E te fa'afuase'i fo'i ona milo lou tapuvae a'o e savali i luga o le auala, a'e i luga pe ifo i faasitepu, pe na'o le tu lava? Pe e te lagona sina tiga po'o le ma'a'a e amata mai fafo o le tapuvae se'ia o'o ina sa'o le tapuvae? O fa'afitauli masani ia mo le to'atele o tagata i lo tatou atunu'u. O nisi tagata e le o tele se gauai atu i lenei mea. Latou te mafaufau lava, "Ua ou toe milo lo'u vae." Ae o lenei milo soo o le tapuvae ma le tiga e o'o mai fa'atasi ma ia atonu o lo'o tu'uina mai ai ia i tatou se fa'ailoga e uiga i se mea taua. O le vaivai lea o le maso 'Peroneus Longus' i o tatou vae.
O le ā le Peroneus Longus? Se'i o tatou malamalama i ai i se auala faigofie lava.
Ia, atonu o loʻo e mafaufau nei, o se igoa ese lenei. O le Peroneus Longus o se maso taua tele e amata i le pito i fafo o tatou vae, i lalo ifo o le tulivae, i le vaevae, ma ui atu i le tapuvae e fesoʻotaʻi atu i le vae. Ia saʻo, e amata i le pito i luga o le ponaivi laʻititi (fibula) i le pito i fafo o tatou vaevae.
Se'i mafaufau i ai e pei o se pa'u malosi e fa'apipi'i i o tatou vae. E tolu galuega autū a lenei maso:
1. Gaoioiga o tapuvae: E fesoasoani lenei maso pe a tatou fa'ata'amilomilo o tatou tapuvae i luma ma luma, ma pe a tatou si'i ma fa'aititia o tatou tapuvae.
2. Fesoasoani e fa'agaoioi le vae: E fesoasoani lea e fa'agaoioi ai le vae i lalo ma fafo.
3. Tausia o le paleni: O lenei maso e taua tele i le tausia o i tatou ia sa'o ma ia aua ne'i faalagolago i le tasi itu a'o tatou savavali, tamo'e, pe tutu, aemaise lava i luga o eleele le tutusa.
I se faaupuga faigofie, o le Peroneus Longus o se toa lē leoa e galue e faatumauina le paleni o lou tino.
O a fa'aletonu e mafai ona fesoota'i ma lenei maso?
A vaivai lenei maso, pe manu'a ona o le soona fa'aaogāina, e mafai ona tula'i mai ni fa'afitauli eseese. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a na fa'afitauli.
| Igoa o Manu'a | I se faaupuga faigofie... (Faamatalaga Faigofie) |
|---|---|
| Tendonitis Peroneal | Fula ma le tiga i le uaua e feso'ota'i ai le maso i le vae. E masani ona tupu lenei mea i tagata ta'a'alo ma i latou e savavali mamao. |
| Manu'a o le Tapuvae | A fa'afuase'i ona milo i totonu le tapuvae, e toso ese lenei maso ma ona ligaments i fafo. |
| Fa'alavelave o maso | O se maso ua soona fa'aloaloa ona o se gaioiga fa'afuase'i. |
| Fa'aitiitiga o le Tendon | E toso ese se uaua e feso'ota'i ai le maso i le uaua mai lona nofoaga sa'o. O se tulaga e sili atu ona ogaoga lea. |
| Os Peroneum Syndrome | Tiga e fesoʻotaʻi ma se ponaivi laʻitiiti faʻaopoopo (os peroneum) i totonu o le uaua o lenei maso. |
E te iloa, a ea? Tusa lava pe e te mafaufau "ua mimilo lou vae," e mafai ona i ai ni mafuaʻaga eseese i tua atu. O le mafuaʻaga lea e taua tele ai le faʻamalosia o lenei maso.
Faamalositino faigofie e faamalosia ai le maso o le Peroneus Longus
O le autū autū o le faʻamalosia o lenei maso o le faʻaleleia lea o le paleni ma puipuia ai manuʻaga i le lumanaʻi. Afai ua e toe malosi mai se manuʻa, e mafai foʻi ona faʻaaogaina nei faʻamalositino e fesoasoani ai i le faagasologa o le toe malosi. O le tele o nei faʻamalositino e mafai ona faia i le fale e aunoa ma ni meafaigaluega faʻaopoopo.
1. Metotia o Tupe Siliva (Siitia o le Kuata Mulivae)
O se fa'amalositino faigofie lea e mafai ona e faia i soo se mea. E ui o le igoa o lo'o fa'apea mai "Kuata", ae e mafai ona e fa'aogaina se tupe siliva e pei o le 5 rupee.
- Laasaga 1: Tu i tua o se nofoa ma ou lima i tua o le nofoa. Tuu se tupe siliva i lalo o le ponaivi i lalo ifo o le vae matua (muamua metatarsal) o le tasi vae.
- Laasaga 2: Ia uu mau nei i le nofoa, faapaleni oe lava, ma sii teisi lou isi vae mai le eleele. O lou mamafa atoa nei ua i luga o le vae o loʻo i luga o le tupe siliva.
- Laasaga 3: Si'i malie lou mulivae i luga a'e o le eleele. A mae'a lena, oomi ma le malosi le tupe i le eleele fa'atasi ai ma le ponaivi i lalo o lou vae matua. Taofi mo le 3-5 sekone.
- Laasaga 4: E aunoa ma le minoi o lou tapuvae, toe tuutuu malie ifo lou mulivae i lalo.
Taumafai e fai lenei mea i le 8-10 taimi i itu taitasi, 2 pe 3 taamilosaga faapena.
Eseesega: Afai e faigata tele lenei mea, nai lo le siiina o le tasi vae, ia tuu pea vae e lua i luga o le fola ma siiina uma mulivae i le taimi e tasi. E tatau ona tufatufa tutusa le mamafa i itu uma e lua. E mafai foi ona e faia lenei mea a o e nofo i luga o se nofoa.
2. Metotia o le fusi pa'u (Band Heel Raise)
E tutusa lea ma le faamalositino o loʻo i luga, ae o iinei e te manaʻomia ai se resistance band.
- Laasaga 1: E pei o le faamalositino o loʻo i luga, tu i tua o se nofoa ma tuu se tupe siliva i lalo o le metatarsal muamua o le tasi vae. Ia tuu nei le tasi pito o le paʻu i le ogatotonu o lena vae ma afifi le isi pito i fafo i le itu, mamao ese mai lou tino (e pei o se vae o le laulau).
- Laasaga 2: Pipiimau i le nofoa, paleni oe lava, ma tuu uma lou mamafa i luga o lena vae.
- Laasaga 3: Fa'asaga i le toso a le pa'u, taofi sa'o lou tapuvae ma si'i teisi lou mulivae. Oomi malosi le tupe i le ponaivi i lalo o lou vae matua. Taofi mo le 3-5 sekone.
- Laasaga 4: Toe tuutuu malie i lalo ou mulivae.
Toe fai lenei mea 8-10 taimi i itu taʻitasi, 2-3 taʻamilosaga.
3. Se'e ese o le Tapuvae/Vaevae
O le eversion o le fa'aliliuina lea o le vae i fafo mai le tino i le tapuvae. Aemaise lava, o lou tama'i vae e fa'asino i fafo ma luga. O lenei mea e fa'amalosia ai le maso o le Peroneus Longus.
- Laasaga 1: Nofo i luga o le fola ma sa'o ou vae. Tuu se solo po'o se fusi fa'alava i le pito i lalo o ou vae, i lalo tonu o ou tamatamaivae.
- Laasaga 2: Ia liliu malie ou vae i fafo a'o tosoina i autafa.
- Laasaga 3: Toe aumai malie ou vae i le ogatotonu.
- Laasaga 4: Fai lenei mea i le 12-20 taimi, 2-3 taamilosaga.
Afai o lo'o e fa'aaogaina se solo, e mafai fo'i ona e faia o se fa'amalositino isometric. O lona uiga, oomi lou vae i fafo, taofi mo le 30 sekone, ona fa'asa'oloto lea. Fai lea mea e 2-3 taimi i itu ta'itasi.
4. Paleni i le Tasi le Vae
O se tasi lea o fa'amalositino sili ona faigofie ma sili ona aoga. O se tasi o galuega autu a le maso Peroneus Longus o le tausia lea o le paleni. O lea la, o lenei fa'amalositino e fa'aleleia atili ai lena tomai.
- Laasaga 1: Tu i tafatafa o se laulau po'o se fata ma si'i le tasi vae mai le eleele. Faaaoga maso i le pito i lalo o le vae o lo'o i luga o le eleele e fa'atumauina ai le paleni.
- Laasaga 2: Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
Toe fai lenei mea 2-3 taimi i itu uma e lua.
Fa'afitauli: Afai e te mana'o e faigata atili lenei mea, e mafai ona e faia a'o tu i luga o se mea vaivai, e pei o se aluga, pe e ala i le pupuni o ou mata, pe e ala i le aapa atu i luga o ou tamatamailima.
Mea e tatau ona manatua pe a faia lenei faamalositino
Ia manatua, afai o loʻo e toe malosi mai se manuʻa, e tatau ona e amata malie lava. O lau sini ia faʻamalosia le maso e aunoa ma le toe faʻaleagaina. O lea ia amata i se numera itiiti o toe fai ma faasolosolo malie ona faʻateleina lea o toe fai.
O le mea e sili ona tāua: Afai e te lagona le tiga e le mafai ona tatalia a o faia lenei faamalositino, afai e te lagona le vaivai i lou vae, pe afai foʻi e foliga mai ua faʻateleina le tiga,Ia mautinoa e te vaʻai i lau fomaʻi mo se fautuaga. Atonu e te manaʻomia le fesoasoani a se fomaʻi faʻapitoa i le tino.
Afai e te fa'aopoopoina nei fa'amalositino faigofie i lau faasologa i aso ta'itasi, e mautinoa lava e mafai ona e ave'esea le soona ta'avale o le tapuvae ma le tiga e feso'ota'i ma ai, ma maua ni vae malolosi ma sili atu ona mautu.
Savali e Ave i le Fale
- O le Peroneus Longus o se maso e tū i tua o lou vae e taua mo le paleni o le tino ma le gaoioi o tapuvae.
- Afai e te soo ona mimilo lou tapuvae, atonu o le mafuaaga o le vaivai o lenei maso.
- E mafai ona fa'amalosia lenei maso e ala i fa'amalositino faigofie e mafai ona fai i le fale (heel raises, eversion, balancing).
- Ia amata malie i taimi uma pe a amata faamalositino. Faalogo i lou tino.
- Afai e faʻateleina le tiga pe ua lē mafai ona tatalia i le taimi o faamalositino, taofi loa ma saili se fautuaga mai lau fomaʻi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga