Ua e popole fo'i? Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona pulea lenei atuatuvale.

O aso nei, e faigata ona maua se tasi e leai se "popole", a ea? Faatasi ai ma le afe o mea e pei o faafitauli i galuega, galuega i le fale, aoga a fanau, suega... e masani lava ona e lagonaina sina mamafa i lou ulu. O le mea moni, o se tulaga patino o le mamafa e uunaia ai i tatou e fai mea e pei o le faia lelei o se galuega, suesue mo se suega, ma isi mea faapena. Ae afai e sili atu lenei mamafa i le tulaga faatapulaaina, o lona uiga, afai e tumau mo se taimi umi, e le lelei mo o tatou tino po o le mafaufau.

Ae ia manatua, afai e tumau pea lou faʻanoanoa poʻo le popole mo le sili atu ma le ni nai vaiaso, ma ua amata ona faʻalavelave i au galuega i aso faisoo, olaga i le fale, poʻo le galuega, e tatau lava ona e vaʻai i lau fomaʻi mo se fautuaga. E mafai ona ia tuʻuina atu le togafitiga talafeagai, fautuaga, ma isi metotia.

E fa'apefea ona e iloa ua e mafatia i le atuatuvale?

A faʻateleina le atuatuvale, e faʻaalia e o tatou tino ma amioga ni faʻailoga o lea mea. Atonu na e oo foʻi i nei mea.

• E tiga lava lo'u ulu i taimi uma.
• E lē mafai ona ou moe lelei. E lē mafai lava ona ou moe, pe ou te ala i le vaeluaga o le pō.
• E faigata ona tu'u lou mafaufau i le mea e tasi.
• Ou te ita e oo lava i mea laiti, ma ou te lagona le lē toʻa.
• E ono fa'aitiitia pe fa'ateleina le fia 'ai .
• O mea e pei o le tiga o le manava, fulafula.
• E vaivai i taimi uma, leai se naunau e fai se mea.

Afai e te maua ni faʻailoga faapenei, o lona uiga o loʻo taʻu atu e lou tino ia te oe, "Ua tele naua le popole i le taimi nei, tausi mai ia te aʻu."

Ia tatou fetuunaʻi o tatou olaga e pulea ai le atuatuvale.

E lē o ni mea tetele, ae o le faia o ni suiga laiti i o tatou olaga i aso taitasi e mafai ona i ai se aafiaga tele i le puleaina o le atuatuvale. Se'i o tatou tilotilo i mea autu e taula'i i ai.

Le mana o faamalositino

E te lē tau alu i le faletaalo. Fai se mea e pei o le savali vave, tamo'e, 'a'au, pe siva mo le 30 minute i le aso. Afai e leai sou taimi, alu i faasitepu nai lo le lifti i le ofisa, tietie i lau uila i le faleoloa, paka lau taavale i se mea mamao teisi ma savali. O nei mea laiti o le a faia ai se eseesega tele.

Le mana fa'amalolo o mea'ai ma meainu

A tatou atuatuvale, e masani ona tatou manaʻo i meaʻai suamalie ma gaʻo (meaʻai leaga), a ea? Ae o nei meaʻai e naʻo le faʻateleina ai o le atuatuvale. Nai lo lena, 'ai meaʻai paleni, e pei o fualaʻau ʻaina, fualaʻau faisua, pi, nati, iʻa, ma fuamoa. O meaʻai e tele ai le vaitamini C, magnesium, ma omega-3 fatty acids e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga o le atuatuvale.

Le taua o le moe

E faigata ona moe ona o le atuatuvale. A e le lava lau moe, e faateteleina ai le atuatuvale. E pei lava lea o se taamilosaga leaga. Ina ia motusia lenei mea, e taua tele le moe lelei.

• Ia fai ma masani le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma.
• Taofi le tilotilo i lau telefoni, laupapa komepiuta, po'o le TV i le itiiti ifo ma le afa itula a'o le'i moe.
• Ia avea le potumoe ma nofoaga pogisa, filemu, ma malūlū.
• 'Alo'ese mai le inuina o le kofe ma le lauti i le pō.

Isi auala e faatoafilemu ai lou mafaufau

I le faaopoopo atu i suiga i le olaga, e tele auala e mafai ona faatoafilemuina ai o tatou mafaufau.

• Mafaufau Loloto: Nofo i se nofoaga filemu mo le 10-15 minute i le aso, taula’i atu i lou mānava. Tu’u mafaufauga e o mai ma alu ese, e aunoa ma le fa’amasinoina.
• Manava Loloto: A e lagona le popole, tuu le lima e tasi i lou fatafata ma le lima e tasi i lou manava. Manava loloa i lou isu. E tatau ona e lagona le sii a’e o le lima i lou manava. Ona manava malie lea i fafo i lou gutu. O le faia o lenei mea i ni nai taimi o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le to’afilemu.
• Feso'ota'iga Lautele: Fa'asoa atu ou lagona i se uo po'o se tagata o le aiga e te fa'atuatuaina. A tatou fa'aaluina le taimi ma tagata tatou te alolofa i ai, e fa'asa'oloto e o tatou tino ni homone e fa'aitiitia ai le atuatuvale. 'Aua le mafatia na'o oe.
• Talanoaga Lelei ia te Oe Lava: O mafaufauga leaga e pei o le "E le mafai ona ou faia" ma le "E le aoga lenei mea" o mafuaaga sili ia o le atuatuvale. Nai lo lena, fai ia te oe lava "O le a ou taumafai" ma le "E mafai ona ou faia lenei mea."
• Togafitiga mo le 'Ata: E fa'ateleina e le 'ata le maualuga o le okesene i le tino ma fa'asa'oloto ai homone e te fiafia ai. Matamata i se tala malie, fai tala malie ma au uo, ma 'ata. O le 'ata o le vaila'au sili lea.
• Togafitiga Talanoa: O nisi taimi e faigata ona fai na o oe nei mea. I ia tulaga, e mafai ona fesoasoani tele le talanoa i se faufautua. O le "Togafitiga Fa'alemafaufau Fa'alemafaufau" (CBT) o se togafitiga aoga tele e fesoasoani ia te oe e suia ai ou mafaufauga le lelei ma a'oa'o pe fa'apefea ona taulimaina le atuatuvale. E mafai ona e fesili i lau foma'i e uiga i lenei mea.