E te pa'ū soo? Aoao nei mea e puipui ai oe mai le pa'ū (Puipuiga o le Pa'ū)!

O le pa'ū o se mea mata'utia, pe e 5 pe 95 ou tausaga. Ae a o tatou matutua, o le lamatiaga o le pa'ū e mafua ai ni manu'a tuga, e oo lava i le lamatia ai o le ola. O le mafua'aga lea e tatau ai ona tatou matuā fa'aeteete i lenei lamatiaga tau soifua maloloina.

E te iloa po'o a mafua'aga (mea e lamatia ai) o le pa'ū?

Muamua, e tatau ona tatou vaʻai pe o e lamatia i le paʻū. Fai mai tagata atamamai afai e silia ma le 65 ou tausaga, ma e fa pe sili atu foʻi nei mea e te maua, e sili atu ona e ono paʻū.

Va'ai pe o iai fo'i ou lamatiaga nei:

• - Afai na e pa'ū muamua .
• - Afai e iai sou fa'afitauli e pei o le gugu .
• - Afai o loʻo e mafatia i le loto mafatia .
• - Afai e te lagona le niniva i taimi uma.
• - Afai o loʻo iai sou maʻi tumau .
• - Afai e sili atu ma le fa ituaiga vailaʻau e faʻaaogaina mo faʻamaʻi taʻitasi - matou te taʻua lea mea o le "Polypharmacy" , o lona uiga o le faʻaaogaina lea o le tele o ituaiga vailaʻau i le taimi e tasi.
• - Tusa lava pe a e maua i se ma'i fa'afuase'i e pei o le fulū masani.

E tele isi mea taua e ono lamatia ai:

• - Fa'aitiitia le malosi, aemaise lava le leiloa o maso/malosi a'o tatou matutua (Sarcopenia) .
• - Afai e faigata ona e savali pe fa'afitauli i le paleni .
• - Faigata ona mimi ma alu i le faletaele i taimi uma ma faafuase'i.
• - Afai o lo'o e inuina ni vaila'au patino, mo se fa'ata'ita'iga , vaila'au fa'amoe po'o vaila'au e tete'e ai i le atuatuvale .
• - Le lelei o le vaai ma le faalogo .
• - Tiga o vae pe ofuina ni seevae e le fetaui lelei ma maseesee .
• - Nofoaga matautia i totonu o le fale, mo se faʻataʻitaʻiga, mea e pei o nofoaga maualuluga ma maulalo, fala maseesee i luga o le fola, ma isi mea faapena.

O le tele o pa'ū e mafua mai i ni mea se tele, ae lē na o le tasi pe lua. Ua fautuaina e tagata atamamai e te faia lau su'esu'ega muamua pe a e atoa le 65 tausaga. E oo lava i le taimi e te le'i oo i ai i lena taimi, afai e iai ni ou fa'ama'i tumau e fa'ateleina ai lou lamatiaga o le pa'ū, e lelei le siakiina o lou tino. A mae'a lena, e lelei le siakiina o lou tino ia le itiiti ifo ma le fa'atasi i le tausaga .

Atonu e fesili atu le fomaʻi ia te oe fesili nei:

A e alu e vaʻai lau fomaʻi, e foliga mai o le a ia fesili atu ia te oe fesili nei e tolu:

• - Ua e pa'ū ea i totonu o le tausaga talu ai ?
• - E te lagona le le mautu pe le mautu pe a e tu pe savali?
• - Ua e fefe ea i le pa'ū ?

Afai e te tali 'ioe' i so'o se tasi o nei fesili e tolu, o lona uiga e te mana'omia moni lava nisi fautuaga fa'afoma'i .

"Aua le faatali se'ia e pa'ū ona e iloilo lea o lou lamatiaga o le pa'ū. O le pa'ū o le mafua'aga autū lea o le maliu fa'afuase'i i tagata e silia ma le 65 tausaga. E pei lava ona tatou siakiina o tatou tino, e pei o le siakiina mo fa'ama'i e pei o le kanesa, o se mea masani lea. E le o se fa'amasinoga lea e uiga i lou soifua maloloina po'o le malosi o le tino, ae na'o se puipuiga ."

O a mea e mafai ona tatou faia e ʻalofia ai le paʻū?

E masani lava ona fefe i le pa'ū. E fa'apea fo'i le mana'o e fa'atumauina le olaga o lo'o e ola ai nei. O lea la, o le faia o ni la'asaga fa'atino e puipuia ai le pa'ū, e mafai ona e puipuia oe lava e aunoa ma le fa'alavelave tele i lou olaga. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a mea e mafai ona e faia.

Pe tatau ona tatou talanoaina lau vailaʻau ma le fomaʻi?

Pe na e silafia afai e te inuina ni vailaʻau e fa pe sili atu mo tulaga eseese, e aofia ai vailaʻau e faʻatau fua, e sili atu ona e ono paʻu? Ioe, e moni. E tele vailaʻau e mafai ona mafua ai ni aʻafiaga e pei o le niniva ma le matapogia . O nisi taimi, o le inuina faʻatasi o nei vailaʻau e mafai ona faʻateteleina ai na faʻailoga.

O lea la, soo se taimi lava e te alu ai e vaai lau foma'i, talanoa ia te ia e uiga i vaila'au uma o lo'o e inuina. Ona mafai lea ona ia fa'amautinoa e te mana'omia moni lava vaila'au o lo'o e inuina, pe saogalemu le inu fa'atasi, ma pe o e a'afia i ni a'afiaga.

Va'ai se foma'i mata i tausaga ta'itasi.

Afai e le fetaui lelei ou mata tioata ma ou mata, e mafai foi ona avea lena ma mafuaaga o le pa'ū. O le siakiina o ou mata i le tausaga e tasi e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe manaʻomia ona sui lau talavai. E mafai foi ona fesoasoani ia te oe e iloa vave ai soʻo se faʻafitauli o mata.

" O le siakiina o ou mata e lē gata ina tāua mo lau vaai. O nisi taimi, e mafai e ou mata ona avea ma faʻailoga muamua i se faʻafitauli tau soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o mea e pei o le faʻamaʻi o le thyroid, aneurysms, ma e oʻo lava i le kanesa e mafai ona iloa i nisi taimi i se suʻega faigofie o mata."

Ia ofuina ni seevae talafeagai.

A o e faitauina lenei mea, atonu ua e tu'u ese ou seevae maualuluga. Peita'i, o le savalivali solo e aunoa ma ni seevae, e aunoa ma ni seevae, pe na'o le ofuina o totini i le fale e fa'ateleina ai fo'i le lamatiaga o le pa'ū.

O le mea lea, filifili seevae e lē maseesee ma e iai se uu e pei o se pa'u i le pito i lalo . Mo se fa'ata'ita'iga, e lelei totini e lē maseesee ona tapuvae.

Ia saoloto ou lima.

Se'i mafaufau, pe a e amoina ni ato se lua i lima e lua, afai e te leiloa lou paleni, e le mafai ona e fa'aogaina se u'amea po'o se la'au e taofi ai, a ea? O lea la, afai e mafai,Faaaoga se ato, pe ave ni mea laiti. O le telegese o lau alu, o le lelei foi lea o lau malaga!

Ia fa'agaoioi lou tino, fa'amalositino.

Afai e mafai, fa'aopoopo i lau fa'asologa o fa'amalositino e fa'amalosia ai ou vae, fa'aleleia atili ai lou paleni, ma fa'aleleia atili ai lou fetu'una'i. O nisi nei o fa'ata'ita'iga:

• - Ioga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Faamalositino vai aerobics

Afai e te fefe i le pa'ū pe na e pa'ū talu ai nei, atonu e te manaʻomia le sui o le auala e te faamalositino ai. Fesili i lau fomaʻi pe e te maua se aogā mai le galulue faatasi ma se fomaʻi faʻaletino poʻo se fomaʻi togafitiga o galuega.

Ia manatua: So'o se ituaiga o gaioiga e lelei mo lou tino. Afai e te maua sina toto e tafe ma fa'agaoioi lou tino (ma faia ma le saogalemu), o le a fa'aitiitia ai lou lamatiaga o le pa'ū.

