Se’i o tatou talanoa ea e uiga i le vaivai e le mafai ona tatalia e mafua mai i le kanesa?

I le avea ai ma se tasi o loʻo tauivi ma le kanesa, pe e te lagona ea i nisi taimi le vaivai ma le lē lavā e lē mafai ona tatalia? E lē gata i le vaivai, ae o se vaivai e ufitia ai lou tino atoa, e tusa lava po o le ā le tele o lau moe. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i le vaivai tele e fesoʻotaʻi ma lenei kanesa, o lona uiga, o le Vaivai o le Kanesa . O se mea lea e aʻafia ai le toʻatele o tagata, o lea e taua tele ai le nofouta i lenei mea.

O le ā le Vaivai o le Kanesa? E fa'apefea ona taatele?

Mafaufau i ai, e lē pei ua e galue i le aso atoa. E sili atu nai lo lenā. E pei o lou tino atoa ma lou mafaufau o le a vaivai. Atonu e te lagona le vaivai faaletino, mafaufau, ma faalelagona . O nisi taimi e mafai ona mou atu lenei mea i ni nai vaiaso, lea tatou te ta’ua o le "fatigā fa’afuase’i". Ae mo nisi tagata, e mafai ona tumau mo ni masina pe o’o lava i tausaga, lea e ta’ua o le "fatigā tumau o le kanesa." O lenei vaivai faifai pea e mafai ona avea ma se mea tele e fa’aitiitia ai lou fiafia ma le tulaga lelei o le olaga, a ea?

Ia, se'i va'ai i le taatele o lenei mea. E va i le 80 ma le 100 mai le 100 tagata e maua i le kanesa o le a oo i ai lenei vaivai ona o le kanesa. O lona uiga e to'atele tagata e oo i ai lenei aafiaga.

O a ni fa'ailoga o le vaivai i le kanesa?

Atonu e te lagona le vaivai tele e aunoa ma se mafuaaga patino, pe a uma foi ona e faia se galuega laitiiti. E pei lava ua mitiia uma e se tasi le malosi mai lou tino. E toatele tagata e fai mai o lenei vaivai e le alu ese e tusa lava po o le a le tele o lau moe po o le malolo . O nisi taimi atonu e te lagona le vaivai tele e te le manaʻo ai e tu i luga o le moega. Atonu foi e faigata ona e taulaʻi atu ma atonu e faaletonu lou manatua.

Aiseā e tupu ai lenei vaivai o le kanesa?

E le'i iloa tonu le mafua'aga. Peita'i, e talitonuina o le kanesa ma lona togafitiga e iai sona sao. I se faaupuga faigofie, e ono tele ni mafua'aga.

Le auala e mafua ai e le kanesa le vaivai

Se'i mafaufau, a iai sou kanesa i lou tino, e pei lou puipuiga o le tino e pei o se taua. E mana'omia le tele o le malosi e tau ai ma lenei fa'ama'i. O le malosi lea e aveese mai le malosi fa'asao o lou tino. O le mea lea, e masani lava ona lagona e lou tino le vaivai.

O loʻo i ai isi mea:

• Gaoioiga i aso taitasi: O nisi tagata e taumafai e faaauau a latou gaoioiga masani e ui lava ina maua i le kanesa. E ui o se mea lelei lena, ae e mafai ona sili atu ona vaivai pe a le lava le malosi faaopoopo o le tino.
• Lotovaivai: E masani lava ona e lagona le faanoanoa ma le popole pe a maua oe i le kanesa. E iai se sootaga malosi i le va o lenei lotovaivai ma le vaivai. O nisi taimi e mafai e le lotovaivai ona mafua ai ona e lagona e pei ua na o lou manaʻo e moe ma e leai se mea e fai.
• Lē mafai ona moe: Lagona le vaivai faalemafaufau ma faaletino pe afai e te lē maua se moe lelei mo le itiiti ifo i le 8 itula i le po ma e te lē maua sina malologa i le ao.
• Tiga:Ua maua i suʻesuʻega e faapea, o tiga ogaoga ma faifai pea e mafai ona faateleina ai le vaivai.
• Popolega: O le mafaufau i ma'i, popole i le lumana'i, galuega i le fale, ma le galuega e mafai ona mafua ai le tele o le popole. Po o le a lava le mafua'aga, e mafai e le popole ona fa'ateleina ai le vaivai.
• Tulaga "hypermetabolic" e mafua mai i le tumo: O sela o le kanesa e pei o tamaiti matape'ape'a. Latou te 'aina mea'ai i le tino a'o le'i 'aina e sela masani. E mafua ai ona tupu le mamafa, leai se mana'o e 'ai, ma fa'ateleina le vaivai.

