Ua e sau nei mai le falema'i ina ua uma ona e maua i le fatu fatu? Atonu o lo'o e lagona le fefe tele ma le le mautonu, a ea? "Pe mafai ea ona ou toe fo'i i lo'u olaga tuai?", "O le a se mea ou te faia pe a toe tupu se mea fa'apenei?" Atonu o lo'o e mafaufau. O se mea masani lava lena. Ae o le tala fiafia, afai e te faia ni suiga sa'o , e mafai ona e ola i se olaga e sili atu le soifua maloloina ma le malosi pe a uma lenei tulaga. Se'i o tatou talanoa i ai.
Muamua, se'i o tatou malamalama po'o le a le ma'i fatu.
I se faaupuga faigofie, o se ma'i fatu po'o se mea faapena (Coronary Event) o se poloka i alatoto e ave ai le toto i o tatou fatu ma le fai'ai. Mafaufau i o tatou fatu o se afi e galue e le muta. O lenei afi e maua ai le okesene ma mea'ai e mana'omia e galue ai mai le toto. O ga'o e pei o le cholesterol e faaputuputu i totonu o nei alatoto (coronary arteries) ma e faasolosolo malie ona manifinifi.
Afai e pa se tasi o nei mea ma fausia ai se poloka toto iina i se aso, e mafai ona poloka atoa ai le alavai.
- Afai e taofia le tafe toto i le fatu i lenei auala, matou te taʻua lea o se osofaʻiga fatu .
- Afai e taofia le tafe toto i le faiʻai i lenei auala, matou te taʻua lea o se stroke .
O le mea e sili ona tāua, o se lapataʻiga malosi lea mai lou tino. E pei lava o loʻo taʻu atu e lou tino ia te oe, "Ia e tausia lou olaga i le taimi nei lava."
Polokalama 'Toe Fa'aleleia o le Fatuga' e toe fa'afouina ai le fatu
Atonu e te faigata ona suia lou olaga pe a uma ona e maua i le fatu fatu, ae atonu e te le iloa po o fea e amata ai. "E tatau ona ou pulea la'u mea'ai, e tatau ona ou faamalositino, e tatau ona ou faaitiitia lo'u atuatuvale..." E masani lava ona e lagona le lofituina pe a e taumafai e fai nei mea uma i le taimi e tasi.
Ae aua le popole. O loʻo i ai se fofo faʻafomaʻi matagofie mo lenei mea. Ua taʻua o le Cardiac Rehabilitation .
O se polokalame faapitoa lenei, e vaavaaia e fomaʻi ma isi tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina, e fesoasoani ia te oe e toe foʻi ai i se olaga soifua maloloina. E tolu vaega autu o lenei polokalame.
| Vaega o le polokalame | O le ā le mea e tupu i lenei mea? |
|---|---|
| Toe Fa'aleleia o Fa'amalositino | E toatele tagata e fefefe e toe faamalositino pe a uma ona maua i le fatu fatu. Ae i lenei polokalame, e aʻoaʻoina oe e se fomaʻi faamalositino i le auala e faamalositino ai ma le saogalemu e aunoa ma le soona mamafa tele i lou fatu. Latou te fuafuaina pe faapefea ona faasolosolo malie ona faateleina lou malosi. |
| Fautuaga Tau Mea'ai | O a mea'ai e lelei mo le fatu? O a mea'ai e lē lelei ona 'ai? E fa'apefea ona filifili mea'ai i le fale ma pe a e alu i fafo? Matou te a'oa'oina oe i mea uma e uiga i lenei mea. Matou te a'oa'oina oe i auala e fa'aitiitia ai le cholesterol, masima, ma le suka. |
| Pulega o le Lotovaivai | O le atuatuvale o se fili tele o le loto. I lenei polokalame, o le a e aʻoaʻoina ai le iloa o māfuaʻaga o le atuatuvale ma aʻoaʻoina ni auala faigofie e pulea ai, e pei o faamalositino o le mānava ma le mafaufau loloto. |
Aua ne'i galo ona fesili i le foma'i e uiga i lenei polokalame!
E toatele gasegase e le o iloa o loo iai se polokalame taua faapea. O lea la, e tusa lava pe le’i ta’ua e lau foma’i, e tatau lava ona e fesili e uiga i lenei polokalame ‘Toe Faaleleia o le Fatuga’. O se aia tatau lea mo lou soifua maloloina. E mafai ona faaitiitia ai lou lamatiaga o le toe maua i le fatu fatu.
Ia tatou filifili meaʻai ma meainu e maloloina mo le fatu.
O se vaega tele o le suia o lou olaga o lau meaʻai. O se tasi o meaʻai sili ona lelei e fautuaina e fomaʻi, aemaise lava pe afai e maualuga lou cholesterol, o le meaʻai faʻa-Metitirani .
"Oi, o le a le ituaiga mea'ai lenā?" atonu e te mafaufau ai. E matuā faigofie lava.
- Mea e te 'ai tele ai:
- Fualaau faisua ma fualaau aina fou (ni nai tautua i le aso)
- Saito atoa (araisa, millet, oati)
- I'a (i'a e pei o sardine ma cod ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso)
- Nati ma suāuu nati (cashews, pinati, suāuu olive)
- Legumes (lentils, chickpeas, green beans)
- Mea e fa'atapula'aina:
- Aano o manu mumu (povi, puaa)
- Suka ma meainu suamalie
- Mea'ai ua uma ona gaosia - sosisi, polopolo, i'a apa (fa'atasi ai ma le suāu'u)
- Mea tao falaoa (keke, mea'ai suamalie, masiketi)
- Mea'ai e faia i le tele o le masima, suāu'u, ma mea manogi fa'apitoa
Ia manatua, o mea e te 'ai e mafai ona avea ma au vaila'au sili. Amata i ni suiga laiti ona faasolosolo malie lea ona fa'atupula'ia nei masaniga maloloina.
Savali e Ave i le Fale
- O le ma'i fatu e lē o le i'uga lea o lou olaga. Mafaufau i ai o se avanoa lona lua.
- Ia mautinoa e fesili i lau fomaʻi e uiga i le polokalame Toe Faʻaleleia o le Fatu. O le a faʻaleleia atili ai lau faigamalaga e toe faʻaleleia ai.
- Inu le vailaʻau na faʻatonuina e lau fomaʻi i le taimi atofaina, e aunoa ma le misia o se aso e tasi.
- E taua tele faamalositino, taumafa lelei, ma le puleaina o le atuatuvale mo lou olaga fou.
- E lē na o oe o loʻo i ai i lenei malaga. Mulimuli i fautuaga faafomaʻi, saili le lagolago a lou aiga, ma agai i luma ma le malosi.
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Faaopoopo lau faamatalaga