagata atamamai lenei tulaga o le le mafai ona moe i ni ituaiga autu se lua:

• Taimi: E mafai ona pu'upu'u (fa'afuase'i) pe umi (fa'asolosolo) . O le le mafai ona moe i se taimi umi e ta'ua o se fa'aletonu o le le mafai ona moe .
• Ona o le Mafua'aga: O le lē mafai ona moe muamua o le lē mafai lea ona moe e aunoa ma se isi mafua'aga. O le lē mafai ona moe lona lua o le lē mafai lea ona moe o se fa'ailoga o se isi tulaga fa'afoma'i po'o se mea na tupu.

E fa'apefea ona taatele lenei mea?

O le mea moni, e taatele uma le lē mafai ona moe i se taimi puupuu ma le umi. I se faaupuga puupuu, e tusa ma le tasi mai le tolu tagata matutua i le lalolagi atoa e iai ni faailoga o le lē mafai ona moe. E le gata i lea, e tusa ma le 10% o tagata matutua e mafai ona iloa o loo iai se faaletonu o le lē mafai ona moe.

O a ni fa'ailoga o le le mafai ona moe?

E tele fa'ailoga o le lē mafai ona moe. E mafai ona vaevaeina i ni vaega se tele:

• O mea e te lagonaina pe a faigata ona e moe.
• Aafiaga i le ao.
• Fa'ailoga o le le mafai ona moe tumau.

O mea e te lagonaina pe a e le mafai ona moe

O le auala e faigata ai ona e moe o se faʻailoga autū lea o le lē mafai ona moe. E mafai ona tupu lenei mea i ni auala autū se tolu, ma e masani ona fesuiaʻi tagata i le va o ia auala:

• Faigata ona moe (Le mafai ona moe vave/moe vave): O lona uiga e faigata ona e moe pe a e alu e moe.
• O le lē mafai ona moe i le ogatotonu/tausiga: O le taimi lea e te ala ai i le vaeluaga o le po, ae toe moe loa. O le ituaiga masani lea. E a'afia ai le tusa ma le lua vaetolu o tagata e lē mafai ona moe.
• Lē mafai ona moe i le leva o le po/ala vave: I lenei tulaga, e te alapo i le taeao ma lē mafai ona toe moe.

Aafiaga i le ao

Talu ai e taua tele le moe mo lou soifua maloloina, o faʻalavelave e pei o le le mafai ona moe e mafai ona mafua ai ni faʻailoga eseese tusa lava pe e te ala. E aofia ai:

• Lagona le vaivai, leai se ola, pe fia moe.
• Tali vave. Se'i mafaufau, pe a e aveina se ta'avale, e le mafai ona e vave tali atu.
• Faigata ona manatua ni mea.
• Fa'agesegese le mafaufau, fenumiai, pe faigata ona taula'i atu.
• Suiga o lagona, aemaise lava le popole, loto mafatia, ma le itaitagofie.
• Fa'alavelave i lau galuega, gaoioiga fa'aagafesootai, mea e te fiafia i ai, po'o isi gaoioiga i aso faisoo.

Fa'ailoga o le Moe Lē Mafai ona Iloa

E tāua foʻi le natura o ou faʻailoga. Afai e iai ni uiga patino o au faʻailoga, atonu e te maua i le lē mafai ona moe tumau. O nei uiga e aofia ai:

• Tuutuuga: Ina ia maua oe i le le mafai ona moe tumau, e tatau ona e maua i lea tulaga e aunoa ma ni mafuaaga patino (e pei o se suiga i le taimi faigaluega, mea faapitoa e tutupu i le olaga) e faalavelaveina ai lau moe.E maua lenei fa'ama'i pe a faigata ona e moe e ui lava ina lava le taimi ma le siosiomaga sa'o e te moe ai.
• Fa'atele ona fai: I le lē mafai ona moe tumau, e tatau ona faigata ona e moe i le itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso .
• Umi: E le itiiti ifo i le tolu masina le umi e le mafai ai ona moe.
• Fa'amatalaga: E le mafai ona mafua lenei le moe ona o ni vaila'au po'o ni vaila'au (fa'afoma'i ma e le o ni vaila'au) po'o isi fa'aletonu o le moe. E le gata i lea, e le mafai ona fa'amatalaina atoatoa lenei le moe e ala i isi tulaga fa'aletino po'o le mafaufau.

Aiseā tatou te lē momoe faapenei ai? O ā māfuaaga?

E le'i iloa tonu e tagata atamamai le mafua'aga o le le mafai ona moe. Ae e fa'atatau i le malamalama i le taimi nei, e tele mea e mafai ona fesoasoani i le fa'afitauli. O nisi o nei mea atonu o le mafua'aga, pe ono fesoasoani i ai. E mana'omia nisi su'esu'ega e malamalama tonu ai i le auala ma le mafua'aga e tupu ai le le mafai ona moe.

O mea e ono mafua ai pe fesoasoani i lenei mea e aofia ai (ae le gata i):

• Talafaasolopito o aiga (kenera): O uiga ma tulaga o le moe, e aofia ai le le mafai ona moe, e foliga mai e mafua mai i aiga.
• Suiga i gaioiga o le faiʻai: Atonu e sili atu ona gaoioi faiʻai o tagata e maua i le le mafai ona moe, pe ono aʻafia ai le moe i suiga o vailaʻau i le faiʻai.
• Tulaga faaletino: E mafai e lou soifua maloloina faaletino ona aʻafia ai lau moe. E mafai ona aofia ai maʻi le tumau e pei o faʻamaʻi pipisi laiti poʻo manuʻaga, poʻo maʻi umi e pei o le acid reflux poʻo le faʻamaʻi o Parkinson . O tulaga e aʻafia ai le taimi masani o le moe/ala o lou tino, e taʻua o le circadian rhythm, e mafai foʻi ona mafua ai faʻalavelave i le moe.
• Tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau: E tusa ma le afa o tagata e maua i le le mafai ona moe tumau e iai le itiiti ifo ma le tasi le isi tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau, e pei o le popolevale po o le lotovaivai.
• Tulaga o le olaga: E ui o tulaga faigata ma atuatuvale o le olaga e le o se mafuaaga tuusaʻo lea o le le mafai ona moe, ae o ni mea e masani ona mafua ai.
• Suiga o le olaga: O suiga pupuu e pei o le jet lag , moe i se nofoaga fou ma le le masani ai, ma le masani i se galuega fou (aemaise lava le galuega i le sifi ) e masani ona i ai sona aafiaga. E oo lava i suiga umi e pei o le siitia atu i se fale fou e mafai ona aafia ai le moe.
• Au masaniga ma au faiga masani: O au masaniga moe (e ta'ua fo'i o le tumama o le moe ) e mafai ona fesoasoani i le lē mafai ona moe. E aofia ai mea e pei o le pe e te moe i le ao, le taimi e te alu ai e moe, ma pe e te inuina ni mea e pei o le kofe ma le taimi e te faia ai.

O ai e sili ona lamatia i le le mafai ona moe?

O tagata e iai fa'ailoga po'o tulaga nei e sili atu ona ono a'afia i le le mafai ona moe:

• O ē momoe māmā.
• Tagata e fa'aaogāina le 'ava malosi.
• Tagata e lagona le le saogalemu i o latou aiga (mo se faʻataʻitaʻiga, i mataupu o sauaga poʻo sauaga faifai pea).
• O tagata e fefe pe popole i le moe, mo se faʻataʻitaʻiga, o i latou e iai faʻafitauli e faʻalavelave ai le moe e pei o le popolevale i le po poʻo le faʻalavelave i miti taufaafefe .

O a ni fa'afitauli e mafai ona tutupu pe afai e te le lava le moe?

Afai e ogaoga le lē mafai ona moe pe tumau mo se taimi umi, e mafai ona iʻu ai i le lē lava o le moe . O le faʻafitauli autū o le lē lava o le moe o le lē mafai ona moe i le ao. E matuā mataʻutia lava lenei mea pe a e aveina se taʻavale pe faia isi galuega e manaʻomia ai lou mataala.

O le le lava o le moe e mafai foʻi ona faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻeina o tulaga nei:

• Lotovaivai
• Popole
• Toto maualuga (Maualuga toto)
• Ma'i fatu
• Stroke
• Fa'alavelave i le moe
• Ma'isuka ituaiga 2
• Pupuga tele
• Fa'ama'i e feso'ota'i ma le mafaufau

E faʻapefea ona iloa e se fomaʻi lenei mea?

E mafai e se foma'i ona su'esu'eina le le mafai ona moe e ala i le fesiligia o oe e uiga i lou talaaga o le soifua maloloina, tulaga patino, masaniga o le moe, ma fa'ailoga. Atonu latou te fautuaina fo'i ni su'ega e iloa ai pe iai isi tulaga fa'afoma'i e ono mafua ai pe fesoasoani i le le mafai ona moe.

O a suega e faia?

E leai ni suʻega e mafai ona faʻamaonia saʻo ai le le mafai ona moe. Nai lo lea, e faʻaaogaina suʻega e faʻamaonia ai isi tulaga e tutusa a latou faʻailoga ma le le mafai ona moe. O suʻega masani e mafai ona faia o:

• Su'ega mo le apnea moe . E mafai ona faia lenei mea e ala i le fa'aaogaina o se su'esu'ega o le moe i le po (polysomnography) i totonu o se fale su'esu'e moe po'o se masini e siaki ai le apnea moe i le fale .
• Fa'atinoina o galuega fa'atino.
• Su'ega tele o le fa'atuai o le moe (MSLT).

E mafai ona faia isi su'ega e fa'atatau i ou fa'ailoga ma isi mea. E sili atu le mafai e lau foma'i ona ta'u atu ia te oe po'o fea su'ega e fautuaina mo oe.

E iai se togafitiga mo le lē mafai ona moe? E mafai ona fa'amaloloina?

E tele auala e togafitia ai le lē mafai ona moe. O nei togafitiga e amata mai i suiga faigofie o le olaga ma masaniga i ituaiga eseese o vailaʻau. O auala autū e togafitia ai le lē mafai ona moe o:

• Fa'atuina ma fa'atinoina ni masaniga lelei o le moe (tuma o le moe).
• Fesoasoani ia te oe e moe ai pe tumau ai pea le moe.Vaila'au (aemaise lava i latou e le fa'a'ono'ono pe a'afia ai lau moe).
• Togafitiga mo le soifua maloloina o le mafaufau.

Vaila'au e fesoasoani ia te oe e moe ai

E tele ituaiga eseese o vailaʻau e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe ai pe tumau ai pea le moe. O le tele o nei mea o vailaʻau faʻamoe poʻo vailaʻau faʻamoe - e maua mai i se fomaʻi ma e faʻatau fua. E iai foʻi vailaʻau mo le soifua maloloina o le mafaufau, ma nisi laʻau afu ma faʻaopoopoga.

• Fualaau fa'amoe: O nei vaila'au e fa'aitiitia ai le gaioiga o le faiga o neula.
• Fualaau fa'amoe: O nei mea e te fia moe ai.

I se tulaga lautele, e mafai e lau fomaʻi ona taʻu atu ia te oe le auala sili e te filifilia ai togafitiga ma mea e sili ona lelei mo oe. O i latou foʻi o le puna sili lea o faʻamatalaga e uiga i aafiaga e ono tulaʻi mai pe faʻalavelave foʻi i togafitiga.

Tāua: O ni faʻataʻitaʻiga ia o vailaʻau, e le o togafitiga uma e maua. Ia manatua, atonu e le aoga vailaʻau mo le le mafai ona moe mo tagata uma. Atonu e fegalegaleai nisi vailaʻau ma isi vailaʻau, ma e ono iai foʻi se sao o lou matua ma lou soifua maloloina faaletino.

E taua fo'i le manatua e ui e mafai e vaila'au ona fesoasoani ia te oe e moe ai, ae o nisi vaila'au e mafai fo'i ona a'afia ai lau ta'amilosaga o le moe. E le gata i le tele o le moe e taua, ae fa'apea fo'i ma le lelei. O lona uiga e tatau ona e fa'aaogaina vaila'au - e tusa lava pe o vaila'au e fa'atau fua - ma le fa'aeteete tele.

Vaila'au fa'atonu

E tele ituaiga o vailaʻau faʻatonuina e maua e togafitia ai le lē mafai ona moe. E fuafua i le mea e te nofo ai, o nisi vailaʻau atonu e iai ni faʻatapulaʻaga faaletulafono ona o le auala latou te aoga ai pe o latou aʻafiaga.

Fualaau fa'asaina fa'atonutonuina:

• Benzodiazepines: O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , ma le triazolam (Halcion®) .
• "Z-vaila'au": E ui o lo'o i ai o latou igoa eseese, ae e masani ona fa'aputu fa'atasi e tagata atamamai ona e tutusa lava o latou uiga ma benzodiazepines. O vaila'au e sili ona taatele o le eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , ma le zolpidem (Ambien®) .
• O vaila'au e tete'e atu i le orexin (DORA): O le Orexin o se vaila'au i lou fai'ai e fesoasoani ia te oe e ala ai. O le poloka o le orexin e fesoasoani ia te oe e lagona ai le moe. O fa'ata'ita'iga e aofia ai le suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) ma leDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Vaila'au e tete'e ai i le ma'i oso: E aofia ai le gabapentin (Neurontin®) ma le pregabalin (Lyrica®) . E mafai ona fesoasoani nei mea i tulaga e mafai ona fa'aala ai oe, e pei o le restless leg syndrome .

Fualaau fa'asaina e le'i fa'atonutonuina:

• Vailaau e fa'amoe ai le mafaufau: E aofia ai tricyclic antidepressants (TCAs) e pei o le doxepin (Silenor®) ma le amitriptyline (Elavil® ), ma le trazodone .
• Melatonin ma vailaʻau faʻatatau: O le Melatonin o se vailaʻau e faʻaaogaina e lou faiʻai e taʻu atu ai ia te oe le taimi e moe ai. E maua i fua malolosi e faʻatonuina e se fomaʻi, faʻapea foʻi ma vailaʻau e maualalo le malosi e faʻatau fua.* E iai foʻi vailaʻau faʻapitoa e tutusa le aoga ma le melatonin, e pei o le ramelteon (Rozerem®) .

*Manatua: Aua ne'i sili atu le aofa'i o le melatonin e fautuaina e aunoa ma le talanoa i lau foma'i. O fua e sili atu i le 10 miligrama e ono afaina ai.*

Vaila'au e le fa'atonuina e se foma'i

E mafai fo'i ona e fia moe ona o vaila'au e tete'e atu i ai e te fa'aaogaina e togafitia ai allergies. O fa'ata'ita'iga e aofia ai le diphenhydramine (le mea aoga i vaila'au e pei o le Benadryl®) ma le doxylamine (e masani ona ta'ua i le igoa tau fefa'ataua'iga o le Unisom®).

Laulaau ma mea faaopoopo

E tele la'au afu ma fa'aopoopoga e mafai ona fesoasoani e togafitia ai le le mafai ona moe. E ui o le tele o nei mea e masani ai, ae e le o se manatu lelei le manatu o so'o se la'au afu po'o se fa'aopoopoga e saogalemu mo oe. E tatau lava ona e talanoa i se foma'i a'o le'i fa'aaogaina so'o se tasi o nei mea. O le a fesoasoani lea ia te oe e 'alofia ai so'o se a'afiaga po'o ni fegalegaleaiga e ono tula'i mai, aemaise lava pe afai e iai ni ou fa'afitauli fa'afoma'i pe o lo'o e fa'aaogaina isi vaila'au.

Fesoasoani i le soifua maloloina o le mafaufau

Ona o lou soifua maloloina faalemafaufau e mafai ona i ai se aafiaga tele i lau moe, o togafitiga o le soifua maloloina faalemafaufau o se auala aoga tele e faaleleia atili ai lau moe, e tuusaʻo pe lē tuusaʻo foi. O se fomaʻi o le tagata sili lea e taʻu atu ia te oe nisi mea e uiga i au filifiliga ma punaoa mo le mauaina o ia tausiga.

E mafai ona puipuia le lē mafai ona moe ma faʻaitiitia le lamatiaga?

E mafai ona puipuia nisi o mea e mafua ai le lē mafai ona moe. Ae o nisi o na mea e ono mafua mai i ni mafuaaga e lē o malamalama atoatoa i ai. E ui e lē mafai ona puipuia atoatoa le lē mafai ona moe, ae e mafai ona eE tele mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai ia te oe lava e moe lelei ai (tagai atili e uiga i lenei mea i le vaega "E faapefea ona ou tausia aʻu lava?").

O le ā e tupu pe a lē mafai ona ou moe? O le ā le vaaiga mo lenei tulaga?

E masani lava e lē o se faʻafitauli tele le lē mafai ona moe. E toʻatele tagata e maua i le lē mafai ona moe e ono lagona le vaivai pe lē o toe malosi i le aso e sosoʻo ai. Peitaʻi , o le maua o se moe lelei ma lelei e masani ona faʻaleleia atili ai lena lagona. Peitaʻi, o le lē mafai ona moe mo se taimi umi o se tulaga e lamatia ai le ola. E ui e lē o se tulaga matautia, ae e mafai ona aʻafia ai lou olaga i le tele o auala.

Afai e te matauina o loʻo e aʻafia i ni faʻailoga o le le lava o le moe, e lelei le talanoa i se fomaʻi. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e iloa po o le a le mafuaʻaga o ou faʻafitauli i le moe. E mafai foʻi ona latou tuʻuina atu ia te oe ni taʻiala ma ni togafitiga e fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.

O le lē mafai ona moe mo se taimi puupuu o lona uiga e itiiti ifo i le tolu masina le umi. O le lē mafai ona moe tumau e sili atu i le tolu masina. Talu ai e tele mafuaʻaga o le lē mafai ona moe, o le umi e te maua ai le lē mafai ona moe e ono fesuisuiaʻi mai lea taimi i lea taimi. E mafai e lau fomaʻi ona taʻu atu ia te oe nisi mea e uiga i lou lē mafai ona moe ma mea e mafai ona e faia e faʻatapulaʻa ai le auala e aʻafia ai oe.

E faʻapefea ona ou tausia aʻu lava? (Tausiga o le Mamā o le Moe)

O nisi o mea e sili ona tāua e mafai ona e faia e fesoasoani ai i lou lē mafai ona moe - ma lau moe lautele - e fa'atatau i le tumama o le moe . E aofia ai (ae lē gata i):

• Fa'atulaga se taimi e moe ai ma tausisi i ai: Mo le to'atele o tagata, o le mea sili e mafai ona latou faia mo o latou tino ma o latou mana'oga moe o le i ai lea o se fa'asologa masani. Fa'atulaga se taimi e moe ai ma tausisi i ai i le tele e mafai ai, e aofia ai fa'ai'uga o vaiaso ma aso malolo. 'Aua le fa'alagolago i le moe i le ao, ma 'alo'ese mai le moe i le leva o le aoauli po'o le afiafi, aua e mafai ona fa'alavelaveina ai lau ta'amilosaga o le moe.
• Tuu atu ia te oe lava le taimi e toʻafilemu ai: Tuʻu ese le tele o popolega o le aso pe a mafai aʻo leʻi moe. Ia faia se taimi e te malolo ai i le va o le taimi e te faʻauma ai lau galuega o le aso ma le taimi e te alu ai e moe. O le a fesoasoani lea ia te oe e maua ai se lagona lelei mo le moe. Afai e le mafai ona e moe, taumafai e fai se mea e toʻafilemu ma faʻamalieina ai nai lo le taoto i luga o le moega.
• Ia to'afilemu: E taua tele le to'afilemu mo se moe lelei. O lea ia faia se siosiomaga e te moe ai e tusa ai - e aofia ai le malamalama, pisa, ma le vevela. E fiafia nisi tagata e momoe ma se masini e fa'atupu ai leo e fa'alogoina ai se leo fa'apitoa, ma e mafai fo'i ona e fa'ata'ita'iina lenei mea.
• Tu'u ese le telefoni ma le tab:E masani ona fa'aaogaina e masini eletise le malamalama e fa'asesē ai lou mafaufau e manatu ai e le o le po. E mafai ona fa'alavelave lea i le fa'asa'olotoina o vaila'au e ta'u atu ai i lou mafaufau ma lou tino ua o'o i le taimi e moe ai.
• Mafaufau i mea e te 'ai ma inu: O le 'ai tele/inu tele i le afiafi, po'o le 'ai/inu tele i le leva o le pō, e mafai ona a'afia ai lau moe. O le 'ai/inu i nisi o mea e mafai fo'i ona a'afia ai lau moe – aemaise lava mea e iai le nicotine, po'o mea e iai le caffeine po'o le 'ava malosi.
• Ia e gaoioi malosi: O gaoioiga faaletino, e tusa lava pe na o le savali, e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se moe lelei.
• Afai o e faigata ona moe, talanoa i lau foma'i: O lau foma'i fa'aleaiga o se punaoa sili lea e fesoasoani ia te oe e malamalama ai i le mafua'aga o lou faigata ona moe ma fesoasoani ia te oe e fa'aleleia atili ai lau moe. E mafai fo'i ona latou fesoasoani ia te oe e iloa pe i ai isi fa'afitauli tau soifua maloloina e ono a'afia ai lau moe.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

Afai e te matauina ua e maua i le le mafai ona moe mo le silia ma ni nai aso ma ua amata ona aʻafia ai au gaoioiga i aso faisoo, e tatau ona e talanoa i se fomaʻi (aemaise lava se fomaʻi o le aiga). E le gata i lea, talanoa i ai pe afai e te matauina soʻo se tasi o mea nei:

• Afai e te lagonaina le matapogia tele a'o e ala.
• Afai e te maua faafuaseʻi ni taimi e te lagona ai le fia moe (e taʻua o le microsleeps) i le taimi e te ala ai, aemaise lava pe a tupu aʻo e galue pe ave taavale.
• Afai e iai ni ou faʻafitauli faʻafomaʻi, faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, poʻo ni faʻafitauli e aʻafia ai le tele poʻo le lelei o lau moe.

O a fesili e tatau ona e fesili atu i le fomaʻi?

• E a'afia ea la'u moe i lo'u soifua maloloina faaletino? E mafai ona i ai ni o'u fa'ailoga po'o ni isi fa'afitauli fa'afoma'i e taofia ai a'u mai le moe?
• E fa'apefea ona a'afia la'u moe e vaila'au ou te fa'aaogaina (pe afai e te fa'aaogaina)?
• O le ā se mea e mafai ona ou faia pe afai ou te lagona o loʻu soifua maloloina faalemafaufau ua aʻafia ai laʻu moe?

E a'afia ea le ma'itaga i le moe?

Ioe, o le maʻitaga (ma tulaga faʻafomaʻi e te atiaʻe aʻo e maʻitaga) e mafai ona i ai se aafiaga tele i lau moe. I le taimi o le maʻitaga, e tele suiga e oʻo i lou tino - e aofia ai suiga faʻaletino, faʻale-hormone, ma faʻalemafaufau. E mafai ona aʻafia ai lau masani o le moe ma faigata ai ona maua se moe lelei. Afai e te faigata ona moe aʻo e maʻitaga, e taua le talanoa i lau fomaʻi. E masani ona latou fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai i le mafuaʻaga e te faigata ai ona moe ma mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai.

E mafai e le COVID-19 ona mafua ai le le mafai ona moe?

Ioe, COVID-19E mafai ona aʻafia ai le auala e te moe ai. Ae e leʻi iloa tonu e tagata atamamai pe faʻapefea pe aisea. O loʻo suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe le auala tonu e aʻafia ai lou mafaufau ma lou tino e le COVID-19. Latou te manatu o le atuatuvale lautele e fesoʻotaʻi ma le faʻamaʻi COVID-19 atonu o se tasi lea o mafuaʻaga.

Ma le mea mulimuli, o mea e manatua

O le moe o se mea e masani ona le amana'ia e tagata se'ia o'o ina latou le lava. Peita'i, o le moe o se vaega taua tele o lou soifua maloloina. O le le lava o le moe e mafai ona i ai se a'afiaga tele i lou soifua maloloina lautele.

Afai e faigata ona e moe, o se manatu lelei le talanoa i lau fomaʻi. E masani ona mafai ona latou fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lau moe, pe faasino oe i se isi fomaʻi poʻo se tagata tomai faapitoa e mafai ona fesoasoani. O le auala lea, e mafai ai ona e tuʻu ese ou popolega e fesoʻotaʻi ma le moe ma ala aʻe ua fou ma sauni e alu.

` Le mafai ona moe, fa'afitauli i le moe, mamanu o le moe, masaniga o le moe, soifua maloloina o le mafaufau, vaila'au mo le moe