Auala e mafua ai le vaivai i togafitiga o le kanesa

A togafitia le kanesa, o vailaʻau tatou te tuʻuina atu e fasiotia ai sela o le kanesa, ae o nisi taimi e mafai foʻi ona aʻafia ai sela maloloina. O le mea lenei e ono tupu:

• E suia le auala e galulue ai sela.
• E tupu le mumū i le tino.
• E tupu le pua'i, niniva, ma le leai o se vai i le tino .
• E suia le maualuga o homone.
• Ua faaleagaina aano ma sela.
• E faʻaitiitia le sela toto mumu, ma mafua ai le anemia .
• O le gaosiga o vailaʻau e taʻua o "Cytokines" e faʻateleina (o nei mea e pei o ni faʻailoilo mai le puipuiga o le tino).

O togafitiga ia e sili ona fesootaʻi ma le vaivai o le kanesa:

• Togafitiga Fa'ama'i: So'o se vaila'au fa'ama'i e mafai ona mafua ai le vaivai. E ono tumau lenei vaivai mo ni nai aso, i le taimi o togafitiga, pe a uma fo'i togafitiga.
• Togafitiga e fa'aaogā ai le radiation: E mafai ona mafua ai le vaivai malie. E amata ona mou atu pe tusa ma le 3-4 vaiaso talu ona mae'a le togafitiga ma e mafai ona tumau mo le 2-3 masina.
• Togafitiga Fa'aola: E aofia ai le fa'aosofiaina o lou lava puipuiga o le tino e tete'e atu ai i le kanesa. E ta'ua fo'i lea o le togafitiga fa'abiolo . O le vaivai mai lenei togafitiga e mafai ona tumau mai ni nai masina i le tausaga talu ona mae'a le togafitiga.
• Totogiina o sela autū (bone mageso): Atonu e te lagona le vaivai mo le tusa ma le tausaga talu ona maeʻa lenei togafitiga.

O a ni fa'alavelave e mafai ona mafua mai i lenei mea?

O lenei vaivai faifai pea ona o le kanesa e mafai ona avea ma faʻalavelave tele i lou olaga masani ma lau galuega . Atonu e te misia avanoa e fiafia ai i le taimi ma uo ma aiga. E mafai ona faigata ona taulaʻi ma mafaufau lelei. O nisi tagata e matuā vaivai lava e le mafai ai ona latou faʻaauau a latou galuega. O se mea lea e aveesea ai le olioli o le olaga.

E faʻapefea ona suʻesuʻeina e fomaʻi le vaivai o le kanesa?

A e alu e vaʻai le fomaʻi, o le a ia suʻesuʻeina oe ma fesili atu ia te oe e uiga i lou vaivai.Latou te fesili i ni mea e pei o le umi o iai iina, pe o faifai pea pe o toe sau ma mou atu, pe e faateteleina pe a e faia se mea patino, ma le vailaʻau e te lagona ai le vaivai pe a e inuina.