Aua le matamuli e faʻaaoga meafaigaluega o loʻo maua e fesoasoani atu ai.

E tele masini faatekinolosi e mafai ona fesoasoani i galuega i aso uma, e pei o mea e savali ai, mea e fa'aloaloa ai le aapa atu, mea e fesoasoani ai i totini, ma nofoa i totonu o le faleta'ele. O le fa'aaogaina o nei mea e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le pa'u'ū. Ae e to'atele tagata e le fa'aaogaina lelei. Latou te manatu o mea ia mo se isi tagata, o se tasi e vaivai atu nai lo i latou, pe o le fa'aaogaina o ia mea o se fa'ailoga o le vaivai ma le leai o se tuto'atasi.

O nei masini fesoasoani e lē gata mo tagata e iai maʻi tumau poʻo ni faʻaletonu. E mo tagata uma lava. Ma e leai se tulafono e fai mai ai e tatau ona e faʻaaogaina i taimi uma. O nei masini o loʻo i ai e fesoasoani ia te oe e tumau ai le tutoʻatasi. E mafai ona e faʻaaogaina i soo se auala e te manaʻo ai.

Mafaufau i tulaga lamatia i le fale.

E tusa lava pe i totonu o se fale masani, e tele lava nofoaga e le'i mafaufauina e mafai ona tatou pa'u'ū ai. O le tele o taimi, o nei mea e faigofie ona toe faaleleia!

E mafai ona e faia nisi o nei mea faatasi ai ma le fesoasoani a se tasi:

• - Aveese mea e le manaʻomia e pei o seevae ma meataʻalo a taʻifau mai auala e te savali ai.
• - Aveese so'o se fala laiti o lo'o i luga o le fola - pe fa'apipi'i i le fola i se lipine fa'alua ona itu.
• - Teu mea e te fa'aaogaina soo i nofoaga e faigofie ona o'o i ai.
• - Faaaoga moli susulu ma malamalama lelei e fa'a'ese'ese ai nisi o vaega. Faaaoga lanu felanulanua'i ma felanulanua'i e fa'a'ese'esea'i ai nisi o vaega.

Afai o loʻo e taumafai e faʻamautinoa le saogalemu o lou fale, aua le pa'ū. Afai e leai se tasi e latalata ane e fesoasoani ia te oe, taʻu i lau fomaʻi. E mafai ona ia aumaia se fomaʻi togafitiga faʻapitoa i lou fale e fesoasoani ia te oe e iloa ma faʻasaʻo ni lamatiaga i aso uma i lou fale.

Fai ni suiga talafeagai i le fale.

E lē mafai ona fa'aleleia fa'alavelave uma i totonu o le fale i le lipine pe ni nai mea. O nisi taimi,E manaʻomia mea e pei o le siʻitia o le uʻamea e uu ai, fausia ni ala e mafai ona faʻaaogaina e nofoa faʻataʻavalevale, ma le faia o ni mea e le maseʻe .

E tele faʻalapotopotoga eseese, vaega o volenitia, ma polokalame lagolago ua mamanuina e fesoasoani ai i tagata matutua ma i latou e iai manaʻoga faʻapitoa e nonofo i o latou lava fale. E tatau lava ona e sailia i latou.

Atonu e iai ni nofoaga i Sri Lanka e ofoina atu lenei ituaiga fesoasoani. Fesili i lau fomaʻi mo se fautuaga i lenei mea. E te lē o le tagata muamua lea e faʻalogo i se mea faapenei!

E tāua fo‘i le nonofo fa‘atasi ma uō ma aiga.

E faigata ona talitonu i ai, ae o se feso'ota'iga malosi fa'aagafesootai, o lona uiga o le vavalalata ma aiga ma uo, e fa'aitiitia ai fo'i le lamatiaga o le pa'ū.

Pe e te lagona le tuua toʻatasi pe leai, afai e te lagona e pei ua leai ni ou sootaga faʻaagafesootai, e taua le taʻu i au fomaʻi. O le tuua toʻatasi e faʻateleina ai lou lamatiaga o le paʻu ma le tele o isi faʻafitauli tau soifua maloloina. O lea la, e mafai ona latou fesoasoani ia te oe e faʻafesoʻotaʻi ma vaega faʻale-nuʻu, avanoa e ofo fua ai galuega, ma kalapu faʻaagafesootai.

Ia fa'aeteete teisi pe a suia le tau.

E lē gata le olaga ona o le leaga o le tau. Peita’i, e tele ni suiga laiti e mafai ona tatou faia e fa’aitiitia ai le lamatiaga o le pa’ū.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i se aso timuga, e mafai ona e ʻalofia le aveina o se taavale (e pei o se tautua e faʻasoa ai taʻavale poʻo se taxi) pe savali i totonu o se paka taʻavale i se fale tifaga susū. Ua uma au meaʻai? Nai lo le alu i le faleoloa, faleaiga, poʻo le fale talavai, faʻaaoga se tautua tiliva e tiliva ai meaʻai i lou fale.

O le ā lau mea e fai pe a e pa'ū? Aua le natia, ta'u mai ia te a'u!

E tusa lava po o le a le malosi o lou taumafai e 'alo 'ese mai le pa'ū, e mafai lava ona tutupu fa'alavelave. O sea ituaiga o aafiaga e mafai ona fa'avaivaia ai lagona. Ae o lo'o i ai au foma'i e fesoasoani ia te oe e toe fo'i i le ala sa'o.

Ae, se'i faapea na e pa'ū ma toe tu i luga e aunoa ma ni manu'a. Atonu e te manatu e le'i tupu lava. E le gata ia te oe, ae o atunuu tau atiae fo'i, e to'atasi mai le to'afa tagata e silia ma le 65 tausaga le matutua e pa'ū i tausaga ta'itasi. E itiiti ifo i le afa o i latou e ta'u atu i a latou foma'i e uiga i ai.

Peitaʻi, ua fai mai tagata atamamai e tatau ona e faia se isi faʻaiuga.

A e taʻu atu i lau fomaʻi e uiga i se paʻū, e mafai ona latou siakiina soʻo se manuʻa lilo poʻo ni tulaga faʻafomaʻi o loʻo i lalo . Ua aʻoaʻoina i latou e iloa mamanu ma faʻailoga lapatai e ono tatou misia. O i latou foʻi o le faitotoʻa i auaunaga lagolago faafomaʻi ma le alalafaga uma e mafai ona fesoasoani e puipuia ai paʻū i le lumanaʻi.

I se aotelega: mea e tatau ona tatou manatua

E tusa lava pe e te leʻi paʻū muamua, pe o loʻo e toe malosi mai se paʻū, o le mafaufau lelei i le lamatiaga o le paʻū ma le auala e puipuia ai o le ki lea i le saogalemu ma le tutoʻatasi.

I se faaupuga faigofie:

• - Ia malamalama i ou tulaga lamatia:Ia nofouta i mea e pei o tausaga, tulaga tau soifua maloloina, ma vailaʻau o loʻo e faʻaaogaina.
• - Saili se fautuaga faafoma'i: Vaai lau foma'i i taimi uma, talanoa e uiga i lou lamatiaga o le pa'ū, ma fai suega talafeagai.
• - Ia saogalemu le siosiomaga o lou aiga: Aveese nofoaga maseesee ma mea e le manaʻomia e faʻalavelave ai.
• - Mafaufau i le soifua maloloina faaletino: O mea e pei o se taumafa paleni, faamalositino, ma seevae talafeagai e taua.
• - Faaaoga mea fesoasoani: Afai e manaʻomia, aua le matamuli e faʻaaoga se mea e pei o le tootoo poʻo se mea e faʻalagolago i ai lou savali.
• - Afai e te pa'ū, ta'u i le foma'i: E tusa lava pe e te le manu'a, o le ta'uina i le foma'i e mafai ona puipuia ai se fa'alavelave matuia i le lumana'i.

O lea la, ma le manatuaina o nei mea, ia tatou taumafai uma e ola i se olaga maloloina e aunoa ma le pa'ū!

Pa'ū , puipuiga mai le pa'ū, soifua maloloina o tagata matutua, saogalemu, saogalemu i le fale, faamalositino, fautuaga faafoma'i