E te mafatia fo'i i le atuatuvale? (Popole) Se'i o tatou talanoa pe fa'apefea ona taulimaina omiga o le olaga!

Talofa! O a mai oe? E eseese uma lava o tatou faʻafitauli, popolega, ma omiga i o tatou olaga, a ea? O nisi taimi e faigata ona tauaveina nei mea. Vaʻai faalemafaufau, o loʻo latalata mai se suʻega, o se faʻafitauli i le aiga, o se faʻafitauli i le galuega... O a ni ou lagona pe a tuʻufaʻatasia uma? O le asō la o le a tatou talanoa ai e uiga i lenei 'popolega' poʻo le atuatuvale faʻalemafaufau , ma le auala e mafai ai ona tatou feagai ma le tomai, o lona uiga, le auala e 'taulimaina' ai.

Aiseā e tāua ai le aʻoaʻoina e taulimaina le atuatuvale?

I se faaupuga faigofie, o le taulimaina o le atuatuvale o le faagasologa lea o le fetuutuunai ma le onosaia o mea faigata po o mea le lelei po o suiga i le olaga a'o faatumauina pea lou to'afilemu faalemafaufau ma se vaaiga lelei ia te oe lava. E tupu lenei taulimaina pe a tatou oo i ni suiga i le olaga tatou te manatu o se mamafa, po o se atuatuvale.

E masani ona fesootaʻi le atuatuvale ma ni suiga leaga ma le le fiafia i le olaga. Mafaufau i mea e pei o le leiloa o se galuega poʻo le maliu o se tasi e pele ia i tatou. Ae, o le mea moni, e tatau ona tatou fetuutuunai i soʻo se suiga i se auala. E oʻo lava i mea lelei, e pei o le faaipoipo poʻo le fanauina o se pepe fou, e mafai ona mafua ai ona tatou atuatuvale. E le o se mea ofoofogia ea?

E aumaia e suiga ia i tatou le atuatuvale auā e tatau ona tatou fetuutuunai ma fetuutuunai i suiga taitasi. Afai e tatau ona tatou feagai ma le tele o suiga i se taimi puupuu, e amata ona tatou mafaufau, "Oi, o nei mea ua le mafai ona ou pulea." A tatou lagonaina lenei mea, e mafai ona faaitiitia lo tatou mautinoa ia i tatou lava. O nisi taimi e mafai ona oo atu ai i tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le popole po o le lotovaivai . I tulaga ogaoga, afai e soona tele le atuatuvale mo se tagata e taulimaina, e mafai foi ona oo atu ai i ma'i faaletino pe faateteleina ai se ma'i o loo i ai.

O le feagai ai ma lenei 'popole' o lona uiga o le faia o se taumafaiga sili atu, o le malosi sili atu nai lo le masani ai, e fetuutuunai ai i nei manaoga e le masani ai, o lona uiga, o 'mea e mafua ai le atuatuvale' po o mea e mafua ai le atuatuvale . Afai e tatau ona tatou faia ni taumafaiga faaopoopo faapenei mo se taimi umi, o le a faateleina le maualuga o ' hormones e fesootai ma le atuatuvale' i totonu o o tatou tino, ma iu ai ina tatou vaivai faaletino ma faigofie ai ona maua i ma'i.

O a nei 'mea e mafua ai le atuatuvale'?

O nei mea faigata tatou te feagai, po'o 'mea e mafua ai le atuatuvale', e o'o mai i ituaiga uma ma le tele.

• Mea e Fa'aosofia ai le Lotovaivai: O mea ia e tutupu fa'afuase'i. Mo se fa'ata'ita'iga, o le siitia atu i se fale fou po'o le amataina o se mafutaga fa'aipoipo.
• Mea e Fa'aosofia ai le Lotovaivai Tumau: O mea ia e tumau mo se taimi umi. Mea e pei o tiga tumau, ma'i tumau, po'o fa'afitauli tau tupe faifai pea.

Se'i mafaufau, afai e feagai se tagata ma ni fa'afitauli se tele i se taimi pu'upu'u, e mafai ona matuā ogaoga le a'afiaga. Mo se fa'ata'ita'iga, e malepe le fa'aipoipoga a se tagata, maliu se matua matua, ma suia le galuega i le taimi e tasi... Afai e tutupu nei mea uma i se taimi pu'upu'u, e mafai ona avea ma lu'itau mo lena tagata le tausia o lona soifua maloloina fa'aletino ma le mafaufau.

O a la ni auala masani e taulima ai lenei popolega?

E eseese auala tatou te taulimaina ai le atuatuvale mo i tatou taʻitoʻatasi. Peitaʻi, ua faʻailoa mai e le au suʻesuʻe ni nai auala masani tatou te faʻaaogaina. Vaʻai pe e te masani i nei mea:

• Ia fa'aitiitia teisi ou fa'amoemoega: O nisi taimi e faigata ai le mafaufau e tatau ona atoatoa mea uma.
• Ole atu i isi mo se fesoasoani: Aua le fefe e fesili atu, "O loʻo faigata ia te aʻu ona fai na o aʻu lenei mea, e mafai ona e fesoasoani mai ia te aʻu?"
• Ia e tauaveina le matafaioi mo le tulaga: Mafaufau, "Ua lelei, o se faafitauli lenei. O le a ou taulimaina lenei mea i se auala."
• Taumafai e foia faafitauli (Fofoaina o Faafitauli): Nai lo le sola ese mai le faafitauli, mafaufau i ni auala e foia ai.
• Tausisia ni mafutaga e lagolagoina ai oe i le mafaufau: O le talanoa i au uo ma lou aiga ma le faasoa atu o ou fiafiaga ma ou faanoanoaga e matua taua tele.
• Pulea ou lagona pe fa'aalia lou fa'anoanoa ma le tiga: O nisi tagata e mafai ona taofiofi o latou lagona. O isi e mana'omia ona fa'aalia o latou lagona, pe ala i le tagi pe talanoa i se tasi.
• Lu'i talitonuga tuai ua le toe fetaui ma oe: Nai lo le mafaufau, "Sa ou faapea lava i taimi uma," taumafai e mafaufau i se auala fou.
• Taumafai e sui sa'o le māfua'aga o le atuatuvale: Afai e mafai, sui le mea o lo'o mafua ai lou atuatuvale.
• Aloese mai le atuatuvale: O nisi taimi e lelei le malolo ma sola ese mai le faafitauli mo sina taimi.
• Va'ai i le fa'afitauli mai se vaaiga fa'alelotu: O le taumafai e fa'atulaga le mafaufau o le tagata e tusa ai ma lana lava lotu e fesoasoani fo'i i nisi tagata.

Ua fai mai tagata atamamai o le feagai ai ma le atuatuvale e lē o se mea e tupu faatasi, ae o se faagasologa. Atonu e te manaʻomia le faʻaaogaina o ni nai metotia o loʻo taʻua i luga i le taimi e tasi e foʻia ai le faʻafitauli lava e tasi.

E eseese a tatou auala e feagai ai ma le atuatuvale. O nisi tagata e fiafia i ni metotia patino. O nei eseesega e masani ona fesootaʻi ma eseesega o o tatou uiga. Nai lo le pipii i le tasi auala, e masani ona fesoasoani le fetuutuunaʻi i le feagai ai ma le atuatuvale . O lona uiga, o le mafai ona filifili le auala sili e feagai ai ma tulaga taʻitasi.

Peitaʻi, e iai ni tulaga faigata e ono tali atu ai le toʻatele o tagata i le auala lava e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a tatou feagai ma faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma galuega, e masani ona tatou faʻaaogaina ni auala e foia ai faʻafitauli. I se tulaga tutusa, pe a tatou mafaufau "e mafai ona suia lenei mea," e masani ona tatou sailia ni fofo. Peitaʻi, pe a tatou mafaufau "e le mafai ona suia lenei mea," e masani ona tatou sailia le lagolago faʻaagafesootai pe faʻaaoga ni auala e taulaʻi i lagona.

O le ā e mafai ona tatou faia e puipuia ai i tatou mai le popole ma taulimaina ai ma le manuia?

Atonu o le fuafuaga aupito tāua mo lenei mea o le faatumauina lea o ni mafutaga lagolago faalelagona ma isi. Ua faaalia i se vaega tele o suʻesuʻega o lenei lagolago faalelagona e fai ma talita e puipuia ai i tatou mai aafiaga leaga o le atuatuvale.

A e lagona le atuatuvale, e taua le mafaufau i lou olaga atoa. O le auai i ni gaoioiga e faʻaitiitia ai le atuatuvale e mafai ona fesoasoani ia te oe e taulimaina ai le atuatuvale lautele. Taumafai i mea nei:

• Ia lava lau moe: Taumafai e moe ia le itiiti ifo i le 7-8 itula i le aso.
• Taumafa i mea'ai paleni: 'Ai fualaau faisua, fualaau 'aina, ma mea'ai paleni.
• Faamalositino soo: E lelei le savali, tamo'e, pe ta'alo i se ta'aloga e te fiafia i ai mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.
• Fai ni malologa pupuu i le ao: Fai se malologa puupuu a o e galue ma faasaoloto lou mafaufau.
• Alu e malolo ese mai le fale ma le galuega: O le suia o lou siosiomaga e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale.
• Fai se mea e te fiafia ma malie ai i aso uma: so'o se mea e pei o le faitau o se tusi, fa'alogologo i se pese, fai sina galuega i le togālaau.
• Faatino faamalositino e malolo ai: O mea e pei o le yoga , mafaufau loloto , faamalologa faasolosolo o maso , po o sauniga faalelotu ma tatalo e mafai ona fesoasoani i lenei mea.
• Fa'aitiitia pe taofi lou fa'aaogaina o le caffeine ma le 'ava malosi: E mafai e nei mea ona fa'ateleina ai le atuatuvale.

Savali e Ave i le Fale

O le atuatuvale o se vaega masani o o tatou olaga. E ui e le mafai ona tatou aveesea atoa, ae e mafai ona tatou pulea lelei.

Ia manatua, e te lē tuua toʻatasi! A e lagona le atuatuvale, e matuā tāua tele le talanoa i se tasi e te faʻatuatuaina e uiga i ai ma ole atu mo se fesoasoani.

E pei lava o lou soifua maloloina faaletino, e taua tele foʻi lou soifua maloloina faalemafaufau. O lea la, afai o e lagona le atuatuvale, aua le faʻatamala i ai. Taumafai i nisi o metotia o loʻo taʻua i luga. Afai e manaʻomia, aua le faʻatuai e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi poʻo se faufautua o le soifua maloloina o le mafaufau mo se fautuaga. Tau ina ia e maua le malosi e ola ai i lou olaga ma le fiafia ma le filemu!

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