Atonu e talosagaina oe e teu se api talaaga i aso taitasi e faamaumau ai lou tulaga vaivai . O le a fesoasoani lea ia te oe e iloa ai po o afea e te lagona ai le vaivai tele ma mea e mafua ai. Atonu foi e fai ni au suega toto e siaki ai isi faafitauli, e pei o le anemia po o ni faamai pipisi .

O a togafitiga mo le vaivai o le kanesa?

E leai se togafitiga faapitoa mo le vaivai o le kanesa. Peita'i, e iai vaila'au e mafai ona togafitia ai fa'afitauli autū e mafua ai le vaivai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te maua i le anemia, o le a tuʻuina atu e lau fomaʻi ia te oe se togafitiga e faʻateleina ai ou sela toto mumu. Afai e te maua i le atuatuvale, atonu e tuʻuina atu ia te oe ni vailaʻau e teteʻe ai i le atuatuvale . Ae o nisi taimi, ona e tele mafuaʻaga o le vaivai, e faigata ona togafitia.

E mafai ona avea le tausiga fa'apalepale ma se fesoasoani tele iinei. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e pulea ou fa'ailoga ma aafiaga e te le'i mafaufauina. E mafai fo'i ona latou fa'afeso'ota'i oe i le lagolago fa'alemafaufau ma fa'aleagaga.

E faʻapefea ona ou pulea lenei vaivai ona o le kanesa?

O le ola ma le vaivai ona o le kanesa o se luʻitau. Peitaʻi, e iai ni nai mea e mafai ona fesoasoani ia te oe:

• Ia masani i le moe lelei i le po: Alu e moe i le taimi lava e tasi i aso uma. Ia pogisa ma filemu lou potumoe. E lelei le moe puupuu i le ao, ae aua le moe mo le sili atu i le 30 minute, a leai o le a faigata ona e moe i le po.
• Ole atu mo se fesoasoani: Ole atu i aiga ma uo e fesoasoani ia te oe e aumai ni mea'ai, kuka mea'ai, fai galuega i le fale, ma tausi tamaiti. Aua le mā, e masani lava ona mana'omia se fesoasoani i le taimi nei.
• Fa'aitiitia le kafeini: E ui o mea e pei o le lauti ma le kofe e mafai ona avatu ia te oe se fa'amalosiauga pu'upu'u, ae mafai fo'i ona taofia ai oe mai le moe i le po.
• Inu tele vai: E taua tele le inuina o le vai i totonu o lou tino, aemaise lava pe afai o loʻo e aʻafia i ni aafiaga e pei o le puaʻi ma le manava tata. Taumafai e inu le 64 aunese (pe tusa ma le 2 lita) o le vai i le aso. (E le aofia ai meainu e iai le kafeini.)
• 'Ai i mea'ai paleni: 'Ai tele mea'ai e tele ai porotini (i'a, aano o manu, fuāmoa, susu, nati, lentil). E fesoasoani nei mea e toe fa'aleleia ai aano ua fa'aleagaina i le tino. O togafitiga o le kanesa e mafai ona mafua ai le leai o se mana'o e 'ai. Afai o lea, va'ai se foma'i fa'apitoa i mea'ai ma talanoa e uiga i auala e maua ai mea'ai e te mana'omia.
• Ia fa'aeteete i au vaila'au: Afai o lo'o e fa'aaogaina ni vaila'au po'o ni vaitamini e fa'atau fua (OTC) e ese mai i vaila'au na fa'atonuina e lau foma'i, ta'u i lau foma'i. O nisi vaila'au ma vaitamini atonu e le aoga lelei ma vaila'au mo le kanesa.
• Fa'agaoioi teisi lou tino ma fa'amalositino:Atonu e foliga mai e ofo ai lenei mea, ae o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le tumau pea o le malosi o se tasi lea o auala sili e tau ai ma le vaivai . O le savalivali i fafo ma le mānavaina o le ea fou e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e lagona lelei ai. O faamalositino mama e pei o le yoga ma le Tai Chi e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.
• Ia maua le lagolago mo le soifua maloloina o le mafaufau: O mea e pei o le togafitiga fa'alemafaufau (CBT) e mafai ona fesoasoani ia te oe e taulimaina ou lagona, pulea le atuatuvale, ma fa'aleleia lau moe. O le auai i vaega lagolago i luga ole laiga e mafai foi ona fesoasoani.
• Faaaoga ni fuafuaga tau mafaufau ma le tino: Ua faaalia i suesuega e mafai e le faatinoina o le mafaufau loloto , yoga, ma le acupuncture ona faaitiitia ai le vaivai o le kanesa. E mafai foi ona fesoasoani le togafitiga o le lomilomi, le mafaufau loloto, ma faatufugaga mama e pei o le Qigong ma le Tai Chi .

O le ā e tatau ona ou faʻamoemoeina pe a ou maua i le vaivai tele ona o le kanesa?

E lē tutusa le vaivai o le kanesa mo tagata uma. Mo nisi, e mou atu i ni nai vaiaso. Mo isi, e mafai ona tumau mo le tele o tausaga. E mafai ona faaleleia pe a uma togafitiga o le kanesa, ae i le tele o tulaga, e tumau le vaivai mo sina taimi.

O ni nai faʻataʻitaʻiga nei:

• E ono tumau pea le vaivai mo le tausaga atoa talu ona uma ona faia se suiga i le ponaivi .
• A o faagasolo le togafitiga e ala i le radiation, e faasolosolo malie ona faateleina le vaivai. E tatau ona mou atu i totonu o ni nai masina talu ona taofia le togafitiga.
• A maeʻa le taotoga , e masani lava ona iai le vaivai le tumau, lea e mou atu a o e malosi.
• O le vaivai e mafua mai i togafitiga fa'apitoa (vaila'au e ulufale i le toto) e sau ma mou atu. E te lagona le vaivai pe a e inuina le vaila'au, ma e te lagona le lelei teisi pe a e malolo mai le vaila'au. Atonu e te toe lagona le vaivai pe a toe amata le togafitiga. A mae'a atoatoa le togafitiga, e mana'omia e lou tino ona toe maua lona malosi.

E mafai ona puipuia le vaivai o le kanesa?

E fa'anoanoa, e leai se auala e taofia atoatoa ai le vaivai o le kanesa. Peita'i, e iai ni nai mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai e pulea lelei ai :

• Talanoa i lau fomaʻi: O le vaivai o le kanesa o se faʻailoga lea o le kanesa lava ia. Afai e te iloa ua e maua i le kanesa, aua le fefe e taʻu i lau fomaʻi pe afai o loʻo e vaivai pea e ui lava i le tele o au malologa ua uma ona e faia. E mafai ona ia taʻitaʻia oe ma fesoasoani ia te oe e pulea le vaivai aʻo leʻi pulea lou olaga.
• Se'i fa'asaoina lou malosi: Mafaufau i le malosi o lou tino e pei o se faletupe. E te teuina le malosi ma toe fa'afo'i mai. E te mana'omia pea ona tausia se paleni lelei.
• Tausi se api talaaga o lou aso: Mo le tusa ma le vaiaso, tusi i lalo taimi o le aso e te sili ona malosi ai ma taimi e te matuā vaivai ai. O le taimi lava e te iloa ai le mea e mafua ai lou vaivai, o le a fesoasoani lea ia te oe e te faaitiitia ai le vaivai i le aso atoa.
• Ia mataala mo faailoga lapatai: O faailoga lapatai faaletino e aofia ai tauʻau malō, mata vaivai, vae vaivai, ma le lagona o le vaivai. O faailoga lapatai faalemafaufau e aofia ai le popole, le onosai, ita soo, le mapu, ma le le mafai ona taulaʻi atu .

O le a se mea e tatau ona ou manatua pe a ou ola ma le vaivai o le kanesa?

Atonu e te lagona le vaivai i le taimi atoa o lau togafitiga o le kanesa ma mo sina taimi mulimuli ane. E fuafua i lou tulaga, e mafai ona avea lenei mea ma faʻafitauli mo ni nai masina i le tausaga. Talu ai o se taimi umi, o se manatu lelei le i ai o se fuafuaga faʻatulagaina mo lou olaga . O lenei fuafuaga e ono aofia ai le setiina o se faasologa e faʻavae i luga o au mea e faʻamuamua ma le puleaina o lou siosiomaga .

Fa'atulagaina o mea e fa'amuamua

E te manatua le faletupe o le malosi na ou taʻua muamua? Afai e te manaʻo e maua le malosi pe a e manaʻomia, o le mea taua o le faʻamuamua ma le faʻasolosolo o lou taimi e fai ai . Filifili po o le a le mea e sili ona taua ia te oe - pe o le galuega, aiga, uo, poʻo galuega i le fale. Ona fai lea o lenei mea:

• Faamuamua galuega e sili ona tāua: Faaaoga lou malosi e fai ai mea e sili ona tāua iā te oe.
• Ia fa'asolosolo lou saoasaoa: E sili atu le faia o mea ta'itasi nai lo le fa'avavevaveina o mea uma i le taimi e tasi. Fuafua lou aso ina ia lava lou taimi ma le malosi e fa'amae'a ai au galuega. Taumafai e fai ni galuega se tele i le taimi e tasi, e o'o lava i galuega i le fale, ma saili ni auala e fai fa'atasi ai.
• E tāua tele le mālōlō: Ia fai ni malologa pupuu soo. Aua le faatali se’ia e vaivai, ia mālōlō pe a e lagona o le a e vaivai. Aua le na o le taimi e te lagona ai e te mafaia.

Se'i fa'asaoina le malosi ma pulea lou si'osi'omaga.

E iai auala e puipuia ai le faaputuputuina o le vaivai i lou tino, lea e mafai ona faateleina ai le vaivai ona o le kanesa. O nisi nei o faataitaiga:

• Ia feauauai i le va o le nofo ma le tu. A e nofo, fa'aaoga se nofoa e lagolago lelei lou tino.
• Fa'atulaga lau avanoa faigaluega ina ia e 'aua ne'i punou e piki ni mea.
• Aloese mai gaoioiga mamafa. Afai e te manaʻomia ona siʻi se mea, ia manatua e punou i ou tulivae ma suilapalapa, ae le o lou sulugatiti.

O afea e tatau ai ona ou vaai i le foma'i?

Afai e te maua nisi o nei mea, ia mautinoa e te vaʻai lau fomaʻi:

• Afai ua e vaivai tele e le mafai ona e ala i luga o le moega.
• Afai e iai ni suiga i lou mafaufau e pei o le loto mafatia po o le popole.
• Afai e te lagona le popole pe i ai ni faʻafitauli i le manatua.
• Afai e iai se tiga ogaoga.
• Afai e faigata ona e mānava.
• Afai e le mafai ona pulea aafiaga e mafua mai i togafitiga o le kanesa (fa'asuā, pua'i, manava tata, leai o se mana'o e 'ai).

O le mea e sili ona tāua e manatua (Savali e Ave i le Fale)

A e ola ma se maʻi tumau e pei o le kanesa, e masani lava ona feagai ma le tele o luʻitau. O le vaivai o le kanesa o se tasi lea o ia tulaga. E malamalama lelei le lagona o le vaivai pe a e tauivi ma le kanesa. E mafai e togafitiga o le kanesa ona faʻavaivaia ai le tino ma le mafaufau. Ae ui i lea, aua le faatuai e talanoa i lau fomaʻi e uiga i le auala e aʻafia ai lou olaga e le vaivai o le kanesa. E iai laasaga e mafai ona e faia e fesoasoani ia te oe e toe foʻi ai i le ala saʻo. E te le o tuua toʻatasi, ole atu mo se fesoasoani, ma ia e malosi.

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