E faigata ea ona fa'aauau le aso atoa ona o le Ankylosing Spondylitis (AS)? O nei masaniga maloloina o le a fesoasoani!

E iai sou ankylosing spondylitis (AS)? Afai o lea, atonu ua e iloa le faigata o le faia o mea e sili ona faigofie, mai le ala i luga o le moega i le taeao i le faia o lavalava, punou e piki se mea i luga o le fola, ma le liliu o lou ulu. O le ola ma le tiga i lou tua, suilapalapa, ma isi so'oga, fa'apea fo'i ma le ma'a'a o le taeao, e mafai ona avea ma lu'itau moni. Ae aua le popole. O le asō, o le a tatou talanoa e uiga i ni masaniga faigofie ma maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'afaigofie ai lou olaga i aso faisoo, pulea ou tiga, ma fa'atumauina le fetu'una'i o so'oga.

E taua tele le faamalositino!

A tiga lou tino ma ma'a'a ou so'oga, atonu e te lē lagona le fia faamalositino. O se mea masani lava lena. Ae pe na e silafia o le faamalositino o se tasi o vailaau sili ona lelei mo se tasi e maua i le Ankylosing Spondylitis (AS). O le faamalositino soo e lē gata ina fa'aitiitia ai le ma'a'a o so'oga, ae fa'aleleia ai fo'i lou tulaga ma le fetuutuuna'i.

Se'i mafaufau, pe a e ala i luga mai le moega i le taeao, e te lagona le ma'a'a o lou tua e pei ua saeia ese. Ae a e faia ni nai fa'amalositino fa'aloaloa laiti, e mou malie lava le ma'a'a. E fa'apena fo'i.

O a ituaiga faamalositino e lelei?

• Fa'amalositino e amo ai le mamafa: O fa'amalositino e pei o le aau, yoga, ma le Pilates e mafai ona fesoasoani e fa'aloaloa lou tua, fa'amalosia ou so'oga, ma fa'aitiitia ai le tiga. O le aau, ae maise lava, o se auala sili lea e fa'amalositino ai e aunoa ma le mamafa i lou tuasivi.
• Cardio: E taua fo'i fa'amalositino e fa'aleleia atili ai le tata o lou fatu ma fa'aitiitia ai le pu'upu'u o le mānava. E aofia ai mea e pei o le savali vave, tamo'e, ma le tietie uila. E le gata o le a fa'aitiitia ai le tiga, ae o le a fa'aleleia atili ai fo'i lou mānava, tumau, ma le soifua manuia o le mafaufau.

Ia manatua, taumafai e faamalositino i le 3 i le 5 aso o le vaiaso mo le 75 i le 150 minute. Afai e te faigata ona amata loa, talanoa i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻapitoa e faia se fuafuaga faamalositino e fetaui ma oe.

Ia Faaeteete i Lou Tulaga

O le mea autū e ono tupu i le AS o le pi'o lea o le tuasivi i luma i le aluga o taimi. O le auala sili e puipuia ai lenei mea o le taumafai lea e tausia lou tuasivi ia sa'o i taimi uma. Ia manatua lenei mea pe a e nofo, tu, ma savali. O lenei mea e fa'aitiitia ai le mamafa i luga o le tuasivi ma so'oga, e puipuia ai le vaivai o maso ma manu'a.

O mea faigofie e mafai ona e faia i le aso atoa

• Fa'amalositino o le tau'au:Si'i ou tau'au i ou taliga, fuli i tua, ma tu'u i lalo. Fai lenei mea e 5-10 taimi i le aso. O le a fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le ma'a'a o ou tau'au ma le pito i luga o le tua.
• Faamalositino mo le auvae: Nofo i luga o se nofoa, tuu ou vae i luga o le fola, ma faalatalata lou auvae i lou fatafata pe a mafai. Taofi mo ni nai sekone ma malolo. Fai lenei mea pe tusa ma le 10 taimi i le aso.
• Tulaga moe: Aua le fa'aaogaina ni aluga maualuluga tele pe a moe. Afai e mafai, fa'aaoga se aluga manifinifi tele, pe moe e aunoa ma se aluga. O se aluga maualuga e mafai ona mafua ai fa'afitauli i le ua ma fa'ateteleina ai fa'ailoga o le AS.

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E mafai e taumafa ona faia se eseesega tele

E leai se taumafa "faataulāitu" faapitoa mo le AS. Peita'i, o nisi mea'ai e mafai ona fesoasoani e pulea le mumū i le tino, o le mumū lea i totonu e mafua ai le fula ma le tiga.

I se faaupuga faigofie, o le mulimuli i se taumafataga Metitirani e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai ni taunuuga lelei. Afai e te le o mautinoa e uiga i lau taumafataga, talanoa i lau fomaʻi ma vaai se fomaʻi faapitoa i meaʻai pe a manaʻomia.

O nisi masaniga taua

Vitamini ma fa'aopoopoga mea'ai

E ono maualalo le vaitamini D o le to'atele o tagata e iai le AS. E taua tele le vaitamini D mo le tino e mitiia ai le calcium, lea e taua mo le soifua maloloina o ponaivi. Tusa lava pe e te maua le vaitamini D mai le susulu o le la, fuamoa, ma mea'ai gaosi susu, atonu e le lava. O lea la, fesili i lau foma'i pe e te mana'omia le vaitamini D ma fa'aopoopoga o le calcium.

Manuia le po.

E faigata ona maua se moe lelei i le po ona o le tiga o le tua. Ae o le le lava o le moe e mafai ona e lagona atili ai le tiga. Taumafai nei fautuaga e fesoasoani ia te oe e moe lelei ai:

• Taofi le inuina o mea e pei o le kofe ma le lauti i le leva o le aso.
• Taofi le tilotilo i lau telefoni ma le TV i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe.
• Faamalositino soo.

Afai e te lē mafai lava ona moe pe a uma ona e faia nei mea, taʻu foʻi i lau fomaʻi.

Pulega o le atuatuvale

O le ola faatasi ma se maʻi tumau e aʻafia ai gaioiga a lou tino e mafai ona matuā faigata ai le mafaufau. O le mafuaʻaga lea e taua ai le tausia o lou tino faapea foi ma lou mafaufau. Fai se mea e te fiafia i ai e faʻaitiitia ai le atuatuvale. E mafai ona e faaaluina le taimi ma aiga po o uo. Pe mafai foi ona e faia se mea e te fiafia i ai, faitau se tusi, po o le faalogologo i musika. O mea e pei o le yoga ma le mafaufau loloto e mafai foi ona fesoasoani e faatoafilemu lou mafaufau.

Afai e te ulaula, taofi i le asō.

Afai e te ulaula, o se tasi o mea sili e mafai ona e faia e pulea ai lou AS o le tu'ua lea. O le tu'ua o le ulaula e mafai ona fesoasoani i lau togafitiga e sili atu ona lelei ma fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o ou so'oga. E faigata ona tu'ua uma i le taimi e tasi, ae e tele auala e mafai ona fesoasoani ai. Talanoa i lau foma'i ma ole atu mo se fesoasoani.