Ua e lagona le leaga o le tau? Se'i o tatou talanoa e uiga i le SAD! (Seasonal Affective Disorder)

E iai aso e te lagona ai le matuā fa’anoanoa ma le fiu e aunoa ma se mafua’aga patino. Aemaise lava i aso e mafiafia ai le lagi i ao ma e timu pea, e te lē lagona ai fo’i le fia tu i luga mai le moega. E te lagona ua e fiu i mea uma, ua fai si ita, ma ua na’o lou mana’o e nofo to’atasi. E te fiafia e momoe ma se taumafataga suamalie ma suamalie nai lo le alu fa’atasi ma au uo. Atonu ua e masani fo’i i lenei lagona.

O le tele o taimi, tatou te manatu i lenei mea o se mea masani, o sina lagona le fiafia e mafua mai i le tau. Ae mo nisi tagata, e mafai ona sili atu ona ogaoga lenei tulaga. O lona uiga, afai e oo atu lenei faanoanoa i le tulaga e aafia ai au gaoioiga i aso taitasi, galuega, ma mafutaga patino, e le na o se 'lagona'. I le vailaau faafomai, tatou te ta'ua lenei tulaga o le atuatuvale faavaitaimi, po o le Seasonal Affective Disorder (SAD) .

O se lagona fa'anoanoa ea lenei, pe o se FA'ANOANOA? Se'i o tatou iloa le eseesega.

I se faaupuga faigofie, e lua tulaga o lenei tulaga. O le tasi o le atuatuvale masani o le vaitau (winter doldrums) e oo i ai le toatele o tagata. O le isi o le SAD e sili atu ona ogaoga, e manaʻomia ai togafitiga. Ina ia malamalama i le eseesega i le va o ia tulaga e lua, tagaʻi i le siata o loʻo i lalo.

E masani ona maua le SAD pe a tutupu nei faʻailoga ogaoga faʻatasi ai ma se suiga o le tau mo le itiiti ifo ma le lua tausaga sosoo .

Aiseā ua tupu ai lenei mea iā i tatou? O le ā le māfuaʻaga?

O le mafuaʻaga autū o lenei mea o le leai o se susulu o le la . E ofoofogia ea? Mafaufau i ai, o lo tatou tino o se masini ofoofogia e galue tonu i le taimi atofaina. O le uati autū o lenei masini o le uati faʻaola o le tino (Circadian Rhythm) i totonu o lo tatou faiʻai. O lenei uati e setiina tonu i le taimi atofaina e ala i le susulu o le la tatou te maua i le taeao.

I le vaitau timuga, pe i atunuu e malulu le tau, e faapuupuu ai itula o le ao ma faaitiitia ai le susulu o le la. E mafua ai ona faalavelaveina le uati o le tino. Ona o lenei faalavelave, e amata ona gaosia e le faiʻai le tele o le hormone e taʻua o le melatonin . O le Melatonin o le hormone lea e mafua ai ona tatou momoe. A tele naua le gaosia o lenei hormone i le ao, e amata ona tatou lagona le momoe, paie, faanoanoa, ma le lotovaivai.

E lē tutusa le aʻafiaga o lenei tulaga i tagata uma. E tele mafuaʻaga mo lenei mea.

• O le mea e te nofo ai: O tagata e nonofo i atunuu e malulu le tau e mamao ese mai le ekueta (e pei o Egelani, Kanata, nisi vaega o Ausetalia) e sili atu ona lamatia. E ui o lenei tulaga e le ogaoga tele i Sri Lanka, ae o faailoga faapenei e mafai ona tutupu i taimi o timuga faifai pea.
• Fa'asinomaga Fa'ale-tagata: Afai e iai se tasi i lou aiga e mafatia i le atuatuvale, atonu e maualuga atu lou lamatiaga i le atia'e o le SAD.
• Kemisi o le faiʻai: E eseese le kemisi o le faiʻai o tagata taʻitoʻatasi, o lea la e ono eseese foʻi le auala latou te tali atu ai i le itiiti ifo o le malamalama.

O le ā se mea e mafai ona tatou faia i lenei tulaga?

O le tala fiafia, e tele auala lelei e faʻatino ai lenei mea.

Togafitiga Malamalama - O le Togafitiga Autū

O le togafitiga autu ma sili ona aoga mo le SADO le togafitiga lea o le malamalama. E aofia ai le faaaluina o se taimi puupuu i aso taitasi i luma o se moli faapitoa, po o se 'pusa la,' lea e fa'asalalauina ai le malamalama e tutusa ma le susulu masani o le la.

• O afea? E masani lava, e sili ona lelei le fa'aali o oe lava i lenei malamalama mo le tusa ma le 30 minute , i le taimi lava e te ala ai i le taeao.
• E fa'apefea ona e faia? Atonu e te tu'uina lenei pusa moli i luga o lau kesi a'o e 'ai le taeao ma tu'u le malamalama e susulu atu i ou mata.
• Tāua: O lenei aafiaga o le a lē ausia i moli uila masani o le fale. E lē gata i lea, o le tū i tafatafa o se faamalama po o le malamalama mai le faamalama pito i luma o le taavale o le a lē maua ai le malamalama malosi e manaʻomia.

Fa'aalia i le susulu masani o le la

Soo se taimi e mafai ai, aemaise lava i le taeao, alu i fafo ma savali mo le itiiti ifo i le 15-20 minute . Tusa lava pe ufitia le lagi pe susulu atu le malamalama i ao, e sili atu nai lo le nofo i totonu o le fale.

Faamalositino ma gaoioiga

E matuā aogā tele le faamalositino i aso uma mo le soifua maloloina o le mafaufau. A e faamalositino, e gaosia e lou tino ni 'hormone o le fiafia' e ta'ua o endorphins. E fesoasoani tele lea i le faaitiitia o le loto mafatia ma le faanoanoa.

Sailia o fautuaga faafoma'i

Afai e ogaoga ou fa'ailoga ma a'afia ai lou olaga i aso faisoo, ia mautinoa e va'ai lau foma'i . Aua le matamuli e talanoa e uiga i ai. Atonu e fautuaina fo'i e lau foma'i ni vaila'au e fa'aitiitia ai le atuatuvale fa'atasi ai ma le togafitiga o le malamalama. Peita'i, ua fa'aalia e su'esu'ega e sili atu le aoga ma le vave o le togafitiga o le malamalama nai lo vaila'au mo le SAD.

Fai sina malologa.

E lē o se mea e mafai e tagata uma ona fai. Peita’i, afai e te mafaia, o le faia o se malaga pu’upu’u i se nofoaga e susulu ai le la, e pei o le matafaga, mo ni nai aso i le taimi timuga ma le pogisa nei e mafai ona avea ma se mapusaga tele i lou mafaufau.