Atonu ua e vaʻaia ni pou i luga o ala o faasalalauga faaagafesootai o loʻo faʻaalia ai tagata taʻaalo, tagata lauiloa, ma tagata masani o loʻo faʻatofuina i latou lava i totonu o tapu e tumu i le vai malulu. O lenei faiga e taʻua o le "Cold Plunge." I le vaʻaia o lenei mea, atonu na e mafaufau, "Aisea e te oʻo ai i se tulaga le toʻa faapenei? E i ai moni ea se aoga, pe o se mea matautia lenei?" O le asō, seʻi o tatou talanoaina le mea e aofia ai i le faʻatofuina i le malulu, ona aoga ma lamatiaga e ono tulaʻi mai, ma auala saogalemu e tatau ona e faʻamuamua. Susu mai i lenei taʻiala tau soifua maloloina mai Nirogi Lanka.
O le ā le Cold Plunge?
I se faaupuga faigofie, o le fa'asusu i le vai malulu e aofia ai le fa'atofuina o lou tino i le vai malulu mo ni nai minute. E ui o tagata ta'a'alo ua leva ona fa'aogaina lenei metotia mo le toe fa'aleleia o maso, ae ua lauiloa talu ai nei ona o ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina fa'alemafaufau ma fa'aletino.
E mafai ona e faia lenei mea i le fale e ala i le faaopoopoina o le aisa i totonu o se tapu taele, pe faaaoga ni tapu taele faapitoa. O nisi e fiafia i punaoa faalenatura e pei o vaituloto po o le vai malulu o le sami. Peitai, pe a faataitai i fafo, e tatau ona mulimulitaia ni puipuiga malolosi.
E faʻapefea ona faʻatino ma le saogalemu?
O le laasaga e sili ona tāua ma e tatau ona fai a’o le’i amataina, o le feutagai lea ma lau foma’i e iloa ai pe talafeagai lenei togafitiga mo oe. E matuā tāua tele lenei mea pe afai e iai ou fa’afitauli i le fatu, toto maualuga, pe o lo’o e inuina ni vaila’au masani, auā o le malūlū e ono lē saogalemu mo oe.
Ia manatua i taimi uma: a'o le'i fa'ata'ita'iina aga masani o le soifua maloloina e te va'aia i luga ole initaneti, fa'afeso'ota'i se foma'i e fa'amautinoa e talafeagai ma lou tulaga fa'apitoa tau soifua maloloina.
Afai ua fa'amaonia lau talosaga e lau foma'i, fa'amolemole mulimuli i laasaga nei:
1. Sauniuniga: Ia saunia se solo tele ma ni lavalava mago mo le taimi lava e te savali ese ai. Ia sauniuni lou mafaufau, aua o se aafiaga faigata tele lenei.
2. I le Fale: Fa'atumu se tapu ta'ele pe tusa ma le afa i le vai malulu ma fa'aopopo pe tusa ma le tolu taga aisa tetele. Taumafai e fa'amalūlūina le vai i le va o le 10-15°C (50-60°F). Afai o oe o se tagata amata, amata i le vai mafanafana teisi ma fa'aitiitia malie le vevela i le aluga o taimi.
3. I fafo (e pei o vaitafe po'o le sami): E mana'omia ai le fa'aeteete tele.
- Siaki le siosiomaga mo le mamā ma le saogalemu o le vai. I vaitafe, siaki i taimi uma pe malolosi tafega .
- Aua ne'i e faia na'o oe lenei mea. Ia i ai pea sau paga e fa'atasi ma oe, e sili ai pe a iai se tasi e iai le poto masani.
- Ulu atu i totonu o le vai ma le malie . O le vave tele ona ulufale e mafai ona iʻu ai i le "Cold Shock," lea e mafua ai se oso faafuaseʻi ma le le mafai ona taofiofia o le tata o lou fatu ma le manava.
- Aua le tō i lalo i le loloto e sili atu nai lo le maualuga o le sulugatiti po'o le fatafata; e o'o lava i tagata e malolosi aau e mafai ona leiloa le pulea o latou tino i le taimi e te'i ai i le malulu.
- Ia tu'u lou ulu i luga a'e o le vai.
Mo lau ulua'i sauniga, amata i le 30 sekone i le minute . A'o fetu'una'i lou tino, e mafai ona e fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le umi i le 5–10 minute.
A e i totonu o le vai, faʻalogo i lou tino . E ui atonu e le masani lau mānava i le taimi muamua, ae e tatau ona toe masani pe a mavae sina taimi puupuu. Afai e leai, pe afai e te lagona le niniva, lagona le tiga o le fatafata, pe matauina le suia o lanu o ou tamatamailima, alu ese loa mai le vai .
O a ni fa'amanuiaga moni mo le soifua maloloina?
Ua fa'ailoa mai e su'esu'ega ni fa'amanuiaga e ono maua, e ui lava o lo'o mana'omia pea ni su'esu'ega loloto. Se'i o tatou va'ava'ai i fa'amanuiaga autu ua maua i le taimi nei.
| Fa'amanuiaga | Fa'amatalaga Faigofie |
|---|---|
| Fa'aitiitia le tiga o maso | O le malulu e mafua ai le vasoconstriction, lea e ono fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū o maso ma le tiga pe a uma ni faamalositino malolosi. |
| Onosa'i i le Lotovaivai | O nisi suʻesuʻega e fautua mai ai o le malulu e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le cortisol, o le hormone autu lea o lou tino e mafua ai le atuatuvale. |
| Lagolago o le Puipuiga o le Tino | E i ai se talitonuga e faapea o le masani ona feagai ma le malulu e mafai ona saunia ai le tino e tetee atu ai i faʻamaʻi, e ui lava e leʻi faʻamaoniaina ma le mautinoa lenei mea. |
| Pulega o le suka i le toto | O le fa'aalia soo e mafai ona fa'aleleia atili ai le lagona maaleale i le insulin, ma fesoasoani ai i le fa'aitiitia o le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2. |
| Soifua Maloloina o le Fatu | E ui o nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai ni aogā mo le fatu i se taimi umi, o le teʻi faafuaseʻi mai o le vai malulu e mafua ai se popolega tele i le fatu, lea e ono lamatia ai. |
| Fa'aleleia le Lagona | E toʻatele tagata e lagona le malosi tele pe a uma, atonu ona o le faʻasaʻolotoina o endorphins—o homone masani ia o le tino e "lagona ai le fiafia". |
O a ni tulaga lamatia ma ni aafiaga e ono tula'i mai?
Faatasi ai ma faamanuiaga e ono maua, e iai foi ni tulaga lamatia matuia. E taua tele lou malamalama atoatoa i ai.
| Aafiaga Itua | Taunuuga e Ono Tutupu |
|---|---|
| Te'i Malulu | O le faatofuina faafuaseʻi i totonu e mafai ona mafua ai le vave o le manava, tata vave o le fatu, oso aʻe o le toto maualuga, ma le fenumiai, ma faateleina ai le lamatiaga o le manavaina i le vai. |
| Le gatete o vaega pito i tua | Mo le puipuia o totoga taua, e fa'alavelaveina le tafe o le toto mai ou vae ma lima, lea e mafai ona o'o atu ai i le gase ma le leiloa o le puleaina o gaioiga. |
| Ma'alili tele o le tino | O le umi o le fa'aalia i ai e mafai ona fa'aitiitia ai le vevela o lou tino i tulaga matautia. O se fa'alavelave fa'afoma'i lea e mana'omia ai le tausiga vave i le falema'i . O fa'ailoga e aofia ai le tetete tele, le le mautonu o le tautala, ma le vaivai. |
| Lamatiaga o le Malelemo | Soo se tasi o tali ua taua i luga, aemaise lava i se nofoaga e iai vai matala, e faateleina ai le lamatiaga o le malemo. |
O ai e tatau ona ʻalofia lenei mea?
E lē mo tagata uma le oso i le vai malulu. Afai e iai ni ou fa'afitauli tau soifua maloloina, e ono lamatia ai.
Afai e iai ni ou faʻafitauli faafomaʻi, aemaise lava faʻamaʻi fatu, e tatau ona e feutagai ma lau fomaʻi aʻo leʻi faia lenei mea.
Aloese mai le oso i lalo i le malulu pe afai e iai ni ou faʻafitauli:
- So'o se tala'aga o fa'ama'i fatu
- Ma'isuka
- Toto maualuga
- Le lelei o le tafe toto
- O le mea na tupu ia Raynaud
- Neuropathy i le itu i tua
- Tumau o alatoto
- Fa'ama'i malulu agglutinin
Ia mautinoa e te talanoaina so'o se vaila'au o lo'o e fa'aaogaina ma lau foma'i, aua o nisi vaila'au e mafai ona fa'ateleina ai ou lamatiaga. Ia saogalemu oe i Nirogi Lanka.
Fesili e Masani Ona Fesiligia
O le ā le umi e tatau ona e nofo ai i le vai malulu?
Afai o oe o se tagata amata, amata i le 30 sekone i le tasi le minute i totonu o le vai. Matou te fautuaina ia aua ne'i sili atu i le 10 minute le maualuga. O le nofo i totonu mo le sili atu i le 30 minute e fa'ateleina ai lou lamatiaga o le maua i le hypothermia.
O a mea e tatau ona e ʻalofia pe a uma ona oso i le malulu?
'Alo'ese mai le oso sa'o i totonu o le sauna po'o le tapu vevela i le taimi lava e te alu ese ai mai le vai malulu. O le suiga fa'afuase'i o le vevela e mafai ona matua'i atuatuvale ai lou tino. E le gata i lea, 'alo'ese mai le fa'aaogaina o le 'ava malosi po'o le tapa'a a'o e fa'amafanafana.
E tutusa ea lenei ma le ta'ele i se vai malulu?
E ui e mafai e ta'ele malulu ona ofoina atu nisi o nei fa'amanuiaga ma e faigofie ona faia i le fale, ae o se auala sili lea e fa'amasani ai lou tino i le malulu a'o le'i taumafai e oso atoa i totonu o le tino.
O le a se mea e tatau ona e faia pe a uma lau oso i le malulu?
Fa'amago loa lou tino ma ofu ni lavalava mafanafana ma mago. Atonu e te fiafia i se meainu mafanafana. Tu'u lou tino e fa'amafanafana fa'alenatura ma faasolosolo malie.
Savali e Ave i le Fale mai Nirogi Lanka
- E mafai e le faia o faamalositino malūlū ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga o maso pe a uma faamalositino ma faʻaleleia atili ai lou soifua manuia faʻalemafaufau.
- Ae ui i lea, ia nofouta i tulaga lamatia matuia e pei o le 'cold shock' ma le hypothermia.
- A'o le'i faia lenei mea, ia fa'afeso'ota'i muamua lau foma'i , aemaise lava pe afai e iai ni ou fa'afitauli fa'alesoifua maloloina.
- Amata i ni vasega pupuu lava (30-60 sekone) i le taimi muamua.
- Afai o loʻo e faʻataʻitaʻi i vai masani (vaitafe poʻo le sami), aua lava neʻi e faia na o oe. Ia faʻamuamua pea lou saogalemu.
- Faalogo i lou tino. Afai e te lagona se le to'a po'o se atuatuvale, alu ese loa mai le vai ma fa'afeso'ota'i le auaunaga fa'afuase'i pe a tumau pea fa'ailoga.
Fa'asusu i le Malulu, Ta'ele aisa, Togafitiga i le vai malulu, Aogā mo le Soifua Maloloina, A'afiaga, Fa'ama'i fatu, Ma'i malulu tele, Fa'amalositino, Soifua Maloloina o le Mafaufau
