Atonu ua e vaʻaia i luga o ala o faasalalauga lautele, tagata taaalo, tagata fai ata tifaga, ma tagata masani o loʻo oso i totonu o se pesini vai aisa. O le mea lea tatou te taʻua o le "Cold Plunge". A e vaʻai i lenei mea, atonu e te mafaufau foʻi, "Aisea ua tatou mafatia ai faapenei? Pe lelei moni ea lenei mea? Pe matautia ea lenei mea?" O le asō la, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei Cold Plunge, ona lelei, ona leaga, ma mea e tatau ona tatou faʻaeteete i ai pe a tatou faia lenei mea.
O le ā lenei Cold Plunge?
I se faaupuga faigofie, o le fufui malulu o se faagasologa o le faatofuina o lou tino i le vai malulu mo ni nai minute. Ua leva ona faaaogaina e tagata taaalo lenei metotia e fesoasoani ai i le toe malosi o latou maso, ae o lea ua toatele tagata ua liliu atu i ai mo ona aoga mo le soifua maloloina faalemafaufau ma faaletino.
E mafai ona e faia lenei mea i le fale e ala i le tuʻuina o aisa i totonu o se tapu taʻele. Pe e mafai foʻi ona e faʻaaogaina se tapu faʻapitoa e mafai ona e faʻatau mai le faleoloa. O nisi tagata e faia lenei mea e ala i le oso i totonu o le vai malulu i se vaitafe, alia, poʻo le sami. Ae a faia lenei mea i fafo, e tatau ona e mulimuli i ni puipuiga saogalemu.
E fa'apefea ona e faia lenei mea ma le saogalemu?
O le mea e sili ona tāua ma e tatau ona fai a'o le'i faia lenei mea, o le talanoa lea i lau foma'i ma fesili pe sa'o lenei mea mo oe. Aemaise lava pe afai e iai sou fa'afitauli o le fatu, toto maualuga, pe o lo'o e inuina ni vaila'au, atonu e le sa'o lenei mea mo oe.
Ia manatua, a'o le'i faia ni mea e te va'ai i ai o lo'o faia e isi, e taua tele lou siakiina o se foma'i pe sa'o mo lou tino.
Ua lelei, afai e fai mai le foma'i e le o se fa'afitauli lea mo oe, ona mulimuli lea i laasaga nei.
1. Sauniuniga: Ia tuu se solo tele e lata ane e faamamago ai pe a uma ona e alu ese mai le vai ma ni lavalava mago e ofu ai. Ia sauniuni faalemafaufau. Aua o se aafiaga faigata ma le le to’a lenei.
2. I le fale: Fa'atumu se tapu ta'ele pe tusa ma le afa i le vai malulu ma fa'aopoopo i ai ni aisa tetele se tolu. Taumafai e taofi le vevela o le vai i le va o le 10-15 tikeri Celsius (50-60 tikeri Fahrenheit). Afai e te fou i lenei mea, e mafai ona e amata i le vai mafanafana teisi ma fa'aitiitia malie le vevela.
3. Afai e faia i fafo (e pei o se vaitafe, vasa): O se mea lea e manaʻomia ona faia ma le matuā faʻaeteete.
- Ia mautinoa o le vai o le a e alu i ai e mama ma saogalemu e aau ai. Afai o e i totonu o se vaitafe, siaki ma le faaeteete pe iai ni tafega malolosi .
- Aua ne'i e faia na'o oe lenei mea. Ia e alu ma se uo. E sili pe a e alu ma se tasi e iai le poto masani.
- E toatele monike e ulu i le vai.Afai e te oso faafuaseʻi, e ono teʻi lou tino. Matou te taʻua lenei mea o le 'Cold Shock'. I le taimi lea, e faafuaseʻi ona vave lou mānava ma le tata o lou fatu, ma atonu e te lē mafai ona pulea.
- Aua le alu i se mea e sili atu i le maualuga o le sulugatiti po'o le fatafata, aua afai e te maua i le 'cold shock', e o'o lava i se tagata aau lelei e mafai ona le toe pulea oe lava.
- Ia tu'u lou ulu i luga a'e o le vai.
A e amata muamua, fa'atali mo sina taimi pu'upu'u, e pei o le 30 sekone pe tasi le minute . Mulimuli ane, a e masani i ai, e mafai ona e fa'ateleina le taimi i le 5-10 minute.
Faalogo i lou tino pe a e i totonu o le vai. Atonu e le mautonu lau mānava i le taimi muamua, ae e tatau ona toe foʻi i le tulaga masani pe a mavae sina taimi. Afai e leai, pe afai e te lagona le niniva, tiga le fatafata, pe suia le lanu o ou tamatamailima, alu ese loa mai le vai .
O a ni aogā moni o lenei mea?
Ua maua i suʻesuʻega ni faʻamanuiaga e fesoʻotaʻi ma lenei mea. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei mea. Seʻi o tatou tilotilo i faʻamanuiaga autū ua maua i le taimi nei.
| Fa'amanuiaga | O se Fa'amatalaga Faigofie |
|---|---|
| Fa'aitiitia le tiga o maso | E fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga o maso pe a uma faamalositino. E fa'atapula'aina e le malulu ia alatoto, ma fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o maso ma le fula. |
| Onosa'i i le atuatuvale | O nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai e mafai e lenei mea ona faʻaitiitia ai le maualuga o le cortisol, o le hormone o le atuatuvale. |
| Fa'amalosia o le puipuiga o le tino | E i ai se talitonuga e faapea o le aʻafia i le malulu e saunia ai le tino e teteʻe atu ai i faʻamaʻi, ae e leʻi faʻamaoniaina atoatoa lenei mea. |
| Puleaina o le suka i le toto | O le faia soo o lenei mea e mafai ona faʻaleleia atili ai le maaleale o le insulin ma fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maua i le Type 2 Diabetes. |
| Soifua maloloina o le fatu | O nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e lelei mo le soifua maloloina o le fatu i se taimi umi. Peitaʻi, e maualuga atu le lamatiaga ona o le faʻatofuina faʻafuaseʻi i le vai malulu e tele ai le atuatuvale i le fatu. |
| Fa'aleleia le Lagona | E toatele tagata e lagona le fiafia tele pe a uma lenei mea. Atonu e mafua lea i le faʻasaʻolotoina o endorphins, o homone fiafia o le tino. |
O a ni aafiaga ma ni tulaga lamatia?
Faatasi ai ma aogā, e tele fo'i aafiaga matuia ma tulaga lamatia. E taua tele le nofouta i nei mea.
| Aafiaga Itua | O le ā e Mafai ona Tupu? |
|---|---|
| Te'i Malulu | O le fa'asusu fa'afuase'i i le vai malulu e mafai ona mafua ai le manava vave, tata vave o le fatu, si'itia o le toto maualuga, ma le leiloa o le mafaufau. E maualuga le lamatiaga o le malemo i le taimi nei. |
| Le gatete o vae ma lima | Mo le puipuia o totoga taua, e fa'aitiitia ai le tafe o le toto i lima ma vae. E mafai ona mafua ai le gatete ma faigata ai ona pulea lima ma vae. |
| Ma'alili tele o le tino | Afai e te nofo umi i le vai malulu, e mafai ona pa'ū ifo le vevela o lou tino i se tulaga matautia. O se fa'alavelave fa'afoma'i lea e mana'omia ai le vave fesoasoani fa'afoma'i . O fa'ailoga e aofia ai le gatete tele, le le mautonu o le tautala, ma le matapogia.o ni fa'ailoga. |
| Lamatiaga o le malemo | So'o se tasi o tulaga o lo'o ta'ua i luga e fa'ateleina ai le lamatiaga o le malemo, aemaise lava i fafo. |
O ai e lē tatau ona faia lenei mea?
E lē mo tagata uma lenei mea, ma e mafai ona matuā matautia, aemaise lava mo i latou e iai ni faʻafitauli faʻapitoa tau soifua maloloina.
Afai e iai ni ou faʻafitauli faafomaʻi, aemaise lava faʻamaʻi fatu, e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faia lenei mea.
Aloese mai le oso i le malulu pe afai o loʻo ia te oe ni faʻafitauli faʻafomaʻi nei:
- So'o se ituaiga o fa'ama'i fatu po'o se tala'aga o fa'ama'i fatu
- Ma'isuka
- Toto maualuga
- Le lelei o le tafe toto
- O le fa'alavelave a Raynaud - o se tulaga e a'afia ai le tafe toto i tamatamailima
- Neuropathy i le itu i tua
- Tulaga e faaputuputu ai le toto i totonu o alatoto (Venous stasis)
- Fa'ama'i e a'afia ai sela toto, e pei o le fa'ama'i malulu agglutinin
Ia talanoa fo'i i lau foma'i e uiga i vaila'au o lo'o e fa'aaogaina, auā o nisi vaila'au e mafai ona fa'amata'utia ai lenei mea.
O nisi fesili e masani ona fesiligia
O le ā le umi e tatau ona e nofo ai i le vai malulu?
E tatau i se tagata amata ona fa'atali mo le 30 sekone i le minute. E le fautuaina le nofo mo le sili atu i le 10 minute. Afai e te nofo mo le sili atu i le 30 minute, e matua maualuga lava le lamatiaga o le maua i le hypothermia.
O le a le mea e le tatau ona e faia pe a uma se Cold Plunge?
Aua le alu i totonu o le sauna po'o le vai vevela pe a uma ona e alu ese mai le vai. O le suiga fa'afuase'i o le vevela e faigata i le tino. E le gata i lea, aua le fa'aaogaina le 'ava malosi po'o le tapa'a a'o e fa'amafanafana.
E tutusa ea lenei ma le ta'ele i se vai malulu?
O le ta'ele i le vai malulu e maua ai fo'i nisi o nei fa'amanuiaga. Ma e faigofie ona fai i le fale. O se auala sili lea e fa'amasani ai lou tino i le malulu a'o le'i o'o i se Malulu.
O le a se mea e fai pe a uma ona oso i le malulu?
Fa'amago loa lou tino ma ofu ni lavalava mago. E mafai ona e inu se meainu mafanafana. Fa'amafanafana lelei lou tino.
Savali e Ave i le Fale
- E mafai e le Cold Plunge ona fesoasoani e fa'aitiitia le tiga o maso ma le vaivai o le mafaufau pe a uma ni faamalositino.
- Peita'i, e iai fo'i ni tulaga lamatia matuia e pei o le 'Cold Shock' ma le 'Hypothermia'.
- Ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi faia lenei mea, aemaise lava pe afai e iai ni ou faʻafitauli tau soifua maloloina.
- A fa'ato'ā amata, ia na'o sina taimi pu'upu'u lava e te nofo ai i totonu o le vai (30-60 sekone).
- Afai o e faia lenei mea i fafo (vaitafe, sami), aua lava ne'i e faia na'o oe. Ia mataala i taimi uma i le saogalemu.
- Faalogo i lou tino. Afai e te lagona se le to'a, alu ese loa mai le vai.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga