E te maua fo'i le tiga e sosolo atu mai lou tua i lalo o lou vae? (Lumbar Radiculopathy/Sciatica) - Taumafai i nei fa'amalositino faigofie

O se faʻafitauli e matuā faʻalavelave mo le toʻatele o tagata o le tiga lea e alu mai tua, e ui atu i puimanava, ma ifo i le vae. O nisi tagata e taʻua foʻi lenei mea o le 'silver vein'. Faatasi ai ma lenei tiga, o nisi taimi e ono lagona ai le gatete o le vae, pe ono faʻaitiitia le lagona i le vae. E i ai taimi e le mafai ai ona e faia au galuega i aso taʻitasi i se auala saʻo ona o lenei tulaga. I faaupuga faafomaʻi, matou te taʻua lenei tulaga o le lumbar radiculopathy . Atonu na e faʻalogo i le igoa Sciatica . O le mafuaʻaga autu o lenei mea o le taimi e oso aʻe ai vaega vaivai (discs) i le va o tatou vertebrae (spine), ma oomi ai se neura o le spinal. O le aso la, seʻi o tatou talanoa e uiga i ni faʻamalositino faigofie e mafai ona e faia i le fale e maua ai se mapusaga mai lenei tiga.

Faamalositino e fa'aitiitia ai lenei tiga

I le tele o tulaga, e mafai e faamalositino ona maua ai se mapusaga tele mai le tiga o le sciatica. Peita'i, e le aoga mo tagata uma. O le mea lea, e sili ai le talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina so'o se faiga faamalositino e iloa ai le togafitiga sili mo lou tulaga.

O fa'amalositino sili ona lelei mo lenei mea e taula'i tele i le toe fa'afo'isia o lo tatou gaoioi ma le fa'amalosia o maso o le ogatotonu/manava. Ia manatua, o le faia sese o fa'amalositino e mafai ona fa'ateteleina ai le tulaga. O lea e taua ai le iloa pe fa'apefea ona fai sa'o, amata malie, ma fa'asolosolo ona fa'atupuina lou onosa'i.

Se'i o tatou va'ai po'o a fa'amalositino autū e mafai ona fai mo lenei mea.

1. Fa'aloaloa o le Suilapalapa

E matuā tāua tele le tausia lelei o le vaega o le suilapalapa pe a faia ni faamalositino mo le tiga o le tua. E fesoasoani lenei faamalositino e faafaigofie ai le gaoioi o suilapalapa.

• Laasaga 1: Muamua, tuu se fala po o se ie mama i luga o le fola, ma tootuli ma tuu le tasi tulivae i luga o le fola. Punou le isi vae i luma ma tuu lou vae i luga o le fola.
• Laasaga 2: Ia, sii sa'o i luga le lima i le itu lava e tasi e pei o le tulivae i luga o le fola.
• Laasaga 3: Fa'agaoioi teisi i tua le lima ua si'itia. O le a e lagona le tulei i luma o ou suilapalapa ma le sa'o o lou tua.
• Laasaga 4: Nofo i lea tulaga mo le tusa ma le 20-30 sekone.
• Toe fai lenei mea pe tusa ma le faatolu. Fai foi le mea lava lea e tasi i le isi itu.

2. Fa'aloaloa o le Quadriceps

O le faʻamoemoe ia faʻaleleia atili le fetuʻunaʻi o le ivi tuasivi.

• Laasaga 1: Ta'oto i luga o le fola, ae fa'asaga i lalo.
• Laasaga 2: Tuu se solo po o se ie i luga o le tapuvae o le vae i le itu e te lagona ai le tiga tele. Ia faaaoga nei e toso malie ai lou mulivae ma lou papatua agai atu ia te oe.
• Laasaga 3: Taumafai e tumau faapenei mo le tusa ma le minute.
• E mafai ona toe fai lenei mea i le faatolu.

