Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i maso o ou vae? (Musole o Vae)

Tatou te fiafia uma lava e tamo'e, osooso, savali, ma sisiva, a ea? E fesoasoani o tatou vae ia i tatou i nei mea uma. Ae a tatou fai atu vae, e le gata o ponaivi o lo tatou uiga, ae o le vaega sili ona taua foi lea e avatu ai le malosi ma le gaioiga i nei maso. O le aso la, se'i o tatou talanoa e uiga i maso i vae, o le taua o latou, o a fa'afitauli e mafai ona latou mafua ai, ma le auala e tausia ai lo latou soifua maloloina.

O le ā e tupu i maso o vae?

I se faaupuga faigofie, o maso i ou vae e fesoasoani ia te oe e te tu ai, savali, tamo'e, osooso, punou ou vae, ma fa'aloaloa ou vae. Mafaufau i ai, o nei maso o maso ia e lagolagoina le mamafa atoa o lou tino. Latou te galulue fa'atasi ma ou ponaivi, uaua, ma ligaments e fa'amautu ai lou tino ma fesoasoani ia te oe e gaoioi.

Mea e tutupu i maso o le vae pito i lalo

O maso i lou vae pito i lalo, o lona uiga, i lalo ifo o le tulivae, e iai foʻi se galuega faapitoa.

• Masele i luma: O nei maso o lo'o i luma o lou vae pito i lalo. O nei maso e fesoasoani ia te oe e fa'agaoioi ai lou vae i luga ma lalo, ma si'i ou tamatamaivae.
• Masele i autafa: O nei maso e i le pito i fafo o lou vae pito i lalo. E fesoasoani e taofi mau lou vae pe a e savali ma tamo'e. E mafai ai fo'i ona e luelue lou vae mai lea itu i lea itu.
• Masele i tua: O nei maso e i tua o le vae pito i lalo. O nisi e papa'u ae o nisi e loloto. E aofia ai:
• Fesoasoani ia te oe e punou ma faasa'o ou tamatamailima.
• E fesoasoani e faʻamalosia ai le osooso, tamoʻe, ma le tamoe vave.
• Fesoasoani e loka ma tatala le tulivae.
• E fesoasoani e fa'amautu ai vae ma fa'atumauina le tulaga lelei.
• E lagolagoina le alafau o lou vae ma fesoasoani ia te oe e tu sa'o.

Mea e tutupu i maso o le vae pito i luga

E malolosi tele maso o le vae pito i luga, e ta'ua fo'i o le ogavae. O maso autū ia e fesoasoani e lagolago le mamafa o lou tino ma fa'agaoioi ou suilapalapa ma ou vae.

• Masele pito i luma: E fesoasoani nei mea e fa'amautu ai lou tino ma fa'atumauina le paleni. Latou te:
• Punou ou tulivae ma fa'aloaloa.
• Punou ou ogavae i so'oga o suilapalapa.
• Fa'ata'amilo ou vae i ou suilapalapa.
• Masele i le ogatotonu: E fesoasoani nei mea e toso ai le suilapalapa i totonu (hip adduction) (e pei o le aumaia o le vae agai i le ogatotonu o le tino). E fesoasoani fo'i e punou, fa'aloaloa, ma fa'ata'amilomilo le ogavae.
• Musele i tua: E ta'ua fo'i nei o musele o le hamstring. O mea ia e fesoasoani e fa'agaoioi ai le vae i luma ma tua ma fa'ata'amilo le vae i le soketo o le suilapalapa.

E fa'apefea ona tu'u maso o vae?

Ia, se'i o tatou va'ai po'o fea o iai nei maso i le vae. E fai si fa'asaienisi lenei mea, ae e lelei e fa'aopoopo i lou malamalama.

Le fa'atulagaina o maso o le vae pito i lalo

• Masele i luma: E fa maso i luma o le vae pito i lalo. E amata mai le tulivae i le vae.
• `Fa'alava lima uumi`
• `E fa'afoliga le fa'alava o le extensor`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis pito i luma`
• Musele i autafa: O maso e lua e ta'ua o le Fibularis longus ma le Fibularis brevis e taufetuli i le pito i tua o le vae pito i lalo, e amata i lalo ifo o le tulivae ma oo atu i le tapuvae.
• Musele i tua: O maso ia o loʻo i tua o le vae pito i lalo:
• Masele o le tama'i povi - E aofia ai maso e ta'ua o le Gastrocnemius ma le Soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Ua fa'afoliga le longus o le Flexor`
• `Popliteus` - O se maso lea e tu i tua o le so'oga o le tulivae, e teisi i totonu.
• `Tibialis posterior`

Le fa'atulagaina o maso o le vae pito i luga

O maso o lou vae pito i luga (ogavae) e amata mai lou suilapalapa i lou tulivae.

• Musele i luma: E tolu maso autū i le vae pito i luga. E iai fo'i se maso e ta'ua o le Iliopsoas, lea e amata i lou tua pito i lalo ma pipii i le ponaivi o le ogavae (femur). O maso autū o le vae pito i luga o:
• Pectineus
• Quadriceps femoris (e ta'ua fo'i o le quads) - O se vaega lea o maso e fa. E amata i le vae pito i luga ma fa'ai'u i tafatafa o le tulivae.
• `Sartorius`
• Musele i le ogatotonu: E ta'ua fo'i o maso fa'aopoopo i le suilapalapa, e i le itu i totonu o le ogavae. E lima maso i lenei vaega.
• 'Fa'apu'upu'u o le Adductor'
• 'Fa'aopoopoga uumi'
• `Fa'aopoopoga magnus`
• `Gracilis`
• `Obturator externus`
• Masele i tua: E masani ona ta'ua o maso o le hamstring. E amata i lalo ifo o le papa, tafe ifo i le vae, ma pipii atu i totonu ma fafo o le tulivae. O nei maso o:
• `Biceps femoris`
• 'Semimembranosus'
• Semitendinosus

E fa'apefea foliga o maso o vae?

O maso i ou vae, o se vaega o lou faiga musculoskeletal, o se ituaiga maso skeletal. E faia i ni alava manifinifi. O nei alava e fusi fa'atasi, ma maua ai e nei maso se foliga laina, e pei o se fasi ie laina.

O a fa'ama'i e a'afia ai maso o vae?

E tele fa'ama'i eseese e mafai ona a'afia ai maso o vae. Se'i o tatou tilotilo i ni nai fa'ama'i.

• Pa'ū vae:O le taimi lea e faigata ai, pe a le o le le mafai, ona si'i i luga lou vae, o lona uiga, agai i le tulivae. Ona ono toso lea o lou vae i le eleele pe a e savali. E mafai ona mafua lenei tulaga ona o tulaga e pei o le stroke po'o le manu'a o neula.
• Vae gatete: E masani ona gatete maso o tama'ivae. E mafai ona mafua mai i le ma'itaga, le leai o se vai i totonu o le tino, nisi vaila'au, ma nisi tulaga fa'afoma'i. E mafai ona tutupu i le ao po'o le po. O tagata e silia ma le 60 tausaga e sili atu ona ono a'afia i le gatete o vae i le po.
• Fa'ama'i maso: O le manu'a masani lea i maso o le vae. E tupu pe a so'ona fa'aloaloa pe masaesae se alava o le maso. E mafai ona tupu i so'o se vaega o le vae. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona manu'a se maso o le tama'ivae ua masaesae, pe mafai fo'i ona tupu se manu'a i le hamstring. O nei manu'a e masani ona mafua mai i fa'amalositino mamafa po'o le so'ona fa'aaoga. E masani lava ona tupu lenei mea i ta'aloga e mana'omia ai ni taofi ma ni amataga fa'afuase'i.
• Vae tenisi: O se tulaga fo'i lea e mafua ai le tiga i le vaega o le 'auvae ona o le manu'a o maso. E ui e mafai ona tupu i so'o se ta'aloga, ae e ta'ua o le "vae tenisi" aua e masani ona tupu pe a tautua tagata ta'a'alo tenisi ma o latou vae ua fa'aloaloa ma o latou vae ua punou.

O a ni uiga masani o nei fa'ama'i?

A iai se faʻafitauli i maso o vae, o faʻailoga e pei o le:

• Tiga o maso, ma'a'a, ma le ma'a'a. E mafai ona ma'ai, tutu'i, pe leai fo'i se lagona o le tiga. E mafai ona amata o se tiga māmā ma faasolosolo malie ona fa'ateleina lona malosi.
• Vaivai o maso pe fa'aitiitia le mafai ona gaoioi.
• Tiga, mālūlū, po'o le manu'a.

E fa'apefea ona e siakiina le soifua maloloina o maso o ou vae?

E masani ona mafai e se foma'i ona su'esu'eina maso ua manu'a i se su'esu'ega fa'aletino. O le a va'ava'ai lau foma'i pe fulafula ma tiga. Atonu latou te fesili atu fo'i ia te oe e fa'agaoioi lou vae po'o lou tapuvae i ni auala eseese e siaki ai pe iai ni gaioiga o maso.

Ina ia iloa pe ua faaleagaina maso, uaua, po o isi aano vaivai, e ono faatonuina e lau foma'i se su'esu'ega ata, e pei o le ultrasound po o le MRI. E mafai ona fesoasoani nei mea e faia ai se su'esu'ega sa'o.

O a togafitiga mo faʻafitauli o maso o vae?

E fuafua i le tulaga ma le ogaoga o le manuʻa, e ono fautuaina e lau fomaʻi ni togafitiga e pei o:

• Togafitiga o le lomilomi:E mafai e le lomilomi ona fesoasoani ia te oe e toe malosi mai se manu'a, a'o fa'ateleina ai fo'i le fetu'una'i o maso ma le tele o gaioiga. Mo i latou e fa'a'olo'olo o latou vae, o le lomilomiina o le maso ua fa'a'olo'olo i ou lima po'o se masini fa'a'olo'olo e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga ma fa'amalūlū ai maso ua fufusi.
• Vaila'au: Atonu e fautuaina e lau foma'i ni vaila'au e fa'aitiitia ai le tiga. Atonu fo'i latou te fautuaina ni vaila'au e le o ni steroidal e tete'e ai i le mumū (NSAIDs), e mafai ona e fa'atauina i le fale talavai. E iai fo'i isi vaila'au e mafai ona fesoasoani e taofi ai ou vae mai le gaoioi i le po, e pei o vaila'au e fa'amalie ai maso.
• Metotia RICE: E mafai ona togafitia ni manu'a laiti ma ni manu'a i maso i le malolo. Fesili i lau foma'i e uiga i le metotia RICE. O lona uiga o le Malolo (Rest) , Aisa (Ice) , Fa'apipi'i (Compression) , ma le Elevation (Elevation) . Fa'aoga le aisa po'o se fa'apipi'i malulu (cold compress) mo le 20 minute. Puipui pea lou pa'u, a leai e mafai ona mu ai lou pa'u.
• Togafitiga Fa'aletino (PT): A mae'a se maso ua manu'a pe masae, e mafai e se polokalame togafitiga fa'aletino ona fesoasoani e fa'amalosia maso o ou vae. O le a ta'u atu e lau foma'i ia te oe le taimi e amata ai le PT pe a uma se manu'a. E mafai fo'i e foma'i fa'aletino ona fa'aogaina ni metotia e pei o le dry needling ma le cupping e togafitia ai fa'afitauli o maso.
• Fa'aloaloa: E mafai e fa'amalositino fa'aloaloa mālū ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga ma le ma'a'a e mafua mai i manu'a po'o le gatete o maso. Fesili i lau foma'i pe talafeagai lenei ituaiga fa'amalositino mo oe.
• Ta'otoga: Afai ua matuā masae se maso, e ono fautuaina e lau foma'i se ta'otoga. O le a toe fa'aleleia le vaega ua masae, su'isu'i, ma tu'u e fa'amalolo.

E fa'apefea ona tausia le soifua maloloina o maso o vae?

O nisi nei o mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli i maso o ou vae:

• Tausia se mamafa maloloina: O tagata e mamafa tele e ono aʻafia i maso. O le mamafa tele e faʻatupuina ai le mamafa i ou vae ma faʻateleina ai lou lamatiaga i le aʻafia i faʻafitauli e pei o le mamafa o maso. Afai e te puta tele pe mamafa tele, talanoa i lau fomaʻi pe o le a le mamafa e saʻo mo oe.
• Ia inu tele le vai: O le inuina o le tele o le vai ma vaiinu e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga o vae.
• Fa'aloaloa ma fa'amafanafana a'o le'i faia se fa'amalositino: E itiiti le avanoa e fa'ama'a'a ai maso mafanafana pe masaesae. A'o le'i faia se gaioiga fa'aletino, fai se polokalame fa'amafanafana e fa'aloaloa ai maso o ou vae ma fa'ateleina ai le fetu'una'i. A e fa'amalositino, aua le fa'ateleina le malosi i le taimi e tasi, ae ia fa'asolosolo malie ona fa'ateleina.
• Ia fa'aeteete i vaila'au:O nisi vaila'au e mafai ona mafua ai le tiga o vae. Talanoa i lau foma'i pe mafai ona e inuina se isi vaila'au e leai se aafiaga fa'apea.

Taua: Aua le fa'atamala i le tiga o maso o le vae. O nisi taimi e mafai ona avea ma fa'ailoga o se mea e sili atu ona ogaoga.

O afea e tatau ai ona e vaʻai i se fomaʻi e uiga i maso o vae?

Afai e te maua i le tiga ogaoga, faafuaseʻi, pe tumau pea o le vae e le mou atu pe a uma le aso e tasi pe lua o le malolo, vaai lau fomaʻi. O le tiga o le vae ma isi faailoga o le manuʻa o maso e mafai ona avea ma faailoga o se tulaga e sili atu ona ogaoga, e pei o le toto poloka, deep vein thrombosis (DVT), faaleagaina o neula, po o le Achilles tendonitis.

Afai e te maua nisi o nei fa'ailoga, saili loa se fautuaga fa'afoma'i:

• Fulafula le lauulu (edema/fulafula), mafanafana, mumu, pe tiga tele.
• Le gatete pe mageso.
• Vaivai tele o maso po'o le faigata ona gaoioi le vae pito i lalo.

O mea sili ona taua e manatua

E galulue fa'atasi maso i ou vae pito i luga ma vae pito i lalo e fesoasoani ia te oe e gaoioi, lagolago lou mamafa, ma fa'atumauina le tulaga lelei. E fesoasoani ia te oe e faia ni gaioiga tetele e pei o le tamo'e ma le osooso, fa'apea fo'i ma ni gaioiga laiti e pei o le fa'agae'etia o ou tamatama'ivae. O le tosoina o maso o vae, aemaise lava i maso o le hamstring, quads, ma le groin, o se mea masani. Ina ia fa'aauau pea ona galue lelei maso o ou vae, 'aua le fa'ateleina lou tino. Fa'amafanafana a'o le'i fa'amalositino, taofi pe afai e te lagona le tiga, ma va'ai se foma'i pe afai e iai sau fa'afitauli i maso o vae e le mou atu pe a mavae ni nai aso. E taua ou vae ia te oe, o lea ia tausi lelei i ai!

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