E tatau ea ona e alu i le faletaele i lalo ifo o le lua aso o le vaiaso? A e faia lena mea, e tatau ea ona e nofo umi ma fa'amalosi? Pe ua mago ma malo ou otaota, e pei o ma'a? Atonu o lo'o iai sau fa'afitauli masani i le soifua maloloina e ta'ua o le manava tata. E ui e masani lava e le ogaoga lenei mea, ae e mafai ona matua le to'a ma fa'alavelave i le tino.
O a tatou lava mea sese e fa'ateteleina ai le manava tata
O le tele o taimi, e mafai ona pulea le manava tata e ala i le faia o ni suiga laiti i a tatou meaʻai ma le olaga. Ae o nisi taimi, o nisi mea tatou te faia e aunoa ma le iloaina e mafai ona faateteleina ai le tulaga. Seʻi o tatou tilotilo po o a na mea.
Ina ia faigofie ona malamalama i ai, o le a ou faamatala atu faapenei ia te oe.
| O le mea o loʻo tatou faia sese | O le a le mea e fai nai lo lena |
|---|---|
| 'Ai tele naua mea'ai ua uma ona gaosia O mea'ai e itiiti le fiber, e pei o mea'ai mama e fa'atau mai faleoloa, crackers, araisa falai, chips, ma noodles vave, e umi se taimi e tumau ai i totonu o le manava. O lenei mea e mafua ai ona mitiia e le manava le tele o le vai, ma fa'ama'a'a ai le otaota e pei o se ma'a. | Fa'aitiitia nei ituaiga o mea'ai i le tele e mafai ai. Nai lo lea, fa'aopoopo i lau taumafataga ni mea'ai paleni e kuka i le fale, fualaau faisua, fuala'au 'aina, ma la'au afu. |
| 'Ai tele mea'ai e maua mai i le fiber i le taimi e tasi E lelei tele le fiber mo le manava tata, ae o le 'ai tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua i le taimi e tasi e mafai ona fa'atumuina ai lou manava, ma mafua ai le tiga o le manava ma le fulafula ma le kesi. | Fa'aopoopo malie le fiber i lau taumafataga. E te mana'omia pe tusa ma le 20-35 kalama o le fiber i le aso. Fa'ateleina malie lau taumafa i le tusa ma le 5 kalama i le aso. |
| Inu ava malosi E fa'aitiitia e le 'ava malosi le tele o le vai i le tino, lea e mafai ona mago ai otaota ma faigata ai ona alu ese. | Nai lo lea, inu tele le vai i le aso atoa. E taua tele le inuina o le itiiti ifo i le 8-10 ipu vai. |
| So'ona 'ai tele o le susu ma oloa gaosi mai le susu Mo nisi tagata, o le tele naua o le susu ma sisi e mafai ona faʻateteleina ai le manava tata. | Afai e te manatu o loʻo tupu lenei mea ia te oe, taumafai e faʻaitiitia le 'ai o meaʻai gaosi susu mo ni nai aso. Peitaʻi, o meainu gaosi susu faʻafefeteina e pei o le susu e le lava le kulimi e mafai ona fesoasoani i nisi taimi. |
| Le faamalositino A le toe malosi le tino i le faamalositino, e faaitiitia ai foi le saoasaoa o le gaioi o meaai i totonu o le manava. E mafai ona avea lea ma mafuaaga autu o le manava tata. | Fai ma masani le faia o faamalositino faigofie, e pei o le savali po o le tamo'e, mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. |
| Fa'amasani i vaila'au fa'amama tiga E ui e ono fesoasoani vai fa'amama otaota i se taimi pu'upu'u, o le fa'aauau pea ona fa'aaogaina e mafai ona fa'aleagaina ai neula i totonu o le manava ma mafua ai ona taofia le galue lelei o maso e fesoasoani e fa'ate'a ese otaota. | Faaaoga nei mea pe afai e fautuaina e lau foma'i, e pei ona fa'atonuina, ma mo le umi latou te fautuaina ai . Taumafai e 'alo'ese mai le avea ma vaisu i ai i le tele e mafai ai. |
| Fa'aaogaina o nisi vaila'au O nisi vailaʻau, e pei o fualaau faʻaitiitia tiga, nisi vailaʻau toto maualuga, ma vailaʻau e teteʻe ai i le atuatuvale, e mafai ona mafua ai le manava tata. | Afai e te masalomia o lenei tulaga e mafua mai i se vailaʻau o loʻo e inuina, talanoa i lau fomaʻi. Aua lava neʻi taofia le inuina o vailaʻau e aunoa ma le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi. |
| Aloese mai le alu i le faletaele O se tasi o mea sese tetele e fai e le toʻatele o tagata o le faatalatū lea pe a manaʻomia ona latou ō i le faletaʻele a o galulue, i fafo, pe ona ua latou fiu. | Alu i le faleta'ele i le taimi lava e te lagona ai le mana'omia. Afai e mafai, fa'ata'ita'i le nofo i luga o le faleta'ele mo le 10-15 minute i le taimi lava e tasi i aso uma (mo se fa'ata'ita'iga, i le taeao). O le a fesoasoani lea i lou tino e fa'amasani ai i ai. |
| Le amanaiaina o le atuatuvale E fesoʻotaʻi le galuega a o tatou manava ma le faiga o neula. A e atuatuvale pe popole, e mafai foʻi ona aʻafia ai lou manava. | Fai se mea e fa'ato'afilemu ai lou mafaufau, e pei o le mafaufau loloto po'o le yoga. Saili se fesoasoani a se faufautua pe a mana'omia. |
Taumafai lenei togafiti laitiiti i totonu o le faletaele.
Afai e faigata ona e alu i le faleuila, nai lo le tuu o ou vae i luga o le fola, nofo ma se nofoa laitiiti i lalo o ou vae ma ou tulivae ia maualuga teisi nai lo ou suilapalapa. O lenei tulaga e fesoasoani e alu ai le otaota.
O afea e tatau ai ona tatou vaʻai se fomaʻi?
E masani lava e le o se mea e popole ai le manava tata. Peita'i, o nisi taimi e mafai ona avea ma fa'ailoga o se isi fa'ama'i ogaoga. O lea afai e te maua nisi o nei fa'ailoga, va'ai loa lau foma'i.
Aua lava ne'i e le amana'iaina nei mea. E mafai ona avea ma fa'ailoga o se isi ma'i.
- Afai e sili atu ma le 3 vaiaso o lo'o e manava tata, e ui lava o lo'o e inuina le tele o le vai ma 'ai i mea'ai e tele ai le fiber.
- Afai e iai le toto i le otaota.
- Afai o loʻo e paʻu le mamafa e aunoa ma se mafuaʻaga patino.
- Afai e te maua i le tiga tele o lou manava .
Afai e le amana'ia nei mea, e mafai ona o'o atu ai i tulaga e pei o le hemorrhoids ma le anal fissures. I nisi tulaga e seasea tupu, e mafai ona avea ma fa'ailoga o se tulaga ogaoga e pei o le kanesa o le colorectal. O le mea lea, afai e te maua nisi o nei fa'ailoga, e tatau lava ona e sailia se fautuaga fa'afoma'i.
Savali e Ave i le Fale
- Inu tele vai: Ia fai ma masani le inuina o le itiiti ifo i le 8-10 ipu vai i le aso.
- 'Ai mea'ai e tele ai le fiber: Fa'aopoopo mea'ai e pei o fualaau 'aina, fuala'au faisua, pi, ma saito atoa i lau taumafataga.
- Faamalositino: Ia e gaoioi i aso uma. Ia alu e savalivali.
- Aua le tolopoina le alu i le faletaele: Ia fai ma masani le alu i le faletaele i le taimi lava e te lagona ai le manaʻomia.
- Aloese mai vailaau fa'amama manava: Aua le fa'aauau pea ona fa'aaogaina nei mea e aunoa ma le fautuaga a se foma'i.
- Ia nofouta i faailoga lapatai: Afai e te maua ni faailoga e pei o le toto i lou otaota po o le pa'u o le mamafa, vaai loa se fomai.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga