E te fia iloa atili e uiga i ligaments o ou tapuvae?

Pe ua e mafaufau ea i le tele o le fesoasoani a maso laiti i lou tapuvae e fesoasoani ia te oe e tu ai, savali ai, ma tamoe ai? E pei o ni manoa laiti e faamalosia ai o tatou vae. A aunoa ma i latou, semanu tatou te le mafaia ona faia lelei nei mea. O le aso la, se’i o tatou talanoa e uiga i maso laiti i lou tapuvae.

O a nei ligaments i le tapuvae?

I se faapuupuuga, o ligaments i lou tapuvae o ni fusi malolosi, o ni aano fibrous . Latou te faʻafesoʻotaʻi ponaivi i lou vae (le talus ma le calcaneus) i ponaivi i lou vae pito i lalo (le tibia ma le fibula). Mafaufau i ai o ni fusi paʻu, ae e sili atu le malolosi.

O le galuega autū a nei ligaments o le taofia lea o ou ponaivi i le nofoaga sa'o ma le mautu o lou so'oga tapuvae. Latou te puipuia fo'i lou tapuvae mai le mimilo ma le ta'avale e aunoa ma se mafua'aga.

O le mea moni, a aunoa ma nei so'oga o tapuvae, semanu e te lē mafai ona tu, savali, pe tamo'e. O lo'o i itu uma e lua o lou tapuvae. Latou te fesoasoani fo'i e mitiia le te'i o so'o se gaioiga e te faia. O lea la, afai e te lagona se tiga i so'oga o ou tapuvae, e taua le va'ai loa i se foma'i e iloa tonu ai le mea o lo'o sese ma maua ai se togafitiga.

E fia ni ligaments o lo'o i ai i le tapuvae?

E tolu vaega autū o ligaments i o tatou tapuvae. O nei vaega taʻitasi e faʻataʻamilo i vaega eseese o le tapuvae, e maua ai le lagolago ma fesoasoani i o tatou tino e gaoioi lelei. Seʻi o tatou vaʻavaʻai po o a ia mea.

Ligaments Fa'alotoifale

Matou te ta'ua fo'i nei mea o `(Deltoid Ligaments)`. Na'o lou pa'i atu i totonu o lou tapuvae, o lo'o i ai se tama'i ponapona iina, a ea? O le `(Medial Malleolus)` lea – o le pito i lalo lea o lou ponaivi `(Tibia)`. E amata mai iina nei ligaments. Ona sosolo atu lea ma fesoota'i atu i ponaivi `(Talus)`, `(Calcaneus)` ma le `(Navicular)` i lou vae. E fa ituaiga autu o ligaments:

• Ligamenti Tibiotalar Muamua (ATTL)
• Ligamenti Tibiotalar i tua (PTTL)
• Ligamenti Tibiocalcaneal (TCL)
• Ligamenti Tibionavicular (TNL)

Ligaments Lateral

O nei ligaments o loʻo i fafo o lou tapuvae. E tutusa foʻi lou ponaivi i fafo o lou tapuvae, a ea? O le "Lateral Malleolus" lea - o le pito i lalo lea o lou ponaivi "Fibula". E amata mai iina nei ligaments. Ona latou fesootaʻi lea i ou ponaivi "Talus" ma le "Calcaneus". E tolu ligaments autū i lenei vaega:

• Ligament Talofabular Muamua (ATFL) – O le ligament lea e masani ona manu'a i se manu'a o le tapuvae.
• Ligamenti Calcaneofibular (CFL)
• Ligamenti Talofabular i Tua (PTFL)

Ligaments Syndesmotic

O nei ligaments e faʻafesoʻotaʻi ai ponaivi e lua i lou vae, o le tibia ma le fibula. E tu i luga teisi, i luga aʻe o le soʻoga o le tapuvae. Afai e manuʻa, matou te taʻua o le 'high ankle sprain' , aua e tu i luga teisi nai lo le sprain masani. E lima ligaments autu i lenei vaega:

• Ligamenti Tibiofibular i luma o le pito i lalo (AITFL)
• Ligamenti Tibiofibular i tua o le pito i lalo (PITFL)
• Ligamenti Fa'alava i Lalo (ITL)
• Ligamenti Tibiofibular Fa'alava (TTFL)
• Ligamenti Fa'alava (IOL)

O le ā le galuega a nei ligaments?

E ui tatou te lē mafaufau tele i nei uaua i o tatou olaga i aso faisoo, ae o le mea moni latou te faia se auaunaga tāua mo o tatou tino. Seʻi o tatou tilotilo i mea latou te faia:

• Mimiia le te'i: O nei mea e fesoasoani e mimiia le te'i pe a pa'ū lou vae i le eleele, e pei lava o mea e mimiia ai le te'i i totonu o se ta'avale.
• Feso'ota'iga o ponaivi: O mea ia e fa'afeso'ota'i ai ponaivi i lou vae i ponaivi i lou vae pito i lalo.
• Taofiofia o ponaivi i o latou nofoaga sa'o: Fesoasoani e taofi ai ponaivi i o latou nofoaga sa'o, ma taofia ai i latou mai le feoa'i solo.
• Puipuia le manu'a o tapuvae: Puipuia ou tapuvae mai le mimilo, ta'avale, ma le punou e aunoa ma se mafuaaga.
• Fa'amautu o le so'oga tapuvae: E taua tele nei mea e fa'atumauina ai le malosi ma le mautu o le so'oga tapuvae, lea e fausia e ponaivi o vae pito i lalo ma le ponaivi o le "Talus".
• Taofi o gaioiga e le saogalemu: Taofi le tapuvae mai le gaoioi i se auala e le saogalemu ma le le masani ai.

O a mea e faia ai nei ligaments?

O ligaments o le tapuvae e faia i ni aano feso'ota'i malolosi, e pei o se uaea . E lua vaega autū o lo'o i ai:

• Kolakene: O le porotini lea e fusifusia fa'atasi ai a'ano o o tatou tino. O le mea lea e fa'amalosia ai uaua.
• Alava Fa'a'ofuofu: E mafai ai e nei mea ona fa'aloaloa ligaments i sina tulaga, ae mafai fo'i ona toe fo'i i o latou tulaga muamua.

O fea o iai ligaments o le tapuvae?

O nei ligaments e maua i ou vae, tapuvae, ma vae pito i lalo. Latou te faʻafesoʻotaʻi soo ponaivi nei:

• Ivi mulivae `(Calcaneus)`
• Fibula (ponaivi manifinifi i tua o le vae)
• O se ponaivi i le pito i luga o le vae (ponaivi o le Navicular)
• Talus (O le ponaivi autū lea e fausia ai le so'oga tapuvae)
• Tibia (o le ponaivi mafiafia i totonu o le vae)

E mafai ona manu'a se ligament o le tapuvae?

Ioe, e mautinoa lava e mafai. E mafai ona manu'a se ligament o le tapuvae pe afai e minoi i le itu sese, pe soona fa'aloaloa, pe masae . Matou te ta'ua lenei ituaiga o manu'a i se ligament o se sprain .

O manu'a o tapuvae o se manu'a e masani ona tupu. E mafai ona tupu i so'o se tasi o so'o se matua ma le soifua maloloina. O le tele o taimi, e tupu le manu'a o le tapuvae pe a mimilo le tapuvae o se tagata. Mo se fa'ata'ita'iga:

• A e toeitiiti lava pa'ū pe a e pa'ū. Va'ai faalemafaufau o lo'o e alu ifo i se faasitepu ma fa'afuase'i ona pa'ū lou vae. Ona mafai lea ona fa'afuase'i ona ta'avale i totonu pe i fafo lou tapuvae.
• Afai e soli e se tasi lou vae, e mimilo e le masani ai. E mafai ona tupu mea faapenei a'o ta'alo i ta'aloga.
• E maualuga atu lenei lamatiaga i taaloga e manaʻomia ai suiga vave o le itu e agai i ai ma le gaoioi o vae, e pei o le pasiketipolo, lakapi soka, netipolo, ma le tenisi.
• A savali pe tamo'e i luga o fogā'ele'ele lē tutusa. Mo se fa'ata'ita'iga, i luga o se auala i le mauga, i se nofoaga e iai papa ma 'ili'ili, pe afai fo'i e pa'ū lou vae i totonu o se lua i le auala.

E fa'apefea ona iloa e se foma'i pe ua manu'a lo'u so'oga tapuvae?

Afai e te manatu ua manu'a lou tapuvae, a e va'ai i se foma'i, o le a latou faia mea e pei o:

• O le a fesiligia oe e uiga i ou fa'ailoga. O le a le tiga, pe i ai se fula, pe i ai ni manu'a, o le a le umi talu ona i ai, na fa'apefea ona tupu le manu'a, ma pe na e fa'alogoina se leo "pop" i le taimi na e manu'a ai.
• O le a faia se su'esu'ega faaletino. O le a su'esu'eina ma le fa'aeteete lou tapuvae ua manu'a, pe fa'apefea ona gaoioi, ma fa'atusatusa i isi tapuvae. O nisi taimi, e mafai ona pa'i i le vaega ua manu'a ma su'esu'eina teisi e fesoasoani e iloa ai le tiga ma iloilo ai le tele o le fa'aleagaina o le ligament.
• Latou te talosagaina oe e fai se "(X-ray)" e va'ai pe ua gau se ponaivi pe iai se isi fa'afitauli. E masani lava, e fai se "(X-ray)" e va'ai pe iai se gau fa'atasi ai ma se manu'a.
• Afai e le mou atu lou tiga ma e te manatu e ogaoga le manu'a, atonu e talosagaina oe e fai isi su'ega ata, e pei o le MRI (Magnetic Resonance Imaging). E mafai e le MRI ona fa'aalia le fa'aleagaina o ligaments, ma pe ua masaesae ma le mamao ua masaesae ai. O nisi taimi e mafai fo'i ona faia se ultrasound scan.

Fa'afefea ona puipuia manu'a o le ligament o le tapuvae?

E ui e lē mafai ona puipuia uma manu'aga o tapuvae, ae e iai ni nai mea e mafai ona e faia e puipui ai ou so'oga o tapuvae, aemaise lava pe a e faia ni gaoioiga faaletino. Se'i o tatou tilotilo po'o a ia mea:

• ʻAloʻese mai luga e lē tutusa:Taumafai e 'alo 'ese mai le savali pe tamo'e i nofoaga e iai papa, 'ili'ili, po'o lua, auā e tele atu le avanoa e te ta'avale ma mimilo ai lou tapuvae i na nofoaga.
• Fa'aleleia lou fetu'una'i ma le paleni: O le a a'oa'oina ai lou tino ina ia mafai ona taulimaina ni pa'ū fa'afuase'i ma ni pa'ū e aunoa ma le mamafa i ou tapuvae. Fai ni fa'amalositino fa'aloaloa masani ma fa'ata'ita'i le tu i luga o le vae e tasi (e sili atu le lelei o le Yoga mo lenei mea).
• Fai faamalositino e faamalosia ai tapuvae: O faamalositino e pei o le heel raises, squats, squat jumps, ma lunges o le a faamalosia ai maso o loo siomia ai ou tapuvae. O le a maua ai foi le puipuiga sili atu mo ligaments. E mafai foi ona e faia faamalositino e faamalosia ai tapuvae e faaaoga ai se resistance band.
• Fa'amalosi ou maso autū: O le a faigofie ai mo lou tino ona sui ma le saogalemu le itu e te alu i ai ma tali atu pe a mana'omia.
• Tausia se mamafa maloloina e fetaui ma oe: A o e faʻateleina lou mamafa, e faʻateleina foʻi le mamafa i soʻoga e pei o ou tapuvae.
• Fa'ateleina lau fa'amalositino: Nai lo le faia o le ituaiga lava e tasi i aso uma, fa'aopoopo i ai fa'amalositino mamafa ma le cardio (e pei o le tamo'e, tietie uila).
• A'o le'i faia se gaioiga fa'aletino, fai se "fa'amafanafanaga" lelei (ia le itiiti ifo i le 5-10 minute), fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le malosi, ona "fa'amālūlū lea" ma "fa'aloaloa" pe a uma. E taua tele lenei mea.
• Ia ofuina ni seevae e fetaui lelei ma lagolago, aemaise lava pe a ta'alo i ta'aloga po'o faamalositino. 'Alo'ese mai le ofuina o seevae tuai ma masaesae. O le fa'aaogaina o fusi tapuvae po'o ni teipi, e patino i nisi ta'aloga, e mafai fo'i ona fesoasoani e puipuia ai manu'a.

Ma le mea mulimuli, o ni nai mea e manatua (Savali e Ave i le Fale)

E ui lava atonu e te lē mafaufau tele i ai i lou olaga i aso faisoo, o uaua i lou tapuvae o nisi ia o vaega sili ona tāua o lou tino. O lea la, o lou tiute le tausia lelei o ia mea.

Ia manatua pea e fa'aloaloa ma fa'amafanafana/fa'amālūlū le tino a'o le'i faia ma pe a uma so'o se gaioiga fa'aletino. E le gata i lea, ia ofuina ni seevae e lagolago ai ou vae ma fetaui lelei.

Afai e te lagona le tiga, fula, po'o le le to'a i ou so'oga tapuvae, aua le na'o le fa'atamala i ai . Va'ai loa se foma'i. Atonu e te mana'omia fo'i ona va'ai se foma'i fa'aletino. O le taimi lena e mafai ai ona latou iloa tonu le mea o lo'o sese, avatu ia te oe le togafitiga e te mana'omia (atonu o le metotia RICE, fa'amalositino, po'o isi togafitiga), ma toe fa'afo'i oe i ou vae i se taimi vave e mafai ai. Ia manatua, e o'o lava i se manu'a la'ititi e mafai ona avea ma fa'afitauli tumau pe a le togafitia.Ona e ono mafai foi lea ona e mimilo soo lou tapuvae.

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