3. Tulivae i le Fatafata

O se faamalositino faigofie lava lenei. E fa'aloaloa lelei ai le pito i lalo o le tua. E mafai ona maua ai le mapusaga mo nisi o fa'afitauli o le tuasivi (e pei o le spondylolisthesis ).

• Laasaga 1: Ta'oto faō i luga o le fola ma punou ou tulivae.
• Laasaga 2: Ia aumai nei ou tulivae e lua agai atu i lou fatafata.
• Laasaga 3: Taofi faapena mo le tusa ma le 5-10 sekone.
• Laasaga 4: Toe tuu ou vae i luga o le eleele ma malolo mo sina taimi.
• Fai lenei mea pe tusa ma le 5-10 taimi i le aso.

4. Taifau e faasaga i luga

O se tulaga masani tele lea i le yoga. E fa'aloaloa ai le vaega o le fatafata ma fa'amalosia ai fo'i maso o le manava (E fesoasoani fo'i e fa'amalosia ai ou maso autū .

• Laasaga 1: Ta'oto faō i luga o le fola.
• Laasaga 2: Sii teisi lou ulu ma tuu ou lima i lalo o ou tauau, ma alofilima e faasaga i le fola.
• Laasaga 3: Fa'aloaloa pea ou tamatamai vae i ou tua.
• Laasaga 4: Mānava i fafo.
• Laasaga 5: Oomi i lalo i luga o le fola i lima e lua ma pito i luga o ou vae, ma sii aʻe lou tino ma ou vae mai le fola.
• Laasaga 6: A o iai i lenei tulaga, ia malolo lou ua ma aua le fa'amalosi. Ia fa'amau ou ogavae ma manava.
• Laasaga 7: Taofi pea lenei tulaga mo le tusa ma le 15 sekone i le taimi muamua. Ona, a o faʻateleina lou malosi, faʻateleina le taimi i le 30 sekone.
• E tatau ona e faia lenei mea faatasi i le aso. E toatele tagata e faia lenei faamalositino i le taeao e faamafanafana ai maso o latou tua.

5. Fa'amalosia o maso o le manava (Crunches / Curl-ups)

E taula'i sa'o lava lenei mea i maso o le manava. A fa'amalosia nei mea, e fa'aitiitia ai le mamafa i luga o le tuasivi, lea e fesoasoani fo'i e fa'aitiitia ai le tiga o le sciatica.

• Laasaga 1: Ta'oto i luga o le fola ma ou lima e faasaga i luga.
• Laasaga 2: Punou ou tulivae i le tulimanu e 90-tikeri.
• Laasaga 3: Tuu ou alofivae i luga o le eleele pe tusa ma le futu le mamao mai lou tino.
• Laasaga 4: Kolosi ou lima i luga o lou fatafata ma tuu i luga a'e o ou tau'au.
• Laasaga 5: Fa'amalosi maso o lou manava.
• Laasaga 6: Ia sii aʻe nei ou tauʻau mai le fola.
• Laasaga 7: Tausi sa'o lou ulu ma ou tau'au. Aua le fa'apipi'i lou auvae i totonu o lou fatafata.
• Laasaga 8: Taofi mo le 1-2 sekone, ona toe tuutuu malie lea i lalo i le fola.
• Fai lenei mea pe tusa ma le 8-12 taimi i le aso.

Ia faʻaeteete i nei mea aʻo e faia faamalositino.

Ina ia puipuia nisi manu'a, e ono faasino oe e lau foma'i i se foma'i fa'aletino . O le a mautinoa ai o lo'o e fa'aogaina le tulaga sa'o a'o fa'amalositino. E mafai e se foma'i fa'aletino ona fesoasoani ia te oe e fuafua po'o fea fa'amalositino e sili ona lelei mo lou tulaga.

A e maua i le radiculopathy, e tatau ona e fa'aitiitia pe taofi so'o se gaioiga e fa'ateleina ai lou tiga. E mafai fo'i ona e fa'aogaina ni aisa ma ni afifi vevela e fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga pe a e maua i le tiga.